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肩凝りには、とにかく肩甲骨を動かすことが有効だなと感じます😌
ウォーキングをされているので後ろに腕を振るように肩甲骨を意識してみたり、休憩時間に腰元で手を繋いでできるだけ後ろに引いてみたりはどうでしょうか？
私もなかなか出来てないですが😂
私は2歳子育て中で日々バタバタなので、運動習慣は出来てないです。
チャンスがあればエレベーターより階段を意識しています🌿