# 初めのあいさつ こんにちは、カウンセラーのハヤトです。 このチャンネルは、聞くだけで日々が穏やかに、輝かになる。 そんな心の港、ラジオです。 # オンラインサロンみなとがお送りします オンラインサロン港がお送りします。 このサロンでは自己肯定、自分らしさ、安心感、学び終えることができる場所となっております。 ここだけしか発信していないハヤトのプライベートやサロンメンバーさん限定のイベント等もやっております。 初月無料となっております。 本名以外のニックネームでも参加可能ですので、こっそり学びたいという方もOKです。 ぜひ遊びに来てください。 このチャプターに詳細を書いたページに載せていますので、ぜひ内容を見てみてください。 # 白黒思考改善する方法 今日は土曜日ということで、インスタのストーリーで皆さんからご相談をお受けするということをやっております。 そちらからお答えしていきたいなと思います。 それではですね、こちら行きましょう。 白黒思考の直し方が知りたいです、といただきました。 ありがとうございます。 この白黒思考って、物事に対して0か100、白黒つけたい。 何か言動が起きたら、それには何か明確な理由があるんじゃないかであったりとか、 こういった行動をしてきたということは、好き、嫌いというふうに判断してしまったりとか、 グレーゾーン、ニュートラルな部分を受け入れられないという状況がね、もしかしたらあるのかもしれません。 これ結構起こり方が多いんじゃないかなと思います。 僕もそういう傾向が昔強かったんですけども、かなり改善されましたね。 この方の相談としては、白黒思考の直し方を知りたいですというふうに書いてくださっているんですよね。 まずこの時点でというか、この考え方だと苦しいかなと思います。 いわゆる直るっていうことはないんですよね。 直るという表現をしている時点で、白黒思考があるのかなと感じました。 物事に対して極端な捉え方、極端にしていきたいという思いが強いと思うんですよね。 直すということはゼロにしたいという表現が含まれているような気がするんです。 なのでぜひ捉え方としては改善というふうに考えてほしいなと思います。 白黒思考の度合いが100%あるのならば、それを20%でも30%ぐらいになったら楽じゃないですか。 だからゼロにするということは正直難しいと思うんです。 うつ病の方によく心霊内科の先生がお伝えする言葉としては、 うつは治る、完全に治るというふうに捉えるのではなくて、 上手に付き合っていく、一緒に付き合っていくという捉え方をした方が改善、 いわゆる治ったりするし、改善するスピードが速くなるというふうにも言われています。 なので極端に何か物事を捉えるということをまずしない。 そしてそういう傾向があるということを自分が受け入れて認める必要がある。 それを受け入れることによって改善していく最初の一歩かなと思います。 ただね、とはいえ考えないでおこうと思ったとしても脳が勝手に考えてしまうことなので、 じゃあどうしたらいいねというところなんですけれども、 そもそもなんでその白黒思考になってしまうのかというところの 自分の真相真理、深い理由について着目してあげるということがまず大事じゃないかなと思います。 例えば好きな人、お付き合いしている人の返信が1日返ってこなかったとなると、 ああもう彼は私のことを嫌いになったんだ、私はもう必要じゃなくなったんだというふうに 0、100、好き嫌いというふうに考えてしまう。 でもなんでそう考えてしまうかというと、 実際に現実がそうなったときに自分が落ち込む様子が思い浮かぶから、 それだったら最悪な状況を思い浮かべて自分を守ろうであったりとか、 自分が独りになる、寂しくなるのが怖くて、 だからそれを回避するために不安要素、不安感情を働かせて対策しようとするであったりとか、 そういう自分で自分の心をコントロール取れない、自分で自分のご機嫌を取れない、 自分が寂しくなる、辛い思いをするというところが原因で0、100、思考になっている。 その本当の真髄の部分ですよね。そこに着目してあげるということが大事です。 そういう自分もあるよな、そりゃ怖いよなというふうに自分に気づかせてあげる。 これを繰り返していくことによって、白黒思考が改善していくというふうにも言われています。 あと、白黒思考、0、100、思考を改善していく上でお勧めは、自信をつけていくということです。 何か明確に白黒をつけたいというのは、自分を傷つけたくない、 自分が孤独になるのが嫌というところからそういう感情が働いている場合が多いんですよね。 幼少期に親御さんから厳しく育てられたりだったりとか、あるいはネグレクトであったりとか、 そういう幼少期にも親の可愛らをうかがうような日々を過ごしていくと、 白黒思考が強くなるというふうに言われています。 なので、自分で自分のご機嫌をとる。 そして、自信をもって、自信をつけて、どんな状況になっても対応できる自分がいるんだと思えると、 いっかと思える度合いが増えてくるんですよね。 返信が遅かったとしても、この人と仮にうまくいかなかったとしても、 また一回やり直せばいいかという自信があれば、そういう白黒思考も緩和されるんですよね。 だから自信をもっていく。 じゃあ自信をもっていくには何をする必要があるのかというと、たくさんあります。 それは僕のコーチングに来ていただければ、明確にそういった特質を身につけることができるので、 ぜひコーチングを受けていただきたいなと思います。 一つでだいぶ答え過ぎたね。 次行きます。 どれにしよっかな。 私もカウンセラーとしてフリーランスで活動していきたいのですが、まず何をしましたかということですね。 まず何をしましたか。 カウンセラーとしてやっていきたいということですもんね。 まずもちろんスキル的なところがないと話にならないなと思うので、 勉強してそういったカウンセラーとしてのスキル、技術を身につけていく。 これはもう当たり前のこと。 美味しいラーメン屋さんを出そうと思って、 マーケティングとか調べても美味しいラーメンじゃなかったら売れないのと一緒だなと思うので、 まずそこのスキルの部分を身につけていくことが大事だなと思う中で、 とはいえ自分は売り出していかないといけないなと思うので、 自分がその中でも得意とする分野に研ぎ澄ましてやっていくということが大事かなと思います。 わかりやすく言うと、例えば何でも治す病院があったり、 例えば目が腫れて病院に行きたいなと思った時に、 何でも治せる病院か、それとも名社さんだったら必ず眼科に行くと思うんですね。 それは専門性があるなと思うし、そっちの方がしっかり治してくれるような気がするじゃないですか。 何でも見ますっていうのは一見マルチですごい先生だなって思うけども、 やっぱり一つの分野に特化していることの方がやっぱりお願いしたいなって人の心理的になるんですよね。 僕はメンタル、自分で自分のお金を雇って自分の人生を生きる人を増やしたいなっていうところでやっているんやけども、 でもこれってなかなか届きにくいんですよね。 だから僕は恋愛復縁っていうところでSNSでは発信していて、 でもそういう人たちって恋愛をうまくしていったりとか復縁していくためには何が必要かというと、 自分で自分のご機嫌をとって自分の人生を生きる、自分が源で自分の軸で立って関わっていく必要があるんですよね。 そうすることによって恋愛も復縁もしやすいなと思うんですよね。 だからその入り口として専門性を出して僕はSNS等で発信しています。 なのでカウンセラーでやっていきたいってなると、 研ぎ澄ました内容がいいかなと思います。 自分の強みを活かせる。 例えばアダルトチルドレンであったらそこを売りというかそういう人たちに届けるようになったりとか、 片親シングルマザーとかだったらそこでの関わり方があったりとか、 いろんな自分の背景だったりとか自分のこれまでの経験を強みに発信していく。 そこでやっていくってことがひとまずできることかなって思いました。 最初SNSマインド系を2年間ぐらい上げてたんだけど全然伸びなかったんだけど、 恋愛に特化して上げた途端何万再生っていうふうに回っていったので、 人に知ってもらわないことには意味がないなとも思うので、 その届け方を工夫していくってことも大事かなと思いました。 運動がいいと分かってても3日坊とかになってしまいます。 習慣化する良い方法ありますか? なるほどね。僕も今運動習慣を身についたんですけども、 これは月並みな回答にどうしてもなっちゃうんですけども、 スモールステップかなと思います。 人の習慣は3日3週間3ヶ月を繰り返していくと歯磨きレベルになるって言われてますよね。 歯磨きはもうしないと寝れないと思うのと同じで、 人は習慣になるともう自動的にやるんですよね。 でもそれはそこに持っていくためには体が覚える、体に慣らしていくってことが大事なので、 最初の3日間はただジムに行ってウォーキングを3分間だけやるとか、 脳が嫌がらない否定しない範囲で最初は3日間やっていく。 3日続いたら次は3週間という形で、3ヶ月やっていくと本当に習慣がつくので、 僕も運動習慣はそうなったので、ぜひこの方法を試してみてください。 # 終わりのあいさつ 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日Voicy社が設定してくれているトークテーマが、 我が家の鍋レシピということですね。 お鍋、今の時期めちゃくちゃいいですよね。 僕もお鍋めちゃくちゃ好きやね。 一人でもう全然食べますし、 友達呼んでお鍋準備して振る舞うっていうのもすごく好きでしてですね。 よくお鍋ついてるんですけども、 そうですね。僕結構水炊きが好きで、 ポン酢が好きなんですよね。結構ポン酢こだわってましてですね。 うまじむらのポン酢がめちゃくちゃ好きで、 結構大きいスーパーやったらちょっと高いけどね、 800円ぐらいするんやけども、 もう全て味のバランスの五角形完璧しちゃうかなっていうぐらい、 僕はすごく好きですね。 あと、具材としておすすめがですね、 ごぼう。なんか前も言った気がするけど、ごぼうを入れてみてください。 ごぼうってあんま入れる人おらんと思うんやけど、 めっちゃうまなんでコクが出るんですよ。 いい出汁が出ますね。ぜひおすすめ。 ごぼうを入れるのと、あとね、 骨付きの鶏肉。ちょっと食べにくいねんけども、 ただお鍋って出汁がうまいってテンション上がるじゃないですか。 出汁でやっぱり骨の旨味といいますか、 豚骨茶は、 鶏のいいお出汁が出るんですよ。 骨の部分って特に出るんやろね。 本当にいい出汁になりますのでおすすめですね。 ぜひあなたの子、 我が家はこれ入れますぜみたいな、 もしありましたら教えてください。 今日も聞いてくれてありがとうございます。 今日の話、参考になったと思っていただければ、 ぜひいいねやコメントいただけると嬉しいです。 ぜひいいねやコメントくださって、ほんまにありがとうございます。 今日もあなたと一緒です。ありがとうございました。 今日は土曜日ですけども、いかがお過ごしでしょうか。 大阪、天気ですよ。 ちょっと寒いですけどもね。 素敵な土曜日送ってください。 お休みの方多いかな。 そして1日終わりに聞いてくれているあなた、お疲れ様。 ほんまにお頑張ったね。頑張ったん知ってんね。 ありがとうございました。