# ようこそお参りくださいました ようこそお参りくださいました。武田雅文の物心ラジオ。 私は浄土真宗本願寺の僧侶で印象心理師公認心理師をしております。 仏教と心理学から様々なテーマについて考えておりますが、今日はですね、よく聞かれるご質問があるんですけれども、 カウンセリングの話をしているとですね、誰かとカウンセリングしてもらうというのはちょっと恥ずかしいと。 なんだけど、自分の心を知ったり自分の心を整理するにはどうしたらいいですかっていうご質問。 これね、結構よくあるんですけれども、それにお答えしていこうかと思います。 ジャーナリングというのをご存知でしょうか。ジャーナリングって言ったらかっこいい言葉になりますけど、簡単に言うと日記をつけるっていうことなんですよね。 これも結構言い古された言葉かなぁとも思うんですけれども、じゃあこのジャーナリングっていうものが一体我々の心にどう影響しているのか。 そして、これを仏教から見るとどのように考察できるのかということを考えていきたいと思います。 実はね、何を隠そう、私自身ジャーナリングは結構好きで、毎日はしないんですけれども、空いた時間にちょこちょこ書くっていうことはしてて、自分自身ね、これすごくいいものだなと思っているので、 そのあたりの方法みたいなものも皆さんにお伝えしたいなと思っておりますので、どうぞ最後までお付き合いください。 # おすすめのジャーナリングの方法と未来への視点 はい、ということでジャーナリングの方法を早速お伝えしようと思うんですけど まあこれ僕のやり方ですよ。僕のやり方としてはね 実はね色々やるものいっぱい持ってるんですよ もうもちろん手帳も1個持ってて結構いい手帳があってさ このファイル変えたらずっと使えるやつあるんですけども それもうね何年も使ってるかな 結構ね高いんですよ1万円ぐらいする いいやつ買ってさ でいいやつ買ったから大事にしようと思って これもう数年ずっと使ってるんですけど これすごく良くて でまあそこにねペンでずっとこう書いたりもするんだけど まあペンで書くのってやっぱ時間かかるし めんどくさかったりするんですよ でパソコンにも書いてる でワードのファイル1個決めてて そこに書いたりですね あとNotionってご存知でしょうか メモ機能があるやつあるんだけど これスマホも使えるしパソコンも使えるしって便利だ で共通してるのが全てそうなんですけど まずね日にちを書いて日付 日付を書いててで何書くかって言ったら もう考えてること何でもいいから とにかく書くっていうことやってるんですよ とにかく書く で今こういうことが気になってて でそのことについて 自分としてはこういうふうに考えてる みたいなことをね こうまとめていくわけなんですけれども で僕のパターンとしてはですね 大体まあ今なんか不安なこととかさ これから心配なことって書くんですよ でそれに対してですね こうやって乗り越えていこうとか こういう計画で頑張っていこう みたいなのをね書くのが好きな でだからそういうものをですね どんどんどんどん自分で作ってですね 安心するわけですよ でこうやったらうまくいくよね でそしてこれから自分はこうやって生きて いきたいんだなっていうのを確認をするわけですよ でそれをですねまあ空いた時間 まあちょっと5分とか10分やることないなとか 他のことやらなきゃいけないけど 集中できないなみたいな時 そういうことを書いたりするわけですよ で特に中身ない時もいっぱいあるんですよ なんか日常あった出来事を書いたりするんですけれども それね軽く書いとって あの普段はあんまり見直さないんですけれども 時々実は見直すの えーこれねもっと暇な時 5分とか10分とかじゃなくて結構暇で でしかもなんかやる気出ない時とか なんか自分のこれから不安になった時とかって振り返る でそうするとね気づけるんですよ ある程度それがこう溜まっていってるとですね 別に毎日書かなくていいんですけど 時々書いてたやつを まぁ数ヶ月起きとかさ なんかたまに新幹線の中とかで 超暇だったりするじゃないですか そういう時にこうざーっと見直す そうするとね気づくわけですよ 自分って同じことずっと考えてんじゃねえか って思うわけですよ いやなんも成長してないなと思うんですよ えー人間ってね 色々大事なこと考えてるような気がしますけど 大体同じようなことを不安に思って 大体同じようなことを心配してるんです いかにちっぽけで無駄なことを繰り返してるんだ ってことがよくわかる でもっと昔を振り返る 最近のやつ見るとねぐるぐる回ってるんです この3ヶ月ぐらいで見ると 同じとこをぐるぐるぐるぐるやってるんです でもねたまにね ワードとかだと一気にバーっと昔に戻る 2年前とか3年前とかに戻る でそうすると2年前3年前に思ってたこと ちょこっとね前に進んでることあったりするわけですよ やべえなって思ってたんだけど 自分てちょっとこの辺り成長してるなとか 2年前はそうかこんなこともできなかったけど 今の自分ならいけんじゃね とかって思うこと結構あるんですよ でそうするとね あ良かったと なんか最近この3ヶ月の自分って これもできてないし あれもできてないし これもやらなきゃって言って落ち込んでたけど 1年前2年前と比べると あこれとこれは少なくとも進んだな っていうことを気づくことができる でそうするとね安心するわけですよ ああ良かったと これぐらいは1年ぐらいあったら 自分で成長するんだなって思うと じゃあそっから先ですね 自分の1年間どれぐらい変われるかな っていうのも見えてくるので また目標が定まってくる っていうことがあるかなと思うので まあぜひ皆さん試してもらいたいんですけど じゃあこれ仏教とつなげるとどうか っていうことなんですが 実はですねお経の中にはですね 何が書かれてるかっていうと 仏様の願いの方向性っていうのが 実は先に立てられる 仏様がですね願ってるんですよ 生きとし生けるも まあみんながね幸せに生きるようになったら いいなっていう話なんですよ 仏教っていうのはお経っていうのはね みんなの苦しみがいろいろあるじゃないですか でじゃあそれをどうやったらなくなるよね こうやったらみんな幸せになれるよね っていうところを仏様っていうのは みんな研究してるわけですよね で最初誓いを立てる みんなが幸せになったらいいよね っていうのを考えたらですね 今度どうするかって言ったら 当然こうやったらいいよね ああなったらいいよね っていうことを長い時間かけて 丁寧に作っていくわけですよ これもいるしあれもいるよな でこうなったらこうだよなっていうことを ずっとこう考えるわけですよ ずっと考えていった上で これがあれば間違いないというのを見出して でその上でじゃあそれが達成できるようにし そしてそれが達成できたら仏になれる っていう物語がね仏教 特にですね仏説無量受教の中には書かれてあって ナモアミダ仏のアミダ如来はですね それを達成した仏様ということで書かれています 願いの数は48というふうに言われてまして 48願と言って48の願いを立て そしてそれを達成されたから ナモアミダ仏と仏様になった というふうに書かれてるんです 我々はですねじゃあこれ仏様の物語として これを読んでるうちはですね なんかすごいなぁで終わるんですけども それじゃあやっぱりもったいない そうじゃなくて自分だったらっていうことを やっぱ考えたいわけですよね 私たちにも願いはあるはずなんです なんだけど生きてる中でこうなったらいいなとか こういうこと頑張りたいなっていうことを はっきり言語化できる人ってあんまりいないはずです 皆さんできますか これがスラッとできる人はね かなりすごいと思うんだけど 多分難しいと思う でこれ自体で僕もやっぱり迷うわけです いろいろあるんですよ 目標にしたいこととか これ頑張ったらいいなとかってあるんだけど やっぱり日々忘れちゃう 忙しかったり面倒くさかったり やっぱりやらなくなった でその時にですね 昔を振り返るわけですよ よく考える 昔振り返って何度も何度も同じこと書いてたらですね それって自分の願いだと思いません 全然できてなかったとしてもですよ 全然うまくいってなかったとしてもですよ ずっと長年ですね そこの考えをぐるぐるぐるぐる 自分が回しているのだとしたら これはおそらく自分にとって大事な願い ということになるんです でなので日記をつける ジャーナリングをするっていうのはですね 皆さんどうですか 多分イメージとしては 過去のことを記録するっていうことだと思うんですよ いやこれもちろんそうなんですよ 過去のことを記録して それを時々振り返って 自分に気づくっていうことはもちろんある なんだけどそれだけだとちょっともったいなくて 自分が進んできたなっていうのを 実感するためにも役に立つんだけれども それ以上に自分のこれから先 どんな願いを立てて どんな生き方をしたいのかっていうのを 実は過去を見ることで 見えてくるっていうことがあったりします 未来のことですから 我々前だけ見てればいいやって 思いがちなんですけど 前だけ見てたらですね なんか空っぽの自分に より気がついて 虚しくなるっていうことないですか なんか大きな夢とかさ こんなになったらいいなとかって言ってるけど なんか自分に合わないし しっくりこないなと思いません そういう時はですね ぜひジャーナリングを試してください 何ヶ月か1年か続けていっていただきまして 改めて昔を振り返ってみますと おそらくある方向性が 見えてくるんじゃないかなと思います 僕はそうなんですよ 僕はこれから先の自分っていうのが 分からなくなったら いつもこのジャーナリング 昔のやつをパラパラとするわけですよ そうすると今の自分にも しっくりくる言葉っていうのが 昔の自分の言葉の中に あったりするわけですよね でそれを大事にしたい でそれがおそらく 自分の心の奥底にある 本当の願いですから それを大事にする方向でね 決断であったりとか 努力っていうものを積み重ねたいな 思っているところでございます はいということで ジャーナリングの話をさせていただきましたが ただこれね真面目に毎日やろうとか ってやるとしんどくなっちゃうなと思ってて どっちかっていうと 暇な時にやってですね であんまりこう深刻になりすぎずにですね 書くこと自体を楽しんで そして時々振り返ってですね 自分で済んでねーなーっていうのを こう笑いながら眺めるぐらいの テンションがちょうどいいのかなと思っております ぜひですね皆さんも試していただけたら いいんじゃないかなと思います 最初はねあのラインとかでもいいだろうし なんかこうスマホのメモアプリでもいいだろうし ちょっと書いていくだけでもね ある程度行った時に ああこれいいもんだな 多分思えると思うので ぜひお試しください それでは最後までお付き合いいただき ありがとうございました またのお参りをお待ちしております