「最近、代謝が下がっている気がする」。そう感じている方、多いと思います。でも、なんとなくそう感じているだけで、実際に代謝が下がっているのかどうか、判断できていますか。
今日は、代謝が下がっているかどうかを見極める6つのサインをお話しします。そしてもし当てはまるものが複数あったなら、あなたが今やるべきなのは、もっと食事を減らすことではありません。むしろ逆なんです。
その理由も含めて、全部お話しします。
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【体験談】
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受講生４０代会社員Aさんの話をさせてください。
以前の私は、体重が落ちなくなるたびに「もっと食事を減らさなきゃ」と思っていました。でもどれだけ減らしても、体重は動かない。それどころか、疲れは取れないし、甘いものへの欲求はどんどん強くなっていく。
「私の意志が弱いから痩せないんだ」。ずっとそう思っていました。
でも脳科学と体の仕組みを学んでいくうちに、気づいたんです。あの頃の私は、代謝が下がっているサインを、体からたくさん受け取っていました。それに気づかず、さらに食事を減らし続けていた。まさに、火に油を注ぐようなことをしていたんです。
代謝が下がっているときにやるべきことは、もっと頑張ることではありません。一度、痩せることを保留にして、体を回復させることです。今日はその見極め方を、全部お伝えします。
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６つのサイン
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▼ サイン①：朝一番の体温が低い
一つ目は、朝起きてすぐの体温です。
活動する前の、口の中で測った体温が36度を下回っているなら、代謝はすでに下がっている可能性が高いです。
もう一つの見方として、いつもの平熱から0.5度以上低い状態が何日も続いているなら、それも代謝低下のサインです。
女性の場合、生理周期によって体温はプラスマイナス1度ほど変動します。だから、1日だけ測っても正確な判断はできません。できれば1ヶ月ほど記録をつけて、自分の平均的な体温を把握しておくことをおすすめします。少し手間はかかりますが、この記録があると、体調の変化にいち早く気づけるようになります。
▼ サイン②：食後に体温が上がらない
二つ目は、食事のあとに体温が上がるかどうかです。
私たちの代謝には、食事誘発性熱産生と呼ばれる仕組みがあります。食べたものを消化吸収するために、体はエネルギーを使い、交感神経が働いて、体温が自然と上がります。
この機能自体が弱まっている方がいます。特に、長期間食事制限を頑張り続けてきた方に多く見られる傾向です。食後にぽかぽかする感覚がなくなってきたと感じたら、これも代謝が落ちているサインかもしれません。
▼ サイン③：生理周期が乱れている、または止まっている
三つ目は、生理周期です。
食事制限を優先しすぎるあまり、生理が止まってしまっている。これは、体からの相当強いサインです。
もしこれに心当たりがあるなら、まず生理周期が元に戻るところまで、しっかり体調を整えることを最優先にしてください。整った状態を保ちながら、緩やかに整えていく。この順番が本当に大切です。
▼ サイン④：疲労感が抜けない、やる気が出ない
四つ目は、疲労感とやる気の低下です。
「年齢のせいだから仕方ない」と、この状態を保留にしてしまう方が多いです。もちろん年齢による変化もありますが、それを踏まえても、明らかに疲れすぎている状態の方が少なくありません。
寝ても疲れが取れない。運動した方がいいとわかっているのに、その気力が湧かない。
代謝というのは、体にあるものや食べたものを使ってエネルギーを作り出し、そのエネルギーで活動する仕組みです。代謝が下がっているということは、エネルギーを作り出す力そのものが落ちているということ。だから疲労も抜けないし、やる気も出ないんです。
▼ サイン⑤：無性に甘いものが欲しくなる
五つ目は、甘いものへの強い欲求です。
甘いものを求める背景には、いくつかの理由があります。その一つが、代謝の低下です。
甘いものは、少ない量で効率よくカロリーを摂取できます。体がエネルギー不足を感じているとき、脳は手っ取り早くエネルギーを補充しようとして、甘いものを強く求めるようになります。
つまり、無性に甘いものが欲しくなるのは、意志が弱いからではなく、体が「エネルギーが足りない」と発しているサインである可能性があるんです。
▼ サイン⑥：カロリー制限をしても体重が落ちない
そして最後、六つ目は、食事を減らしても体重が変わらないことです。
これが最も明確なサインです。目安としては、2週間で体重が1%も落ちていない場合、代謝の低下を疑ってください。
摂取カロリーを減らして消費カロリーとの差を作りたいのに、代謝そのものが一緒に下がってしまうと、その差はいつまでも生まれません。頑張って食事を減らしているのに全然痩せない、という状態は、代謝が低下しているサインなんです。
▼ もし複数当てはまったら、やるべきことは「頑張ること」ではない
ここまでの6つのうち、複数当てはまるものがあった方に、伝えたいことがあります。
あなたが今やるべきことは、さらに食事を減らすことではありません。一度、痩せることを保留にして、代謝を回復させる期間を作ることです。
これはとても大切なことなので、はっきり言わせてください。代謝が下がっている状態でさらに食事を制限すると、代謝はさらに下がり続けます。それをカロリー制限だけでカバーしようとすると、摂取カロリーをどんどん低くしていかなければならなくなります。そんな生活を、一生続けられますか。
痩せたい気持ちは、本当によくわかります。でも今必要なのは、体を万全な状態に戻すことです。そのあとで、適切なタイミングと量で、ダイエットを再開すればいいんです。
▼ なぜ多くの方が、この悪循環から抜け出せないのか
痩せたい気持ちが強い方ほど、痩せさせてくれそうな情報や方法に、どんどん引き寄せられていきます。そしてまた食事制限を頑張って、代謝がさらに下がって、より苦しくなる。この繰り返しに陥っている方が、本当に多いです。
食事制限は、正しい期間、正しい量で使ってこそ効果を発揮するものです。長く使い続けると、体はどんどん消耗していきます。
代謝が下がっているサインに気づいたら、それは体からの大切なメッセージです。無視せず、まずは体調を整えることを最優先にしてあげてください。
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【終わりに】
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今日お伝えした6つのサインをおさらいします。
朝一番の体温が低い。食後に体温が上がらない。生理周期が乱れている、または止まっている。疲労感が抜けない、やる気が出ない。無性に甘いものが欲しくなる。カロリー制限をしても体重が落ちない。
この中で複数当てはまったなら、それは頑張りが足りないからではなく、体が「もう休ませてほしい」と伝えているサインです。
痩せることを、一旦保留にしてみてください。体を万全に整えることが、実は一番の近道です。焦らなくて大丈夫です。私と一緒に、少しずつ整えていきましょう。
今日の内容で「これ、私も当てはまるかも」と思ったことがあれば、コメントで教えてください。あなたの一言が、同じ悩みを持つ誰かの背中を押してくれます。
今日も聴いてくださって、ありがとうございました。
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