# 初めのあいさつ おはようございます。 エリンジュの古川秀剣です。 今日もどうぞよろしくお願いいたします。 # 禅寺の集中力トレーニング 今日は、集中力を高めるコツについてのお話をしたいと思います。 こちらも、Voicyからいただいたトークテーマですね。 前奏は座弦をするので、集中力をコントロールするプロです。 だから、座弦というのは、もう本当に高度な、質の高い集中力を以外に属させるかということなんですよね。 それで、前奏の日曜というのは、座弦だけじゃないです。 前奏の修行道場って、基本的には、それほど、みなさんが思っているほど、長い時間、座弦の時間は取れないんですね。 基本的には、自給自得という建前があるので、もうずっと、明かりうちは、結構外で労働するということが多いんですね。 巻き終わったり、発音を高めたり。 こういう動の修行、動く修行をしている時でも、基本的には、呼吸を整えて、自分の動作と呼吸がぴったり一致するように、 歩く時も、右足、左足というのを、吐いて、吐いて、吸って、吸って、 ノコギリを弾く時でも、弾いて、弾いて、押して、押して、みたいに、そうやって注意しながらやりますし、 老人から禅問答をもらっていますから、呼吸法と禅問答、呼吸と一緒に唱えるんですね。 禅問答を唱えて、なんかもう、その、唱えていないと忘れちゃうんですよ。 だから、もうずっと、人を唱えながら、唱えながら、吐いて、唱えて、吸って、唱えて、吐いて、吐いて、 吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、 吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、 自分が頂いた講話、例えば、白雲禅師の両手を歩いて、声あり、石首何の御所がある、両手が合うと音がする、片手どんな音があるか、両手をあって、声あり、石首何の御所がある、 これは隣に来るので、石首御所って一言にしたって、息を吐きながら石首御所、吸いながら石首御所、吐きながら石首御所、歩きながら吐きながら石首御所、歩きながら吸いながら石首御所って、 分かりながら石首御所、石首御所って、ずっとそうやってやるんです。 梅田祖から言われたら、もう馬鹿正直に、それはずっとやっていて、いつもいつも自分が取り組んでいる禅門のが、呼吸とセットになってずっとどっぷり疲れるようにするって、 無意識でもそうやっていつも考えざるを得ないようにしていくと、何かの表紙にハッと気づくってことがあるんですね。 それが集中力トレーニングです。 ということは、これは実はいいヒントがあって、集中力が高まるといっても、じっと座って、じーっと一つのところにフォーカスするだけが集中力じゃないってことですよね。 これは前にもお話ししたことがあるんですけども、集中力としては、心が一点にグーッとフォーカスして集中している状態ってのは、集中ではあるけれども、それほど質のいい集中じゃないんですね。 本当の集中力ってのは、そんなふうに意識してグーッと心をフォーカスしなくても、必要なところに自然に心がバーッと自由に飛び回るってことです。 前もお話ししましたけど、サッカーやっているときにボールばっかり追っかけていたら下手くそですよね。 そうじゃなくて、ボールをいちいち追っかけていなくても、ずっと目の隅にボールが入っていて、同時に仲間がどこを走っているのか、敵がどこを走っているのか、あと何分あるのかって、 バーッと視野が広がって、いろんなことが入る。 いろんなことが入るってことは、心が自由を持ちに飛び回って、どんどん情報を入れているわけですよね。 適切な場所に、適切な形で、心が飛んでいって、情報を集めることができるって。 そんなふうに、自由に飛び広がるのが、いい心の状態ですよね。 だから、座禅して、ひとーっと立つって呼吸、数足間って、皆さん習うと思うんだけど、そうやってやるのは、入り口のところで集中度を高めるときにやるんだよって。 それを掴んだら、今度は、普通に当たり前の日常生活を送るんだから、どれも集中度が高い状態になっているって。 そういうところへ持っていくってのが、集中力のトレーニング。 これは禅寺のトレーニングを要約すると、そういう感じのことになるんですね。 # 日常生活そのものを修行に変える だから集中力のトレーニング、あるいは集中力といっても、いろんな姿のものがあるんですね。 自由自在に心がパーッと飛び回ってる。意識しなくても心が必要なところに飛んでいって、 もう無意識のうちにもう自由を矛盾の働きをしてくれるって、もうこれは最高度のトレーニング、集中力の状態ですね。 でもそこへ行く途中には、例えば息を整えて一つのことにフォーカスするっていうトレーニングがあるしって。 だからそんな風にその段階もあるしレベルもあるしいろんなものがある。 で、どれか一つだけトレーニングするってことはできないですね。 だから普段からそのいろんなことをやる日常生活の中でも存在に、投げやらにやるっていうのがもったいないんです。 投げやらにやってたら集中力トレーニングにならないです。 忙しくしてる時でも一つ一つの動作、やらなきゃならないことを丁寧に丁寧に集中して丁寧に行えばトレーニングになるんです。 だからその動いてる時の日常のトレーニング、集中力のトレーニングをしていると今度は静かに座ってフォーカス、トレーニングが生きてくる。 で、静かな中で心が飛び回るようなトレーニングをするし、動いてる中で心がトレーニングを過ごし、心っていうのはシチュエーションシチュエーションでいろんな動きをするんです。 だからその全体、いろんなシチュエーションの時の心の集中力が上がって前立ち上がっていかないと、一個だけ突出して上がるってことはできないんですね。 できるとしてもすごく効率が悪いんです。 だからやっぱり、もともと日常生活の中で立ったり座ったり、動いたり静かにしたり、いろんな時に常に心を整えて集中しておくっていうトレーニングをやっておくと、全体的にそのレベルアップしていくって。 それが善者のトレーニングですね。 ですから今日のお話でいうと、集中力を高めるコツって言うと、例えば勉強中とか仕事中とか、瞑想中のトレーニングのことばっかり考えてる人が多いんですが、そうじゃないんですよ。 やっぱり集中力が高まっている人は、動いてる時も、気を抜いている時も、集中力が上がっているのが普通なんです。 今集中してますよって意識してない時でも、心がちゃんと然るべきところにフォーカスするって。 それが良い集中力なんですよ。心が自由自在に然るべきところに然るべき配分で集中するっていうのが良い集中力の高まりです。 だから最初のうちは意識してできるようになるトレーニングをするんだけど、慣れてきたら今度は心が自由自在に動くようにするって。 このあたりの話は、卓羽保障の不動地心理学にいっぱい書いてあるので、もしお時間がある方はこれをよく読むといいんですけどね。 だからまず最初に集中力を高めることっていうのは、大学から言うと、自分が集中している仕事の時とか勉強の時だけを高めようというのはうまくいきません。 もういろんな時に集中力がある。人間というのは起きている時はいつも集中しながら習うのです。 でも勉強だから集中とか、仕事だから集中とか、同じことに集中続けるっていうのは持たないですよね、心が。 だから例えば勉強に集中すると思ったら今度は遊びに集中するんですよ。スポーツに集中するんですよ。ご飯を食べることに集中するんですよ。 いろいろいろいろシチュエーションが変わると集中の形が変わるから飽きずに疲れずにどんどんどんどん切り替えていく。 だから目が覚めて起きている時はいつも何をするにしても真剣に丁寧に注意深く集中しながら取り組むっていう風なライフスタイルにする。 だらーっと気を抜いて、いやこんなものはいいやって手抜きをしないってことです。 どんなことでも正直に一生懸命やってみるって、そんな風に気持ちを切り替えるってことがまず大枠で大事ですよね。 そんな風にして日常生活全体のいろんな心の使い方、いろんな集中力があるってこと、それを鍛えていくってことが大事で、そのためには丁寧に日常生活を送るってことがまず大事なんですね。 # 瞑想法のいろいろ 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 音声配信プラットフォームVoicyの放送は音声配信プラットフォームVoicyの放送です。 # 終わりのあいさつ 今日も長い時間お受け取りまして、誠にありがとうございました。 どうぞ良い一日をお過ごしください。