# チャプター 1 おはようございます。リバンドから絶縁させる熱血コーチ高尾奈々です。 今日は習慣化の話です。 私はいろんな本やセミナーを受けていると、 ありとあらゆるジャンルの成功法則を見ていくと、 結局、どのジャンルも習慣化が大事と言っているのが分かっています。 習慣化が大事だと言われたところで、なかなかできないのが私たちかなと思っています。 最近、私も学んだところで、習慣化が大事だと聞いていても、なかなかできないときに、 ちょっとひとつしっくりくる考え方があったんですよ。 それをご紹介していきたいなと思います。 そもそも、習慣化というのは、 頭でいちいちやるとかやらないとか選択せずに済むために、 ルーティンとして一連の流れができるということで、 習慣化した方がいいよということなんですよね。 どのジャンルでもオススメされているのが。 よく例えられるのは、歯磨きみたいに朝と夜するって決まっているというものになるといいよと。 この習慣化されているものが、歯磨きのようなものが一日の中で複数あると、 どんどん自分の人生というか、成功したいことが進むということなんですよね。 そうなんですよ。 その時に、なんでなのって思いませんか。 なぜ習慣化すればいいのかと思いますよね。 なんとなく習慣化が大事ってみんな言うからそうなんだろうなと思っているんだけど、 でも、なんでなんだろう。 タスクとしてTo Doリストにチェックを入れてやっていくのと、 習慣化にしてクリアしていくのと、 どっちでもできればいいんじゃないのって思うかもしれないんですけど、 To Doタスクではダメで、習慣化じゃないといけない理由っていうのがあるんですね。 私が習って、なるほどなって思ったのが、 人って、朝起きてから、 朝何時に起きるかとか、今起きるか、後にするかとか、 スマホをタップして、 またもう一回なる設定にするか、それとも根本から止めるかとか、 いろんな迷うことっていうのがあると思うんだけど、 この迷う回数っていうのが、 人間は1日に何回までしかできないっていうのが大体決まってるんですよ。 なので、迷うことっていうのを極力なくすことが大事だということで。 その辺は皆さんもご存じかと思うんですけれども、 今回私が新しく、なるほどなって思ったことが、 人って確定してることは取り組めるんだけど、 ちょっとはっきりしてないことって、なかなか取り組めないというところがあるんですね。 それはなんとなくわかりませんか。 例えばダイエットも、これをして、その次にこれをして、その次にこれをして、これをしたら痩せるっていうのが、 明らかに120%そうだっていうふうにわかってる場合は取り組めるけど、 やってもやらなくても成果が出ないかもしれないなとか、やっても無駄かもしれないなとか、 頑張りが無駄になることがあるかもしれないなとかいうのがあると、なかなか動けなかったりするじゃないですか。 ここなんですよね。確定してるのか、それとも不確定なのかっていうところによっても、なかなか行動ができないと。 なので、この不確定要素をできるだけ確定要素にして、それをルーティンにしていこうという考え方なんですね。 それだけ聞くとどういうことだよって感じだと思うので、 まずその不確定要素がいっぱいあると、なんだか行動できなかったり、うまく1日が使えなかったりするっていうのはそうなんですよ、脳科学的に見てもね。 例えば、今夏休みじゃないですか。 今日8月5日か。 夏休みに入ったら、急に自分のやりたかったことができなくなるってことがありますよね。私もそうなるんですよ。 それがですね、不確定要素、つまり子どもがどれだけ遊びに行きたいって言うかもちょっとわからないし、 お昼ご飯に何を作ったらいいのかもちょっとわからないし、 せっかくこの夏休みだからちょっといろいろ連れて行ってあげたいなとかっていういろんな不確定要素がどーんと増える。 そうすると、今までできてたこともなんか急にできなくなったりとか。 で、なってくるものなんだと。 そう言われてみるとそうですよねっていう。 なので、ここでどーんと入ってきたときに、それでもできるものはすでにルーティンになっていることなんですよ。 つまり私で言うと、毎日仕事をするっていうのはルーティンになっているから、 どんなに子どもの夏休みとか急に突発的な何かとかあっても、確定しているルーティンになっていることはできる。 でもルーティンになってないもの、例えば私で言うと何ですかね、バイブル作りとかもまだルーティンになってないから、 バイブル作りももっと早くに仕上げる予定だったのに、夏休みが入ってからできてないんですよね。 という風にバイブル作りもなかなかに難航してるんだけど、これは不確定要素が入ってきたときに、 まだルーティンになってないバイブルがうまく毎日の中に予定として入れられないというところがあるのかなと思いました。 なので、そういう感じで不確定要素があると、何もなくて自分にキャパシティがいっぱいあるときは、 不確定要素のままでもトゥードゥリストとしてトゥードゥをこなしていけばできるんだけど、 夏休みとかいろんな事情が入ってくると途端にできなくなる。 つまり、絶対にやりたいことは、確定要素にしてルーティンにする必要があるということなんですよね。 ということで、今日のお話としては、不確定要素がいっぱいいっぱいになっちゃうと、 いくらトゥードゥとかタスクとかいっぱい自分で設定しても、なかなかできなくなっちゃうことがあると。 そこまでちょっと分かっていただければいいかなと思います。 また明日に、具体的には確定要素にするって言ったけれども、 それをどうやってやっていくのかっていう話をしていきたいと思います。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。 タカオナラでした。