# チャプター 1 おはようございます。リバウンドから絶縁させる、寝欠こっち高尾七です。 昨日はね、習慣化の話をしました。 習慣化するまでにはステップがあるということで、 まず最初はね、まだまだルーティンになってない時っていうのは、 不確定要素なんですよね。 なので、歯を磨くっていうのは、今みんなさんね、 ルーティン、習慣になっていると思うんだけど、 小さい頃っていうのはなってなかったと思うんですよ。本当の本当に小さい頃ね。 親に言われたりとかして、毎日するっていう風にやっていたと思うんだけど、 その時には、私はね、本当に小さい時の記憶がめちゃくちゃあるんですけど、 歯を磨こうか、やめておこうか、磨いたふりしておこうか、 ちゃんと磨いておこうか、お母さんが見てる時だけやっておこうか、 見てない時はもういいか、みたいな色んなことを考えてまして。 この状態の時っていうのはね、確定してないので、 やろうかやるまいかってめっちゃ自分で選択してるっていう感じですよね。 その状態が不確定な時っていう時で、 今はね、朝は絶対に磨かないと気持ち悪いじゃないですか。 夜も寝る前に歯を磨かないとか、だいぶありえないですよね。 ってなってるのが、これが習慣化、ルーティン化された状態だと思うんだけど、 こうなってると、磨こうかな、磨かないとこうかなって迷わないので、 なのでこれは確定してることになってると。 確定してる、それがルーティン化されてる。 なので、毎回に歯磨きするのにすごい労力、エネルギーを使わなくてもできるようになってるということでしたね。 っていう風に、自分の活動の中で大事なものっていうのを、 こうやって不確定なところから確定させていって、ルーティンにしていくのが大事だよっていうことなんですよ。 そのためにやることっていうのが、まず不確定要素から確定要素にしていくのが大事なんですよね。 つまり、例えばよく言われるのが、モーニングルーティン。 モーニングルーティンって言葉聞いたことない人いないと思うんですけど、 これモーニングルーティンがなぜ流行ったのかというと、 朝に何時に起きて、何をして、何をして、何をしてっていうのが全部一連で決まってると、 それが、ルーティンとしてあんまり何も考えずに勝手に朝起きた瞬間から起動されるからなんですね。 人って一日に何千回かしか自分で選択することっていう回数ができない、決まってるんですけれども、選択する回数が。 その回数を無駄に使わないと。 大事なことに選択する力を残しておくということで、モーニングルーティンはすごい流行りましたし、私もすごいいいなと思ってますね。 なので、朝起きてまずこれをしてっていうのを一連の流れ決めておくというのがめっちゃいいと思いました。 これを決めると言っても、いきなり最初からこれがベストっていうのは見つからないんですよ。 なので、まずは不確定要素である朝どういう過ごし方が一番いいのだろうかっていう不確定要素を、 それをこの流れが一番自分は動けてすっきり一日始められるなみたいなものを確定させていくっていうのがまずやっていきたいことになります。 人によって違うと思うんですよ。 モーニングルーティンの本とかいろいろなセミナーとか受けたりしてみるとですね、長すぎるモーニングルーティンっていうのがあって、私はあれはあんまり好きじゃないんですよね。 例えば、朝採用ノムとかはいいんですけども、そこから瞑想を30分するとか、そこから30分ウォーキングに出るとか、そこから30分自分との対話で日記を書いたりジャーナリングをするみたいな。 それって朝どれだけ時間かかるの?みたいなモーニングルーティンとか紹介している本とかもあるんですけど、あれはちょっと私的には、私の流れで言うとですよ。 モーニングルーティンしているとひどいんじゃないかって思ってしまうから、私はできるだけモーニングルーティンはちょっとさっさとね、 水を飲んだりとか、ストレッチしたり歯を磨いたり、いろいろあると思うんだけど、そういうのはサクッと済ませて、 さっさとね、一番大事なこと、人によっては本を読むことが大事だったり、セミナーをね、自分が何か講座を受けてたりしたらそれを見ることが大事だったり、 仕事をさっさと始めることが大事だったり、いろいろあると思うんだけど、大事なことにさっさと入るのが私はいいかなと思ってます。 そういうふうに、この流れが一番いいなっていうのはまず確定させるんですよね。 確定したら、これ毎日しようって決めて、週間か毎日のルーティンにしちゃうのがすごくいいです。 これをすると、本当に脳の決める、洗濯するっていうところを使わなくて済むから、すごく一日が楽に始まって、 週間かすればするほど、効果を感じると思いますね。 というふうに、朝だけじゃなくて、私は寝る前のルーティンもあって、寝る前のルーティンも絶対にあったほうがいいんですよ。 なぜなら、眠りにつきやすくなるからなんですよね。いつもこれしてるっていうのがあると。 これも最初は不確定要素ですよ。 何をすれば一番、夜の過ごし方としていいかっていうのを、自分で検証してみて、 この流れが一番いいなっていうのを、夜のルーティンとして確立して、 週間化していくっていう流れがすごくいいと思います。 私でいうと、これは全員が全員ってわけじゃないと思うんだけど、 夜はスマホを何時から見ないっていうふうに、スマホは封印する時間があるし、 ご飯も何時までに食べ終えるとかあるし、水分も何時までに取り終えるとか、 寝る前は読書をしたり、ノートを書いたりとかっていう風に流れで決めてますね。 その流れができた時の方がやっぱり睡眠の質も良くなるみたい。 次の日も元気さが違うので、夜のルーティンちゃんとできたらねっていう感じで思ってます。 完璧にできるわけじゃないんだけど、週間化を入れていくのがめっちゃいい。 こんな風に朝のルーティン、仕事のルーティン、午後のルーティンとか、寝る前のルーティンとかっていうのを いっぱいあるとどんどん自分の頭の余白が出てきて、めちゃめちゃおすすめです。 なので、週間化についていろいろ習ってたんだけど、不確定要素と確定要素とルーティンの話をこの間聞いた時に、 私はもうすぐにやってることなんだけど、なんかしっくりきましたね。 そうだなって、不確定要素がいっぱいの時ってすごい焦っちゃって、焦ってる割に何もできない。 けど、ルーティンになってて、ルーティンをつなぎ合わせているような状況になっていくと、 だいぶね、頭の中が落ち着いてきて、すっきりしてきて、動けるなっていう感じになるんですよ。 なので、最近の学びで、なるほどなって思ったことを、昨日と今日にかけてシェアしました。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 素敵な一日になりますように。高尾奈々でした。