# オープニング おはようございます。サッカーコーチのコーチ倉本和義です。 オランダから発信、移動中に学べるサッカー指導マニュアルということで、 このVoicyではサッカーコーチの指導力アップのため、 僕自身のスペインでの8年の指導経験、さらにJクラブでのコーチ経験から指導力アップのコツをお伝えします。 そして、ビジョンで生まれる日本世界基準のサッカーコーチ対抗にするため、日々の活動発信、 加えて現在住んでいる育成大国と呼ばれるオランダからヨーロッパの最新サッカー情報や、 自分の子供から見るオランダの子育て、オランダの教育についても感じることを語っていきます。 このVoicyの放送によって少しでも皆さんの指導力アップにつながればと思います。 本題で入る前に一つお知らせをさせてください。サッカーコーチ&クラブ代表者向け、 稼ぐ力&ビジネス力強化セミナー2024年版ということで、サッカーコーチとして稼ぐ方法やキャリアの作り方、 サッカークラブの経営の課題を解決する方法などのポイントをお伝えする1Dayスペシャルセミナーを開催いたします。 日程が11月2日土曜日、11月4日月曜日、そして11月8日金曜日、時間は20時から23時。 両日そもに同じ内容となっておりますので、ご都合をよろし日程で参加いただければと思います。 詳細は放送概要というところでシャプターにリンクを貼っておきます。 なんと今回のセミナーは無料で参加できます。ぜひぜひお申し込みいただければ幸いです。 # チャプター 2 はい、というわけで、今日のテーマは自分詰めを止める方法ということで、前回の続きというかね、きちんと自分詰めは良くないよというところと、 どうやってその自分詰めを止めることができるのかというところで話をさせていただきます。 自分詰めっていうのは、なんでお前はダメなんだとかね、またやっちゃったよとか、本当にバカだなみたいなことを、自分のことをね、自分で文句を言いまくる状態のことです。 それは口で言う場合もあるし、心の中で言う場合もありますけど、特にミスをしたときとか、誰かから間違いを指摘されたときとか、 ついつい自分で自分に言ってしまいがちです。なんてバカなんだとかね、なんなんだ、何やってんだお前はって、お前はっていうのを自分に言ってるわけですけど。 この自分詰めって、やればやるほどね、どんどん心がえぐられていくんです、自分のね。 何も得なことはないです。でもこれまでの思考癖で、ついつい気づいたら自分詰めしちゃうんですよ。自分詰めすると、ものすごい疲れるんですね。 要するに反省するのと一緒なんですけど、だからダメなんだお前はって、はぁーって疲れるんですよ。 これやり続けちゃうと、結局何か行動を変えなきゃいけないわけですよね。だってミスしてるわけだから。 とか、新しいことをしたいっていう時に、何が起こるかっていうとね、意欲が全くない状態になるんですよ。 よし、頑張ろう。だってミスしたから。って、全然ならないんですよ。 はぁー、またやっちゃったよ、俺。もうミスや。もう嫌だな。はぁはぁ。もう何もしたくない。みたいな風に。 意欲がないから、次の改善とか次の行動が本当にできなくなって、さらにこうやって改善しなきゃいけないのにまたミスしちゃって。 だってなんでダメなんだ自分はって、さらに自分のことを責めちゃうっていう負のループが回り始めるんですよ。 これね、本当に抜け出すのなかなか大変だし、本当きついです。 これはね、他の国の人と比べてどこって分からないですけど、結構日本人は自分のことを責める傾向にあります。 要するに失敗がダメだとか、間違えちゃいけないっていうことがすごく強すぎて、それに対してあんまり寛容でもないからね、周りが。 だからものすごい自分のことを責めるんですよ。 これを改善しないとですね、結果ね、いい行動だったりとかクリエイティブな発想出てこないんですけど、じゃあどうやったらいいのって。 どうやったら自分責めをやめられるのかっていうことを話をしていくんですけど、まずはですね、自分が心の中で言っている一人ごとに意識を向けてみてください。 つまり例えばやらかしたときとか、上司に怒られたときとか、ピンチになったときまたはミスしたときに、 そのとき自分で自分に対して心の中で何て言っているのっていうことをちょっと気にしてほしいし見てほしいんです。 ちなみに人は起きている間にですね、一人ごと心の中でつぶやいている言葉が6万回から7万回一人ごとを言っていると言われています。 例えば朝ごはんでもいい、じゃあ昼ごはんにしましょうか。 じゃあ皆さん働いていて昼ごはん、昼休憩になりました、どっかの定食屋に行くとしたときに、 今日何食べようかな、昨日はこれ食べたし、朝はこれだったし、奥さんが例えば夜はこれだよってメニュー言ってたから、 じゃあ鶏の唐揚げ定食、いやちょっと脂っこいしな、魚も捨てがたいけど、でもな、みたいな感じで心の中でブツブツ言っているってわかりますよね。 つまりずっと何か一人ごと言っているんですよ、心の中で含め。 それが6万回から7万回言っていると言われているので、一日起きているんですよ。 その6万回から7万回何言っていたかなんて全然意識向けていないじゃないですか。 もしですよ、それでも7万回全部ネガティブなふうに一人ごと言っていたら、その人ってめっちゃポジティブになっていると思います。 間違いなくそうはないですね。 要するに、これ過去のボイスでも伝えたかもしれないんですけど、 自分責めをする人ってとにかく自分に対してものすごいネガティブな言葉を浴びせまくっているから、結果自分がネガティブな状態になっちゃうんですよ。 だからうまくいかない状態を自分で作っちゃっているんです。 なので第一段階としては、まず自分を痛めつけるような言葉を言っているなあって気がつかなきゃいけないんですよ。 気がつかないと改善できないんでね。 気がついたら次は、それでも自分はいい奴なんだと。 こういうミスするけど憎めない素敵な奴だよねみたいな感じで、最後はポジティブな言葉かけで終わるようにしていきます。 仮にネガティブな言葉を呟いたとしても、でも俺は最高、でも私は素敵とかっていう風に変えていくんです。 それはもちろん習慣化しなきゃいけないから簡単にできないかもしれないけど、そもそも自分がネガティブなことを自分に言っているって気がつかないんでね。 まず気がつくことは大事。 気がついたら最後ポジティブな言い方に変えていくと。 次の段階って、今度はネガティブな言葉とか自分の思想になったタイミングとか瞬間っていうのに気がつき始めるんですよ。 こういう状況になったら大抵自分を責めてるなみたいな。 それに気がついたら、でも自分は素敵だし、でもこの状況で自分責めせず、自分に対していい声描きができるようにいってだんだん気がついていくっていうのがこういう段階です。 さらにお勧めで言うと、自分をねぎらう。 ねぎらうっていうことを習慣化させるっていうことが非常に重要かと思います。 重要っていうかね、これやると自分責め自然となくなっていくんですよ。 自分責めをやめなさいって言ってやめられるんだったらね、そんな苦労はないわけです。 やめられないのはついついやっちゃう思考癖だから、じゃあ自分責めをする代わりに他の行動に置き換えていけばいいんです。 その他の行動っていうのがねぎらいなんですけど。 このねぎらいっていうのは、僕が何年も通った行動心理学のセミナーを開催しているイヌカイターボさんから直接教えてもらったことなんですけど。 要するにですね、気づき、気づいた、何かに気づいた、そして意欲、小さな行動、結果っていう4つのプロセスがあったときに気づき、意欲、行動、結果ね。 褒めるのは良い結果が出たときとか、またはちゃんと行動したときだと思うんですね、コーチとして選手を褒める場合って。 でもサッカーで考えると、うまくいったプレーって試合中何回あるんだと、意図通りにできたのって何回あるのって言ったら圧倒的に少ないようになるじゃないですか。 要するに意図通りにいかないし、うまくいかないことのほうが圧倒的にサッカーって多いんですよね。 褒めるっていうのは、うまくいったときだけ、結果が出たときだけ褒めるってなると、サッカーの中で圧倒的に褒める回数自体がすごい少ないってなりますよね。 となると、うまくいかないことが続くんで、ダメ出しが始まるんですよ。 このダメ出ししまくるのって、自分自身に対してもそうだし、周りに対してもすごい厳しくなりますからね。 そうではなくて、ねぎらいを使いましょうと。 何かをしようと気づいたときに、気づいて偉いって。それに気づけた俺は偉いって言うんですよ。 ちなみに気づきと意欲行動をねぎらったとしても、解決策が出てこないけど、エネルギーはめっちゃいいエネルギーになってきます。 もっかい行くと、何かしようって気づいた。 例えば、締め切りがある仕事に対してやらなきゃって気がついたら、気がついた瞬間にうわぁ嫌だなとかじゃなくて、気づいて偉い。 今まで気づいて本当に自分は素敵だなって自分に言うんですよ。 なんでそれに気づいたかっていうと、もっと良くなりたいとか、もっとその仕事をちゃんと完璧にしたいとかっていう意欲が高いからなんですよね。 意欲がなかったりどうでもよかったら、そんなことに気づいたもしないし、別にいいってなるから。 つまり良くなりたいって意欲が高いんだと。その意欲に対して褒めるんですよ。 なんて自分は意欲が高くて素敵なんだと。 次が、その仕事に関してまたは何かやることに関して一歩だけ踏み出してみたとか、計画案を作ってみたとか。 なんならパソコンだけ開けましたとか、動画をちょっとだけ見たとかいう本当に小さい行動でもいいんで、それをやった時に、 それをやった自分って素敵だな、素晴らしいなっていう風にまたねぎらうんです。 要するに気づいたこと、気づき、意欲、行動ができた時に自分のことを褒めるっていうのをねぎらうって言います。 それね、気づいただけだし意欲があるなって思っただけでちっちゃい行動しただけだから、これ結果としてはまだ出てないんですよ。 だけどその結果は出てないけど、これをやったとかこれに気づいた、これの意欲に自分は分かったよっていうこと自体に自分のことをねぎらう、褒めるっていうのが非常に重要なんです。 そうすると褒める回数が増えるからですね。 これはほとんどの人慣れてないことだから最初はくすぐったいっていうか、なんかね、こっぱずかしさが出てくるかもしれないんですけど、 でもこのねぎらいが習慣化されると本当にすごいことなんですけど、気がついたら自分責めなくなっていくんですよ。 つまり自分責めなくなるからその人が激変するんです。 これってこの話ね、僕の6ヶ月講座の中でもお伝えしているんですけど、いきなり誰かをねぎらいましょうって言ってもうまくいかないんで、 とにかくですね、まずは自分のことをねぎらうっていうことが徹底的にできて、 それが習慣化されると他の人に対して自然とねぎられるようになってきて、 上着いた言葉ではなくは言われた側がそんな風に言ってくれてすごい嬉しいよありがとうっていう風に言ってくれるようになります。 そうだから誰かの気づき意欲行動に対してねぎらうっていうことももちろんできるようになった方がいいんですけど、 でも順番としてはまず自分のことをとにかく徹底的にねぎらうっていうのが実は自分責めを止める方法になっています。 # チャプター 3 はい、というわけで今日のテーマは 自分責めを止める方法というテーマでお話しさせていただきました。 とにかく自分責めを止める方法としては まず自分の独り言が何を言っているかというふうに気づくことと とにかく徹底的にねぎらう。 もうこれね、ねぎらうって 1回2回やっただけで自分のエネルギーが満タンになるかって いやいや、そんなことはないんで とにかくね、もう毎日毎回自分のことをねぎらうんです。 そのねぎらうポイントってね、いくつぐらいでも探せるんで 例えばじゃあ、このボイシーを聞いててね それを聞いてて 聞かなきゃって気づいたら俺は偉いってなるし なんでじゃあボイシー聞いてるんだろうって言ったら もっとコーチとして良くなりたいからだと その意欲があって素晴らしいねっていうところまで褒められるし じゃあまた次のボイシーも聞いてみようって聞きました または何でもいいですよ 何か自分が向上できるようなことを1個やってみましたとか パソコン開いて新しいものを探してみました そうやって行動してる自分って素敵だよねっていう風に この3つのポイントで自分のことを褒めるだけで 随分変わってくると思います ぜひぜひ試してみてください 最後にまたお知らせをさせてください サッカーコーチ&クラブ代表者向け 稼ぐ力&ビジネスの教科セミナー2024年版 ということでサッカーコーチとして 稼ぐ方法やキャリアの作り方 サッカークラブの経営の課題を解決する方法などの 情報をお伝えするわんで スペシャルセミナー開催いたします 日程が11月の2日、土曜日、11月の4日、月曜日 そして11月の8日、金曜日時間は20時から23時 今回のセミナーなんと無料で参加できます 詳細は放送概要というところで チャプターにリンク貼っておきますので ぜひぜひチェックしてみてください はい、というわけで このボイスを聞いた感想 サッカーコーチ&クラブ代表者向け 聞きたいこともコメント欄で募集しております それでは素敵なフォトライフをお過ごしください サッカーコーチのコーチクラブと カズヨシでした さようなら