# オープニング おはようございます。サッカーコーチのコーチクラウド、ガズヨシです。 オランダから発信、移動中に学べるサッカー指導マニュアルということで、 このVoicyではサッカーコーチの指導力アップのため、 僕自身のスペインでの8年の指導経験、 さらにJクラウドのコーチ経験から指導力アップのコツをお伝えします。 そして、ビジョンでもある日本の世界基準のサッカーコーチ大国にするため、 日々の活動を発信。 こうやって現在住んでいる育成大学と呼ばれるオランダから ヨーロッパの最新サッカー情報や、 自分の子供から見るオランダの子育て、 オランダの教育についても感じることを語ってきます。 このVoicyの放送によって、少しでも皆さんの指導力アップにつながればと思います。 # チャプター 2 はい、というわけで、今日のテーマは仕組み化がすべてです。 行動したいけど、例えば続かないとか、これやった方がいいってあるけど、3日坊主になってしまうみたいな。 これもね、よくある悩みですよね。行動が続けられないみたいな。 僕が実際にやっている行動をですね、習慣化する方法をお伝えしたいかなと思います。 ちなみに習慣には5種類あるって言われてて、 思考習慣、これ1つ目は思考習慣、これが3週間ぐらい。 次は言動習慣、3週間。行動習慣、3週間から3ヶ月。 退陣習慣、3週間。健康習慣、3ヶ月って言われててですね、 変えたい習慣によって日数が変わるけど、行動が続かないのはですね、やる気の問題ではなく、 あなたがダメだからではなく、単純に習慣化するやり方を知らないだけだっていうことが多いんですよね。 世界的に有名な自己ケア作家のオグマンディーノさんが書いた著書ですね。 地上最強の商人の中でこう書いてあるんですよ。 読み上げると、人間の成功は知識の多さや努力の積み重ねによるものではない。 人間を成功に導くのは習慣である。なぜなら人間は習慣の奴隷である。 何人もこの命令に抵抗し得ない。 この上、成功を願う者は自分で良い習慣を作り、自らそれに従わなければいけない。 つまり成功を左右するのは知識の多さとか努力の積み重ねではなくて、単純にもう習慣だと。 気づかないうちに悪い習慣を繰り返してしまっている可能性も当然あるわけです。 だから良い習慣を身につけていくということが大事なんですけど。 どんな習慣でも人は奴隷として行動の8割以上をコントロールされていると言われています。 ある習慣を変えるには新しい他の習慣だけだと言われているんですけど、 つまり悪い習慣を止めること自体は難しいんだけど、 その悪い習慣を良い習慣に書き換えることはできると。 悪い習慣を良い習慣に書き換えていくんです。 これは言葉の定義を変えたりとか、一人ごとで否定的なことを言ったときに、 ポジティブに直して終わるとか、いろいろあるんですけど。 それから単純に行動を続ける、つまり習慣化する方法は、 今まで既にやっていたこと、当たり前になっていること、 習慣の後にすぐ身につけたい習慣をつけるというのが非常に良いと言われています。 例えば、サプリを飲むのを忘れたくない、これから習慣化したいよとなったときに、 洗面台の歯ブラシの横にそのサプリを置いておくんですよ。 そうすると歯磨きをしない人というのはいないから、 洗面台に行って歯磨きをしただけで、ああ、そうだ、サプリを飲まなきゃって思い出すんですよ。 その理屈でいくと、僕は朝のルーティーンが大体決まっているんですけど、 朝起きたら顔を洗って歯磨きをしたら、体重を測ると。 それから左右を飲んで、軽く朝ごはん。 最近、実は朝ごはんを食べずに昼間で開けているんですけど、 その日のスケジュールの日報というか、 今日はどういう風に行っていくんだっけということを確認して、その日からスタートすると。 この日報を書くというのも、前のボイシーでも話したことがあると思うんですけど、 習慣化するまでなかなか時間がかかったんですよ。できなかったんですね。 そこで、これを習慣化にするには、気合だとかモチベーションの問題じゃなくて、 やらざるを得ないとか、やるっていうのを仕組みとして環境を整えるのが一番いいんだろうなって思ったんですよ。 なので、日報を書くファイル自体を、1階のリビングというか今に置くと、 しかもね、うちの奥さんに宣言したんですよ。 これから毎日日報を書くから、書いてなかったら今日書いたのって聞いて欲しいよと。 で、習慣化するために物理的に目に見えるところに置いたりとか、 あとはさらに奥さんに一言を付け加えてもらう、それを宣言するというところもそうだし、 習慣化するときに誰かに報告しなきゃいけないみたいな感じになると習慣化しやすい。 要するに他の人、つまりチェックの目を使うということができればそれでやりやすくなると。 そうなると、今では習法だったり日報を書かないと、何だったっけ、今日はってなる時にすごい気持ち悪い感じなんですよね。 それから他にも続けたいとき、習慣化するのにって結構携帯のアラームいいんですよ。 例えば毎日何時にこういうメッセージが来るというふうに設定しておけば、それで習慣化されるじゃないですか。 例えば、自分のことを自分で素晴らしい素敵だよね、要するにねぎらうということを習慣化したい場合ですよ。 試行習慣を変えたい場合はとにかく3週間、だからアラームをかけて携帯をね。 今何をねぎらえるというふうにメッセージを入れておけば、毎回毎回それが朝9時とか10時なんですけど、 その決まった時間に流れてくると、そうかとこれを見て自分は何をねぎらうんだろうということが習慣化されるんですよ。 だから今日のボイシーで結論としてお伝えしたいことがあるのは、 やった方がいいけど、続けられない、行動し続けられないというのは自分のメンタルの問題とか意識とかやる気にするんじゃなくて、 そもそも仕組み化できていないからだということを考えるんですよ。 要するに仕組み化どうやってやるかということを考えると。 例えば今ある習慣の後に引っ付けるというのも一つですよね。 例えば必ず筋トレをしたいときでも忘れちゃうとなったら、 お風呂またはシャワーを浴びる前に必ず10分、5分でもいいから筋トレをする。 筋トレしたときにシャワーに入るとなるとやりやすいということもあるんですよ。 というので戻ってくると、今ある習慣の後につけたい習慣を身につける、くっつけるというのを一つアラームを使うということもありますよね。 あと強烈なのはみんなでやるというのは実は非常に大事なんですよ。 例えば僕は自分が主催している6ヶ月講座とかいろんなところでワークで、 その日1日自分のことを褒めれることを3つ書き出すということを1ヶ月続けてみました。 それをやりましょうということをやったりするんです。 これ一人だったら絶対できないんですよ。忘れちゃうし、まいっかとなるし。 でもそれでも一人でできる人は相当根性がある人だし、そうそういないと思うんですけど。 通常だったら続かないし、やっぱり心折れちゃうんですよ。 それを続けるためにはどうしたらいいのかというと、 例えば僕が主催している坂口の6ヶ月講座だったら、 そのメンバーでやるときにはフェイスブックの秘密ページで報告してもらうようにしてるんですよ。 そうすると誰かがコメントを残すとその都度に通知が来るじゃないですか。 この人が更新しちゃいましたみたいなね。 というときに通知が来るから、そうだ自分褒め、自分のことを褒めるのを3つやらなきゃって思い出すんですよ。 そうやってなるから自分を書こうかなというふうになっていくと。 それをまた誰かが見て、みんなこういうふうに書いてるんだ、じゃあ自分をやらなきゃなというふうになるサイクルが回ってるんですけど。 仮にしばらくやっていなかったとしても、毎日この人がんばってるなと、毎日そうやって投稿してるなったら、 刺激をもらえるんですよ。 そういうふうになるから続けられるようになるということ。 要するに励まし合うから続くと。これは非常に面白い現象なんですよね。 皆さんもこれを続けられるようになったらいいなというもの、そういうのを習慣にしたいなとなったら、どうやって仕組み化するかということを考えていくといいんじゃないかなと思います。 # チャプター 3 はい、というわけで今日のテーマは、仕組み化がすべてというところでした。 だからモチベーションに頼ることなく、頑張れるか頑張れないかとかじゃなくて、 その行動をし続けられるのは、それを習慣になっているかどうかということですよ。 だからいい習慣をつければつけるほど、その後自分が非常に楽になるというか、 周りとの関係性も良くなったりとか、自分が高まっている感覚があったりするということなんですよね。 というわけで、このボイシーを聴いた感想を坂口のコーチクラウドに聞きたいこともコメント欄で募集しております。 ぜひぜひコメントを残してください。 はい、というわけでですね、今日は以上で終わりになります。 それでは素敵なフットボールライフをお過ごしください。 坂口のコーチクラウド、カズウシでした。 あさるご。