# チャプター 1 おはようございます。 学び、応援し続ける、双川さんの週刊伴奏ラジオへようこそ。 この放送は、17年間小学校現場にいた双川圭介が、 大人の学びや週刊、教育に関わる全ての人を応援伴奏し続ける番組です。 ぜひフォローの方よろしくお願いします。 おはようございます。 今週も始まりました。 一週間頑張って参りましょう。 こんにちは。いかがしてお過ごしでしたでしょうか。 僕は娘のバレーボールの試合を応援に行ってきました。 やっぱり熱が入りますね。 本当に頑張っている姿って美しいし、 その中で試行錯誤するって本当に貴重な経験だなって思って見てました。 頑張れ頑張れと。 自分の子もそうですけど、チームメイトも我が子みたいな感覚ですごく楽しませてもらっています。 スポーツはいいですね。スポーツの秋。 本当に貴重な経験させてもらっています。 それでは今日も反転いきましょう。 # お菓子がやめられません それでは今日の本題です。今日の本題はお菓子がやめられませんというテーマでいきたいとおもいます。 先日土曜日にホワイトボードミーティングをかける週間から日頃の勉強会をしたんですけども、その時にこういうお悩みがたくさん いただけて、これ面白いかもと思ってちょっとお悩みシリーズでいきたいとおもいます。その第一弾、今日はお菓子がやめられませんでいきたいとおもいます。 本題に入る前にお知らせです。一つ目、今日の夜リリース予定です。 10月の教師の週間課ということで、10月に合わせた、この時期に合わせた教師の週間課の話をしていきます。 マインドだったり働き方だったり、授業だったり、職員数だったり、学校にフィットした形で教師の週間課をお伝えしていくという 有料放送となっております。毎月恒例のZoomの交流会ですとか、今回はちょっとオープンチャットも作ってみようかなぁと思ってますので、 もしよかったら覗いてみてください。またお知らせします。それから明後日、9月30日に9月末の手帳部っていうのをやります。 これ7月にもやったシリーズなんですけども、1ヶ月の月締めの手帳を一緒に書こうという企画となっております。 ノートで詳細書いてますので、よかったら覗いてみてください。こちらもオンラインで一緒にやろうよと、一人じゃできないことをみんなでやろうシリーズですね。 お待ちしております。 それでは今日の本題です。今日の本題はお菓子がやめられませんというテーマでいきたいと思います。 お悩みシリーズ第1弾ですね。お菓子がやめられませんっていうのはすごくよく聞く声なので、お菓子やめたいんですがやめられないんですっていうことをよく言われます。 それに関して僕なりのコメントをしていきたいと思います。 まずお菓子。 めちゃくちゃ美味しいです。お菓子は最高です。 お菓子はついつい食べちゃうものですよね。 ですので、止められないやめられないっていうのはとってもよくわかります。 僕も今でもよく食べちゃうし、完全にゼロにすることはできていません。 ただ昔より減らすことはできたなという感じがしています。 じゃあどうやって減らしてきたかっていう話をしていきますと、 まず大きく2つあって、1つ目は 根本をなくすということですね。根本を減らす。 お菓子を食べるっていうものの上流にはどんなものがあるかっていうことを考えてほしいんですね。 皮があって、下流がお菓子を食べてしまうというものがあったら、 どうやって上流にたどるかっていうのが大事です。 お菓子が食べてしまうんであれば、ついつい周りにお菓子を置いてしまっている自分がいますよね。 お菓子が目の前にとか身の周りに常にある環境を自分で作ってませんか。 その環境を作るために自分は日々買う習慣を持ってませんか。 買う習慣を作るために自分は お店による習慣。 コンビニ、スーパーなどでお菓子を買う習慣がありませんか。 それもさらに上流に行くと、そのお店、コンビニによるためにその道を通る習慣がありませんかね。 ということですね。 だから僕は 実はお菓子を食べてしまうっていうのは そのお菓子を買えるお店の前を通っている習慣が原因だったりするんじゃないかと思うんですね。 だからその道を変えられるのであれば変えてみてください。 あとはもしくは お店の前に行ったら、この習慣を変えればお菓子を食べなくなるかもとか減るかもっていう視点で日々過ごしていると、 買わなくなったり減らしたりとか意識してできるようになるんですね。 これ買うのがダメって言ってるわけじゃなくて、 無意識に買ってしまってそのまま流されてしまっていることがいけないんですからね。 だから今日は買おうって決めて買えばいいんですよ。 ですけどなんとなく買って、なんとなく置いておいて、なんとなく食べていて、 でやめられないっていう状態が良くないので、 ちゃんとそこに意識を持ってくるっていうことをまず始めましょう。 そして上流にはどんなものがあるのかっていうのを考えるのが大事です。 でもう一つが、お菓子について詳しく知らないっていうのが結構僕なりの見解で、 何気なく食べているその お菓子、どれぐらいの糖分、それからまあ糖分というか炭水化物ですね、脂質が入っているか 分かりますか? 考えてますか? 多分何も考えず、なんか良くない感じがするけど、食べてるみたいな感じじゃないですかね。 例えば我が家にも今あったですね、カントリーマーみたいじゃないですか。ちっちゃくて美味しくてね、すぐ食べられるお菓子です。 あれってどんな感じかっていうと、1枚でね脂質2.3g、炭水化物6.3gっていうなかなかの ものです。これがどれぐらいなかなかなのかは、言い出すときりがないのでほどほどにしておきますけど、 いやあのね、これ1枚じゃ収まらないでしょ大体。2枚3枚食べちゃうじゃないですか。そうするとあっても脂質6とか7とかなんですね。 本当に絞りたいと思っている時に、1日に脂質って30から40ぐらいに収めるといいよって言われているので、これだけでも お菓子のちょっとした一口が、つい2枚3枚食べちゃった。それが1日の3分の1ぐらいの脂質を含むんですね。 それぐらいバターとか、こういう油を使っているもの、焼いているもの、チョコレートとかってすごいカカオ成分のものか。 そういうのってすごい含むんですね。 それを知っていたら選択できるんですよ。 つまりやめられませんという人って、やめるための情報が少なすぎるんです。 ですから、じゃあこれは何キロカロリーぐらいなんだろうとか、 PFCって言ってプロテインファット、カーボって言ってね。 脂質、炭水化物、タンパク質のバランスとなっているんだろうとかね。 そういうものに興味を持ってみるようにしていくといいと思います。 お菓子は僕は大好きですよ。大好きですけど、とてもね とても さっと食べるには なかなかな 成分表示となっております。 さっきの脂質が高いとかね、炭水化物高いとかね、すごいことになっているということを知って 置くということが大事です。やめるために情報を集めるっていうのは とても大事で、ネガティブな情報というか、ちゃんと正しい情報を知ることで正しい判断が できるようになるよ。 その上で食べるのは僕はとってもいいと思います。 ただやめられませんって言っているのに、何も見ないままやめられないっていうのは僕は違うと思うから。 じゃあ、そうなったら見てみましょうとか、勉強してみましょう。食事の勉強してみるとか、 体の勉強してみるとか、栄養の勉強してみると それが やめられるようになるんじゃないかと思います。 別に完全にやめろっていうわけじゃなくて、減らすとか、自分で判断するということが大事なので、何度も言いますけどね、そこは間違いないようにしてみてください。 自分なりのルールを決めるのが結構大事で、僕はいただいたお菓子、食品質とかでいただいたお菓子は絶対にいただいて、美味しそうにすぐ食べるっていうルールを決めてました。 飲食室のお菓子のストックはできるだけ置かないように、人にあげるように作ってました。 ストックを置いてましたけど、そこはもうやらないようにって決めてました。 まあ、そういうマイルールを作っていくっていうのも大事なので、お菓子がやめられない場合、いろいろ調べたりとか、上流をたどったりとか、 それからマイルールをもう1回作ってみるっていうことが、 ちょっとずつちょっとずつ変わっていく きっかけになると思います。今日はお菓子がやめられませんというテーマでお話ししました。 # チャプター 3 それではコメント開始です。 週刊伴奏ファミリーの皆さん、いつもありがとうございます。 お名前を呼ばさせていただきます。 クッキーモンキーさん、しおりさん、ありがとうございます。 しまさん、目先の数字だけで踊らされないようにすることが大切ですね。 こういう売り方とか企業はよく考えますね。 はい、ありがとうございます。 まさにマーケティングっていう部分ですね。 僕らはもうね、欲しく何々買わされてるんですよ、結構。 欲しいと思わされているっていう状態だっていうことを認識した方がいいですよね。 僕も全然できてないですけど。 そういう部分をCMとか見てて、お得とか。 これやった方がいいみたいに思わされているんですよ。 今日のお菓子の話もめちゃくちゃ通じてて、目先の快楽だけ取っちゃうんですよ。 お菓子って目先でめちゃくちゃおいしいですからね。 すぐおいしくて、軽く食べられて、手軽ですけど。 長い目で見たらきついですからね。 そういう意味でね、短期視点と長期視点、両方持つことが大事だなって思います。 でも長期視点を持つためには、知識とか必要なんですよね。 知識がないとそこの判断できないので、めちゃくちゃ大事と思います。 ありがとうございます。 書いている方さん、家庭科の消費生活の単元で使いたくなる内容でした。 1円スマホのポスターの端に顕微鏡で見ないとわからないような小さい注意書きが書いてありますよね。 スマホが1円なわけないのに、どんな軽くていいか考える必要があると思いました。 ありがとうございます。 絶対にこういうのは騙されちゃいけないんですよね。 でも目先のものに踊らされている。 1円なわけないんですよ。 1円のものなんて世の中ないですからね。 どうしてそれが1円なのか考えないと騙されちゃいけないよ。 安いスマホってなんでなんだろうねって。 パソコンでもそれぐらいの値段する。 パソコンと同じぐらいのスペックがある。 スマートフォンがそんな安いわけない。 それは理由がないといけないんだと。 いい意味でリテラシーとか疑いの目を持っていくことが大事かなと思いました。 ありがとうございます。 先々月スマホを失くした。結局見つかったときに電話を使えないと支障が出るなと思い交番に行った後すぐに家電量販店に行きました。 普段はネットで端末並み購入するのでこの時点でドキドキ。 今日すぐ契約できて一番安いものをくださいと伝えたら出てきました。1円スマホ。 でも月々の料金がお高いプランとセットになってうまくできるなと思いました。 初期費用がいくら安くてもランニングコストが高かったら何も意味ないですからね。 先のお得に踊らされずに冷静に分析していた自分の成長を感じました。 ありがとうございます。素晴らしいエピソード。 本当にそうですね。 私としてはしめしめでカモが来たぞというような感じだったと思いますけど よくぞそこで乗らずにね。しかもスマホを見つかってよかったですけど。 困っている人に付け込まれるんですよね。こういうのって。 これすぐ渡してすぐ契約できますよ。ちょっとだけ高いんですけどねって小声で言うみたいな状態ですね。 だから僕らは騙されないように見ていきましょう。 1円スマホなんて買っちゃダメですよ。 物を買うときってお得とかじゃなくて価値で見るようにしていきましょう。 ありがとうございます。 それでは今日も聞いてくださりありがとうございました。 ありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も元気にいってらっしゃい。 今日も頑張りましょう。今週も頑張ろう。