# チャプター 1 おはようございます。学び応援し続ける 双川さんの週刊伴奏ラジオへようこそ。 この放送は17年鑑賞学校現場にいた双川圭介が大人の学びや週刊教育に関わる全ての人を応援伴奏し続ける番組です。 ぜひフォローの方よろしくお願いします。 東京は雨です。皆様それぞれ各地いかがお過ごしいでしょうか。 このね秋雨早く抜けてほしいですね。こんなに長いことあるのかなっていうぐらい。 本当今週末とかね運動会の学校結構あると思いますけど 心配だなぁと思います。皆さんどうぞ まずはね健康を大事にお過ごしください。 でも気が気じゃないですね。嫌だね。 全然話変わりますけど、昨日食べてきました。ラーメン。 無性に食べたくなってラーメン食べてきちゃいました。 いやーほんとね美味しいねあれは。 そして悪魔的ですよ。 なんでこうも食べたくなっちゃうんだろうと思いつつ その欲求は抑えられず 食べてきました。美味しかったです。 体調崩すのも含め 織り込み済みなんですけど やっぱりやめられない。これは 本当国民食であるってのはよくよく 昨日は噛み締めた一日でした。 どうでもいい話でした。それでは本編スタートです。 # 早起きができません それでは今日の本題です。今日の本題は早起きができませんというテーマでお話ししていきます。 昨日に続いてできませんシリーズ第2弾 早起きです。 これもね上流を考えるということがとっても大事なので一緒に見てまいりましょう 本題に入る前に2つお知らせです。1つ目、昨日の夕方からですね 虚紙の週刊から10月版リリースしました有料放送です。こちらのチャプターにURLを貼っておきますけども 10個の放送、それから Zoomの交流会、そして バンソーのオープンチャットというふうに盛り盛り盛り沢山で お届けしております もうねこれでもかと詰め込んでみましたのでぜひ覗いてみてください 大体 飲み会の2次会1回行かなければちょうどいいぐらいの料金にしてみました。 もしよかったら 手に取ってくれると嬉しいです。毎日バンソーします。よろしくお願いします こちら10月4日の23時59分までとなっております よろしくお願いします それからもう一つ これも新しいコミュニティのね お知らせなんですけども 脳神経科学を専門とした ダンシングアインシュタインという会社の ニューロエデュケーションパートナーという役割をいただいて コミュニティを一緒にやることになりました その名もDAEEと ダンシングアインシュタイン for educationの DAEEというコミュニティをやることになりました そのコミュニティが今度10月12日にキックオフとなります 3ヶ月間にわたってね 一緒に 青と水との講義を見ながら 共に学ぼうというコミュニティとなっています みんなで一緒にやろうと。なかなかその骨太で噛み応えのある 講義動画なんですけど一緒に見ていくことで 学びが深まったり自分の実践に落とし込めたり 身体化できたりするというふうに考えてますので一緒に学びましょう 詳細は 次のチャプターに貼っておこうと思いますのでよろしくお願いします ご参加お待ちしております それでは今日の本題です今日の本題は早起きができませんというテーマでお話ししていきます 昨日はお菓子がやめられませんでしたけども 今日は早起きができませんというテーマでいきます 早起き よくね聞かれるんですよこれどうやったら早起きできるようになるんですかとか いやいや私には無理ですっていうふうによく言われます 気持ちとってもわかります ただ早起きできるようになるとすっごいいいことがたくさんあって 朝にねやりたいことがたくさんできるし そもそものね生活習慣っていうものがすっごく整うようになるんです 子供には9時には寝なさい早起きしなさいって言いますよね 学校でも早寝早起き朝ごはんなんて言いますけどもやっぱりそこのね 基本本当に生活の基本は僕そこじゃないかなって思います みんな知ってるんですよ 夜更かしはいけないって まあこれ人によってバイオリズム違うんで夜型の人もいるんで 全員に当てはまるわけじゃないんですけど 学校関係とか子育てしている人には僕は絶対にこっちの方がいいよって思ってます だって子供がね そういうリズムですからね できないっていう人の多くが 朝起きるかどうかのところにしか目を向けてないんです 何を使ったら早起きができるか 目覚まし時計にこだわった方がいいんじゃないかとかっていうことを言うんですけど 違うんです昨日のお菓子と一緒でもっと上流を見ましょうねっていうことなんですよ で 早起きができないっていうのはつまり もっと寝てたい状態ですよね もっと寝てたい状態っていうことはつまり睡眠時間が足りてないっていうことです 睡眠時間が足りていないっていうことはどういうことかっていうと 寝る時刻が遅いっていうことなんですよ 例えば6時間 6時間ぐらいよく じゃあ6時間ぐらいが寝た時間よく寝たなぁって思う人だったらば 例えば12時に寝るとしてその人が5時に起きたいって 5時に起きるようになりたいって思ったとするじゃないですか でその人が5時に起きるようになりたいっていう時に なぜか12時で 寝て 今まで6時で6時間寝られていたのに5時に起きるようにしたいって 1時間削りたいみたいなことを言うわけです でも でもですよ 睡眠時間を短くしてそのまま起きたい つまり身を削って早起きできるようにしたいっていうのが よく言われるんですけどそうじゃなくて 入眠、睡眠に入る入眠の時刻を1時間早くすることをせずして早く起きたいっていう ようになっているんですよ それは無茶なんですね で僕が一番今日言いたいのは早起きできないっていう人に向けて一番言いたいのは 早く寝てください ということなんです めちゃくちゃシンプルじゃないですか でも 早く寝てくれれば早く起きられるんです でねこれだいたいこう言われるんですでもそうすると 早く寝た分 長く寝ちゃうんですと 例えば11時寝たら6畳期で7時間寝ちゃうんですよって言われるんですね それはしたくなくてみたいな でね それって そうであればそれはそれだけ必要な眠りだったって捉えるようにしましょうね 必要な眠りを自分は 欲していたっていうことですから そこをなんか 見間違えちゃいけないんです 7時間寝ちゃうじゃないですか じゃなくてえっとねどっちでコントロールするかじゃない 入民を早くすることによって まず体に必要な睡眠をしっかりとるっていうことを優先度高くしましょう その後入民をした後 朝何時に起きるかはやっぱり体の疲れによってコントロールするんですよ 11時寝て元気だったら多分5時に起きれるんですよ でも元気じゃなければ6時まで寝るんですよね もっと元気だったらもしかして4時に起きるかもしれない つまり何が痛いかというと 夜でコントロールしようとしてはないんですね朝でコントロールするんです 入民時刻を一定にして 疲れてたら朝しっかり眠る 元気だったら朝早く起きるっていうような 形にしていかないと ねどんどんどんどんきつくなっちゃうんです で 一番に言ってるのは入民時刻を早くしましょう そして入民時刻を早くして一定にしましょうっていうのは言ってますね 10時に寝る人があれば1時に寝る日があればっていう風にバラバラだとここめちゃくちゃ 測りづらいんですよね 朝6時に起きるってことが一定でじゃあ1時寝た人10時寝た日で全然違うじゃないですか 8時間と5時間で どっちが早起きできるのかわからないんで 入民時刻をいつも一定にしましょうでそこを一定することによって朝の起き時間で 自分の 健康状態とか睡眠の質を測るようにするんです だから早く寝て入民時刻を一定にする それが早起きのするためのコツです 朝起きることにフォーカスするじゃなくて夜寝ることにフォーカスしてやってみてください そうするとちょっとずつできるようになります いきなり全部変えようとしないで30分とか1時間とかね 夜のリズムを変えるところが結構大変なのでそこをねちょっと意識して早寝っていう ものをしてみてください 早寝早起きなんですこの順番なんですよ早寝早起き だから早寝から始めてみましょう今日は早起きができませんという方に向けた 放送でした 何かの参考になってくれば嬉しいです # チャプター 3 先ほどお伝えしたDAEE、教育者のための神経科学コミュニティのサイトはこちらになります。 パスワードが必要になるので、ご興味がある方は、今から言うパスワードを入れてください。 大文字でDAEE2026です。 もしご興味がある方は、こちらのリンクからご覧ください。 こちらは10月7日までの申し込みとなっております。 それではコメント開始です。 週刊放送ファミリーの皆さん、いつもありがとうございます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。 お名前を呼ばせていただきます。