# チャプター 1 おはようございます。 学び、応援し続ける、双川さんの週刊伴奏ラジオへようこそ。 この放送は、17年間小学校現場にいた双川圭介が、 大人の学びや、週刊、教育に関わるすべての人を応援伴奏し続ける番組です。 是非フォローの方よろしくお願いします。 おはようございます。 ちょっとなんか喉が、嫌な感じがします。怖いです。 こういうところからね、体調不良は来ます。 昨日は、プレミアムボイシーのオフ会を開催したんですけども、 そこで、暴飲暴食をしすぎたせいだろうと思ってはいますが、 そして体重がね、バッチリ増えてたので、 よしとしますが、ちょっと喉が怖いです。 健康に気をつけていきましょう。皆さんも気をつけて。 それでは、本編お願いします。 # アクティブレスト それでは今日の本題です。 今日の本題はアクティブレストという話をしていこうと思います。 この言葉聞いたことあるでしょうか? 僕も大学時代からよく聞いている言葉なので馴染みがありますけど 結構ね大切にしている考え方、生き方です。それの紹介をしていきたいとおもいます。 その前に2つお知らせです。 1つ目、11月の教師の週刊課の有料放送をリリースしております。 まの11月をともに乗り切る教師の週刊課、11月8日23時59分までの販売となっております。 こちら、学級ですとか、働き方、それから 職員室、それから授業、様々な観点で 週刊課というものを僕なりに語っております。 ぜひぜひこの11月、ちょっと踏ん張り時の11月に受け取っていただけたらと思います。 内容もさることながらですね、こちらは独典のZoomの海外11月16日にあったりとか、それから 伴奏するオープンチャットというのがあったりします。 トータルで見て とても僕はお勧めしたい、自分で言うのもなんですけど、お勧めしたいものになっています。 ぜひともぜひともいらしてください。 それからもう一つ 12月5日ビヨンドフェス、東京アザブダイヒルズで行われます。 もう申し込みはお済みでしょうか。まだの方、ぜひぜひご都合をつけてですね、いらしてください。 午前から午後までやっております。一部でも参加可能なんですけども、ぜひ終日 行っていただけたらと思います。 絶対あのいい日になるので、いい日にするので、どうぞどうぞよろしくお願いします。お待ちしております。 それでは今日の本題です。今日の本題はアクティブレストという話をしていきます。 こちら聞いたことありますか、アクティブレスト。 僕、大学のラグビー部時代ですね、よく使われた言葉だったんですけど、 試合があるんですよ。だいたい土日にね。土日に試合があった時に、 次の日の月曜日も練習が入っていることがありました。で、その日はその試合のね 疲労疲れダメージが残っている日なので、練習はあるんですけども、 そこまで激しくやらないっていうのが多かったんですね。 じゃあ完全にオフにするかというと、そうじゃなくて アクティブレストにしようというふうに言ってました。 アクティブレストって何かというと、動きながらちょっと体を休めていくっていうことですね。 今でも覚えているのがみんなで 大学生の大の大人たち、大人っていうか若者たちがみんなでキックベースをして すごい盛り上がったのを覚えてますけど、心を休めながら体も少し動かして 休めるというような形だったんですけど、 キックベースして大盛り上がりでね、わーっとかっていって すごく楽しかったのを覚えてるんです。 完全にオフにすれば 確かに休まるのかもしれないですけど、でもそれはそれで 筋肉を使わない状態になってしまう。 そうすると心もグダーってなってしまう。 けど 仲間たちと一緒に歩いたりとかキックベースしたりとかそういうことをしていくと 心も元気になって適度に体を動かして 休まっていくっていうようなことがあったんです。 これ今の 自分の働き方とかそれから先生たちの働き方の中にも 同じようなことが言えるかもなぁと思ったんですけど 土日とかね、昨日みたいな祝日とかって ゆっくりしたくなるんだけど、それってかえって疲れがたまったりすることないですか? そういうふうになってしまうので、あえて出かけるとか、あえて人に会いに行くとか、 あえて何か見たり買ったものを見に行くとかね そういうのを適度に入れていくっていうことをすると、かえって疲れが取れるっていうこと あるんじゃないかなと思います。 あのもちろん人混みの中でとか 渋滞に巻き込まれてってなっていくとどんどん疲れがたまっていくんですけど さっきも言ったみたいに適度に出かけて適度な運動適度な負荷をかけていくと、かえって 出かけた方が疲れが取れるなんていうことも あると思います。ですので だからねこれ 自分はどっちなんだろうって常に探っていくといいと思ってて、昨日の話にも通じますけど 結局メタ認知で自分はどっちだろうと自分は 動いた方がいい人だろうか動かない方がいい人だろうか どれぐらいだったらいいんだろうかとかっていうのは自分と対話しないとわからないことなので 最終はメタ認知なんですけど居心地がいいというか心地がいい 適度な運動 運動っていうのは本当に散歩するとか走ったりするとか筋トレするとかねそういうのも 運動ですけどどこかに 足を運ぶというのも実際の運動の一つなのでそういうのも 検討してみながらやってみてください その休みの使い方とか夜のね使い方 それも 自分で適度に 設計できると平日も楽しめるようになるし そこでね疲れを残さないようになるしそんな良いところがあると思います自分の休み方も メタ認知してそして習慣化していきましょう それが僕は楽しく生きる秘訣だなと思っています 昨日プレミアムリスナーの皆さんと一緒に ヴァイヴァイヴァイヴァイとしたんですけどもそれが本当に僕は心地よくて楽しくて もっともっと話したいなぁと思ったんですよ ちょっとの時間でもねこうやって会って話していくっていうことが すごくパワーをもらえるなぁと思うし 僕は週末に学びの場に行くことが好きなんだけども それって一つをエネルギーをもらうことだなぁって もしよく疲れないねって言われますけど いやむしろ家にいた方が疲れるよなぁと思うんです だから出かけさせてもらえるというのはねすごくありがたいことだなと思っています 家にいるとねぐだってしちゃうんで あえてこう自分をシャキッとさせる意味でも 適度なお出かけ選択をしていきましょう 今日はアクティブレストというお話でした # チャプター 3 それではコメント返しです。 週刊伴奏ファミリーの皆さん、いつもありがとうございます。 お名前を呼ばさせていただきます。 おめでとうございます。ありがとうございます。 たくさんの方にもおめでとうのコメントいただき、嬉しいです。ありがとうございます。 一緒に祝っていただく。一日一緒に祝っていただく。 それが本当に感謝しかないです。またコツコツとやっていきます。ありがとうございます。 コイショウさん、1111おめでとうございます。重要だけど大切なことを軽視しているかもしれません。 今の生き甲斐やり甲斐って何だろう。改めて考えてみます。ありがとうございます。 軽視、そうですね。軽視しているというのも正しいのかもしれませんけど、重要なことを緊急で重要なことを重視しているだけであって、それは軽視とは言わないんじゃないかなと思いますけどね。 でも、ちゃんと自分のことも重視してあげてほしいなと思うし、これは僕は日本人ならではなのか分かりませんけど、やっぱりね、自分のことを後回しにするんですよ。 人のために尽くすということが国民性みたいにできる人たちなので僕たちは。ついつい後回しになっちゃうんです。自分のことが。 でも、そうじゃなくてね、ちゃんと自分のことももっと重視してあげるということが大事だよなってこのコメントを読んでて思いました。 軽視なんかじゃ決してないと思いますので、大丈夫だと思います。ありがとうございます。 それでは、今日も聞いてくださりありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。今日も元気にいってらっしゃい。