# 初めのあいさつ おはようございます。コミュニケーションカフェ、自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 このチャンネルはライフコーチで手帳マニアの私西田美雪が、自分を知り、自分と仲良くなり、自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 本日は今日のトークテーマ、私の捨てる基準、こちらについてお話ししていこうと思いました。 ただ、多分お片付けとかの話が他の方々は多いのかなと思ったので、私は感情や思考を捨てる基準やルールについて話したいと思います。 捨てるってネガティブに捉えるかもしれないので、手放すという言葉に変えて、今日のタイトルはこちら。 穏やかな毎日を送るために自分を苦しめる感情や思考を手放す方法。 それではスタート。 # 穏やかな私の条件 穏やかな毎日を送りたい。これは多くの人が願っていることだと思います。 今日は、気分よく過ごす方法とか、感情を抑えるっていう方向の話ではなくて、 まず、穏やかな私って、どんな条件が揃うと成立するのか、ここから考えていきたいと思います。 なぜなら、穏やかさって、実は性格とか才能とかではなくて、 条件が揃った時に起きる状態だからなんですよね。 では、条件ってどういう風に考えていったらいいの?ということを思った方もいらっしゃると思うので、 私が穏やかでいられる条件ってどんなものなのかというところをお話ししていきたいと思います。 まず、私自身もすごく穏やかでいるっていうこと、ご機嫌でいるっていうことっていうのはすごく意識しているんですよ。 感情に振り回されていない状態が、仕事の面でもやっぱり成果を出せますし、 家族との時間も、やっぱりより良い暖かい時間になるということになるので、 私は自分の状態が穏やかっていうことは、すごく重要視していて、優先度の高いことなんです。 とは言っても、穏やかな人って、みんながみんな感情的じゃない人っていう風に思う可能性もあるんですけど、 そんなこともなくて、穏やかな人も不安を感じるし、イライラもするし、落ち込むこともあると思うんですよ。 でも、感情が出た瞬間に、人生の判断を委ねないというか、毎日を委ねない。 その時間がどうあるものかを委ねていない。 例えば、不安だからもういいややめるとか、イライラしたからもうあいつにこんな言葉をぶつけてやろうとか、 落ち込んだからもう私は無理みたいな。 その感情って出てくるじゃないですか。その感情に対して即何らかのことを決断していない人が多いかなと思うんですよ。 これって感情は感じるけど、判断はちょっと泳がすみたいなことができる柔らかさというか、 ネガティブ・ケイパビリティ、曖昧さみたいなところを認められる力がある人っていうのは穏やかな人が多いかなっていう気がします。 もちろん、即断即決でスピードがあるから自分のメンタルを守れるっていう人もいるんですけど、 その場合はやっぱりスパッと切らなきゃいけない判断もあるじゃないですか。 私自身は結構ある意味泳がすっていうことができるようになってから穏やかな時間が増えたなっていう気がしています。 もう一つ自分自身が穏やかでいられるようになった条件としてあるのが、 自分を追い詰める正しさみたいなものを手放すことができたことだと思うんですよね。 正しい母でいなきゃとか、正しい上司でいなきゃとか、 そういう正しい〜でいなきゃっていうのを強く握りしめるほど自分にも他人にも厳しくなっていきます。 もう下手したら全く会ったこともないXにいる人にも厳しくなってきます。 穏やかな人っていうのは正しい人というよりは、 自分の正しさ以上に自分の状態だったりとか、自分の大事にしたい価値観だったりとか、 自分が目指したい目標や理想とか、正しさより大事なものがたくさんあるから、 正しさで自分を苦しめるっていう選択を手放せているっていうのも一つ条件かなとは言っても、 私も例えば普段はそういう形で正しさに縛られたりはしてないんですよ。 でも例えば体調めっちゃ崩しているとか、すごくピンチな状況になるとかっていう風に自分の視野が狭くなったりとかっていう時には、 正しさって出てくるんですよね。こうでなければ許されないみたいな、間違えてはいけないみたいなね。 そういう時にはやっぱり穏やかでいるってなかなか難しいじゃないですか。 自分はどういう状態の時に穏やかでいられて、どういう状態の時は穏やかでいられないのかっていう条件が見えてくると、 自分自身がその穏やかでいられる条件に合わせていく行動を考えやすくなるんじゃないかなと思います。 続いて穏やかでいられる条件の3つ目としては、さっきの話とも関連していくんですけど、 自分を責める時間を極力短くするっていうことですね。 誰しも落ち込んだり失敗もあると思うんですよ。 でも例えば誰かに言われた1回の言葉あるじゃないですか。それはたった1回なんですよ。 その1回落ち込みます。 ずっと悩んでいる人っていうのは、それを自分の中で何度も何度も反省して、 自分で自分に何百回も言って、落ち込んでいる時間を長くしてるんですよね。 自分を責め続けることを早く手放すっていうのは訓練で、 そういう話をすると、私はたくさん考えてしまうから無理ですとか、 そんなのできたらもうとっくにやってるよみたいな。 責めるの手放せるなら手放せるよとかって言われる方いるんですけど、 ちょっと空口な話をすると、それは今までの思考パターンじゃないですか。 ここから先も、そうやって自分を責め続けるっていうことは仕方ないことって認めているってことなんですよ。 私はそうやって言ってきたんですよね。 私は考えすぎってみんなに言われてきたんですけど、 考えすぎって言われても、辞めれたらこんなことで悩んでないよって言ってたんですよ。 そうやって言ってた時って本当に治らないんですよね。 だって自分が変わらないもんって言ってるわけですから。 でも思考パターンってこれって訓練で、本当に筋トレみたいなもんで、 今までは無理だったけど、手放すっていう訓練をずっとしていくと少しずつできるようになるんですよ。 筋トレし続けていったら重いのが持てるようになったりとか、 いつもより走れるようになったりとか、柔軟も続けていれば体も柔らかくなるじゃないですか。 ひとっ飛びにできる人にはなれないんですよ、スポーツと同じで。 同じように私たちも思考も訓練すれば変化することができるわけだから、 自分自身が責め続けるっていうことを本当に手放したいなら、手放すレッスンを重ねていく必要があるんですよね。 じゃあどんなレッスンが必要なのかってなった時に、 自分にどんな言葉をかけてあげるかっていうセルフトークを変えていく必要がありますよね。 例えばすごく自分を責めてしまった時に、 今日は余裕がなかったよな、仕方ない、明日からやろうとか、 今日はすごいしんどかったからミスしちゃったんだよな、ということは早く寝るか、みたいな。 責めるっていうことに意識をフォーカスするんじゃなくて、切ってあげる。 その切って、切り替える、切って、切り替えるっていうのをどれだけ意識して続けられるか。 これ私やったんですよ。本当に何年もやり続けた結果、 本当に自分を責めるっていう考え方とかって訓練で変えられるんだなって。 でもちょいちょい戻ってくるんですよ。なぜなら元々がそうだから。 自分を責める思考パターンの人だから。 戻ってきた時にまた自分のことを責めてしまったって悩むのもおかしい話で、 それは自分を責めてしまう条件、穏やかでいられない条件が揃っていたからだから、 穏やかな条件っていうことをちゃんと言語化できていたら、そこに戻してあげればいいだけですよね。 といった形で、私は穏やかでいるためには何が必要かっていうと、 穏やかではいられなくなる状態であるじゃないですか。 それを穏やかでいられる条件に早く戻してあげること。 回復の速さだと思うんですよね。 強さとか賢さとかそういうことじゃなくて、回復の速さ。 この回復のパターンをたくさん手に入れてほしいなというふうに思います。 # 感情に無意識にくっつけているもの ここからが今日一番大事なポイントになるんですが、 穏やかな毎日を送るために手放したいものは感情そのものではありません。 手放すのは感情にくっつけている意味付けや物語の方ですね。 例えば不安を感じた瞬間にやっぱりダメだ、失敗したら終わりだ、みたいな意味付けや物語。 イライラした瞬間に相手が間違っている、分からせなきゃいけない、みたいな物語。 落ち込んだ時にもうダメだ、私は価値がない、ここにはいられない、みたいなね。 この自動的に出てくる解釈を一旦手放すということです。 それだけで穏やかでいられない時間は確実に短くなります。 とはいっても自動再生なんですよね。 自分が不安って感じた時に始めてしまう物語っていうのは自分自身の思考の癖なんで自動再生されるんですよ。 悲劇のヒロイン系の方っているじゃないですか。 何かあった時にもう私は終わりだ、私の人生はもうダメだ、みたいな。 もう発砲塞がり、もう無理、みたいな。 この悲劇のヒロインの物語を描いてしまう人というのは、そういう思考のパターンなんですよ。 そう思考を進めることで自分は守れてきたことがあったから、悲劇のヒロインになっちゃうんですけど、 悲劇のヒロインになることで目標を達成していたらいいんですよ。 理想の私に慣れていたらいいんですけど、大抵慣れてないんですよね。 その悲劇のヒロインが自分にもたらせてくれていることって、そこから動かなくてもいいよねっていう安心感だけなんですよ。 動かないことへの。 実際本当になりたい自分の欲求は叶えてあげれてないわけなんですよね。 それってすごく私もったいないなと思って、以前YouTubeの方でも動画に投稿してるんですけど、 もしよかったら概要欄に貼っておくので見て欲しいんですけど、 多くの女性が自分の感情を優先してしまって、感情に付随した意味付けを優先しすぎて、 本当になりたい私とか、本当に歩みたい人生の欲求ですよね、欲望。 これをないがしろにしてるよなってすごく思ってるんですよ。 悲劇のヒロインになると動かない理由はちゃんとできますけど、物語として。 実際の欲望は叶えてあげれてないわけですよね。 私自身はどっちの方がいいかなと思ったんですよ。 自分が動かない理由を物語を描く、これ私めちゃくちゃ得意で、すごい悲劇のヒロインだったんです。 でも悲劇のヒロインで別に痛いわけじゃないな、残りの人生って思ったんですよね。 だとすれば、全然そんな大事にせずに、私はサクサクと意味付けを切り離して、 自分がやるべきことだったりとか、目指すべきことに集中できる状態。 穏やかでフラットな状態っていうのが、私は一番仕事とかが進むし、成果が出る状態って思っているので、 また自分自身にも周りの人にも優しくなれる、いい状態だと思ってるわけですよ。 だから私はそういう物語を作るのはもうやめて、切り離す。ここをもう意識して徹底的にやろうと訓練を始めたんですね。 そこで私がよく自分で使っていた言葉なんですけど、この意味付け、物語を手放すためには区切りの言葉を用意しておくと良くて。 それが、「まあそうとは限らんけどな。」これです。 私が物語、悲劇のヒロインになりかけそうになったら、まあそうとは限らんけどなっていう言葉を自分に言うようにしてるんですね。 この言葉は結構地味な言葉なんですけど、すごくいいところもあって、こうやって否定もしてないじゃないですか。 自分が悲劇のヒロインの思考パターンに行ったことを否定もしてないし、それを無理に前向きに、「でもこうしようよ、ああしようよ。」って何とか無理やりポジティブにさせるような、そういうこともしてない。 ただ、意味付けたことを一旦、「まあそうとは限らんけどな。」って言って手放す、泳がす、放流させるみたいな意識の中に。 で、「今日うまくいかなかったのは事実だけど、それで私がダメと決めるのはまだ早いよな。」とか、「結論が飛躍してるよな。」みたいな。 そうすることで、私は自分を苦しめる思考の連鎖を手放しやすくできたんですよね。 皆さんもすごく感情が揺れることがあって落ち込んだ、落ち込むぐらいのことが起きたってことなんで、それはまず受け止めてもらって。 受け止めたら自動再生的な形で、悲劇のヒロインの物語とか、もう私はダメだとか自分を責める物語がスタートしてしまったら、「まあまあそうとは限らんけどな。」みたいな。 切ってあげる。これ一回試してみていただけたら嬉しいなと思います。 さっきの話ともちょっと重なるところにもなるんですけど、 感情に振り回されやすくっていう言葉を使う人は結構多いんですけど、だから仕方ない。 私はこういう人だから、みたいなところをすごくお守りにしてしまっている人も多いですね。 感情に振り回されていることを許可してしまっている。 感情を抑え込めっていう話じゃなくて、別に感情は感情であっていいじゃないですか。 でも振り回されているのは感情じゃなくて意味付けの方だから、 意味付けをしっかり自分の中で訓練で切り替えていっていただくと、穏やかに過ごせる時間を長く持てるんじゃないかなと思います。 感受性が豊かな方とかってキャッチしやすいんですよ。 人よりキャッチしやすい方は、人より工夫しないといけません。 その感情に対しての意味付けがすごく進んでしまいやすい方っていうのは、 それがポジティブな方に働いたら、すごいアイデアマンだし、仕事に活かせるし、 毎日楽しい生活のための一手を考えられるかもしれないけど、 こちら自動再生が早い方はネガティブな方にも一気に行くんですよね。 だとすれば自分はそういうネガティブにも一気に物語を進めてしまう人だと思うなら、 一回そこを切る手段っていうのを自分なりにいろいろ考えてあげるっていうのも、 自分を扱うという意味ではすごく重要かなと思います。 # 本日の質問 それでは本日の質問です。 私が穏やかでいられなくなるとき、どんな前提や意味付けを無意識に握りしめているだろう? いかがでしょうか。 自分自身が穏やかでいられなくなっているときには、その条件が揃っていると思いますし、 何かしらの感情的な反応が起きたときに、どんな意味付けをしているのか。 ここが言語化できるようになったら、工夫したり筋トレして、思考の筋トレで意識を変えたりということができるようになります。 何となくイライラしているとか、何となくしんどいみたいな状況にしているときっていうのが、 一番得体の知れないものに襲われている感じがして不安だと思うんですよね。 なので意識的に言語化して手放すっていう訓練をぜひしていただけたら嬉しいなと思います。 穏やかな毎日を送るために必要なのは、正しさで自分を縛るということを手放すとか、 自分責めを続けるのを手放すとか、意味付けを即採用してしまうというのを手放すとか、 悲劇のヒロインの物語を大事にしちゃってるっていうのを手放すとか、小さな手放しの積み重ねかなと思います。 ぜひ性格だからということで、穏やかな毎日やご機嫌な私ということをできないことと気につけずにチャレンジしてもらえたら嬉しいなと思います。 # 終わりのあいさつ ここまで聞いていただきありがとうございます。 これからも、コーチングの視点からセルフコーチングのやり方や、 自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 よかったらフォローよろしくお願いします。 もし、コーチングが気になる、セルフコーチングができるようになりたいと思ってくださった方は、 現在LINEにて3つのセルフコーチングワークのPDFを配布しております。 ぜひ、放送概要からチェックしてみてください。 コーチとして皆さまにお会いできる日を楽しみにしています。 それではまたのご来店をお待ちしています。 コミュニケーションカフェ、自分を扱うプロになるラジオでした。