# 「疲れやすい」で片付けてない？疲れの正体を分解するセルフコーチング おはようございます。コミュニケーションカフェ、自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 本日はですね、疲れやすいということを分解していくような、そんな内容をお伝えしていこうと思います。 ここ最近ですね、いろんなセミナーで全国を回ったりとか、あとクライアントさんとのコーチングだったりとか、アカデミー生さんとのお話なんかで、 疲れやすいとかですね、疲れやすい体質だったり、疲れすぎて何もできないというですね、この疲れというものがコーチングの中にたくさん出てきているなというふうに思ってですね、 いやみんなね、疲れてるんだなっていうのを改めて感じております。皆さんどうですか?疲れやすいですか? 私はね、昔からものすごく疲れやすい体質だと自分の中では認識しているんですよね。 体力がある人を見ると本当に羨ましいなと思うこともあるし、同じような仕事量でも元気に働き続けられる人もいれば、私みたいにすぐにエネルギー量を起こしてしまうという人もいるかなと思うんです。 この発達障害、私ADHDと診断されているんですけど、比較的発達障害の方は疲れやすい方が多いと言われているんですよね。 なので私も診断された時に、ずっと疲れやすかったのはそれもあったのかな、みたいな。体質だから仕方ないのかというふうにある意味開き直って、疲れやすい自分というものとどう向き合っていこうかなとか、どう付き合っていこうかなというふうに思ってたんですよね。 もちろん体質的なものっていうのはあると思うんですよ。 あと今現在、いろんな病気をお持ちであったりとか、そういったこともあるので、出産した後だったりとか、いろいろ時間的制約もあるし、お仕事がどれくらい忙しいかとか、睡眠が取れているかとか、やっぱり生まれ持った特性以外にも体力、睡眠の質、健康状態によっても疲れやすさっていうのは日々変動すると思います。 ただ、私が最近すごく大切にしていることがあって、それが定期的に自分に問いかけることなんですけど、こういう質問を自分で自分にしています。 ところで、今の私は一体何に疲れているのかな、というこの質問です。 皆さん、考えたことありますか? 例えば、すごい疲れてた時に、最近疲れてるなって思ったとするじゃないですか。 そうすると大抵、仕事が忙しいからかなとか、体質的に疲れやすいしなとか、年齢のせいかなとか、もともと体力ないのにもっと体力落ちたなとか、何となく理由をつけて終わってしまうことが多いんじゃないかと思うんですけど、 でも実は、疲れているという言葉の中には全然違う種類の疲労が混ざっていることがあるんですよね。 そしてその正体によって、実際に必要な対策というのも全然変わってくると思うんですよ。 今日は私自身が定期的に行っている疲れの言語化について、より詳しく話していきたいなと思います。 例えば、皆さんが疲れると感じるのはどんな時でしょうか。 長時間歩き回った時とか、一日中パソコンに向かって仕事をした時とか、人とたくさん会った時とか、めっちゃ気を使う相手と過ごさなきゃいけなかった日とか、あるいは何もしてないはずなのになぜかぐったりしているとか。 これ全部ね、疲れたという言葉で片付けられてしまうんですが、それぞれ疲れが生じた背景ってのは違うと思うんですよ。 ここで私が大切に思っているのが、状態を表す言葉と原因を説明する言葉を分けるということなんですね。 疲れやすいは今の自分の傾向を表している、わかりやすく言い表しやすいラベルみたいなことです。 でもこの言葉だけでは、なぜ疲れるのか、どうすれば改善できるのかまではわかりませんよね。 さらに言えば、疲れているという状況の時に、そこまで考えたくないというのも本音だと思います。 その中で本当にくたくたな時は向き合わないんですけど、私は毎日ノート時間とかジャーナリングの時間を使っているので、 その時に、なぜそこまで私は昨日あんなに疲れたと思ったのかなとか、今日も疲れが取れてないんだろうかみたいな問いをどんどん考えていくわけなんですよ。 例えばクライアントさんが、私は行動力がないんですとかって言う方がいらっしゃるわけですよ。 でもそこで、行動力がない人なんですねとは、コーチだったら終わらせはしないんですね。 どんな場面で、どんな条件が揃った時に行動ができないのか、どんな不安や迷いがある時に足が止まるのか、 逆に、どんな条件が揃っていたり、どんな環境にいる時には行動ができるのか、 そうやって具体的に分解していくと、行動力がないっていう大きな言葉の裏にですね、 例えばその方が大事にしたい価値観が隠れていたりとか、失敗への不安だったりとか、優先順位が曖昧だってことだったりとか、 例えばそもそもどうやればいいかという情報量の不足だったりとか、単純なエネルギー不足だったりとか、 人間関係における心配事があるとか、全く違う理由が見えてくるんですよ。 これ、素人も同じなんじゃないかなと思うわけですよね。 私は疲れやすい人間だという自己認識で終わらせるんじゃなくて、 私はどんな条件が重なった時にどんな疲れ方をするのか、ここまで理解をしていく。 それが自分を扱うプロになるっていうことの中では、疲れに翻弄されている人は絶対向き合ってほしいポイントではないかなと思うわけです。 では、疲れをさまざまな視点から分解していこうと思うんですけど、 今日はですね、私なりにこういう感じで分けるといいんちゃうかなという5つの視点です。 これは医学的な正式な分類とかじゃなくて、私自身がこの5つの方向から見るといいんじゃないかということを説明していきますね。 1つ目はシンプルに身体的な疲れです。 睡眠不足、栄養不足、例えば運動量とか体調とかそういったことが関係してきます。 私自身も忙しいと本当に朝ごはん抜いちゃうとか、昼ごはんも気づいたら34人まで食べてないっていう過集中があるタイプなので、 仕事に集中しすぎて休憩を忘れてしまったりすることがあるんですけど、 そういう状況が続くとですね、もちろん栄養も足りてないし休息も足りてないので、 勢いでは行くんだけど急にドッと疲れがけてて、もうそれ以上何も動けないみたいなことになります。 そういうただただ身体的な疲れっていうところが体を回復させることで1つ軽くなる部分はありますよね。 2つ目は認知的な疲れです。 皆さんはどういうタイプの仕事をしているかっていうのは人それぞれだと思うんですけど、 私はコーチという仕事上脳を1日中使い続ける仕事なんですよ。 本当にクライアントとコーチングしている時もそうだし、今はお仕事をもっとここからスケールしていきたいとか、 ライフマスタリー手帳や発売された書籍をたくさんの人に届けたいということで、 常に脳が動いている状態なんですよ。 企画を考えたり、文章を考えたり、こうやって母医師の内容を考えたり、 いろんな人から質問とかが来るのでその返答をしたり、 メンバーからは判断を委ねられることがあるので決断したり、問題が起きたらそれを解決したりと、 経営者としても意思決定しなきゃいけないシーンが年々増えてきています。 こういう活動では注意を維持し続けたり、頭の中の情報を整理したり、 複数の選択肢を比較したりというすごく認知的な働きが必要になって、 それもめっちゃ脳疲労を起こすんですよね。 そうすると限界を感じます。 集中を長く続けた後には認知的な疲労を感じたり、 パフォーマンスが低下したりというのは起きてしまうと思うんですよね。 私の場合、集中している間は元気に仕事をしているけど、 スイッチが切れた瞬間、本当に頭が回らなくなっちゃうということがあります。 そういう時に単純に体力がないと解釈してしまうと、 対策を間違えちゃうかもしれませんよね。 必要なのは、もしかすると仕事量とか時間ではなくて、 意思決定の回数を少なくするためにはどうしたらいいのかという仕組みの方が 大事になってくる可能性もあります。 3つ目は感情的な疲れです。 私はこれにめちゃめちゃ時間を取られていたということを コーチングを学んで分かったんですよ。 よく言うのが、人間関係における感情の調整に伴う疲れです。 例えば、相手の反応を気にし続けたり、自分の本音を抑えていたり、 不安なことや心配なことがあって、ずっと何かしているんだけど 頭の片隅で考えていたり、 感受性が豊かな方や周りのことをよく見ている方は、 自分のやらなきゃいけないこと以外にも、ものすごく脳疲労を起こしているんですよね。 これは心理学的には感情労働という概念になります。 仕事などの場面で求められる感情表現に合わせて、 自分の感情を調整するみたいなことですね。 もちろん感情を調整すること自体は悪いことではないし、 社会的に見たらそういう能力って必要なんですよ。 ただ、本心とのずれが大きく開いているような状態が続いたり、 心理的な部分にすごく負担につながることがあるので、 私は人と会うとすごく疲れてしまうタイプなんですよ。 こういう人と会うとすごく疲れるんだよねという方は、 もしかすると脳とか体力というよりも、 感情的な部分の疲れに対する対策が必要なのかもしれません。 # 5つの疲れの視点　続き 4つ目は環境的な疲れです。 音、光、情報量、人の多さ、予定の詰まり具合です。 例えば、私も営業をやっていた時に、 1日に何件か営業しなきゃいけない日があったりすると、 予定やアポのプレッシャーから疲れてしまったりもありました。 例えば、同じ2時間の仕事でも、静かな場所で1つの作業に集中するのと、 通知や電話やメールが鳴り続けている中で、 何度も作業を中断されながら同じ作業をするのでは、 疲れ方が違います。 タスクを切り替える時には、注意の再調整が必要になることもあります。 私のように、過集中と全然集中できないのを繰り返すタイプの人間からすると、 いろいろな通知が来る状態で仕事をするというのは、 すごく苦手なことだったりもします。 皆さんが疲れやすいと感じた時に、 自分の能力や体質だけではなく、 環境が自分に合っているかどうかを見直してみるといいです。 これは、感情と環境が密接に関わっているところもあって、 例えば、すごく苦手な人が隣の席に座っていたら、 その環境だけで感情も疲れますよね。 その人と離れてリモートワークの時にはすごく仕事に集中できるのは、 環境的な疲れや感情的な疲れ、 人と会うことに対する疲れが自分が影響している部分ということに 気づいていくきっかけにもなるかもしれません。 そして5つ目、価値観とのずれによる疲れ。 これ、結構大きいところだと思うんですよ。 コーチングなんかをしていると、 ここの微調整をクライアントさんと行うこともすごくあるし、 私自身も何か進んでいこうと思った時に、 例えばビジネスパートナーだったりとか、 昔言ったコミュニティの内部などでもそうなんですけど、 自分の中との価値観のずれというのは、 やっぱり多く人がいたりとかすれば起きて当然のことですよね。 これは身体的な疲労というのとだいぶ意味合いが違って、 結構心理的な消耗感の話になると思うんですよ。 例えば、自分は本当は大切にしたいことはこれなんだけど、 周囲の期待に応えるために自分のやりたいことは後回しにして、 義務的な方ばかりしているとか、 本当はやりたくないのにやらなければいけないということに 一日が全て使われてしまっているとか、 私は上司の言ったこのやり方は絶対嫌やなとか間違ってるんじゃないかと思うけど、 部下にはそれが正しいというような振る舞いで言わなければいけないとかね。 こういう状態って時間的にはそれほど働いてなかったりとか、 実際それ実作業をしてなかったとしても、 この価値観の消耗、ずれによる消耗というのは、 割と疲れに直結していることってあるんですよね。 これ私、母医師の中でも何度か言っている 自己決定理論というところにも関わってくるんですけど、 自立性、これは自分で選んだって感覚、 あと有能感、自分はこれができると思えている、 あと関係性、誰かとつながっているみたいなですね、 基本的な心理的要求が重要と考えられているんですよ。 特に私は自分で選んでいるとか、自分で決めているという感覚がすごく大事ですとお伝えしているんですけれども、 この自分で選べているという感覚が持てない状態は、 心理的にすごく負担になるんですね。 だから私は疲れを感じたときに、こんな問いを立てるんですよ。 私は今本当に自分が大切にしたいことに時間を使えているのかなとか、 誰かの期待に応えるために、私は今何を無理しているのかなとか、 この疲れは単に仕事量が多いからなのか、 それとも自分が望むことからずれ始めているサインなのかな、 こうやって休むだけでは解決しない疲れの正体というところを、 5つの角度から探っていくということをしています。 そうすることで、私は今自分で決めているという感覚が失われていて、 誰かにやれと言われているような義務的な状況になっているけど、 そもそも待てよ、私は始まりはこういう形でしたいって 自分の思いを叶えているためにやり始めたのに、 なんで勝手に自分で義務的にしてしまったのかな、みたいな、 今の状態に至ったことの流れを言語化できるようになってきたりするわけですよ。 なので、実際自分の疲れというものって、 分解するとすごく価値観にぶち当たったりするわけですよね。 それめっちゃ自分を知るってことじゃないですか。 なので、皆さんもいろんな角度から自分の疲れを紐解いていって、 どう対策するのかなということを考えていただけたらなと思うんですよね。 もうちょっと言うと、なんで言語化が大事かとか、 ジャーナリングが大事かっていうところのお話をしていくと、 自分が感じている感情とか思っている言葉っていうのを、 ちゃんと認識することができるってことが大事だと思うんですよね。 例えば、なんか疲れてるなっていうところから紐解いていったら、 私は誰々との関係に不安を感じているから、 それが疲れの一つとして、毎日が不安に感じたりとか、 仕事へのやる気が低下しているんだとか、 あの時ああ言われたことが悔しかったんだ、 それが今の状態に引きずっているんだみたいな。 やっぱり嫌な気分っていうところも、ちゃんと言語化していくことで、 私ってこういうことを求めていたんだってニーズにたどり着くことってあると思うんですよ。 言語化して初めて感情と自分には出会えますよね。 その感情もどう扱っていくかとかっていうところにもつながることができるので、 ぜひ皆さんもなんとなく疲れたっていうね、 めっちゃクタクタな時にはこんな風に自分とノートと向き合えないとは思うんですが、 週末だったり、やたら疲れてるっていうクタクタでもう倒れちゃう時じゃない時、 手帳をかけたりとかノートをかけたりとか、 ちょっと自分と向き合えるような状態の時に、 ここ数日の疲れの正体というのを、 ぜひ探しに行っていただけたらなというふうに思います。 そうするだけで、私は疲れやすい人間だと端的に自分を評価するだけじゃなくて、 私は今こういう条件で疲れが出やすくなっているんだなということは、 こういう対策をしていったらいいのかもというふうに考えが、 新たな対策の方にいけると思うんですよ。 対策案というのは今時AIでもいっぱい教えてくれるわけですよね。 今自分の状態がどういう状態かってことさえわかれば、 この状態をこういう状態に戻すためには、 どういう風な回復方法があるかなとかっていうのは、 誰かに相談したりとかAIに相談もできます。 でも自分の状態というのを正しく認識できなかったら、 それにおいて正しい対応方法も出せないわけなんですよね。 なので定期的に皆さん疲れたなと思ったり、 疲れやすいなと思っている方は、疲れの棚下ろしをしていただいて、 その疲れの棚下ろしの中で、今何が一番不快になっているのかとか、 その疲れを減らすために何を変えられるのかとか、 そういったところをぜひ見直していただきながら、 疲れということをマネジメントしていくというのも、 まさに自分をマネジメントしていくということですし、 疲れの正体を知るということは自分を知るということですので、 疲れということを大きく疲れやすいで放置せずに、 ちょっと自分を知るきっかけとして向き合っていただけたらなと思います。 こういったところが言語化されてくると、 じゃあ対策を考え、それをどうやって日常に落としていくか、 というところにつながっていきますよね。 私の今出している書籍、将来の迷いをゼロにするノート術というところも、 感情だったり思考だったり、そういったところの偏り、 今回でいうと疲れをテーマにして自分会議をやるというのが一つだと思うので、 書籍を読んでいただいて、内側の自分との対話、質問などの質問を どんどん上げていただけたらうれしいなと思っています。 また、こういった自分の疲れというところも、 こう対応していこうとか、こうやってやっていくといいんじゃないかみたいな 対応案を書いていただくようなページもライフマスタリー手帳はあります。 レジリエンススイッチという名前にさせていただいているんですけれども、 ただスケジュールを書くとかタスクを終わらせるじゃなくて、 自分との扱い方をもっと強化していきたいなという方は、 ぜひ書籍と手帳もチェックしていただけたらなと思いますので、 放送概要欄の方からですね、もしよかったら手帳も完売を目指していたりとか、 書籍も充販目指しておりますので、応援していただけたらうれしいです。 それではまた次回の配信でお会いしましょう。 皆さんの今日が素敵な一日になりますように。