# タイトルコール こんにちは。コミュニケーションカフェ 自分を扱うプロになるラジオの司官です。 このチャンネルは、ライフコーチで手帳マニアの私、西田みゆきが、 自分を知り、自分と仲良くなり、自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # 手帳歴21年のライフコーチは朝に何をしているのか 本日は、意識と行動が変わる、手帳歴21年のライフコーチの朝の習慣という内容でお届けしています。 実際、私が朝何をしているか、机の上でというお話になるんですけれども、 朝起きて、ちょっと歯磨きしたり飲み物を飲んだりしたら、まず机に座るんですけれども、 そこでやっていることの内容を詳しくお伝えしていきます。 一つ目が、モーニングページになります。 モーニングページというのは、朝起きてすぐに、自分の頭の中の雑念をノートにただひたすら吐き出すというものになるんですよね。 このモーニングページは、私のYouTubeチャンネルでも何度もお伝えしてきているものになるんですけれども、 目的としては、自分のうるさい頭の中の雑念を出して、すっきりした状態で仕事や家事や暮らしを始めていくということを目的にしています。 なので、このモーニングページで、朝何も浮かんでこなかったという場合は、 グルグルグルグルって何かペンを走らせているだけとかの日もあるし、 走らせているうちに、いろいろね、昨日夫と話してイラッとしたこととか、仕事に対してもやもやしている不安とか、 頭が起きてくるといろいろ文字が書けて、そうすると自分の中で、 これはいるもの、これはスケジュールに入れちゃえばいいもの、これはもう全くいらないので書いて終わりにすること、 みたいな頭にある内容を仕分けすることができるんですよね。 そうすることで、私はADHDという特性もあって、頭の中がずっとうるさいんですけれども、 これがちょっとずつ整うようになりました。 なので、私はモーニングページの時間というのは、その日によって違ったり、 最近だと英語の紙に1枚ぐらい、5分とか10分ぐらいしかやってないんですけど、 その5分、10分のおかげですっきりして、自分自身が日常をスタートできるという意味では、 もうこれはなくてはならない、そんな習慣の一つかなと思います。 2つ目なんですけれども、まずこれは、自分の今日のスケジュールを確認するということです。 これは皆さん、お仕事している方だったら、誰もがやっていることだと思うんですけど、 私はバーチカル手帳というのを使っていて、コーチングという仕事柄ですね。 コーチングの講座だったり、クライアントさんとのコーチングセッションの時間、 サポートしてくれている方とのミーティングだったり、企業の方へのやり取りみたいなのがあったりするので、 何時から何時までは予定が入っているというのが分かっているわけですよ。 それを時間軸で書いてあることによって、この時間は空いてるな、この時間は空いてるなというのが分かってくるので、 空いてる時間にグレーのラインを引いていって、そこにどんなタスクをやるのかっていうのを朝整理していきます。 今日何をすればよかったんだっけとか、何時ぐらいにどこまで終わらなきゃいけないんだっけっていうのを曖昧にしていると、 私はただひたすら後回し癖が発動してしまうので、1日の全体像を必ず頭がモーニングページですっきりした後に、 ノートや手帳ですね、私だとバーチカル手帳でまとめること、整理することで1日の自分自身が迷わなくなるようになりますね。 あと私母親業務しているので、子どもとのことがあるんですよ。 例えば塾に送り迎えをするとか、本日とかだと懇談会とか参観日とかがあったりするので、 そういったものもうまく調整しながらベストな1日を朝作っていく、イメージしていく。 そしてイメージした上で、今日はこんな風にイメージして、こんな風にやってうまくいって、 寝る前にこういう気持ちになって寝るんだ、みたいな1日の物語やストーリーをスケジュールバーチカルと向き合いながら考えるんですよ。 で、ああいいじゃん、今日1日結構いい感じじゃん、みたいな。 こんな1日を進められたら、より自分のこと好きになれそうだし、 明日の自分にもありがとうって言ってもらえそうだな、みたいな気持ちを自分の中でイメージして、 よっしゃ始めようっていうような一連の流れに、朝持っていっているということですね。 なのでモーニングページとスケジュール管理っていうのは、私の中ではめちゃくちゃ大事なことです。 で、その次にやっている3つ目が、自分の状態の観察をしているんですよ。 これは先ほどの手帳タイムと一緒にやっている部分もあるんですけど、 自分の今の心の状態がどうかな、モーニングページとかを見ていると、 めちゃめちゃ心が荒れてるなっていう日とか、体がめちゃくちゃ疲れてるなっていう日とかあるじゃないですか。 自分が朝起きた時点で、今日めっちゃいい状態だなっていう日と、すっごく心が落ち込んでいて、 さらに体もボロボロ、睡眠不足みたいな状態の日が、同じパフォーマンスを発揮できるわけないんですよ。 だとすれば、1日の物語をイメージしていく中で、 今日の体はすごく疲れているから、仕事はこれぐらいに終わらせて、 いつもより1時間早く寝て、夜は自分のセルフケアの時間を取ろうとか、 そういった自分の状態に合わせた1日のスケジューリングだったりとか、 やるタスクだったりっていうのを調整していく必要があります。 皆さん、スケジュールを組む時に、自分の心の状態や体の状態を無視して、 マックスできた時の自分でスケジュールを組んじゃう人がいるんですよ。 もちろん、そのスケジュールを組んでその通り行く日もあると思うんですけど、 それって自分がマックスの状態の時しかやれない内容を、 毎日自分にやれやれって言ってると、疲弊しちゃって手帳を見るのが嫌になったり、 自分と向き合ったりすること、時間と向き合ったりすることっていうのを避けたくなっちゃいますよね。 そうすると、習慣化にはならない状態、心や体と相談しながら、 今日1日をどうするか、ここを組めるようになる。 そうすると、自分自身の暮らし自体も整っていくし、心も整っていくし、 時間も整っていく感覚になるかなと思います。 なので、ここのポイントは、自分がマックス良い状態でばかりスケジュールを立てない。 マックス良い状態じゃない時は、どういう状況なのかっていう、 今を言語化できる能力っていうのを育てていくっていうのもすごく大事かなと思います。 # 毎朝の自分の違いに気づくと自分を扱えるようになる そして先ほどにもお伝えしたんですけど、自分の状態を観察する。心や体の状態をちゃんと見極めてスケジュールを組んでいくということは、実際どんな未来につながるかというお話なんですけども、 この毎朝の自分の違いをちゃんと言語化できるように、朝、なるとですね、これを習慣化すると自分を上手に扱えるようになるんですよね。 私はこのラジオは、自分を扱うプロになるラジオとお伝えしているんですけれども、皆さんの悩み、いろいろ聞かせていただく中で、やっぱりスケジュールがすごい苦手な人ってめっちゃ多いんですよ。 このスケジューリングが苦手っていうのは、今の自分に合わせたスケジューリングが苦手というケースと、目標に対して逆算して今何をすればいいかが分からないっていうパターンと、2種類あるなと思っているんですよね。 この自分の状態に合わせたスケジュールを組む、そして自分の状態が悪いのであれば、悪い状態を自分自身のベストパフォーマンスができるところに戻す工夫とか、戻す1日とか、戻すスケジューリングも必要なわけですよね。 さっき言ったように睡眠不足だったら早く寝るとか、自分が疲れてるんだったらそれをメンテナンスする時間を取り込むとか、あと家が散らかっていて思考が散らかってるんだったら、まず先に家を片付けるとか暮らしを整えるっていう方に30分、1時間、時間を費やすることで、その後の仕事や家事のパフォーマンスが上がっていくとか、自分の心の状態も良くなって家族に優しくできるとか、 自分の性格、状態に合わせたスケジュールを組んでいく必要がある。そうするのはやっぱり朝の時点の自分っていうものをちゃんと言語化できていないと難しいんですよね。 なので私がさっきね、暮らしを整える朝の習慣って今日はトークテーマの日なんですけども、まず自分の状態の観察してねっていうのはそこなんですよね。 皆さんにとって自分自身が一番良いパフォーマンスができた日っていうのをまず言語化してもらってほしいんですよ。 で、その日にはなぜそのパフォーマンスができたかっていうと、あなたなりに条件が揃ったからベストな一日を過ごせたんだと思うんです。 なのでできれば、それが言語化できていればですね、それをそうなるように、そこに行けるような工夫を考えられるじゃないですか。 でも自分がベストパフォーマンスだった日は、良い一日だった、終わりみたいにしちゃうと、そこに宝が隠されているのに自分を知るヒントとか扱うヒントが、それをねミスミス手放しているということにもなっていますので、 ここはね自分ができた日ってことを言語化して、自分自身の状態に合わせた戦略を組んでいっていただけるといいんじゃないかなと思います。 # 意志力頼みの習慣化から卒業しよう そして最後、習慣の話をするときは必ずお伝えしているんですけれども、 意志力で何とかしようとしないでくださいというお話です。 これは私のクライアントさんにもよく言っているんですけれども、 例えば1日がとっても暇で時間があり余っているという方ならいいですが、 ほとんどの方が結構忙しいと思うんですよ。私も忙しいですし、 きっとこうやってねラジオを聴いてくださっている皆さんも1日忙しいなと思っている方多いと思うんですよね。 その中で習慣化を24時間の中に入れ込むわけですよ。 ってなったらこれってすっごい意志力がいるんですよね。 でも意志力って自分との約束じゃないですか。 人ってやっぱり自分との約束と人との約束だったら人との約束を優先することが多いです。 というのは自分との約束って破ったところで誰かから批判されることもないし突っ込まれることもないじゃないですか。 迷惑もかけないんですよね。でも人との約束ってやっぱりアップだったらキャンセルとかになって迷惑をかけちゃったりもするわけだし、 誰かに宣言したりとか誰かとつながっているっていうことはむちゃくちゃ重要なポイントなんですよ。 なので私は何か習慣化したい時は関係性っていうところを重視しましょうっていうことと、あと工夫する環境づくりをとことん言語化しましょうっていうお話をしてるんですね。 例えば朝活動したいとか朝手帳習慣を取り入れたいとかモーニングページできるようになりたいって思ったとするじゃないですか。 ってなった時にじゃあ意志力だけでさ明日から始めようってほとんどの人が思っちゃうんですよ。 いいらしいから始めよう。ここのいいらしいから始めようっていうのも良くないんですよ。 なぜかというと目的を持って習慣化を目指してほしいんです。 目的がないと人ってこれのやり方でいいのかなとかこれやり続けて本当にいいこと起きるのかなって不安になってくるんですよ。 でもゴールはここでこんな私になるとかこんな目標を達成するとかこんな風に暮らしを変えていきたいとか、 自分自身が未来のゴールをちゃんと描けているんだったらそのゴールに対してこの手帳の時間が必要、モーニングページが必要、自分を観察することが必要って言えるじゃないですか。 なのでまず何か良さそうだから始めるんじゃなくて目的を持って始めるということと、 基本的に人は習慣化できないというベースの上でどんな準備をすると自分は習慣化できるのかという環境づくりを考えていきます。 例えば朝そもそも起きることが無理なんだったら朝起きるっていう工夫を10通りぐらい私は考えるんですよ。 朝起きるは起きるんだけど始められないっていう人はそこに課題があるので、例えば手帳を開いて寝るとか、 やることを先に夜のうちに書き出してパッと見たらその付箋を見たら今日朝やることが分かっている、そうだそうだモーニングページだっていう風に付箋があればできるとか、 私なんかは好きなお菓子を置いておいてモーニングページを始めたらそのお菓子を食べていいっていうお菓子でつるとか、 まずは自分自身がその朝の習慣をするって考えた時にどこが自分の課題、どこに詰まって続かなくなるのかっていうのを予測してそこに対する工夫をしないといけません。 こういうことを言うと私そこまでしてやりたくないんですよって言われることがあるんです。 その場合はその習慣をすることがまだ本気度が高いものじゃないってことじゃないですか。 本当にそれをしたいって本当にこの目的や目標のためにこの習慣がいるって心から思えてないってことなんですよ。 その場合はそこが一番の課題なんですよね。朝起きることが課題でもノートをすることが課題でもなく、それをするための工夫を考えるっていう心の状態になってないってことが今の自分の一番の課題。 だとすれば、じゃあ心をちゃんと浅かつした方がいいよねとか、この朝の習慣を取り込んだ方がいいよねって自分の心が思えるところにまずフォーカスして、 まずもう本当にこういう習慣って始める前に8割決まってるんですよ。 なのでその始める前の準備に集中するっていうのも大切なんじゃないかなと思います。 私の場合は環境を整えるっていうところですね。机の上にちゃんと朝一やるものを置くっていう環境づくりと、 あと自分のねアカデミーの中で浅かつ仲間を作っているっていうこの関係性、誰かに今日何時に起きたからこれとこれをやるよって宣言する場所があることが 私の暮らしを整える朝の習慣としてなくてはならないものになっているなと思うので、皆さんなりの工夫一体何があるかぜひ考えてみてください。 # 終わりの挨拶 最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。 これからもコーチングの視点から、セルフコーチングのやり方や、自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 よかったらフォローよろしくお願いします。 もし、コーチングが気になる、セルフコーチングができるようになりたいと思ってくださった方は、 現在LINE2.3のセルフコーチングワークのPDFを配布しております。 ぜひ、放送概要からチェックしてみてください。 それではまた次回のラジオをお楽しみに。 コミュニケーションカフェ、自分を扱うプロになるラジオでした。