# タイトルコール おはようございます。 コミュニケーションカフェ、 自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 このチャンネルは、 ライフコーチで手帳マニアの私、西田美雪が、 自分を知り、自分と仲良くなり、 自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # 【相談室】ネガティブ思考を辞められる方法はありますか？ 本日は私がコーチングをしているとよく聞かれる相談ですね。 ネガティブ思考をやめられる方法ってありますか?これについて今日はお話ししていきたいと思います。 このようなネガティブ思考をやめたいとか、ぐるぐるネガティブなことを考えちゃうのをやめたいという相談を聞いたときに、 まず一番最初に思うことなんですけども、ちょっとね、考える問いが大きいっていうことなんですよ。 どういうことかというと、私たちは生きていると落ち込んだり、イライラしたり、もやもやしたり、悲しかったりっていうネガティブな思考にはまってしまうことがあると思うんですけど、 これの入り口ですよね。ネガティブな思考に入ってしまう入り口とかパターンとかテーマっていろいろあると思うんですよ。 どういうことがあったときにイライラのスイッチが入るのか、どういうときに落ち込むというスイッチが入るのか、 どういうときにもやもやしちゃうのかっていうのは、きっと一つではないはずなんですよね。 なので、まずこのネガティブ思考を何とかしたいっていう問い自体がもうぐるぐる回ってしまうような、自分が答えを出せない大きい問いであるということに気づくってことは一つかなと私はまず思っています。 そこから分解していく必要があって、私はネガティブ思考をやめたいと思っていると。 ネガティブ思考に入るタイミングやネガティブ思考の種類ですよね。 ここは仕分けしていくっていうのがまず最初に必要になっていて、私がよくノートが大事だとかジャーナリングしましょうとかモーニングページしましょうということを YouTubeやこのボイシーなどでもお伝えしている理由として、ネガティブ思考っていう大きなその塊を書き出すことで崩していく、砕いていく、分解していくっていう作業をするために、まず私はジャーナリングをお勧めしているんですよね。 頭の中でイライラしていることを書いていって、脳の中にあるうちは自分とそのイライラしているもの、もやもやしているもの、悲しい出来事なんかが一色端になってしまうんですけど、 ノートに書き出すことでちょっと上から俯瞰して見れるじゃないですか。ちょっと書いてある自分の書き出した脳を上から見る感じ。むしろ人事のように見る感じ。 そうすることで、私はこういう条件が揃うとこうなるんだみたいな。私はこういう入り口があるとこういう価値観を刺激されてこういう気持ちになるんだみたいなことが見えてくるんですよね、ジャーナリングの。 大抵、ぐるぐるしている時っていうのは、このネガティブな思考パターンから一歩外に行く思考っていうのが生まれづらいからずっとぐるぐるしているっていう状況になるので、自分がそのモードに入るスイッチは何なのか、ここをまず知る。 ネガティブな考え方を自分の本心だと思っちゃうと問題で、これは結構脳の癖なんですよ。自分がこういうことが起きると過去のこういう経験を思い出して、それを答えとして導いてしまって、私はダメだとか、私は変われないとか、あの人はなんであんなのなんだっていう、いつも同じ落とし所のところにぐるぐる回しちゃうんですよ。 だからこれは自分の脳で考えたり、自分の狭くなっている視点で考えるんじゃなくて、誰かの視点、自分が尊敬している人の視点だったらこれをどう打破するかなとか、自分がすごく落ち込んでいる時じゃなくて絶好調な時ならとか、自分が目指している理想の私ならこれをどういうふうに自分の内側で対話するかなっていうような、書き出した上でもう別の人がそれを判断する。 その後の思考をどうしていくか考えるぐらいの気持ちでネガティブになった時は、自分の落ち込んでいる私、今の落ち込んでいる私で何とかしないっていうことがすごく重要だなと思っています。 特に私がネガティブな状況になったり、ぐるぐる自分のことを考えては落ち込むみたいな状況に入った時に、コーチングを学んですごく良かったなと思っている質問をよく自分にしているんですけど、「それ本当なの?」とか、「別の解釈ないの?」とかっていうふうに自分で自分の答えを探している時ってあたかもそれが世の中の正解みたいな気持ちになって考えちゃうんですよ。 でもそうじゃないよと。そうやって考えているのは私自身がすごく結論を飛躍したところに落として勝手に落ち込ませているだけかもしれない。本当にそうなのかな?別の解釈はないのかな?っていう自分の絶対の思考っていうのは人によって偏っているんですよ。 視野が狭くなったりネガティブなモードになった時は特に思考が偏ります。 悩んでいる時とか落ち込んでいる時っていう時の答えを自分は果てにしていないんですよね。偏っているんじゃないかって疑っているんですよね。 そういう視点を持って自分の内側との対話をしていくと、ネガティブ思考っていうところからを客観的に見てちょっと抜けれるっていう可能性があります。 なので自分はどういうテーマ、項目、どういう状況でそういったネガティブなモードになるのか。それがどういう状況に戻ったらネガティブ思考からフラットな状態に戻ってきたと言えるのかっていう部分を整理していくっていうのはまず一つお勧めかなと思います。 よく落ち込んでいる時に何とかジャーナリングをして自分を落ち着かせたいっていう話も聞くんですけど、書き出してスッキリするようなものであればジャーナリングしてもらったらいいなと思うんですけど、それも無理っていうぐらい落ち込んでいる時は私は自分と向き合わない方がいいと思います。 もう本当に嫌なことがあったんだ私はもう嫌だ寝てやるぐらいに、明日の私にパスして、例えば怒っている時は熱いんですよ自分がで悲しい時は冷たくなっているかもしれません心が。 そういう状況の時に何とかしようとした答えって大抵精度の良いものが出てこない可能性があるから、一回フラットな自分の脳の温度感に戻してあげてから考える。自分の状態が良い時まで実はセルフコーチングしないっていう選択をしているコーチは割と多いなという印象があります。 私もそうで本当に落ち込んでいる時ほどセルフコーチングは明日にしますね。今日やっても大した問いが自分の中で浮かばないしその問いに対しての答えのも大した良いものが出てこないということを自分は体感として知っているから自分の状態が悪い時にはセルフコーチングはしません。 こういう形で自分の状態が良い時に自分と向き合うとか、自分の状態が極端に悪い時とかはジャーナリングで終わりにするとか、一旦リセットするみたいな。やっぱりそのことだけを言うと暇だとめっちゃ考えちゃうわけですよ。他にそれを考える以上に大事なことがないとかってなってる状況って嫌なことばっか考えちゃうじゃないですか。 だから逆に言ったら筋トレとか掃除とか歌歌うとか体を動かすとか五感を刺激するような思考にエネルギーを奪われないものに脳のリソースを割くことでちょっとこの思考を収める。フラットに戻すっていうのも効果的だなと思います。 私の知ってる人はめっちゃイライラしたこととかめっちゃ悲しいことがあるとめっちゃ足トレするんですって。そうすると足トレがしんどい、足トレきついっていう方にエネルギーが行くじゃないですか。脳がそっちに集中するからリソースを割くから。 そうすると筋トレの帰りに気づけばふっと軽くなってやっぱ筋トレって最強やわみたいなことをおっしゃっててそれもすごいわかるなと思いますね。 なので皆さん自身もついついネガティブに入ってしまってネガティブから抜けれないとかネガティブ思考がやめられないと思う方はネガティブになっちゃうことは反応で止められないことだからネガティブになった後の対処法をもうちょっと具体的に細かく区切ってこういうのやってみようかなああいうのやってみようかなっていう風に試していってほしいですね。 大きいままネガティブ思考を完全にやめるみたいなところを目標にするんじゃなくてネガティブになっちゃうことは人間ならあるよねっていう風にそこの部分に関しては反応なので受け入れた上でこの項目はこういう対処するこの方法を実験してみるっていう形で進めてもらえたらなと思います。 最後までお付き合いいただきありがとうございます。これからもコーチングの視点からセルフコーチングのやり方や自分と向き合うヒントなどを発信していきます。よかったらフォローやいいねコメントもよろしくお願いします。 もしセルフコーチングもっと気になるなと思ってくださった方は完全無料で3つのセルフコーチングワークのpdfを配布しております。ぜひ放送概要からチェックしてみてくださいね。それではまた明日の朝にお会いしましょう。皆さんの今日が素敵な1日になりますように。