# タイトルコール おはようございます。 コミュニケーションカフェ、 自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 このチャンネルは、 ライフコーチで手帳マニアの私、西田美雪が、 自分を知り、自分と仲良くなり、 自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # お豆腐メンタルの私が挑戦できるようになった「たった1つの習慣」 本日は、お豆腐メンタルの私が挑戦できるようになった たった一つの習慣という内容でお届けしていきます。 聞いてくださっている皆さんは、 自分自身のメンタル強いと思っていらっしゃる方でしょうか。 私はですね、めちゃくちゃメンタルが弱くてですね、 すぐに落ち込むし、自己肯定感も低いし、 挑戦するのも怖いし、というタイプの人間だったんですよね。 お豆腐メンタルなので、誰かにフィードバックされて、 それが耳が痛いことだと、うーって苦しいみたいなことにも、 20代すごく悩まされていました。 何か行動を起こしたり、何か挑戦をするということは、 その分ね、誰かからのフィードバックを受ける可能性というのは 高くなるじゃないですか。 でも、今いる現在の場所からあまり動かない選択をすれば、 人からね、いろいろ言われるという機会を作らずに 進むことも多くあるので、やっぱりね、挑戦するということは ある程度のメンタル力、メンタリティが必要なんじゃないかなと 私は思っています。 でも、打たれ弱かったり、すごく心配性な自分というものも ちゃんと自分で扱っていかないと、なかなか先に進めないじゃないですか。 何も気にせずに進むのがいいとか、素直に取り組もうとかって言われても、 私自身がすっごく心配性だし、傷つくのが怖いし、 安心されるのが苦手って当時思っていたので、どうやったら こんな心配性な私でも一歩踏み出せるのかなっていうことをですね、 すごく言語化してたんですよ。 コーチングを学んでも、コーチングを学んだからといってすぐに ポジティブに何でも挑戦できるかって言ったらそうじゃなくて、 コーチングっていうのは自分の内側の状態をちゃんと自分でね、 言語化できるようになったりとか、その内側の自分の状態というところを見て どうやっていったらいいのかなって考える能力はあるんだけれども、 でも急にね、めっちゃポジティブに怖いものなしに進んでいけるような 人になれるかって言ったら、そういう学問ではないわけですよ。 じゃあ私自身を客観的に見た時に、どんな時に挑戦ができないのか、 どんな時に一歩踏み出せないのか、何の恐れがあるのか、何が怖いのか、 何を守りたいのか、いろいろ考えてたわけですね。 その時に私が絶対的にこういう条件が揃うと進めないよなって思った条件があって、 それが○○になったらどうしようって思ってる時なんですよ。 例えば私はコーチとして起業しました。 普段1対1のコーチングをしていたんですけど、 グループでコーチングをできるようになりたいなって思ったわけですよ。 東京でグループ講座をしたいなって思った時に、 ふと思ったんですよね。 それが実際募集をかけても誰も来なかったらどうしよう。 会議室を取ってるのに誰も来なくて、当日お金も返金してもらえなくて、 お金だけ損したらどうしよう。 これをみんなにやります、やりますって言っていたのに、 全然人が集まらないってことを仲間とか後輩とか、 自分からコーチになってくれた人に、 全然稼げてないやんとか思われたらどうしようとかね。 何か挑戦する時って、あの人にこう見られたらどうしようとか、 こんな結果になったらどうしようとか、 ○○になったらどうしようっていうのに付きまとわれてると、 私絶対挑戦できてないわっていう、この一つの言語化ができたわけですよ。 そんな時に、やり抜く人の九つの習慣っていう本をもともと持ってたんですけど、 新たに読み直した時に、今こそこの本に書いてあることをするべきだと思ったんですよ。 このやり抜く人の九つの習慣という中に、 イフゼンプランニングっていう方法が書いてあるんですね。 聞いたことないっていう方もいらっしゃるかなと思うので、 イフゼンプランニングってどういうものかってご説明すると、 イフですね、もしこうなったら○○をするっていうルールを決めるっていうお話なんですよ。 例えばこれダイエットとかだったら、朝6時になったらウォーキングに行くとか、 仕事が終わったらジムに行くとかね、 そういうふうに何時になったらとか、こういう条件が揃ったら○○するっていうルールを決めておけば、 迷わずに今日やろうかな、やらないでおこうかなとか、 やるかやらないかを迷うことがない。 やる○○ってことが決まってるからっていうものなんですよ。 これを私の心配性っていうところに当てはめてみたらどうかなって考えたわけですね。 例えば何か集客したい、こういうサービスを売りたい、サービス来てほしいって思ったとして、 募集を出しましたと。その募集を出した結果、誰も来なかったらどうしようと思った場合は、 誰も来なかったらこうだっていう、自分の中に大丈夫って思える答えを 先に準備しておくってことなんですよ。 例えば当時の私がやったのは、募集をかけて誰も来なかったということは、 今の自分の実力とか影響力に対してやれることをやりきれてなかったということだ。 この方法ではうまくいかないということが分かっただけだから大丈夫。 例えば自分自身が募集をして誰も来なかったってなったときに、 私って価値がないんだみたいに結論を飛沫させて自分を落ち込ませてしまう人がいるんですけど、 自分の今の状況とか、どれくらい発信したのかとか、どれくらいこちらからお声掛けをしたのかとか、 そういったことを含めて、このやり方じゃ誰も来なかったってだけだから、 それを踏まえて、その失敗を踏まえて次に活かせばいいだけじゃないか。 挑戦をしなかったら何がダメなのかも分からないから、 これは1人来てくれたら最高だし、3人来てくれたらもっと最高。 でもゼロだったとしても、私の学びや成長には絶対繋がってるよね。 だから大丈夫。どうしようって思ってることの答えを考えて、 大丈夫のハンクを自分の中で押していくっていうのをすごくやったんですよ。 例えば何かサービスをお届けしても満足いきませんでしたって言われるかもしれないじゃないですか。 私も言われたことあるんですけど、自分自身がサービスを提供して、 先にクライアントさんに自分が一生懸命やっても満足していただけないなんてことは、 最初の頃は起こって当然じゃないですか。 そうなった時に、そう言われたとしても、そう感じさせてしまったとしても、 ちゃんとアフターフォローするから大丈夫だったりとか、 そうやって言われた場合は精神性に謝罪をして、 その上で今後どうしていきたいか、どうするべきなのかってことを考えればいいから大丈夫。 あとは、いろんな成功してる人たちも、こういった自分の失敗、未熟さ、 自分ができると思っていたことが全然できなかったっていうことに、 ちゃんと最初に、ちゃんと得るべき経験を踏んだ上で、今のその人たちがいる。 だから、私自身も必要な経験だったんだ、すいませんでしたっていうスタンスで、 この失敗には価値があるって、きっと未来の私は思えているだろうから大丈夫みたいな。 もしこうなったらどうしようって思った時に、私はずっとノートで、 こうなった時はこうするから大丈夫。 こうなった時は誰々に相談するからきっと大丈夫。 こうなったらどうしようって思った場合も、こうこうこうこう、 こういう学びがあって、未来の自分にとってはやった方が絶対いいことだから、 その失敗から学べることがいっぱいあるはずだから大丈夫みたいに。 心配症の私は、もう無理かもとかどうしようって心配になったことや、 ひよっちゃってることを全部ノートに書いて、大丈夫の答えを作ってたんですよ。 なので、想定内は増えますよね。こういうことがあるかもしれないけどこうなった。 実際にその状況が起こったとしても、私自身は一度想像しているし、 そうなったとしてもこうしようって思っているから、いざ飛び込んできたことに対処できるわけですよ。 それって結構お守りになると思うんですよ。 心配症さんとかすぐ不安を感じちゃうとか、すごく傷つきやすい、 お豆腐メンタルだと思っている方ほど何か挑戦したいなと思う時は、 先にこうなったらこうしよう、こうなったらこうすればいいから大丈夫という、 このノート術をぜひぜひ試してもらえたら嬉しいなと思います。 詳しく説明している動画は放送概要の方にも貼っておきますので、 よかったらYouTubeもご覧ください。 # 終わりのあいさつ 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 これからもコーチングの視点からセルフコーチングのやり方や、 自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 よかったらフォローやいいね、コメントもよろしくお願いします。 もしセルフコーチングができるようになりたいと思ってくださった方は、 現在LINEにて3つのセルフコーチングワークのPDFを配布しております。 ぜひ放送概要からチェックしてみてくださいね。 それではまた明日の朝にお会いしましょう。 皆さんの今日が素敵な一日になりますように。