# タイトルコール おはようございます。 コミュニケーションカフェ、 自分を扱うプロになるラジオの時間です。 このチャンネルは、 ライフコーチで手帳マニアの私、西田美雪が、 自分を知り、自分と仲良くなり、 自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # 行動できない原因を一旦全て「睡眠不足のせい」にしたらメンタル安定した話 本日のタイトルは、行動できない原因を一旦全て睡眠不足のせいにしたらメンタルが安定した話。 こちらをお届けしていきます。 何かをやらなきゃいけないのに体が動かない、自分で決めたことが続かない、 そんな時皆さんは自分の内側でどんな会話をしていますか? 私の覚悟が足りないからだとか、昔からこうやって後回しにする性格のせいだと、 自分の内側に深い理由を探しに行ってしまっている方、結構多いと思うんですよね。 実は資料深くて真面目な人ほど、動けない理由を大事にして自分で自分の心を重くしてしまう傾向があります。 私自身もそうで、考えすぎて考えすぎて、ちょっと小さなことも大事にしてさらに焦ってパニックになるみたいな、そういう思考パターンの持ち主でした。 今日は、そんな私が実践しているメンタルを一瞬で軽くする最強の思考法をお話しします。 それは、動けない理由を一旦睡眠不足のせいにしてしまうというやり方です。 私たちは何かがうまくいかないと、その原因が必ずある、どこかにあると探そうとしてしまう傾向があります。 これを心理学では貴族と呼ぶのですが、行動できない原因を自分の性格や能力のせいにするのを内部貴族。 これをやりすぎると、私はダメな人間だとか、私は絶対その目標は達成できないとか、 そういう結論にたどり着いてしまって、さらに動けなくなるという負のループに陥る可能性があります。 特に内向的な方は内省のプロです。放っておくと、いつまでも考えてしまいます。 それがネガティブな方向だったとしても、宇宙の果てまで自分を責める理由を探しに行ってしまうこともあるのです。 これ、あ、それ私ですと思い当たってしまっている方、そこで一旦強制的に強引にシャッターを下ろしてください。 あ、今動けないのは私のマインドの問題じゃない。 昨日寝るのが遅かったからだ。以上。みたいな感じです。 今日は睡眠不足だからだ。以上。みたいなね。 これ、脳科学的にも実はすごく理にかなっているのです。 睡眠が足りないと脳の感情を司る返答体が過敏になって、理性を司る前頭腰のブレーキが効かなくなります。 つまり、睡眠不足の時の悩みというのは、脳が作り上げた幻覚に近いのです。 その幻覚を相手に一生懸命内省して、自分の悪いところや人生の課題を見つけようとしている。そんな感じです。 私は行動できない自分に気づいたら、一旦こう考えるようにしました。 確かに睡眠が足りてないな、とか、睡眠の質が悪かったかも。 一旦問題を私にするんじゃなくて、睡眠不足ということにする。 そうすると目の前の問題を、内省がすごく進みやすい方って大事にするじゃないですか。 大事にするのを止めて、睡眠の質を上げるというところにコミットし、睡眠の時間を確保する。 こっちに脳の思考を進めていくんですよ。 今日の仕事は明日やってもいい仕事だから、とりあえず睡眠を確保するために何時に寝よう。 睡眠の質を上げるためにココアとか飲もう。 ある意味、睡眠の質を上げるというところの工夫に脳のリソースを使うわけです。 これ試してみたんですよ。 私はいつも小さいことを大事にして考えすぎて、内省していて、何が悪かったんだろうって考える私が、 全部、睡眠不足のせい。 じゃあ、睡眠の質を上げるにはどうしたらいいか。 信号を変えた方がいいのかな、みたいなところをずっと工夫してたんですよ。 そしたら、寝てしまえばそんな大事なことじゃなかったとか、寝てしまえば次の日はスルスルできたみたいな、 そういう自分の変化に気づいたんですよ。 あ、私は考えなくていいところまで考えてしまって、大事にしなくていいところまで大事にしてたんだな。 シンプルに睡眠をしっかりとった状態のいい私だったらできるんだっていう成功体験を積んでいくと、 あんまり一つ一つのことに悩まずに、まずは睡眠をとって、そこで整えて、次の日にいいパフォーマンスをするっていうルーティーンがうまくいくようになってきたんですよ。 その時に、私はどれだけ自分が必要もないことまで考えすぎてたんだろうな、ということに気づきました。 で、これ今回は睡眠っていうところに行ったんですよね。 私は、1025年は特に睡眠にコミットしていて、睡眠っていうことの習慣とか質っていうところにこだわったんですよ。 結果はやっぱり日中のパフォーマンスも高くなりましたし、睡眠不足だなって決めることで潔く夜寝るっていう判断もできるようになったので、 自分で自分を不安にするような自分との会話っていうのがめちゃくちゃ減りました。 どうやったら考えなくて済むかなと思ったら、対処、逃げ道、軽く動くための自分のその一つ一つの行動が重くなったり高いハードルにならないような、 すっごいシンプルで単純明快な逃げ道を作っておくっていうことも、長く仕事をしていくとかビジネスをしていくとかって中では結構重要だと思うんですよね。 私自身も企業とかして10年なんですけど、毎日が選択の連続でいろんなことを考えていろんな選択を日々していかないといけないです。 ってなった時に不必要なことを考えている暇はないんですよ。 より本当に選択しなくちゃいけないことに対してリソースを割くっていう考え方が定着したっていうのもあって、 自分の中で上手に逃げ道を活用していくことで長く軽やかに走れるようになってきたなというふうには感じています。 睡眠不足以外にも私結構天気に影響されて頭痛があったり体調不良を起こすんですよ。 なので、例えば今日すごい体がだるいのは気圧のせいとか、今日なんかがイライラするのは生理のせいとか、 そういう自分じゃない外部貴族ですね。外に理由がある。 で、じゃあ終わり。自分を責めること終わり。じゃあそれをどうやって対処していくみたいな。 原因を自分の外側や変えやすい習慣のせいにするっていうことが、私はとってもある意味自分を大切に扱いながら長く走り続けるための知的な技術と思っております。 もし今あなたが自分の不甲斐なさ、なんでできないんだろう、なんで私はダメなんだろうって考えているなら、一旦その内省を今日はすぐに止めてみてください。 もしかしたら、ただ脳が疲れているだけで睡眠不足、睡眠を取ったら解決することなのかもしれません。 深い答えを探しに心の奥底へ潜る前に、まずは温かい飲み物を飲んで、温かい布団に入って、世界を一旦暗くして、 さあ、おやすみなさいと疲れを取りに睡眠へ向かってください。 明日は少しすっきりした頭で、さて何からやろうかなと思えたら、それで大成功です。 考えなくてもいいところまで考えすぎてしまう方は、ぜひ今日の発信の中で一つ使えそうなヒントを見つけて試してもらえたらとてもうれしいです。 # 終わりの挨拶 最後までお付き合いいただきありがとうございます。 これからもコーチングの視点から自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 よかったらフォローやいいね、コメントもよろしくお願いします。 もしセルフコーチングができるようになりたいと思ってくださっている方は、 現在3つのセルフコーチングワークのPDFを配布しております。 ぜひ放送概要からチェックしてみてくださいね。 それではまた明日の朝にお会いしましょう。 皆さんの今日が素敵な一日になりますように。