# タイトルコール おはようございます。 コミュニケーションカフェ、 自分を扱うプロになるラジオの時間です。 このチャンネルは、 ライフコーチで手帳マニアの私西田美雪が、 自分を知り、自分と仲良くなり、 自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 # 手帳マニアのライフコーチの日曜日のナイトルーティーン さて、本日は日曜日の朝に配信しております。 ということでですね、手帳マニアでライフコーチの私の 日曜日のナイトルーティーンについて、今日はお伝えしようと思います。 今まで、モーニングルーティーンというのは、よくいろんなところで発信をしていたんですね。 モーニングページをやっているよとか、今日のスケジュールをね、 タスク出し、時間にはめてやっているよとか、そういったことをお伝えしてきたんですけれども、 ナイトルーティーンに関しては、あまり語ってきていなかったので、 今日はその点を話していきます。 私にとって、朝の手帳タイムと一緒ぐらい、夜の手帳タイムってすごく重要なんですけれども、 特に日曜日の夜、どんな手帳との向き合い方をするか、 1週間を振り返りと、次の計画を立てていくかで、 私の仕事においての生産性も効率もすごく上がりますし、 何より心の状態に迷いがなくなって、 その日その日の今やるべきことに集中できるようになったなと感じております。 その1週間の素晴らしいスタートを月曜日の朝から切っていくためのですね、 日曜日の夜何をやっているかを、 簡単にこの口頭でお伝えできる範囲でですね、 今日はラジオに撮りますね。 皆さん、日曜日の夜って一体何をしておりますか。 私はですね、日曜日の夜とはどんな時間かという設定からお話しすると、 次の日の朝、月曜日からの1週間が、 素晴らしい1週間になるための準備の時間っていう設定なんですね。 もっと言うと、日曜日の時間に自分の体調を整えておくとか、 セルフケアをしておくとか、ゆっくりお風呂に入るとか、 瞑想をするとか、ヨガをするとか、 そういったこともね、もちろんしたりするんですけど、 何よりこの手帳の時間っていうことが大事なのは、 もうその日に、その次の日の1週間を設定しちゃうことで、 自分自身が安心して進められるっていうメリットがあるんですよ。 じゃあどんなふうにしているかというと、 まずは一番初めにやっていただくことは、この1週間の振り返りです。 私はしつこいほど目標達成には振り返りが重要と言っているんですけれども、 皆さん1週間の振り返りってどんなふうにしてますかね。 私はよく皆さんの振り返りについてご相談を受けるときに、 振り返ってもあんまり効果ないんですけどって言われる機会が多いんですけど、 じゃあどういうふうに振り返っているんですかって質問させていただくと、 1週間でこうやって計画しました、1日でこうやって計画しました、 それができたかできなかったかを考えて書いて終わりにしてるって言ってたんですよ。 もちろんこのできたかできなかったを振り返るっていうだけでも、もちろん効果はあるんですけど、 ちょっと私からするともったいないなって思ってしまうんです。 なぜかというと、せっかくその1週間がうまくいかなかったとしても、うまくいったとしても、 そこには私を扱うすごく重要なヒントがいっぱいあるわけですよね。 もしこれがうまくいった1週間だったとしたら、 どんな条件が揃っていたからうまくいったのか、 自分の心の状態はどうだったのか、仕事の量はどれくらいだったのか、 普段自分のエネルギーを奪う人との距離感はどうだったのか、 さまざまな条件を見ていくと、なぜその週がうまくいったかというと、 あなたにとってうまくいく条件が揃っていたからうまくいったわけですよね。 だとすればそこってしっかり振り返るべきじゃないですか。 私はなぜこんなに今週うまくいったんだろう、他の週よりもという視点で、 自分自身の心の状態からいろんなことを言語化しておけば、 次の週の計画を立てるときに、そのいい状態に近づくための工夫がしやすくなりますよね。 一方で、計画通りにいかないことの方が多いと思うんですよ。 仕事をしていても、家事や介護をしていても、育児をしていても、 イレギュラーっていっぱい飛んできますよね。 なので、自分自身がこれをしようと思ったこと通りにことが運ばないということだらけだと思うんです。 だとすれば、この1週間をうまくいかなかった、計画通りに進まなかったというだけで終わらすと、 うまくできなかったなって自分の自己肯定感を下げたりとか、 私はやっぱり計画通りに進まない人間だ、みたいなアイデンティティを強化してしまうようなことになるので、 そうではなくて、うまくいかなかった1週間は、うまくいかない条件を拾うためのいい経験を得たというふうに私は思っているんですよ。 だから、例えばうまくいった週も、うまくいかなかった週も、私にとっては宝物なんですね。 じゃあ、そのうまくいかなかった週ということを振り返ったときに、できなかった、できなかった、 もうちょっと考える人だと、なんでできなかったんだろう、みたいなところを考えることもあるんですけど、 このなんでできなかったんだろうっていう質問って、自分の思考パターンですよね。 自分をすごく責めるパターンの思考の人は、自分を責める、自分詰めみたいなのが始まっちゃうような会話をしちゃうこともあるし、 それがうまくいかなかった理由が、すごい嫌いな上司のあの人、みたいなことになると、振り返れば振り返るほど上司への憎悪みたいなね、 怒りがこみ上げてきて、振り返りの時間が嫌な時間になっちゃう。 せっかく仕事が終わって家に帰ってきて、日曜日の夜なのに、そんな嫌な人のことを考えたくないよ、みたいになっちゃうじゃないですか。 ってなると、振り返りって効果がなかったとか、振り返りって難しいとか、振り返りって私にとってはあんまり意味がないもの、みたいになっちゃうんですよね。 そうじゃなくて、この1週間うまくいかなかったってことは自分で経験値として得たわけですから、 もし1週間前にこの私の経験を持ったままで月曜日をもう一度始められるとしたら、先週ですよね、日曜日の夜だから、 この1週間を月曜日から始め直せるとしたら、どんな工夫ができたらこの1週間を計画通りに過ごせたかな、って考えてもらうんですよ。 もうすでに終わった1週間をどう工夫すれば自分がやりたいところまで仕事を進められたかな、 自分がやりたいと思っていた、例えばダイエットだったらジムに3回通えたかな、 っていうふうに自分自身がうまくいかなかったことをもう1回やり直したとしたらどうやったらうまくいくかっていう工夫を言語化しておくんですね。 例えばすごく上司とか会社の中の同僚で嫌な人がいるんだとしたら、そういう人に言われたとしてもパッと自分が切り替えるアイテムを持って仕事に行っていたとか、 そういう人に言われたとしても右から左に流すことができたときはこういうふうにできたからそういうセットアップでいこうとか、 自分自身の中で工夫を考えますよね。そうするとめちゃめちゃいい経験になったじゃないですか。 嫌な1週間だった、計画通りにいかなかったっていう1週間はその次の週からの自分を扱う切り口を増やせたっていう設定になるんですよね。 なので個人的には私はすごい嫌なことがあったりトラブルに巻き込まれた時に、その瞬間瞬間その日その日はすごい嫌なんだけれども、 過ぎてみれば私の経験値、自分を扱う新しい一手が見つかったっていう算数なんですよね。 そうするとあんまり自分を責めたりとか、自分のことを批判するような自分との対話で時間を溶かすようなこともなくなりますし、 あくまでも未来どうしたらいいか、今日ベストを尽くすにはどうしたらいいかってところに視点を向けられるかなと思うので、 この嫌なことも、なんで私はこんなにとか、他者への怒りや自分を責めるっていう視点じゃなくて、 もう1回うまくやれた自分がいるとしたらこの1週間どうするかなっていうスタンスの言語化をする練習をしてみてください。 そこでうまく出ないっていう方もいると思うんですけど、それはそういう自分とのコミュニケーションを今までしてなかったからだけなんで、 続けていくと、これ来週はこういうふうに活かしたらいいんじゃないかなって視点で日々の自分の行動や身の回りの出来事を捉えられるようになってくると、 未来につなげられる自分との対話ができていくんじゃないかなと思いますので、ぜひ日曜日の夜やっていただくことは1週間の振り返りなんですけども、 その振り返りの上で良かったときは良かった条件を出す。あまりうまくいかなかったなっていうときは来週につながるヒントをね、 自分と対話をした上で、ぜひ次の1週間のスケジュールや物語を考えてもらえたらなと思います。物語を考えるってすごい大事なんですよ。 自分自身が明日これをする、それをするっていうだけじゃなくて、この1週間をこういう設定で、こういうテーマで、こういう流れで、 金曜日の夜を迎えて美味しいお酒が飲めてるとかね、土日は友達とこういう時間を過ごしてるとか、家でゆっくり一人で大好きな本を読めてると、 こういう気持ちいい週末を迎えるためには、金曜日の夜までに広告と最高だよね、みたいなことをイメージして、 そこのイメージにより近づきたいっていう気持ちを高める時間として、日曜日の夜の手帳タイムを使ってもらえたらなと思います。 最後までお付き合いいただきありがとうございます。これからもコーチングの視点から、セルフコーチングのやり方や自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、 よかったらぜひフォローやいいね、コメントもよろしくお願いします。 またこのような自分を扱うということをテーマにした半年間のセルフマネジメント、セルフコーチングの講座を今募集スタート直前という形で詳細を発表しております。 ライフマスタリーアカデミーというものになるんですけれども、気になる方はぜひ放送概要からチェックしてみてくださいね。 個別相談などで私に直接相談することもできるようになっております。 それではまた明日の朝にお会いしましょう。皆さんの今日が素晴らしい1日になりますように。