# タイトルコール おはようございます。コミュニケーションカフェのお時間です。 このチャンネルはライフコーチで手帳マニアの西並幸が、 自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 お知らせですが、私が主催しております 自分を扱うプロになるをテーマにした セルフコーチング講座、ライフマスタリーアカデミー2期の申し込みがもうすぐ始まります。 詳細はすでにご覧いただけますので、 気になる方はぜひ放送概要からチェックしてみてください。 # 心配性さん向け！自分への心配をやめるたった1つの方法 本日は心配症さん向けのVoicyを撮っていきます。 早速ですが、実は心配症な人ほど自分にめちゃくちゃ興味があるって知ってましたか? これは私がコーチングを学んだ時にすごくびっくりした事実だったんです。 私はコーチングを学ぶ前どういう性格だったかっていうのをお伝えすると、 自分で自分を責める会話がすごく多くて、何か挑戦しようと思っても同性とか私なんかとか、 何か失敗するとほら言ったじゃない私はできないんだよみたいな会話をずっと自分の中でしていたんですよ。 そういうような自分で自分を下げてしまったり自分を責めるような対話ですね。 内側の対話をしていた結果どうなったかというとですね、私は鬱になってしまったんです。 それが11年前かな12年前ぐらいになるんですけど、そういったところから療養を経ってその後コーチング2年、2年後ぐらいに出会ったのかな。 これが私にいることだと思ってですね、そこからコーチングを学びセルフコーチング力を鍛え、 私と同じように自分を責めてしまったり自分を下げてしまったり、そして自分で自分をコントロールできずにやりたいこととか挑戦したいことを 結局諦めてしまうような女性の方たちが少しでも減ったら嬉しいなという思いも込めてですね、コーチ活動をずっと続けてきました。 今回ね、今私が日記を募集し始めるよって伝えているライフマスタリーアカデミーもまさに自分とのコミュニケーションですね。 自分との扱い方、自分との対話を変えてほしいと思ってアカデミーをスタートさせたわけなんですけれども、 この心配性な人ほどめちゃくちゃ興味があるってどういうことかっていうと、 例えば私が発信をしているわけじゃないですか、こうやってボイシーでも発信してるんですけど、 今となってはね、あまり心配とかなくですね、いろんな媒体で発信をしているんですが、 一番最初の頃、10年ぐらい前ですね、コーチング学んだばかりで、当時アメブロとかフェイスブックっていうので集客をしている方が多かった時代だったんですけど、 やっぱり投稿するってめちゃめちゃ勇気がいったんですよ。 私が発信したことで、なんだこいつ何もわかってないって、コーチングのことわかってないよって言われるんじゃないかっていう心配だったりとか、 それを投稿したことによってアンチからアンチコメントが来るんじゃないかっていう心配だったりとか、 それを投稿したことで、あの人あんなこと言ってたよって知り合いが噂をするんじゃないかとか、 とにかく私は発信をしようと思っている気持ち、これは本物なんですけど、自分との対話が下手なので、 結局行動しないってところに着地するような自分の心配事ばかりをですね、脳の中で繰り返し繰り返し考えて、 結果途中まで下書きまで書いたけど投稿できないという日々がずっと続いていたんですよ。 そういうことを言うと、当時私もコーチをつけていたりとか、いろんなところで学んでいたりしてたんですけど、 みんな言うわけですよ。最初コーチになったばっかりの発信なんて誰も見てないよとか、興味なんて持ってないよって。 分かる。それも分かる。それも分かる。自分が、だって自分の心配ばっかりしているように、周りの人だって自分の心配ばっかりしているんだとすれば、 私の一言や二言、そんな大きな害にはならないはずなんですよ。 なのに自分に対してはすっごいスポットライトが当たっている感覚があるから、これを発信したことでこんなこと言われたらどうしようってね、 さらに自分を悩ませ、行動を重くし、挑戦をやめたくさせてしまってたんですよね。 そんな時に、でも何か発信をしなくてはいけないと思って、一生懸命発信は頑張っていたんですけど、 やっぱりこういう心配事っていうのがどんどんどんどん募ってきてですね、重いし、しんどいし、一回投稿するっていうのが苦しいわけですよ。 この心配のベクトルが自分に向いている時って本当に苦しい。 で、実際その話を相談した時に、私の恩師から言われたのが、 すっごい自分のこと心配してるねって、自分のことにめっちゃ興味あるんだねって言われたんですよ。 私はもともと自分のことが嫌いやったし、自分のことが好きじゃないし、 自分の中では自分に興味があるから自分のこと心配してるっていう感覚じゃなかったから、えぇって思ったんですよね。 でも、もやもやして飲み込めないままそれを言われた言葉だけいただいて、日々その後過ごしてみたんですよ。 そしたら、私の尊敬する先輩方だったりとか、全くコーチングとは関係ないけど、私がよくしてもくれてた経営者の先輩とか、 そういう方と会って話してた時に、この人たち全然自分のこと心配してへんなと思ったんですよ。 もちろん不安はあるんですよね。もちろんいろんな不安を抱えながらビジネスってやっていくものなんですけど、 過剰に自分のこと心配してなくて、いつも出てくる言葉っていうのが、 例えば従業員の人がもっと働きやすくするためには何をしたらいいんだろうだったりとか、 あと顧客の満足度を上げるために次できる施策はどこかなとか、 今日会ったクライアントさんになんかもっといい言葉をかけられた気がするんやけど、もう一回やり直すんやったら何て言うかなとか、 自分がこんなこと言われたらどうしようとか、こんな風に評価されたらどうしようじゃなくて、 自分が関わる周りの大切な人たちに対してどう自分があれば、どういう行動をして、どういうスタンスで過ごして、 どういうところに思考や時間を使うことで周りの人がより良くなるかなっていうベクトルが、 全然自分の心配じゃなくて、周りの大切な人たちに向いてたんですよ。 で、私はその差やと思って、私は当時体験セッションとかコーチングするじゃないですか、 そしたら目の前の人が顔がちょっと苦しい顔とかすると、 なんかこの言葉がいけなかったのかな、なんかコーチングが下手って思われたらどうしよう、 今どんな気持ちになってるんやろう、この後どうしよう、いい質問が浮かんでこないみたいなね、 セッションしてても自分の心配ばっかりしてたんですよ。 これは私自身が、自分がいいコーチって思われたいとか、いいセッションしてるって思われたいとか、 いい質問したなって思ってほしいとか、変な人だと思われたくないとか、 全部自分にベクトルが向いてて、全く相手のこと考えてなかったやんっていうところに気づいたんですよね。 で、私はそこから自分自身がすぐにね、自分の心配事をやめれるなんてことはもちろんなくて、 それは自分の思考パターンですからなかなか変えられなかったんですけど、 自分のコーチングの先輩だったり、尊敬してる経営者の方だったりっていうところを見ながら、 自分自身にはこういう条件が揃うと自分への心配事が発動するなっていう条件を書き出してたんですよ。 でも逆に言えば、こういう条件が揃ってると自分のことを心配するんじゃなくて、 目の前の方に集中できてるなみたいなことを書き出していったんですよね。 そうしたら自分の傾向っていうのが見えてきたので、自分自身が例えばコーチングの中だったとしたら、 自分の心配事がパッと浮かんだときは、 違う違う、これは目の前のクライアントさんにより集中して話を聞くんだったよねっていうように、 こういう感情に気づいたらこうするっていうルール付けをしたんですよ。 いふぜんプランニングとか、これアカデミーとかでも詳しくやってるんですけど、 そういうことを自分の中で組み合わせたりとか、 あと発信をするってことだったら文章じゃないですか。 でもこれ文章を書いてるときに、こういう人にこう思われてこういうコメント書かれるかも、 そうしたら傷つくかもって思ったとしたら、そこに気づけたわけじゃないですか。 なので一言ね、こういう方にはこういう風な感情にさせるかもしれないけどとかね、 こういう方々はしっかり考えた上でこうしてるかもしれないけどとか、 配慮する言葉を入れることだってできるじゃないですか。 人から嫌われたくないとか、人によく見られたいっていう人って、 アンテナは敏感なんですよね。こういうこと言っちゃダメなんじゃないかっていうのを 人よりキャッチできる能力がありますから、心配症な方って周りのことすごい見てるから。 それをちゃんと文章の中に生かして批判が起きないように文章を構成することだってできるわけじゃないですか。 そこに気づいてるわけだから、このAさんっていう人、 Aさんみたいなパルソナに届けたいためには全くパルソナではないBさんみたいな人から 反感を買うかもしれないっていう想定内は浮かんでるわけじゃないですか。 そしたら配慮するとか、もしそれでも言われたとしたらもう想定内なんで、 そういう方にはそういうこと言われるよな、分かってた分かってた分かってて、 こっちの人に私は発信してたんでっていうふうに折り合いをつけることもできたりします。 なので私今回のタイトルが心配症さん向けの自分への心配を止めるたった一つの方法っていうタイトルにさせてもらったんですけど、 やっていただくことは本当にたった一つ。 自分のことを心配してしまっているなと、自分への心配症が発動していると思ったときほど、 その興味関心を自分から違う人に渡すということです。 これを私はたくさんの人に教えてもらったからこそ、 自分自身が緊張して不安になって、いつもの実力を発揮できないみたいなことがかなり減ったかなというふうに感じています。 # 人前で話すのが苦手だった私が緊張しなくなったのは この心配症を上手に扱うために、自分への心配事を他者への興味・関心にシフトするという話をさせていただく中で、 私自身がこれができるようになってすごい良かったなと思う瞬間は、人前に立つ時だったんですよね。 皆さんもお仕事とか、お子さんを子育てしている中で前に立たなきゃいけないケースとか、 役員とか子供会とか、そういうのもあるかもしれないと思うんですけど、 私自身はコーチという仕事をしながら研修講師という仕事だったり、セミナー講師という仕事だったりもしてきたので、 初めましての複数人の方の前で喋らなきゃいけない、そういう機会がたくさんあったんですよね。 私もまだコーチになったばかりの頃、1対1のコーチングっていうのは割とかなり数をこなしたので、初年度から、 自分の中で緊張感っていうのはかなり減っていたんですけれども、研修って毎回めっちゃ緊張するんですよ。 その時ってやっぱり多くの人の中で、私は評価されている人間だって思うと、人って不安になるし心配が自分に発動しちゃったりすると思うんですよね。 ここで研修経験が豊富な方が言っていたことが本当にその通りだなと思って、 良いジャッジを受けたいと思えば思うほど、自分は緊張するんだと。 みんなに評価されるって思ったら緊張しません? でもここは自分が評価される場じゃなくて、みんな一人一人が学びに来ている場だから、私を主役にする必要はないよ。 みんなに評価される場だって思っているってことは、自分のこと主人公だって思っていることだよって言われたんですよ。 講師って別にみんなの中で主人公になる存在じゃないんですよ。 一人一人の参加者の方々が、みんな自分自身が学びたいとか、自分自身がこうなりたいという目標などがあって、 それに今回の、例えば研修だったりとか、セミナーだったりとか、講座だったりというところがマッチしているから、 中には会社から言われてきている人ももちろんいますけど、そういう人たちの学びになる。 主役は一人一人そこに座っている人たちじゃないですか。 それを勝手に自分自身が評価される場。 私がオーディションの主人公みたいな感覚になっているから心配していたんだなというふうに私は感じて、 そこからも前に立つときも緊張がだいぶなくなりました。 もちろん緊張はちょっとするんですけど、 またまた私は自分のことを主役だと思っているわ。 今日は私主役じゃないでって自分に言い聞かせて、 その中でも特に真剣に聞いてくださる人が何人かいらっしゃるじゃないですか。 そういう人たちを見て、その人たちがこの時間を最高な時間だと思ってもらえるために集中しようというふうに、 自分の心配事が心配症が出てきたら、この人のために。 自分の心配症が出てきたらこの人のためにというふうに、 喋る機会の時も自分に心配しないような仕組み、工夫というものをだいぶできてきたので、 今はそういう緊張感というのがすごく減ったなあなんて思っております。 皆さんも目の前にたくさんの人がいたときにお話しするのすごい緊張するわとか、 初めてのことをやるときに相手が一人だったとしても緊張すると思うんですよ。 その人から評価される身だと思えば思うほど心配だし不安だし、 相手の話も聞けません。 なので皆さんも緊張しているときっていうのは自分のことめっちゃ心配してるんだなって、 自分のことめっちゃ興味あるんやなって、自分のこと好きやなって思ってみてください。 いやいや違う違う私は目の前のあの人のことを考えるんやったって。 自分のベクトルを無効に返してあげるだけで、 結果的に自分の心配症ということは解決しようとしてないんですよ直接的に。 でも相手のことに興味を持つ、相手のことに集中するってすれば、 そっちに思考のエネルギーが使われますよね。 今までは自分のことを心配するってことに最大限思考を使っているので、 どんどん自分が嫌いだということが大事になるし、 自分を責めてるっていうことが大問題になるんですよ。 でもそれを思考を変えてあげてそっちにエネルギーを使う。 そうすればエネルギーがこっちの誰かのためにとか、 相手のことを考えることに移動していくじゃないですか。 そうしたら自分を責めるっていう時間とかエネルギー量が下がる。 小さくなる。 これの重要性ってすごいなってコーチングを学んで思ったんですよ。 コーチングを学んだ時に、 コーチングって問題解決することが重要じゃないって学んで、 なんでやねんってなったんですよ。 いや問題は解決すべきだろうと。 そして私は問題を解決しようと、 なぜなぜなぜと自分を責めてきたのに、 なんでやと思ったんですよ。 でもね今思うと、 だから私生きづらかったんだろうなって思います。 全部の問題を解決しなくてはってこだわって、 原因を追求し続けていたから、 もう深みにはまっちゃったし、 でもそれの答えを出すこと、問題解決するより、 人生ってもっと大事なことがいっぱいあったりするんですよ。 それがめちゃくちゃ大事のような気がしてたけど、 自分がなりたいっていう夢がパッと出てきた時に、 そっちに集中してやっていたら、 自然と自分のこと好きになったり、 過去自分が大問題だって思っていたことも、 自分が変化して成長してからもう一回見返すと、 大したことじゃないんですよ。 この感覚、この経験を積んでいくと、 この問題を絶対に解決しなくてはいけないっていう、 固い思考がちょっとほぐれて、 でもここは問題や不安や課題かもしれないけど、 こっちのゴールを目指して、 今頑張っているところだから、 まず今やらなきゃいけない、やりたいことをやろうみたいな感じで、 そっちに意識を向けて、 例えば1週間過ごしてみるとか2週間過ごしてみたら、 今私が大問題と思っていたものは、 どんなふうに見え方が変わるか。 ここがどれだけやったって見え方が変わらないなら、 これ手をつけなきゃいけない問題かもしれないけど、 これもしかしたら大したことないかもっていう設定にして横に置いて、 今やりたいこと、自分が集中したいことに集中してみたら、 見え方どう変わるかっていうのは、 何度もいろんな工夫をしながら実験していくと、 新しい自分との対話、 自分を扱う切り口っていうのが見えてくるんじゃないかなと思います。 自分との対話の切り口を増やしていくとか、 自分を知って自分を扱えるようになるって、 こういう画期的なやり方があります。 試してみました。できたって言うんじゃないんですよ。 いろいろ自分の中でこれかな、あれかなって当たりをつけながら、 実験してみて、じわじわ自分のものにしていく感じなんですよね。 なので、1冊本を読んで試してみて、できませんでした。 そりゃ初日なんやからできへんってっていう話なんですよね。 なので、いろいろまずは1週間やってみるとか、 自分ができる形にアレンジしてみるっていうことを繰り返していく中で、 自分を扱うプロになって、自分の目標に対して 軽やかに進めるんじゃないかなと思っております。 そういったやり方、自分との向き合い方みたいなところを、 今回のライフマスタリーアカデミーでも伝えておりますので、 ぜひ興味があるなと、セルフコーチングやセルフマネジメント、 自分でできるようになりたいなって思った方は、 概要欄見ていただけると嬉しいなと思います。 また、アカデミーより一旦セルフコーチングのワーク欲しいっていう方は、 現在無料で3つのセルフコーチングワークのPDFも配布しておりますので、 こちらも概要欄チェックしてみてください。 それではまた明日の朝にお会いしましょう。 皆さんの今日が素敵な一日になりますように。