# 大事なのは「感情」ではなく「活動的であるかどうか」の視点で自分を観察すること おはようございます。コミュニケーションカフェのお時間です。 このチャンネルはライフコーチの西田美由紀が自分を扱うプロになるヒントをお伝えしています。 先日お話しさせていただいたライフマスタリー手帳ですね。 こちらの悩んでいることとか、表紙の色とかですね、こういった部分はYouTubeとかインスタでいろいろ投票もいただきまして、 Voicy視聴者さんも投票してくださったりコメントくださった方ありがとうございました。 またその進捗はですね、こちらでもお届けしていこうと思います。 では早速本日のテーマなんですが、今回は大事なのは感情ではなく活動的であるかどうかの視点で自分を観察すること。 ちょっと長いんですけど、こういうタイトルでお話ししていこうと思います。 皆さんは自分のコンディションを測るとき何を基準にしていますか? セルフコーチングとかジャーナリングとか好きな方は今の自分の状態っていうのを書いたりとか、 ジャーナリングしている方も多いかなと思うんですけれども、 多くの人はですね、自分の感情が今どうなのかっていうこととか、 ポジティブになっているのかネガティブになっているのかとか、モチベーションが下がっているのか上がっているのかとか、 そういう結構ね感情のバロメーターを気にしがちなんですよね。 でも日々いろんなことに挑戦したり仕事を進めたりする上で、本当に大事なのはコーチとして私はそこじゃないなと感じているんです。 結論から言うと、心が落ち込んでいようが、嫌なことがあろうが、やると決めたことに対して活動できているならオールオッケー。 極端な話を言うと、実はそういうふうに私は捉えている側面もあります。 今日はちょっと心が軽くなるような、でもすごく現実的なお話を皆さんにシェアしていきたいと思います。 私たちはよくモチベーションが上がらないから動けないとか、メンタルが落ち込んでいるから何もできないと考えがちですよね。 でも逆なんですよね。例えば昨日失恋したとかですね、仕事で大失敗してめちゃめちゃ落ち込んでいるとします。 心はずたぼろです。でもですね、朝起きて机に向かって予定通り淡々とタスクをこなせている。 つまりこれはね、今回言う活動的である状態なら、実はその人の人生のトータルで見たときにそれほど大きな問題ではないんですね。 これはすごく心が冷たいとか冷めているということじゃなくて、もうちょっともうちょっと俯瞰してみていくとそれが理解していただけると思うんですけど、 実は皆さんはどんなにしんどいことがあっても具体的な行動を起こしている時っていうのは、心が泣いていても手が動いているなら、ちゃんとあなたの人生は前に進んでいるよということなんですよ。 つまり皆さんは落ち込んで何も動けない時、こういう時は別ですけど、落ち込んでいる時ほど日常があってよかったって思う時ありませんか。 私自身も父が亡くなった後、めちゃくちゃ落ち込んだんですよね。 なんですけど、その後にめちゃくちゃ忙しい仕事があったんですよ。 私は仕事があったから悲しみに暮れる暇がなくてですね、お葬式とかがバタバタ忙しいとかっていうのもある意味ありがたいことだったなと私は感じていて、 やることがある、行動する必要がある、動いている中で少しずつ自分自身が整理されてきて、悲しみとか怒りって向き合いすぎると本当に辛くなるじゃないですか。 向き合いすぎないぐらいの行動や日常に早く戻れた方が結果的には前に進み心が落ち着くみたいなことっていう経験はしたことある方も多いんじゃないかなと思うんですよ。 逆に私は一番危険なパターンというところをお伝えしようと思うんですけど、心はすごく穏やかで嫌なことも起きてない。 感情で言えばフラットで安定している状態ですね。一見すごくいい状態に見えますよね。 なのに自分でやると決めた目標に対して全く活動できていない。 この状態が私はクライアントを見ている中でコーチとして心配している状態なんですよ。 最初は今まで忙しく生きてきたからちょっとのんびりできていいよなと思うかもしれません。 自分自身もこの1年はのんびりするんだとかこの1年は休むんだって決めているのであれば決めた行動を守っているわけなので何にも問題はありません。 なんですが心はフラット。何も大きいトラブルは起きていない。嫌なこともさほど起きてはいない。日常にいるにも関わらず。 でも自分はやりたいと思っていることとか継続したいと思っていることがあるのに何日もそれに向けて行動が起こせない。 気づいたら1日が終わってしまっている。こういう状態の時って初めはメンタルが安定してたのにそういう自分に出会い続けていると 結局何が起きるかというと脳の中でメンタルが安定しているのに行動ができていないわけじゃないですか。 ここに不整合というか不協和が起きますよね。私は母医師の中で何度もお伝えしている認知的不協和の話になるんですけれども 落ち込んでいないのに別に理由がないのに行動していないということが続くと、行動していないという今の現状を肯定しないといけないわけですよね。 正当化するためにいらない不安を持ってきてしまうという可能性があるんですよ。 例えばそういう時には私が動けないのは小さい時に親にこうやってやりなさいって言われた完璧主義を植え込まれたからだとか 失敗するのは許されないっていうふうに上司だったり前のパートナーだったりとかに言われたからだ親に言われたからだとか 行動できないということにぴったりの情報をそうじゃないかもしれないのにわざわざ連れてきちゃって 自分で自分の感情や状態を悪くしてしまうという行動をしちゃうことがあるんですよ。 これってすごいもったいないんですよ。 前者の方の話に戻ると前者はメンタルはすごく落ち込んでいるわけですよね。感情はずたぼろなんですよ。 それでも行動するっていうことをしてるわけじゃないですか。 なのでメンタルが落ち込んでもちゃんと私は前に進んでるんだとかやるべきことをやれてるんだとか ちゃんと悲しい出来事に対して対応策を考えてるんだとか悲しいことがあってもちゃんと会社で社会人として振る舞えてるんだとか 悲しいことがあっても自分の目標に対して今日もそれに取り組めてるんだっていうと その行動の方にやっぱり状態っていうのは合わさっていくので その行動している私に対して落ち込んでる私が自然とね復活してくるっていうこともあるんじゃないかなと思うんですよ。 もちろん無理しすぎはダメですよ。 本当に自分の悲しい気持ちを全て押し殺してっていうことが正しいというわけではなくて 結果的に長期的に見るとですね悲しみに向き合いすぎる時間が長くなると やっぱりメンタルって帰ってこれなくなっちゃうんですよ。 なので向き合いつつも日常に早く戻っていくっていうことが 結果的にはその行動に合わせた新情報認知的不協和を起こさないような 私結構頑張ったなとかこういうところでも頑張れたなっていう自己肯定感とかにつながって またこういう大変な時でもこういうふうに乗り越えられたっていうこの経験が 未来に対して自己効力感が働いて自分はいろんなことが起きたって大丈夫だって思える そういうきっかけにもなったりするんですよ。 なので大事なのはメンタルの上がったり下がったりをすごくね 一大事というか大事にして掴むというよりは 私は今どういう状態なんだろうかっていう活動量ですね。 自分がこうありたいこうなりたいって思ってるところに対して どれだけ活動できているかここをちゃんと把握する 現在地として把握するっていうのが大事かなと思います。 だからこそ皆さんにお伝えしたいアドバイスがあって もし今あなたがなんだかもやもやするなとかすっきりしないなと思っていても 自分がやりたいなと思っていることを予定通りの行動や活動でできているなら そのもやもやを無理に言語化しようとしなくていいんですよ。 なんで私は悩んでいるんだろうとかこの不安の原因はなんだろうって 下手に分析しすぎると自分との対話が下手なうちは 余計ドツボにはまってせっかく動けていたのに 動けなくさせてしまう人っていうのがコーチをしていてめちゃめちゃいるんですよね。 なので私はコーチとしてクライアントに関わるときに 何を見ているかっていうと心の状態と同時に 心の状態に対してどれだけ活動ができているかということに着目しています。 動けているのであれば言語化をしすぎない方が結果的に動けて 動いているうちにそのもやもやが小さくなっていったり消えていったりっていう風に その意識が変わっていったりすることもあるんですよね。 なので動けてるんだったら全然いいんですよって言ってるのは 動けてるのに無駄に不安を大きくするような対話を クライアントにさせないためにしてるんですよ。 なのでちょっと気分は乗らないけど今日もやることはできたって思ったら 一旦ね、もやもやしてるの何でだろうと思いすぎずに 行動する、自分のやりたいことに向かってコミットしていくってことに集中することが 結果的にはもやもやを早く晴らすということにつながることもあったりしますよ。 # 今日のまとめ それでは今日はまとめをお伝えしましょう。 自分の状態をチェックするときは、ジャーナリングするときもそうですね。 気分が良いか悪いかだけではなくて、今の自分は活動的であるかどうかという視点を持つこと、ここが重要とお伝えしましたね。 心がフラットでも動けていないなら、実は黄色信号です。 そのなぜ動けていないかというところを一旦大事にせずに言語化をして、少しでも一歩動けるって方向にシフトするような思考にジャーナリングやモーニングページとかそういうところを進めていくといいかなと思います。 心が沈んでいても動いているなら、一旦その動いているやりたいことに対して行動できているって私を承認して一旦進めてみてください。 そこでせっかく行動ができているのに、下手になんでこんなにモヤモヤしてるんだろうってことを考えすぎて行動が止まってしまう可能性があるからなんですね。 ちょっと俯瞰してみたときに、今はこれモヤモヤしているけれども、でも今自分が決めた行動を続けていった未来にはそんなことに気を取られない、モヤモヤしていない私になれそうだなってちょっと未来を見てみるんですよね。 そのイメージがついたとしたら、そのイメージに向かって一歩一歩進んでいただくとすごくいいんじゃないかなと思います。 未来をちょっと見た中でも、このモヤモヤを今晴らさないといけないなと思ったときは向き合ってもいいかなと思いますね。 なのでもちろんいろんなケースがあるから、この2つだけではないと思うんですよ。 でも今皆さんに着目していただきたいところというのは、目標や夢とかやりたいとかなりたいとか理想とか、そういった未来に対して活動的であるかどうか、ここの部分動けてたら意外といい感じやでっていうことを覚えておいていただけたらなと思います。 フラットで安定していても動けていないとやむってこと結構多いので、やっぱり行動できているっていう自分に毎日会えるっていうのは自分のことを信用できますし、また新たな挑戦への一歩を踏み出しやすくなったりするかなと思いますので、皆さん今人生の中を見たときに自分はどれだけ活動的に過ごしているか、ぜひその部分は言語化してもらえたらなと思います。 最後までお付き合いいただきありがとうございます。これからもコーチングの視点からセルフコーチングのやり方や自分と向き合うヒントなどを発信していきますので、よかったらフォローやいいね、コメントもよろしくお願いします。 もしセルフコーチングができるようになりたいと思ってくださった方は、現在無料で3つのセルフコーチングワークのPDFを配布しております。ぜひ放送概要からチェックしてみてくださいね。 それではまた金曜日の朝にお会いしましょう。皆さんの今日が素敵な一日になりますように。