# 「自分に甘い」の反対は、「自分に厳しい」じゃない おはようございます。コミュニケーションカフェ、自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 現在、8月30日までライフマスタリー手帳2027を先行でクラウドファンディングキャンプファイアで販売しております。 こちらの手帳を一番早く購入していただけるのはこの1週間だけとなっておりますので、 ぜひセルフコーチングの手帳気になるなという方は、放送概要からクラファンのページを見てみてください。 それではさて今回のテーマなんですけれども、自分に甘いの反対は自分に厳しいじゃないというテーマでお届けしたいなと思います。 私はライフマスタリーアカデミーというセルフマネジメントやセルフコーチングを学んでいただくアカデミーを主催しておりまして、 昨日の朝と今日の朝もアカデミーのグループコーチングがあるんですけど、その中でも自分に甘いという言葉、自分に厳しいという言葉が出てきたんですね。 なので今回はこのテーマに扱ってラジオを撮ってみたいなと思います。 コーチとして今まで1000人以上の女性とお話をしてきたんですけど、コーチングの会話の中に、 私って自分にすっごい甘いんですよねとか、もっと自分に厳しくしないととか、私甘いから続かないんだと思いますとか、厳しいから自分のことを責めすぎて折れちゃうんだと思いますというような、 自分に対して甘いとか厳しいという言葉かなり聞くんですよね。 でも私はこの自分に甘いか厳しいかというこの二択自体を一回疑ってみてほしいなと思っているわけです。 自分に甘いの反対は自分に厳しいことというふうに思ってしまっている人は、自分を立するということに対してすごく自分を責めてしまうような、自分責めみたいに思ったり、 自分に対してなんでできないんだみたいなことを言い続ける、ちょっと苦しいことのように思っている方も多いですね。すごくストイックみたいな。 でも私は自分に甘いの反対は自分を適切に扱えていることなんじゃないかなって思うんですよ。 例えばやろうと思っていたことができなかったとするじゃないですか、その時に自分は自分の内側でセルフトークが進むわけですよ。 またできなかった、本当に私って意思が弱いな、もっと自分ちゃんとしなよとか、本当に甘えてるからダメなんだよみたいなね、自分に厳しい声が脳の中で囁きが聞こえてくると。 確かにそういうふうに自分を責めるような声で動けることもあるんですよ。 なんでそんなことしたんだみたいな感じで、怖い上司に言われると震え上がりながらも頑張りますっていうふうに動いたこととかある人いると思うんですけど、 自分の内側もそうで、自分を責めたりすることによって動けることってあるんです。 これ人間は不安や恐怖、焦りでも動けるようにできてるからなんですよね。 それってその怖いデメリットを回避するための行動として行われるんですよ。 でもこれってさっき言ったように自分の内側にめちゃめちゃ怖い上司を進ませているようなものなんですよね。 まだ終わってないのかとか、こんなことで疲れたって言ってるの、もっとみんな頑張ってるよってそんな上司が24時間自分の頭にいる。 時には本当このピンポイントで頑張らなきゃいけない時にはいいかもしれないんですけど、ずっといると思ったらそれはしんどくなりますよね。 脳は脅威を感じると防御を優先する状態に良くなるよって話はこのボイシーの中でもよく言ってると思うんですけど、 じっくり考えたり柔軟に方法を変えたりするより、脅威を感じている時ってそこから逃げたい、やりたくない、苦しさから解放されたいっていうような拒絶の反応が強くなるわけですよね。 だから自分に厳しくすればするほど、一時的には独裁政治的な感じで自分を扱えるんだけれども、長くは続かないっていうことなんですよね。 ここで知っておいてほしいのが心理学にあるセルフコンパッションという考え方です。 セルフコンパッションっていうのは、簡単に言うと失敗した時や苦しい時の自分に大切な人に接するような態度で接すること。 失敗した自分にきつく当たっちゃう人って多いと思うんだけれども、あなた自身の大事な人に接するように。 大事な人が悲しんでいたり苦しんでいたりする時に優しく接すると思うんですよ、大抵の人は。 そんな形で自分に対して接してあげようねっていうことなんですよ。 その中に大きく3つの要素があって、まず1つ目は自分への優しさという考え方ですね。 なんでこんなこともできないのと攻撃するんじゃなくて、今かなり疲れてるんだなぁとか思ったより余裕なかったんだなぁみたいな形で、今の状態をちゃんと理解して受け止めてあげるということです。 ここで大事なのは、だから何もしなくていいよみたいなことに落とし所を持っていくということじゃなくて、 大切な友達が目の前にいて、めっちゃ仕事で嫌なことがあってめっちゃ落ち込んでてお酒とか飲んでたら、根性足りなさすぎだよとか言わないですよね。 でも同時にもう人生全部投げ出しちゃおうとも言わないと思うんですよ。 例えば今日ちょっと休んでみたらとか、これは明日に回しても大丈夫なんじゃないとか、 でもこれだけはやっといた方が明日のトラブルにならないかもしれないから一緒にやろうかとかね、 みたいにその人にとって本当に必要なことを考えて親身になって会話をすると思うんですよ。 それを一緒にやってあげるとかね。 それが自分に対しても必要だと思うんですよね。 責めることでも投げ出しちゃうことでもなく、どうすればいいかって一緒に入陣なら考えてあげるような優しさを自分に持つということもすごく大事。 あと2つ目が、私だけじゃないっていう考え方ですね。 これは共通の人間性とも言うと思うんですけど、失敗した時ってみんなちゃんとしてるのに私だけできてないとか、 なんで私だけこんなに仕事できないんだろう、ダメなんだろうみたいに。 あたかもみんなから見て私だけができないみたいに思いやすいんですよ。 みんなは例えばすごく仕事ができるのに私ができない。 みんなはすごく人間性が成熟しているのに私だけまだ未熟だみたいなね。 そういうふうに思いやすいんです。 でも例えば疲れたら動けなくなるとか、決めたことでも自分との約束守れないことがあるとか、 何か条件が揃えば先延ばししちゃうことがあるとか、感情に振り回されて投げ出したくなる日もあるみたいな。 これってものすごく人間らしいことで、それらが全てない人って私ほとんど出会ったことないんですよ。 私だけがおかしいというよりは、人間ってそういうところあるよね。 私に限らずみたいな捉え方ができるということはすごく大事ですね。 視点が一つしかなかったり視野が狭まっている時って、自分だけが全然できていないって思いがちなんですけど、 もっと俯瞰して見てみたら、いろんな人もそういうシーンはあるわけです。 今自分がそういう状態であるだけで、他人がそういう時期もあるってことですね。 私ってダメだって思った時ほど、なるほど人間らしいなみたいな。 人間の私に今こういうことが起きてるんだなっていうような視点を持つっていうことは大事ですね。 私結構自分にすごく言いますね。まあそういう日もあるよな、人間やしなみたいな。 そういう考え方を持っておくといいかなと思います。 そして3つ目、自分の状態を観察するということですね。 マインドフルネスとも言われますけど、私はこの観察っていうキーワードはめちゃくちゃアカデミーの中でも言ってるんですよ。 自分の感情や状態に飲み込まれずに、まず今の状態を見てあげること。 今めっちゃ焦ってるなとか、イライラしてるなとか、疲れてるなとか、あいつのこともむっちゃムカついてるなとか、 めっちゃあれ言われて傷ついて、自分の大事なことを傷つけられて悲しんでるなとか、そのまま観察するってことです。 例えばよくみんな言われるのが、今日もできなかった、私は意志が弱い。 今日もできなかった、私は仕事ができない。 できなかったっていう出来事と、それに対しての解釈として、私は意志が弱い人間だとか、仕事ができないみたいな自己評価がくっついちゃってるんですよね。 でも、私はできなかったっていうことに対して、何が起きててできなかったのかな? 自分を責めるっていうよりは、できなかったという条件を俯瞰してみる。 こういう条件が揃うと、私ってできないんだ、ふーん、ぐらいの感じで、 まずは条件とか状態っていうのを客観的にキャッチして、勝手にそこに厳しい自己評価みたいなのをくっつけちゃったり、 だから私はみんなに嫌われてるみたいな、そういうふうに飛躍したところの解釈に飛ばないようにするっていうのもすごく大事かなと思います。 これ、今書いてる書籍の中にも少し触れてるんですけど、 自分に甘いっていうことって、本来自分がこうしたいとかやりたいって思ってることから、 目を背けて自分に甘いことを行動選択してるってことが多いと思うんですよ。 自分に甘いの反対にあることは厳しいじゃなくて、 自分のやりたいとかこうなりたいって思いを大切にしながら自分を律することができている状態だと思うんですよね。 なので私はね、優しさと規律って反対じゃなくて、ここって実はセットだなと思ったりしています。 今日は私がね、この今、クラファン中の手帳とか書籍の中でもすごく大事に伝えている 自分を扱うプロになるっていう部分のですね、一部をちょっと共有させていただきました。 皆さんいかがだったでしょうか。 手帳のクラファンもですね、あともう少しになります。 自分を扱うプロになるっていうね、テーマを持った手帳、気になるなと思った方はぜひこの選考のチャンスでご覧いただけたらなと思います。 もしご質問などがあったら、LINEやインスタでもお問い合わせください。 それでは皆さんの今日が素敵な一日になりますように。