# やる気に頼らない生き方 おはようございます。 コミュニケーションカフェ 自分を扱うプロになるラジオのお時間です。 本日はね久しぶりに相談室をしていこうかなと思うんですけれども 最近立て続けにですね やる気が出ない時って みゆきさんどうしてますかと聞かれました。 最近手帳とかノート術っていう話をよくしているので やる気が出ない時にどんなふうに手帳書いてますか とかノート使ってますかっていうふうに言われたんですけど そもそもの前提がもしかすると ちょっと皆さんとずれてるのかなというのを思ったので 今日は私のやる気っていうことに対する考え方について お伝えしたいと思います。 私そもそもなんですけど やる気なんてないぐらいで生きてるんですよ。 やる気なんてそもそもないという前提の中で生きています。 もう少し正確に言うと やる気が出たらやるとか やる気があるから動けるという やる気を起点にした仕組みを全然信用してないんですね。 だってやる気ってめっちゃ不安定じゃないですか。 実際やる気が安定的にある人たちもいると思うんですよ。 でも私の場合は興味関心がすごく散らかっていたりとか あと疲れていたりとか悩み事があったりとか そういう時にやる気っていうのが消失して どこに行ったかわからなくなったりするわけですよ。 最近はマネジメントしてきましたけども 昔はこのやる気頼みでですね たくさん後回しにしてしまって 取り返しがつかないミスみたいに繋がったこともあるんです。 なので私は人生経験上 やる気を信用しちゃいけないってところに辿り着いたんですね。 昨日はめちゃくちゃやる気があった テンション上がってるってなってても今日はないとか 朝あったのに夕方にはもう枯渇していて 何もやりたくないみたいなことって 皆さんも経験あると思うんですよね。 もうしんどいからよし明日やるぞって思って 明日の私のやる気に頼んで寝たのに 朝起きたらもう昨日よりやる気なくなってる みたいなこともあるわけですよね。 そんな不安定な明日私のそばにいてくれるかどうかも わからないものにですね 自分の大切な人生や時間 エネルギーのハンドルを握らせるのって 私はねすごい怖いと思うんですよ。 だから私は基本的にやる気がないということを やらない理由にしなくて済むように セットアップしとくという考え方をしています。 でもねそうは言っても いや今日ほんまやる気でへんなーって 言葉が頭に浮かぶ日あるんですよ。 これだけ私はやる気に頼らないっていうことを 自分に言い聞かせて脳にも何度も擦り込んでるのに そういう言葉が浮かんだり ぽろっと口から出たりすることがあるんですよね。 今日お話ししたいのはここからなんですけれども やる気を出すにはどうしたらいいか やる気を出すためには何をすればいいかという やる気が出てからしか行動を起こせないっていう そのロジックをちょっと緩めて いこうっていうところがまず一つ目なんですね。 やる気が出ないという言葉が脳内に浮かんだ時に 皆さんは自分とどんな対話をしてますかね。 そこを見直して言ってほしいんですよ。 自分との対話のことを私はセルフトークっていう言葉の表現で ここで使ったりとかもしてるんですけど やる気が出ないってめっちゃ雑な言葉なんですよね。 やる気が出ないとかやる気がないって ある意味ちょっと万能な言葉でもあって やる気が出ないから今日はやめとこうっていう そのやる気が出ないやる気がないっていうことを もうちょっと真面目に言語化してみると 行動する活動的な方にシフトするっていうことの 糸口が見えるはずなんですけど やる気が出ないってとっても大きいくくりにしてしまって 動かないことを良しとしてしまってる これが活動を妨げてる一つの要因かと思うんですよ。 例えば最初にやるとしたら やる気が出ないって具体的にどういうこととか どういう状況っていう部分を分解していきます。 さっき言ったようにやる気が出ないって言葉はすごく曖昧なんですね。 なので解像度の低い言葉でもあります。 例えば単純に仕事で疲れているだけでやる気が出ない これは体力回復が必要かもしれません。 なので睡眠を取った方がいいし 仕事を始める前に30分の紙を取るとかした方がいいかもしれません。 睡眠不足かもしれないし すごく大きな悩み事が抱えているので そっちに意識・思考っていうのが使われてしまっていて 新しく何かをやるとか ちょっと考えなきゃいけないことをやるっていうものが すごく難しい状態になってるのかもしれません。 あとはただただ情報が不足していて 何から手をつけたらいいか分からないって思ってるから ハードルが上がる、行動へのハードルが上がってるのかもしれないし 過去の経験上失敗するということの恐れが大きいからかもしれないし やることっていうものが分解されてなさすぎて 大きすぎる 自分の中では一歩を踏み出すには コンフォートゾーンの外のラーニングゾーンというよりは もっとその先のパニックゾーンぐらいのことをやろうとしてるから やる気が出ないのかもしれないし 人にどう思われるかとか評価が気になってるのかもしれないし そもそも本当は今やらなくてもいいことって思っているから それに手をつけられないのかもしれない 表面上のやる気がないっていろんな顔を持ち合わせてるんですよ いろんな条件でやる気がないという言葉にまとめて集約されてるんですけど すごい万能でしょ めっちゃこの言葉で処理できてしまうんですよ いろんなことが でも原因が違えばもちろん打ち手も違ってきます 疲れている人に自分疲れている自分との対話を 気合だ気合だって言っても 結局は一時的には動けたとしてもリバウンドしちゃいますよね もう体が休みたいっていうふうに訴えてるわけだから やることが曖昧な状態では何からやっていいかわからない 何からやっていいかわからないのに頑張ろうってしたって難しいじゃないですか だから私はやる気がないって言葉が出てきた瞬間に まだ答えの途中って思うようにしてます 全然やる気出ないなぁ やる気が出ないっていうのを分解していくと 今どういう状態なんだろう このやる気がないっていう言葉が 自分の今を知るヒントにもなるんですよね やる気がないって言葉が出た時は 自分の状態がある意味 フラットな状態とかいい状態ではないっていうサインではあるじゃないですか なのでそのやる気がないっていう状態をひもといて やる気のない状態には大きく分けて 私には3種類ある4種類あるとかっていうところまで言語化できていたら このパターンのやる気がないはこう対処する この場合にやる気がないはこう対処するっていう こうなった時はこうするっていう いふぜんのルールいふぜんプランニングですね を事前に組んでおけます そうするとやる気がないけど このBパターンのやる気がない時は これをするって決まってるから まあとりあえずそれやるか みたいな気持ちになりやすいんですよね 私がその書籍の中で自分会議をするっていう話を伝えているんですけど 要は私のこの言ってる自分会議って何かというと 自分の脳の中でのおしゃべりですね いろんな声が聞こえてくるわけですよ その声をもう今日は疲れたからやる気がないんだよね で聞こえた時にそうなんだって終わるのか そうなった時はこういうふうに自分の欲望とか 感情とか思考を同じ方向に向けながら そして未来の自分のなりたい ありたい姿みたいなところとつながりながら 今日どういう選択をするかっていうことを 私は脳内でやっているんですね なのでやる気が出たから動くというよりは いろんな声やる気がないっていう声も 脳の中に聞こえてくるっていうことも 私は想定内において そう聞こえた時は自分の内側の会話を整理して 休むっていう選択をするにしても 一歩工夫して何か行動アクションに起こすっていうことにしても 自分のトークをしっかりマネジメントするっていうことができてるんですよ これはたくさんの人が言っていることなので 知ってる方も多いと思うんですけど 脳はやる気が出て行動するじゃなくて 行動しているうちにやる気ってついてくるっていうような 性質を持ち合わせていますので まずはやる気じゃなくて あんまり悩んだり なんでやる気出へんのやろってことを考えることは あまりポジティブな時間の使い方じゃない可能性が高くなるので やる気がないってことが浮かんできたら まず自分の状態を分解して 分解した場合 Aパターンだったらこれをするって決まってるから やる気とか横において その決まったことをやり始めていく中で 行動する中で また後でモチベーションみたいなものが上がってくるっていう まずこの成功体験を積んでいただくと やる気がないってことが やらない理由にならなくなってきますので やる気がないとかっていう声が聞こえた時は 自分の状態や心の声 そしてニーズですね 自分はどうありたいみたいなニーズを知るきっかけだと思って 自分の声に耳を傾けてあげて 分解してあげたら欲しいなと思います 最後までお付き合いいただきありがとうございます それでは皆さんの今週が素敵な1週間になりますように