# 意志ではなく「環境」で時間を整えるという考え方 おはようございます。ケンです。今日もオランダから40代のこれから面白くする考え方、 生き方をお届けします。 皆さんはちなみに今朝どうやって起きましたか? 目覚まし時計でしょうか?それともスマホのアラームでしょうか? 最近はねこの本当スマホのアラームって方多いんじゃないかなというふうに思います。 実はですね今日お話ししたいのはこの目覚ましにスマホを使うのやめようよって これ結構効果でかいよっていう話をしたいなというふうに思っております。 まあね先ほどもお話しした通り多くの方がスマホのアラームを使っていると思うんですけども これ朝の時間をあっという間に溶かしてしまう原因になりやすいと思うんですよね。 どうでしょうか皆さんもなんか心当たりないですか? スマホを使って目覚ましを消した瞬間にLINEとかの通知が来ていてついつい見ちゃうと。 そこからまたついついなんか気になるニュースとか見ちゃうとかそんなことしてませんか? 結構ねそういう方いらっしゃるんじゃないかなというふうに思います。 例えばアラームを止めるために画面見た瞬間そのメッセージの通知とかね SNSの通知で何件とかあったら見ちゃいますよね そうだがスマホってそもそも私たちがいくらでも見ていられるように賢く設計されているんですよね だからあの朝一の寝ぼけ頭でその 情報の波っていうのかなそういうのを意思の力で無視するっていうのは僕は脳の構造上無理だ と思います しんどいと思いますじゃあどうするかって言うとその朝の時間を自分の手に取り戻したいなぁと思ったら もうねこれに物理的に 見ないようにするしかないですねだからまずはスマホを枕元から話す これだけで随分とね朝の景色が変わっていくんじゃないかなというふうに思います 話すということはその時点でまあ見れないように何かしら他の目覚ましの機会を置かなければ いけないということなんですけどね 例えばあのスマートスピーカーとかねあの画面がないだけでも全然違うと思いますし そんなでもねいいと思います僕はどうしてるかっていうと僕はねアップルウォッチが目覚まし ですね でまぁ様子朝の4時になるとあの音ではなくってあの触れる方でやってますしん バイブレーションでぶーってこう時計が震えるんですけども 結構ねもう年のせいかも知れないですがもうちょっとねその なんていうんですか 震えるだけで目がねもう覚めるんですよね だから音じゃなくても全然十分なんですよ であのアップローチがいいところこれもねあのスクリーンではありますけども こんな小さいスクリーンだとできることが限られていてこれであのまあブラウジングとかも 何もできるわけじゃないので 画面を見たからといってなんか猫 youtube 見ちゃうとかインスタ見ちゃうとかそういうことには絶対ならないんですね 基本的にはこのアップローチというのは体のデータを取るためっていうのがメイン なので強制的にね必要な機能を生かしつつ スクリーンタイムオフできるんですよね まあアップローチじゃなくてもいいですけどもまあグーグルじゃないや8ピクセルとかね あのアンドロイドとか使っている方であればピクセルウォッチとかでもいいと思いますが ならんかの形でこのスマートウォッチを使うのは結構 スマホ離れをするにはいいんじゃないかなというふうに思います だから僕の場合さてやっててで携帯どこに置いてあるかスマホどこに置いてあるかというと 全然離れた場所に置いているんですね もう寝室マシン室の中で充電するときもベッドからは一番あの遠いところに充電 スポットみたいなあってそこであの充電をしております うん でまあ朝起きてね本読んだりとかその本とか枕元に置いているんですけども お付けする仕事とかのどこから離れたまた別の場所に スマホを置いていますも物理的に触らないようにするためですね はいであとスマホの音目覚ましそのものでも厄介だなぁと思うのがねスヌーズボタン ですね あの数ヌースの方が良しやすいんですよね もう1回でましょうとかギリギリでててもいいよみたいに誘われてみたいな感じですよね だってスヌーズボタンのがあのアラームを消すよう金目立ちやすくなってるんですよね まあそっちの方が何かこう 保険的にはいいからねあのなってるのかもしれないですけど 起きたかったらなんかねもうちょっと別の工夫した方がいいですよね スヌーズだと もう1回ギリギリまで結局寝ちゃうみたいなね いうことがねあるんじゃないかなって思います 僕もね昔あの睡眠不足だった時はねだいたいスヌーズ機器をあの機能を使ってましたから ねうん 昔その あらーなんだえっとスマホねあの 目覚まし時計に使ってた時はですね だからまあそれをねあの やらないためにもスヌーズをねしない人だけためにもあのちょっと日本の新鮮 スーパーからは距離を置くと早起きなんかもできるんじゃないかなぁなんて思います まあそれと合わせてあとスマホの環境自体も工夫する人があるなというふうに思います でこれで前にも話したことがあるんですけどスマホのダムかって あの言うんですけどもダムっていうのはあの退屈なとかつまらないっていう意味ですね はいでマグ何をやっているかというと具体的にはその僕が目覚ました時ですね朝4時 からお昼の12時までの間 僕だいでいつもその午前中に仕事してるんですけども この12時までの間はスマホの画面をグレーベース白黒にしています これなぜかというと色彩がなくなると農園の刺激が少なくなってあの開きたくなくなる っていうのがあるんですね なのでそのまずあのねカラフルな色調を落としているというのがあります それに合わせてこの10予算の4時から12時の間はあのホーム画面もかなりシンプルそれ ように作っていてシンプルにしていて あの画面の半分はカレンダーとトゥールリストが締めていると でアプリはドックに入れているものも含めて12個 しか置いてませんまフルには使っているんですけどね12個置いてあります まあ何が置いてあるかというと辞書とか翻訳とかあとは朝かける音楽 あと運動であとマーマンだってやることないですけどもあのドックにも家族と 連絡取るためのメッセージと電話 あとはメモ帳アプリとかですねやメモ帳してバーノート ok のものです でまぁなんかで知らマンカーでも調べたい時もあるのでただブラウザー開いちゃうと他のことを調べ てちゃったりするのでえっとジェミナリですねジェミニ ジェミニかあのジェミニの アプリを置いているということで12個のあれがあります まあもともとねまあブラウザーは普段の本部画面に置いてるんですけど午前中の本部画面には 見えないようにしていますね sns アプリはそもそももう僕のスマホには入れていません こういうふうにすることであの何かやりたくなっても一手間かかるんですよね自分で 探さなきゃいけないんですよあのライブラリーから検索したりとか 一手間かかるんでそれだけでもスマホをに手が伸びるものを あのものじゃないことを抑止というかね我慢しやすくなるんじゃないかなというふうに 思います そんなことそんな感じでですねまあスマホとの物理的な距離と見てしまっても触らなく なりた触りたくなくなるような工夫をしているとだいぶ猫のスマホ離れができるかなと思います まあちょっと余談ですけどね最近あのあのまあ本系のアプリもねあのなんだっけキンドル とかも置いてあるんですけど だからオーディブルを置いてあったんですよねただオーディブルを先に聞かなくなっちゃって 開学しちゃったんですよずっと先アップルウォッチでアプローチじゃないアップルミュージックで 落語見つけて落語ばっかり聞いてるんであの 全然オーディブル聞かなくなってしまったのでちょっとねオーディブル今休会しているんでもう一回でまたそろそろ あのホーム画面を見直そうかなぁとこの集中時間中のホーム画面を見直そうかなぁなんて 思っています でまぁねこんな風にスマホをね見てもあんまり面白くない環境いじる気にならない環境も 一緒に整えておくとあのスマホにねってが伸びにくく なりますはいでまぁねだからそのなんか朝の時間でなんか 結構またやっちゃったなぁとか少しでも時間あるとちょっとなんかこうインスタ開いちゃうと なんか5分10分気が付けば立てるんだよなぁみたいなことがあれば またやっちゃったとかね思っちゃうんですけどまぁ 一種の弱さというかそれはしょうがないですよね向こう見せるためにいろいろ工夫して ますからね膨大な研究してますからね でそうではなくってあの環境を整えることで自然とその時間の使い方っていうのは 整ってくると思いますのでぜひ こうね朝起きるのにスマホを使わないということと 朝集中したい時のせめてこの電車に乗るまでとかね通勤まで 会社に着くまでの大切にしたい時間は 過剰にアップアプリを表示させるのではなくってシンプルなのしか表示させない 維新をそんなね画面表面画面を自分で作って表示させるというようなことをしとくと 自然とねあの整っていくんじゃないかなというふうに思います まあ朝の時間てね結構ほど静かで集中できますからね でその時にね誰かの情報とかに邪魔されずに自分のために使うってとってもいい と思うんですよ そうした を余白の積み重ねだったり自分のその本当に心地良いことを毎日やるっていうことが結果的 にですねすごく心穏やかにしてくれたりとかマインドフルネスな状態になってくるので ぜひですねこう なんていうのかな 効率効率とか なんかセマホで何でもやろうとするんではなくって 今回お話みたいにお話したみたいにちょっとでスマホから距離を置くことによって豊かな 時間っていうのも生まれる落ち着き朝の時間を落ち着いて支度ができるとあると思います のでぜひね試していただきたいなというふうに思います 皆さんにとってこうね心地よく1日をスタートできるのはどんな環境でしょうか ねあのそれをねもう一応思い返していただきたいなというふうに思います もし朝の時間もうちょっとうまく使いたいなぁとかもうちょっとなんかねスマホ見てる気づいたら こう時間がなくなっちゃったみたいなことを少しでも聞いたことがあるんであれば このねまずはスマホを遠くに置いてみるっていうことを一度試してみてくださいものすごくね 効果あると思います はいまぁこんなねああ感じで日々の自分の環境の試行錯誤だとか あーっていうのは結構話してはいるんですけども そしてパーソナルな迷いとか なんですが悩みとかまだね答えが出ていない実験中の話とか とかはあのプレミアム放送の方でもポツポツ話したりしておりますのでよかったらプレミアム 放送も聞いてみてください はいそれでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございます 今日の話の中で何か一つでも気づきがありましたらばぜひフォローやいいねを押して いただけると嬉しいです それでは今日も財布と心と体を健康にして素晴らしい1日をお過ごしください それではまたしたお会いしましょう県でした # セミナーのお知らせ 最後にお知らせです。8月1日東京の神田でセミナーを行います。 おかげさまで少し席が余ってまいりました。 40歳からご機嫌な人生を取り戻すをテーマに、オランダの暮らしで見えてきた 毎日をご機嫌に暮らす、生きるヒントをお話しいたします。 少人数のセミナーなので席に限りがあります。 先着の10名様で早割りも適用されます。 ご機嫌になる方はぜひお早めにお申し込みください。 お申し込みはこのチャプターリンクからできます。よろしくお願いします。