# 曜日も分からなくなってますがメンヘラだけは治りました🤭 こんにちは。小山由加の愛される声の磨き方。 この放送は毎日の10分で、 伝え方一つで愛される相思相愛ビジネスのヒントを 友達にシェアする感覚でお届けしています。 話すことが苦手、自分の声に自信がない、 言語化どうしたらいいの? そんな方に聞くだけで愛されマインドが身につくラジオです。 12月29日土曜日。 あ、違いますね。日曜日。 日曜日の感覚が、これね、 自分を肯定するわけじゃありませんが、 年末って狂いますね。 何曜日だか分からないですね。 12月29日だということだけを覚えて、 私は今日1日を過ごしておりました。 そんな本日、テーマにしたいのは、 メンヘラが治った、やってよかった体づくりについて お話ししていきます。 そうです。私、もともとめちゃくちゃメンヘラでした。 今、このボイシーを聞いてくださっているあなたが、 え?私もちょっとメンヘラなところあるかも。 どうしようって思っているなら、治るよ。大丈夫。 ぜひ最後まで聞いてください。 # 今すぐできる3つを、3年間続けたら変われた🙌🏼 改めましてこんにちは。伝え方コーチの小山由加です。 今日も伝え方磨いてますか? 今日はですね、私は娘とモアナを見に行くという約束をしていたので、もうガッツリ子供と過ごす日でした。 だけどね、それを叶えるために早朝からズーム打ち合わせ、 そして夕方にはどうしても学びたかったAIのお勉強会があったので、そこにも参加し そして今90名を超える皆様と毎日言葉を紡いでいる 愛されマインド爆上がりセブンデイズチャレンジもくまなくチェックして、まあとにかく好きなことしかしてない一日を送っております。 でもね私本当に 3年いやもっと近いとこまであったかなぁ 2年くらい前まで いわゆるメンヘラと言われる症状を持っためんどくさい女子でした メンヘラっていう言葉はねきっとお聞きになったことあるかと思うんですが でも本当のところどういうことって感じたことないですか よくね略語がどんどん出るじゃないですか毎年毎年 で聞き慣れない言葉だとアレルギー反応が起こっちゃって私には関係ないわってね 遠ざけがちなんです私は でもね まあ何のことはないメンタルヘルスの略語 ミスターチェルドレンがミスチールになるのと一緒ですね メンヘラ 要は感情の浮き沈みが激しくって心が不安定な状態にある人のことを指す ネットのスラングみたいな感じなんですよね でねこれね普通にチャット gpt とかで調べたらだーってメンヘラとはこういう状態ですって出てくるんですけど ちなみにね私も今日のボイシー収録するにあたって間違ったこと言っちゃいけないしなと思って調べたんですよ そこちょっと今読み上げますね 自己肯定感が低く自分に自信がない人のこと まさに私感情のコントロールが苦手でちょっとしたことで怒ったり泣いたりする まさに私視野が狭く一人よがりになりやすい めっちゃ私恋愛や対人関係がこじれやすい こじれてばっかり依存しやすい傾向にある いや本当にそう誰かの音部に抱っこで人生 王子様来てくれるってどっかで信じたとこがありました 怒りを感じると自分を傷つけたり引きこもりやすい 私は傷つけるの方はなかったですが引きこもるという状況はめちゃくちゃ経験してきました これがねチャットで調べると出てくる 主な特徴ですね こうやって聞くと普通に誰しもなんか1個ぐらい引っかかってるんじゃないのってとこないですか 特に一番最初の 自己肯定感が低く自分に自信がないってこれもメンヘラなのって思ったらもう全員 メンヘラの時期あったでしょうって思っちゃいますよね でねあ自分ってそうなんだって気づいたら あとはそうじゃなくなるための行動をする もうそれだけでしょめちゃくちゃシンプルじゃないですか 私ね この今読み上げた症状全部ひっくるめて自分だったから 疲れたんですよ 自分自身に なんとなく想像できますよねこの症状が全部ある人と付き合わされる人たちって めちゃくちゃかわいそうじゃないですか 本当に今振り返れば過去の私と少しの期間でもね 付き合ってくれた友達や職場の方本当に感謝の気持ちしか湧いてきません よくもまあ見捨てないで時にね指摘をしてくれたり寄り添ってくれたりしながらよくね 諦めないでいてくださったなって思います じゃあね当時の私どんな感じだったかというとまず 食生活がスーパー乱れてました 今でこそ私野菜食べるようになりましたが野菜全然食べなかったですし小麦ばっかり食べて ました フルーツも基本的に好きじゃないので食べないし水分はほぼ水だけ そして好きな食べ物がね 辛いものとか刺激的なものコーヒーとかねもうめちゃくちゃ大好きだったんですよ これね何がどうなるかというと体には冷える っていう状況が起こっちゃう現象だったんですね でもそんなこと知らなくて若かったしね 私のねあの一番の気づくのが遅くなっちゃったポイントは私ねすごく健康なんですよ なんでかっていうと体力にそもそも自信がないからあんまり無茶しないんですね はめも外さないし無茶もしないからそこそこの体力で省エネに生きてきたから 自分の体力を過信してない人って病気しないんですよ なんていうのかな頑張りたくても頑張るだけの体力もないですし あもうダメだ寝ようとかね非常に消極的だったんですよ でもそれってね自分の中にエネルギーという熱源がなかったからなんだっていろんな勉強を してそしていろんな専門家の先生が教えてくださって 私冷えてるんだ 特に子宮がということを教わったんですね そこから私が取り組んだことはまず体を冷やすことをやめる 水が大好きだったんですけど左右が飲めるようになろうと思ってこれねー 辛かったです最初 私は水が大好きなんですけどちょっと温まったお湯を飲むことが美味しいってなかなか 思えなかったんですね だけど本当に変わりたいって思っていたので美味しいとか美味しくないとかそんなこと言ってらんないと そんなことはどうでもいいからとにかく慣れようって 3年間頑張って左右なるものを飲み続け 今ではなんかホッとするな美味しいなって思うようになりました そこからいつどんな季節でも基本的にあったかい飲み物しか飲まなくなった でね寒がりなくせにトレーニングをする時のウェアーでものすごく私は薄着をする 癖があったんですよ 私身長が低いんですね なのでつま先から肩のあたりまでお洋服で身を包める部分に肌が見える部分がなかったら 自分の背の低さをアピールしちゃう感じになるんですよ なので真ん中あたりにあるお腹のあたりでちょっと丈が短いクロップ土竹のトップスを 着たりするとバランスよく見えるんですね そんなところにこだわりすぎていつもお腹冷えてたんですよ 私が行ってた運動がピラティスだったので靴下ってあんまり履かないんですよね 本来でまぁそういったスタイルも忠実に守ってしまってたから年中裸足 それは冷えるよなぁ そしてねなんだか勝手に自分でやることを増やしてバタバタして過ごしてたがゆえ ゆっくり湯船に浸かるっていう時間が持てなくてシャワーで過ごしてました 冷たいものをしか飲まない 年中裸足でお腹が出ている 湯船にもつからない この人どうやっていつ温まるんですか なかなか難しいですよね ここに気づいてからはこの3つを潰す行動をとっていって今では朝と夜に湯船に 浸かるっていうライフスタイルが身につきました そしたらねー 本当に自分に自信がないって思ってたことも気にならなくなったし とにかく自信がないと思ってるんだな 不慣れのことを練習して馬鹿ずふんで自信がつくまでやりゃいいじゃん って思えるようになったんですよ 絶対これじゃなきゃダメって思い込んでたことも いやいやもうちょっと広い視点でみよう 自分を俯瞰して見れるようにね少しトレーニングもしました 対人関係こじれやすかったのは私の物言いが本当にきつかったし 思いやりの欠片もなかったんですね それにやっと気づいて そこからは本当に伝え方を研究する日々でした そんな風に私の気持ちや考え方や行動 全部変えてくれたのって体づくりの基礎でした 全部はお腹を温めることここから始まった もし昔の私と同じようなライフスタイルを送っている方で 自分の感情のコントロールが難しいって感じてたら真似してください あったかいのを飲む お腹を温める 湯船に浸かる そんな難しくないですよね まず今日からやってみませんか そしてね今日できたらすごいじゃんできたじゃんってちゃんと丸付けしてあげてください その後にまた明日もその次の日も 持続可能そうなこんなちっちゃな簡単なチャレンジを積み上げてメンヘラを卒業しました # 明日はHug忘年会 ついに明日は楽しみにしすぎてたオンラインサロンハグの忘年会です。 私は福岡在住なのですが、なんと福岡でリアル忘年会やっちゃいます。 ですが、私の運営しているらしさを磨く、違和感をはぎ取るおテーマにしたオンラインサロンハグには、 日本全国のみならず海外在住のメンバーもいらっしゃいます。 その中でも福岡、九州にお住まいの方が意外と多くてですね、 だったらちょっと集まって楽しいことしようっていうことが発端だったんですけれども、 それをいいなぁ、オンライン開催ないんですかと言ってくださった各地にいらっしゃるハグメンバーさんからの熱い声にお答えして、 なんと明日はですね、サロン限定ではあるんですが福岡リアル会場からデュアル配信。 そんなね、ちょっと画期的なことをしたいと思っています。 いやぁ、今月もたくさん新しいメンバーの方に入っていただきまして、 ますますね、活気づいているところなんですけれども、 2025年も様々な企画とオフ会もございますので楽しみにしててくださいね。 ハグへのご入会の扉はこちらのリンクタップしてね。 # ここ数年であなたが変わったなぁ〜と感じることは何ですか？ ここからはコメント返しと本日の思いの言語化1分ワークの発表です。 年末にも変わらず、今日の放送を聞いてくださったり、いいねくださったり、コメントまでくださって本当にありがとうございます。 こせんちゃんからのコメント、ご紹介させてください。 こんばんは、くろさんのクルーズにワクワクしちゃいました。 いや、私も同じです。クルーズという響きがね、いいですよね。 コメント読んでいただけると楽しいですね。 私も同じ気持ちで読ませていただいてます。 何か楽しいなって思ったことを初動として始めた時にね、それが続くかどうかって楽しいな、嬉しいなっていう気持ちがどこかにないと 義務になってくるじゃないですか。 そしてやれなかった日っていうのも時にあるかもしれない。 例えば、よし今日からコメントを毎日するぞって思ってくださった人がいたとします。仮にね。 だけど時間がなくてボイシー聞けなかったとか、まとめて3日分聞いちゃったから、 あら、この3日前の放送に対して思いの言語が今書いても、なんかちょっと流れ崩すよなとね、気を使ってくださる人がいたとします。 そしたらだんだんに億劫になるもんじゃないですか。 でもね、私のこのチャンネルに関してはそんなこと全くなくてですね、どのタイミングで受け取ってくださるのか、人それぞれだと思いますし、 私はこのボイシーのチャンネルをスタートして1年経ったんですけどね、12月にスタートさせていただいたので、 でも今日初めて小山ゆかを知ってくださった方からすると、1年分の放送が溜まってるわけですよね。 私ね、この365回分全部聞いてくださる方はそんなにいないと思っているんですよ。 だからね、どのタイミングで聞いてくださっても、どの放送が心に留まっても、私としては嬉しいですし、 で、そうやってアウトプットという勇気と時間を使ってくださったあなたのチャレンジはいつだって応援したいって思ってます。 というのもね、なんかこう偉そうなこと言ってるわけじゃないんですけど、 これは私が先を行く先輩たちにしてもらったことを、ただ私が受け取って嬉しかったから、 それをただただ私がやり直してるだけなんです。 自分がされて嬉しかったこと、コメント読まれたあの喜び、それをただただ毎日届けたいなぁ、そんな思いでおります。 なので、仮にね、ここから年末来ますし元旦も来ますしね、 ちょっとボイシー聞く時間なかったよってなると思います。 それ普通だと思います。 またこのチャンネルに帰ってきてくださったタイミングで、こんにちはって何にも変わらずコメント残してくださいね。 さあさあ、ちょっとコメントに戻って。 昨日のお題がね、とっても簡単なお料理。あなたの中で簡単なお料理って何ですか?っていうのをお聞きしました。 そこに対して簡単料理は確かに鍋はいいですね。 ですよね。 その中でもシャブシャブはもっと楽。 最近流行りのセイロ蒸しはどうかなと。 蒸し料理流行ってますよね。ヘルシーって。 でも私焦がしちゃうんですよね。 本当どうしようもないでしょ。 だから本当に、そう私が鍋ってお伝えしたものは、いわゆるシャブシャブです。 お湯がなみなみあって、お野菜がくったりしていて、そこにお団子とかお肉とかをササッと通したらもうすぐ食べられます、というあれですね。 このコメントを読ませていただきながら思ったんですけど、私の料理が楽は焦げないっていうのが一つあります。 なんでかっていうと、その後の焦げの処理をする掃除がものすごい下手くそだからです。 いいですね、これ。 我が家は息子が3人だったので、がっつり丼物は私の中では簡単料理でした。 スタ丼、麻婆豆腐丼、親子丼、牛丼、カツ丼はそれだけで満足だったはず。 笑いって。 いや、そうだったと思います。 ちなみに我が家の夕飯は、昨日のお鍋の残りで作ったおじやです。 お雑炊です。 これがなかなか娘たちに好評で、おじや食べたいって言ってくれるので非常に助かってます。 ということで、ちょっとこの食べ物トークは年末危険ですね。 いろんなもの食べたくなっちゃいますね。 ではでは、今日の思いの言語家1分ワークはこちら。 ここ数年で私変わったなぁと思うことは何ですか? あなたがここ数年で私変わったなぁ本当にと感じることを教えてください。 今日もあなたの思いの言語家を応援しています。 あなたの声を待っている人がいる。 今日も言葉に体温をのせてぬくぬくぬくぬく。 小山由加でした。 また明日ね。