# タイトルコール 声のブランディングコーチの小山由加です。 この放送は、自分らしさで選ばれ、愛される女性になる 伝え方の教科書です。 きょうのお話は、聴覚から学んだ 腹式呼吸より大事な発声法について、 # 運動なしで体脂肪率3%減！お腹痩せたいなら運動じゃなくてまず腸の見直しです 2月1日木曜日、2月になっちゃいましたね。今年もあと11ヶ月かと思いながら、私は昨晩、バスクリスタルご購入者限定のシークレットイベントを行いまして、1月をじっくり振り返る時間を持たせていただきました。 何をしていたかと言いますと、40分間のレッスンを行っていたのですが、スタートが夜の21時半と遅くてですね、それでぴったり終わったとしても22時10分、なかなか夜更かしなんですよね、私の中でも。 そして皆さんもその時間まで起きておいていただくという時間調整をしていただいたという、ありがとうございますな夜でした。 その中で、私が元々ベースにしていたピラティスを伝えるということをグループレッスンとして久しぶりにピラティス、そして声を出していく、伝えていくというところでの大切にしている表情の一致の部分の表情キーワーク、 そしてそれらをしてどんな未来を得たいのっていうところの自分らしさをちゃんと知っておこうね、自分自身がということをテーマにしたちょっとした言葉のレッスンを織り混ぜた3つのステップをお届けさせていただきました。 そしたらアーカイブお休みご連絡いただいてた方も半数以上いらっしゃって、その方たちにも当日中にお送りさせていただいて、今日早速やりましたっていうメッセージをいただきながら、全然予想もしていなかったメッセージが結構な数届いたんですよ。 それがなんと、ゆかさんのピラティスがやっぱり好きでした、手放されたということでちょっと残念だなって思っていたんだけれども、今日こうしてまたできて嬉しかったですっていうメッセージが結構あって胸が熱くなりました。 ありがとうございます、そんな風に言っていただけるなんて思いもしなかったから、でも私ピラティス全くやっていないわけじゃなくて、ピラティスっていうワードを多分これからほとんど使っていかないんだけれども、オンラインサロンハグの中で月に1回あるグループレッスン、体を動かすレッスンではしっかりピラティスのエッセンス入っています。 そう呼んでないだけでね、実はやっていますので、もしそんな風に思ってくださる方がいらっしゃるなんてでも知らなかったから、本当にありがとうございます。 そして、がっかりさせてしまってたらごめんなさい。だけど全消滅していないので、よかったらサロンの方で月に1回みんなでね、体を動かしましょう。 今日の本題です。聴覚から学んだ腹式呼吸より大事な発生方法についてなのですが、この聴覚とは私のファスティングのことです。 私はちょうどファスティングを始める前日に体組成を測ることができて、筋量とか体脂肪量とかそういうのが測れるマシーンがあるじゃないですか。 一つお世話になっているピラティスリフォーマーがあるスタジオにそれがドーンとお客様のためにあるんですけれど、ちょっと測っておこうと思って、現状はどんなかなと思って、写真を撮っておいたんですね。 今私は回復食を結構実感かけてやりまして、5日間くらい回復食した後に徐々に普通の食事に戻してきて、今3日目くらいかなというところなんですね。 ただまだお肉は食べていなくて、小麦は摂ってなく、乳製品も積極的には摂ってないんですが、昨日たまたま子どもたちのご飯が支柱だったから入ってたよねっていうそんな感じです。 何に驚いたかと言いますと、ファスティングすぐ明けだと固形物を摂っていないからそりゃ体重とかいろいろ落ちてるでしょうよっていう感じじゃないですか。 そんなこんなで、食べ物を食べ始めて1週間は経っているという状態で、何も期待してなかったんですね。 別に戻ってたとしても別にいいやと、調子いいから、数字はどうでもいいやぐらいな気分で、今日測ってみたら、なんと体重が1キロ落ちていて、筋肉量がその分しっかり1キロ上がっていたんですね。 つまり、私の体の中でなくなったのが脂肪。 おそらくですが、私は結構内臓脂肪のパーセンテージがまあまあありまして、細いですねとかよく言われるんですけど、実は細くはなくて小さいだけなんですね、身長が。 お腹周り全然自信なくて、そのお腹が何よりすっきりしているわけなんですよ。 なんとね、始める直前に20.2%あった体脂肪率が本日17.6%だそうですよ。どうしましょう。運動全然してません。 はい、これでね、はっきりしたなって思いました。 お腹周りを痩せたいのであれば、運動を一生懸命やることじゃないよ、一番最初にすることは。 っていうことが自分の体験をもって、ひしひしと感じております。 誤解なきように運動全くしていませんっていうのは、私の中でそれ運動っていうふうにみなしていないことですね。 まずグーンと朝一番伸びをするとか、側屈、そしてちょっと胸からねじねじツイストっていうこの背骨を動かしてあげるっていうことは、 私はもう当たり前になっているので、これすらも運動だって捉えるのであれば運動はしていることになるんですが、いわゆるしんどいやつですね。 私しんどいの無理なんですよ。どんな運動指導者だったのって感じなんですが、 まずフィラティスで言うとね、ハンドレットめちゃくちゃやるとか絶対無理だしできないし、やれって言われたらやるけどっていう感じなんですよ。 そういうことじゃないんですよね。体幹トレーニングで、コアで、汗がガクガクブルブルするような、炊き汗出るような運動をしないと痩せないことはないですよ。 それ逆にそれやったっていう達成感でご褒美になんとかとか言って、お菓子とか食べてる方がまずいですよね。 私が思ったのは、まず声をきちんと届けたいのであれば、よく聞きません?お腹いっぱいだと運動効率下がりますよって聞いたことあります? 特にパーソナルトレーニングとかね、ジムのトレーニングで時間が決まっているものに参加するときとか、食後30分は最低空けてくださいねっていうアナウンスがあると思うんですね。 というのも消化に血液が使われるので、さて手足を動かして全身運動だっていう時にも血を使うんですね。血の奪い合いの状態で運動をしても効率が良くないよっていうことなんですよ。 でもね、食べてしまったら私たちの体はものすごく高性能にできているので、もう自動的に消化活動が始まるんですよね。 ちょっと今から運動をするので、一応戸惑ってくださいとかって指令を出せないじゃないですか。だからもう食べちゃったら運動はちょっと休まないといけないわけですよ。 これを話すとか声を届けるっていうことに置き換えると、お腹はポンプの役割をしてくれるんですね。 毎回お腹をペコペコさせながら話をするのかっていうとそうではないんだけれども、最後の最後まで息を吐き切るっていう最後の後押しをしてくれるのはお腹なんですよね。 何か大事な発表がある前にお腹が満タンとか、これですとやはり本来の持っている声を相手に届けるっていうアクションは十分の一くらいしか発揮できないんじゃないかなと私は自分の経験からも思っています。 これは食べる時間の工夫できっとすぐに叶えられることだと思うんですが、もう一つ大事なことを見つけたので次のチャプターでお話しします。 # 血液をキレイにしよう。内臓を元気にすることは声の通り道を作ることだから 2つ目に大切だなぁと思うこと。ご飯を食べるタイミング、胃の中に何か物を入れるタイミングは工夫できたとしても、 じゃあね、その胃腸さんたちが消化活動を行ってくださる臓器さんたちの周りに、私のようにね、内臓脂肪がたっぷりついていたら、 何か物が放り込まれても、その人たちって本領発揮して仕事できるんですかね? 腎臓運動って脂肪邪魔じゃない?ってね。これ多分ちょっと考えたら、誰もがそりゃそうだわって気づくこと。 だけど、内臓って別に自分で動かせないし、後回しにしてしまうナンバーワンだとも思っています。 何を隠そう、私が後回しにし続けてきたから。 お腹周りのもたつきですとか、座った時に横に三本ダンダンダンってなっちゃったりするのとかも、全部ね、私言い訳してました。 いや、サンゴの皮でしょって。逃げてるよ。そうかもしれないですよ。皮も伸びたのかもしれないですけど、何年前の話してんのよと。 そこから毎日積み上げてきた余計な食べ物、そのことは無視するの?ってね、思ったんですよ。 いや、無視してきました。だって私食べ物ぐっちゃぐちゃですもん。寝る直前にじゃがりことか食べてる女ですよ。 ダメでしょ。絶対ダメよ。 だけどさ、食べてしまってたのは寂しかったんですよね。 どこが?って。口が。 その寂しさを埋めるために私は良質な血や肉にならないって分かっているジャンクフードをボリボリ食べていたわけです。 そんなものが放り込まれたイヤチョウがいい仕事してくれるわけないじゃーんってね、思い知らされましたよ。今回のファスティングで。 ファスティングっていうのは固形物を取らない期間を何日間か設けてイチョウを休ませてあげましょうっていうアクションなんです。 それによって得られる効果として一番大きいのは血液が綺麗になるよっていうことなんですね。 ただね、採血をして本当ですね、綺麗になりましたねとかそういうことではないから、私の場合はね。 目に見えてどうなったっていうのはこの肌ツヤだったり、髪の毛のツヤだったり、爪だったり、あとはこの指の第一関節、第二関節がカサカサしてないとかね、そういう末端の変化で感じるんですよ。 なぜなら爪とか髪の毛って余った血で作られる部分だから、そもそも血がカツカツで余ってなかったり、あるけど質が良くなかったりすると、 その余ったもので作られる爪や髪が綺麗なわけないじゃないですか。 ファスティング明けに一番感動するのが、私の場合髪の毛がブリーチなのでまあまあ傷んでいるんですけれど、 ファスティング明けの回復色を丁寧にとっていくことで髪の毛が生まれ変わるんですよ。 本当にシャンプー買いました?とか本当そういう感じ。 今日も美容室で専用のトリートメントしたんですか?っていうくらいツヤツヤになるんですね。 余った血でできているのなら、そもそも生み出されている血が綺麗だからこそ余った血が綺麗で髪がツヤツヤとかいうことになってるわけじゃないですか。 食べ物に気を配っている今の時期、何を食べていて何を食べていないかっていうこの何を食べていないかのところがすごく大事なのでここをシェアします。 小麦、乳製品、そして飲み物ですけどこれはカフェイン、この3つを取っていません。 お肉に関してはもう少ししたら取り始めようかなと思っているのでここは全然完全に抜くつもりはなくて卵だったりお魚ですね。 お魚は今サバを毎日食べています。美味しくてね。 ついついお米と大葉を混ぜて、そして大根をおろしていただくっていうのが今すごくお昼ご飯の定番ですね。 ここからがポイントです。 小麦、乳製品、カフェインを取っていないことによってどこが蘇っていく生まれ変わっていたわっているのかというと腸なんですよね。 腸っていうのは私たちが気にする、私たちというか私が気にしてた下っ腹の部分にいらっしゃる臓器だから ここのフォルムを変えたいのであれば最初にやることはピラティスでも腹筋でも何でもなくて やっぱりね食べるもの、そこに放り込むものを口から取るものを変えていく。 これに尽きるなぁと思います。 そのひと手間ひと手間の積み重ねを1週間くらいしてみると 消化のスピードっていうのがすごく気持ちいい感じで取り行われていくわけですよ。 食べ過ぎた、もたれたとか、なんかこう消化中で本当にボーっとしちゃって頭が働きませんとかね。 そういうのがすごく減っていくんですね。 きっと腸の本来のこの前導運動の部分がうまくいってるんじゃないかなって私は思うんですよ。 触ってみても中が柔らかいですし、見た目にも三段腹になってないし、 いやーこれは本当に大きな気づきだったなぁと思ってます。 内臓が元気であること、それが声を響かせてくれる体という筒のこの中の空洞をきちんと保てる最初のステップなんだなって気づきました。 もちろん最終的に音を作っていくのは舌の動きとかマストだから腸の見直しだけで大きく変わるかって言ったら、 まだやらなきゃいけないことはあるんだけれども、腸の見直しもしていない状態で、 小手先で口周りだけ整えてもやはり長い間話していくとか、きちんと感情を乗せた言葉を届けていくっていうところだと、 スタミナ切れしちゃうんじゃないかなーって思ってます。 辛い腹筋や滝汗トレーニングでお腹を絞ることよりも、まず血液きれいにしてみない? 私はこれを強くお勧めします。 まさかね、内臓が元気であることっていうところが話す言葉に影響するなんて、体験してみるまでわからなかったわ。 だけど42歳で気づけてよかった。もうちょっと長いはずだしね、人生。 今日気づけてよかった。そんなことを皆様にシェアさせていただきました。 何か方法と思っていただけることがあったら、ぜひ取り入れてみてください。 小麦、乳製品、腸を荒らしちゃう草です。大好きだけどね、私も。 だけど特別な日にだけでして、日常では積極的には取らないように工夫をしていたら、こんなに響く声を維持できております。 よかったら真似してみてください。 # 週明け入荷のはずが、ちょっぱやすぎて！運がいいよなぁ〜😊 最後にお知らせです。なんとですね、週明けの入荷になると言われていたバスクリスタルが、なんとめちゃくちゃ運良く本日入荷いたしまして、早速お待たせしていた皆様への発送が完了いたしました。 いやーラッキー私って、いやもともと運がいいなーって思うことは多々あったんですけれど、こんなにスムーズにことが進むなんて。 このねバスクリスタルをお迎えしてくださった方の中に、友人なんだけどスピリチュアルなお仕事をされている方がいてね、 私は純粋にお風呂が大好きだから、お風呂に塩を入れるのが本当に子供の頃から大好きだから、それをもう一つ大好きな天然石、鉱物のような形で作りたいっていうものを、 この願いを叶えてくれたパーラライフっていうチームがあるんですけど、そこのメンバーとして私はジョインさせてもらったっていうこのものづくり第2弾だったんですね。 そんな背景も知っていながら、その彼女がね、 ゆかさん、このクリスタルめちゃくちゃいいですって言うから、もうお風呂入れてくれたんだって思ったら、いやまだお風呂は入れてないと。 どうしたのって聞いたら、なんだかね、ひまらや岩塩なわけですよ、成分としては。 それを飾ってくださっているそうなんですね、お部屋に。 お仕事をされる時とか、いろいろこの場の浄化っていう意味でお使いになっているようで、私ね、なんかちょっと嫌な雰囲気だな、 嫌な空気だな、みたいな感じるんですけど、よくはわからないんですよ、普通の人なんですね、いわゆる。 だけどそういう感性に長けてる人っていらっしゃるじゃないですか。 なんかその方々がね、すごくいいこの塩はって言ってくださってて、 うわぁそうなんだってね、よかったなぁって、そんな他の使い道があってって思っていて、 もうほんと5度目の再販をかけたところなんですが、この5回目もまたすぐね、旅立っていきそうですけれども、 すぐに発送ができる状態になりましたので、ちょっと入荷が先なのかなぁと迷ってくださってた方は、 すぐにお届けできそうなので、よかったらお迎えを決めていただけたらと思います。 もう少しで、バレンタインもやってきますしね、大切な方にギフトでお届けする、お配りするっていう目的でリピートしてくださった方もいらして、 本当にありがとうございます。消え物だしね、嫌われない、食べ物じゃないし好みもないしね、 なんかそういうところは私も商品を作るときにすごく意識しました。 って言いながらね、第3弾は飲み物ですけどね、そこはもう完全にニッチに行きます。 もうチャイ大好きな人集まれっていうところで、こちらはもう少しで日程などお知らせできると思いますので、 その時にはボイシーでもお知らせをさせてください。 バスクリスタル、気になってたよって方は、チャプターにリンク貼っておくのでちらっと覗いてみてください。 ピンクも入ってます。 ではでは、また明日お会いしましょう。小山由加でした。またね。