# チャプター 1 皆様ごきげんよう。 藤本すばるの、透明感で美人は作れる。 お聞きいただきましてありがとうございます。 この番組は、美容研究家、女子より女子こと藤本すばるが、 肌悩みを抱えたおじさんから、今では中年男性に見えないくらいの 透明美肌男子になれた自身の経験をもとに、 女性の皆様に向けて、透明感で美人を作るメソッドをお伝えする10分間です。 朝のお化粧タイム、夜の半身浴の時間に聞いて、 きれいなヒントにしていただけたら嬉しいです。 # チャプター 2 さて皆様、2月15日木曜日、どんな夜をお過ごしでしょうか。 私はつい先ほどインスタライブが終わったばかりです。 とっても素敵なゲストの方をお招きして、インスタグラムでライブ配信を行いました。 ご覧いただけた方いらっしゃいましたでしょうか。 たくさんコメントなどいただきまして、本当にありがとうございました。 さてさて、今日はですね、Voicyの方では 冬にあれ食べておかないと老けるよというテーマでお送りしたいと思います。 食事のテーマのことはね、結構皆さんご興味ある方多いじゃないでしょうか。 やっぱり日常、毎日ね、朝、昼、晩と食べているね、お食事ですから 透明感とね、深い関わりがあると思うと、ちょっと気をつけていただきたいなとも思うんですけれども 冬にあれを食べておかないと老ける。何でしょうか。 あれというのはですね、生のお野菜なんです。 ですからサラダとか、生野菜、こういったものをね、しっかり摂ってくださいね、ということなんですね。 あれ、スバル、いつも温野菜温めたものを摂りなさいって言ってるじゃん、体温めなさいって言ってるじゃん だから冬はお鍋とか温かいものばっかり食べてたよって、生野菜食べてないよって方もいらっしゃると思うんですけれども これね、だからどっちも大事なんですよ。 あの傘をしっかり摂るために、野菜をたっぷり量摂るためにはやっぱり温野菜、蒸し野菜とかね そういったもので野菜を摂ることも重要だし、生のお野菜も欠かさず摂るようにしてほしいんです。 というのがですね、皆さん以前に私が酵素の話をしたのを覚えてますでしょうか。 生のお野菜には酵素がたっぷり含まれているんですね。 酵素っていうのは人間の生命活動の中でとても大事な役割をしています。 もちろん生きるために、心臓を動かしたりとか脳を動かしたりとかね、筋肉とかそういったものを動かすためにも必要なものなんですけれども 美容にも深い関わりがあるんですね。 私たちのお肌ってタンオーバー、生まれ変わりをしているじゃないですか。 この生まれ変わりを促進してくれているのも酵素だし、メラニンとかをあまり作らないようにしてくれているのも酵素だし だからシミとかを作らないようにしてくれているのも酵素。 あとは髪の毛を白髪ではなくて黒い髪にしてくれているのも酵素なんですよ。 だから私たちの若々しさっていうのは、この酵素がたっぷりと働いてくれていることによって若々しさを維持できているんですね。 人間ってやっぱりどんどん年を取ってくると、どんどん酵素が減っていくんですよ。 体の中で作れる酵素が減っていくから、生命活動の方にその酵素って回していかなきゃいけないじゃないですか。 心臓を動かしたりとか、生きる方に酵素って回していくから、何からカットされていくかっていうと美容の酵素っていうのは早めにカットされていくんです。 だって少々お皺があってもシミがあっても白髪であっても生きてはいけるじゃないですか。 だから生命活動に必要な方に酵素って回されちゃうから、どんどんどんどん見た目年齢が老けていくんですよ。 酵素が減っていっちゃう。だから酵素の無駄遣いをしないように私たち生きていくことが大事なんですね。 酵素を一番無駄遣いするのって何かっていうと、これは消化活動なんです。 食べ物を食べて消化をするっていうのが一番体をふけさせていくことになるんですね。 だからどうしたらいいかっていうと、よく噛んで食べるとか、消化にいいものを食べる、負担をかけないように食べるっていうのもすごく大事だし、 あとは生のお野菜とか果物に含まれている酵素、これを食事をする時にしっかりとってあげるってことが大事なんですよ。 なので温野菜ももちろん大事なんだけれども、冬の間ちょっと減ってしまいがちな、体を冷やすとかっていうイメージがちょっとあるのでね、 皆さん生野菜って控える方もいると思うんですけれども、生のお野菜って酵素を摂る上ではすっごく大事なので、 本当にね人が食べる量の3倍ぐらい食べるってイメージで、生野菜この時期もぜひぜひ摂ってください。 あとはね、前回、昨日の放送でもお伝えした通り、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがお野菜にはあります。 ですから食事の一番最初に野菜を摂る。よくベジタブルファーストって皆さん聞きますでしょ。 そういうふうにお野菜を食事の一番最初に持ってきて食べてあげることによって、余分な糖とか脂質っていうのをね、 そのお野菜がクッションのようにスポンジのように吸収してくれて、体の中に過度な吸収させないようにしてくれるっていう働きもありますので、 やっぱりサラダを一番最初に食べるっていうのは理にかなってるんですよ。 よくフレンチとかイタリアンとかで最初にサラダが出てきて、それを食べてからだんだんメインに行くじゃないですか。 っていうふうに最初にサラダを食べるのはすごく大事なので、そういった食べ方も意識してみてください。 ただこれね、一説には食事の一番最初に食べるといっても、その後すぐにご飯とかを食べるとあんまり意味がないとかっていう説もあって、 30分前とかに食べるのがいい、なんて言われていることもあるんですね。 現実問題ね、なかなかそれも難しいから、大丈夫です。 とにかく食事の前に、一番最初にしっかりと生野菜をよく噛んで食べる。 酵素をしっかりとって、血糖値も緩やかに上げる準備をしておいて、そこからメインのお肉やお魚、そして最後にご飯っていう順番で食べてあげると、 一番その血糖値的にも酵素の摂取という意味でもいいと思いますので、それぜひやってください。 私はね、これをもう本当に空気を吸うようにやってます。 だから、まくの内弁当的なものを食べる時もありますよ。 そういうお弁当を食べる時にも、やっぱりご飯からいきなり手をつけるってことはなくて、やっぱりお野菜とかね、そういったものから手をつけてゆっくり噛んで、 おしゃべりとかしながら食べて、最後にご飯っていうふうなことを日常的にやっているので、 血糖値だとか酵素っていう面では、非常にいい食べ方をできているんじゃないかなと思います。 皆さんもですね、冬だからといって生野菜を控えずに、積極的に摂るようにしてみてください。 # チャプター 3 本日の放送、皆さんいかがでしたでしょうか。 食べ方をちょっと気をつけるだけでね、体の透明感をぐんぐん引き出すことができますよね。 この番組では皆様からのコメントをお待ちしております。 美容に関するお悩みや人生相談でも結構です。 メッセージなどございましたら、ぜひともコメントをお願いいたします。励みになります。 またこの放送がよかったなと思ったら、フォロー、いいね、SNSでの拡散など、ぜひともお願いいたします。 それでは、美容研究科藤本すばらの、透明感で美人はつくれる。 本日はこの辺で失礼したいと思います。最後までお聞きいただきまして、どうもありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。ごきげんよう。