# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ、ドクターリンです。 唯一無二のあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けしています。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う、確かな方法を自分で見つけて実践していくことです。 私は唯一無二のあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうか、あなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションは、やり始めてから湧いてくるものです。 だからこそ、試してみるから始める、フラレッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラレッシング、花開くように繁栄する人生。 これは心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係などすべてのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ベルビーングの状態、満ち足りてそれが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私は毎日のように研究論文を読み、私にとって意味ある方法を選び、実践しています。 その過程で出会ったのが、NOV-1研究と経験学習。 万人向けではなく、自分に合う方法を試してみるという考え方です。 私は、ボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけ育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしています。 このボイシー配信では、月曜日から土曜日まで毎朝6時から、日曜日は12時から生放送をしています。 研究論文をもとに、健康・美容・心など、あなたの人生をフラッシュするエビデンスの種をお届けしています。 聞いたその日から試してみたくなるような、信頼性の高い研究論文を、あなた自身が選び、試せる、そういった形でご紹介したいと思っています。 より良い自分であるために、いいなと思うものがあったら、ぜひ取り入れてみてください。 また、ボイシーで学んだエビデンスを実際に試す、習慣化する行動変容をサポートするために、オンラインサロン・ワークショップを開催しています。 ジャーナルクラブ、ポモ道路メソッド黙々会、終わりと始まりの会などがあります。 ポモ道路メソッド黙々会は、オンラインでつながって、短い集中と休憩を交互に取り入れるポモ道路法を使った実践会です。 仕事や勉強、習慣化のきっかけにぴったりです。 黙々会前後で、集中度は4点から8点、P値は0.0029。非常に高い効果量をもって、統計学的に有意な向上が見られました。 また、自己統制感も統計学的に有意な向上があっています。 ジャーナルクラブは、研究論文を丸ごと一本読んで、真実を見極めるために議論する場です。 ただ、聞くだけでも大丈夫です。 ただの知識ではなく、情報を見極める力、クリティカルシンキングを育み、あなたの人生にどう生かすかを一緒に考えます。 終わりと始まりの会は、新月と満月に行っています。 過去の出来事の棚下ろしや、未来の設計を温かく受け止め合える仲間と共に行う会です。 自分では見えない今の自分を、誰かの優しい言葉を通して知る癒しの時間です。 現在は、多くの人に体験してもらうために、無料期間を設けています。 よかったら、ウェブサイトから見てみてください。 # アブストラクト解説 本編です。 今日の研究論文は、2023年の研究です。 無作為化比較試験です。最強ですね。 そして、セルフコンパッションが大事だということを、昨日もお話ししたんですけれども、 自分を褒めようの前に、自己需要がないと自分を褒めることなんてできないというお話をしましたね。 今日は、親子関係で子育てをする中で、自分を問われることが多いと思うんです。 親はね、完璧じゃないじゃないですか。親になったからって急に成人君子になるわけじゃないので、 怒ったりとかね、子育て思ったようにうまくいかないということもあると思うんですけど、 自分を責める姿勢っていうのが、実は子どもに影響を与えてたりするんですよ。 できれば、自己需要をして、セルフコンパッションで自分を認めつつ、大事にしつつ、子どもに接するのがいいということが分かっているので、 今日はですね、その育児に悩む皆さん。これね、たった2時間のセラピーなんですよね。 たった2時間のセラピーで、心が軽くなるというようなコンパッションの実践方法を、実際、介入としてやった研究になります。 その内容についてもね、ちょっと分かっている限りのところは、お話ししていきたいと思います。 まずは、これ親子関係だけじゃなくて、やっぱり自分に優しくするっていうのは、誰でも自分には厳しくなりがちだと思うんですよ、みんなね。 それを、優しい友達のように自分を見てあげるっていう訓練をする。 幸せに生きていくためには、自分を受け止めて幸せに生きていくためには、絶対必要なことだと思うので、 親子関係だけじゃなくて、自分を受け止めたい方、需要したい方、褒めてあげたい方もぜひ聞いていただけるといいなと思います。 まずはね、アブストラクトの紹介をしますね。 アブストラクトは、全文をまとめた部分になります。 研究の全容をまとめたところを紹介していきますね。 この研究はですね、親の自己批判に注目した研究なんです。 もっとこうすればよかったとか、親として私はダメだとかね、そういうことを思ったりすることがあると思います。 自己批判は、親自身の気分を悪化させるだけじゃなくて、もちろん育児スタイルにも悪い影響を及ぼしますし、 結果として子どもの社会性や情緒面、行動にも影響を与えてしまうことが分かっています。 これはとても大事なことですね。 親が自己批判をしがちだと子どもにも影響を与えるということですね。 研究チームが試したのは、2時間だけの短期介入なんですよ。 これはコンパッションフォーカストセラピー、CFTと略してありますけれども、 こういったCFTと呼ばれる方法を使って、親自身の自己批判をやらあげることで、 育児スタイルや子どもの発達に良い影響が出るかというのを検証したんですね。 子育て中の方、お子さんがいくつであってもいいと思いますし、 あとは自分を受け止めたい方は、ぜひ聞いていただけたらと思います。 このたった2時間の介入で、結果、2時間しかやっていないんですよ。 2週間後には、親の自己批判が優位に減少した。 そして、子どもの情緒問題や仲間関係の問題も改善された。 そして、さらに3ヶ月後にも調査をしています。 親の育児スタイルにもプラスの変化が見られ、子どもの行動面にはより良い変化が定着していた。 これすごくないですか。 たった2時間のこのCFTの効果、これが少なくとも3ヶ月間では続いたというか、改善したということなんですよね。 どんな介入方法だったか気になるでしょう。 もちろん、この配信の中でご説明を。 分かっているところは、私が実際受けたわけじゃないので、読み取れるところはやっていきたいと思っています。 # 自己批判は、ストレス・不安・うつと強く関連しており（Wernerら）親の自己批判の高さは、心理的コントロール型育児につながりやすい（Ahmad & Soenens）、このタイプは、子供の情緒・行動問題を悪化させる（Kaminskiら、Moffittら） はい、アブストラクトについて解説をしました。 では本文に入っていきたいと思うんですけど、 多分ちょっといっぱいな量になるから、2回に分けて配信しようと思っています。 まずイントロダクションのところですね。 イントロダクションね、とても大事なんですよ。 この研究をどうしてやったかっていうところの意義が書かれているんですね。 そして今何が分かっているのか、何が分かっていないのかということも書いてあるので、 今何が分かっているのかということをですね、ちょっと詳しく説明していきたいと思います。 その研究自体はね、親の自己批判にアプローチするコンパッションフォーカスセラピーが 効果があったのかどうかというような研究ですよというような話をさせていただいたんですけれども、 過去の研究から分かっていることは何か。 まず高圧的で心理的コントロール型の育児というのは、子どもの情緒、行動問題を悪化させるということが分かっています。 これちょっと大事ですよね。 確かに親から何々しなさいとか、あなたダメな子ね、みたいなことを高圧的に言われ続けた子どもというのは、 いつも親の顔が上がっちゃって、やっぱり情緒が育ちにくいというか、いつも怯えている、臆病になってというようなことがありますし、 不安定が故に行動問題が出てくるということが想定されます。 これが研究結果で分かっていること。 でも責めないでね。 もし自分がそういう人かもしれないと思ったとしても、この後セルフコンパッションやっていくので、 自分を需要できたらセルフコンパッションができて、自分を受け止められた人はまた変わっていくんですよ。 まず自分を変えることが大事ですね。 そして他に分かっていることをやっていきますね。 暖かく応答的な育児、レスポンシブな育児ですね。 子どもに良好な社会的、情緒的スキルを育てる。 これは多分みんな理想としているところですよね。 暖かく接したいし、受け止めてあげたい子どものことをね。 子どもが言っていることをガンッと聞いて、全部受け止めてあげられたらいいなとは思っていると思うの。 でも、自己理解ができていないとか、自己需要ができていないと、やっぱり一番弱いところに当たっちゃったりとかしますよね。 でもこれができたら、子どもは良好な社会的、情緒的スキルを育てることができる。 そして親が自己批判が高いと、心理的コントロール型育児につながりやすいということも分かっています。 高圧的で心理的なコントロール型の育児というところにつながっていきますね。 これ別の研究なんですけど、ちゃんと研究同士がつながっているんですよね。 今回の無作為化比較試験も、こういう研究のつながりから出てきたものなんですよ。 私たちは過去の研究論文を読んで、何が分かっているのかな、何が分かっていないのかなというところを探っていって、研究を始めます。 そして別の研究ね。 自己批判はストレス・不安・鬱と強く関連しており、年々増加している傾向がある。 これも興味深いですね。 親子関係、子育てだけじゃなくて、自己批判をしやすい人、セルフクリティシズムの強い人というのは、ストレス・不安・鬱も強いということになるんですよね。 でもこれも想像つきますよね。 研究結果で出ているから、ここはちょっとそうだなって思うんですけど、自分をずっと責め続けている人、私はダメだなとか、人よりできないなとか、もっとやらなきゃみたいな、ずっとセルフクリティシズムを抱えている人はもちろんプレッシャーにも弱いですし、 ストレスを抱えて、私はできないのに、みたいなことで不安になっていたりとか、鬱になったりとか、そんなの考えられますよね。 皆さんはどうですか?そういうところはないですか? そして、ここ大事なことなんですけど、子どもさんを持っている多くの親が他者からの批判を感じている。どうですか? そして、これが自己批判に結びついているということがわかっています。 他者から責められている気がしている。それが自分を責めることにつながっている。これが事実かどうかは関係ないんですよね。感じているだから。 例えば、親とかパートナーとか、あとは社会、友人、いろんなところから責められているような感じがしている人はいませんか? そして、それを感じていると、ちゃんとしなきゃとか、やっぱり自己批判につながっていくんですね。 ここまでが今、研究でわかっていたことでした。これまでの先行文系でね。 これまでの育児プログラムは、主に育児スキルとか行動管理に焦点を当ててきたそうです。 そして、親自身の心の中にある自己批判については、直接アプローチしている研究というのはなかったそうなんですね。 そこで、この研究の意義というのが出てくるわけですよ。 親自身の自己批判にターゲットを絞って、しかもたった2時間のセミナーで介入するという、今までにないシンプルな方法を試したんですね。 とても画期的な素晴らしいアイデアの、そして悩んでいる親御さんたちを助ける研究だなと思います。 この介入の方法のポイントは2つね。 親自身が自分に優しくなるセルフコンパッションをするということで、子どもへの育児スタイルが間接的に改善される可能性を検証したんです。 これすごい意味があることですよね。 育児の問題をスキルの不足だけではないというふうに考えたんですよ。 みんなスキルのことばかり考えてないですが、 親の心の在り方、マインドセットですね。 私の配信では度々取り上げていますけど、マインドセットを変える。 それが育児全体にポジティブな影響を与えられるかもしれないという新しいアプローチなんですね、2023年。 この研究は、育児における技術だけじゃなくて、 育児書なんていっぱいあるじゃないですか。 いい親であろうとする人は、やっぱりそういう情報も取り入れているんだと思います。 でも技術だけじゃなくて、心、自分の心とか在り方に光を当てた研究なんですね。 今日はちょっと長くなっちゃったので、また次回続きをお話ししていきたいと思います。 研究方法とか、そして実際に行われた解明についてお話をしていきたいと思います。 ではご視聴いただきありがとうございました。 # クロージング 今日はちょっと長くなりそうだったので、 第1部ということで、2つに分けてお話をさせていただくことにしました。 まず1回目ですね、セルフコンパッション。 もう本当に自分を褒める前の段階です。 親御さんも、そして自分に自信がない、自分を褒めてあげたいけれども、 そんな価値がないと思っている人に、ぜひ聞いてほしい内容になっています。 次回、もうちょっと詳しくお話ししていきたいと思います。 そしてここからは、ちょっとお知らせをさせてくださいね。 まず6月4日20時からは、生コラボ放送をさせていただきます。 コラボ相手は、七転び八起き地方曲人生の旅人たくみさんがコラボ相手ですね。 まずは20時からはたくみさんの枠で、そして30分からは私の枠でコラボをさせていただきます。 そして6日の日は20時、たくみさんの文は私、生放送の予定のところにもうすでに上げていますね。 そちらでたくみさんのチャンネルリンクを貼ってあるので、また見てみてください。 そしてその2日後ですね、6日20時、三木智有のカジシア学びラジオの三木智有さんとコラボをさせていただきます。 20時からは三木さんの枠で、そして20時半からは私の枠でさせていただきますね。 カジシア研究家の三木さんです。 18日は心も体も前向きになり元気になるチャンネル、痛みから解放する人、三崎先生。 三崎先生と21時からコラボをさせていただきます。 21時からは三崎先生のところ、そして21時半からは私のところで生コラボ放送です。 そして21日は朝方美人のゆるっとラジオの堀内留美さんがコラボ相手ですね。 20時半からは私の枠で先にさせていただいて、その後30分後、21時から堀内留美さんの方でコラボに上がらせていただきます。 こんな感じですね。 あとは、エビデンスベースライフデザインのポモドールメソッド6目解をやるのが6月4日の朝9時から11時までですね。 する予定です。 25分作業して5分休憩を繰り返すんですけれども、最初に目標設定をして、それを達成していくというのをやっています。 ただ、人と繋がっているだけで、そして時間設定があるというだけで集中力が上がるということがね、統計学的優位さを持って分かっているので、ぜひ体験していただけたらと思います。 面白いと思いますよ、自分の変化。 好きな時間に入っていただいて、出ていただいていいんですけれども、申し込みを話していただく必要があります。 登録されたメールにGoogle Meetのリンクを送らせていただきます。 アバター使ってもいいですし、ビデオオフでもいいですし、マイクは基本ミュートなので、ご自由に参加されてください。 というわけで、今日もエビデンスに基づく人生デザインを聞いていただきありがとうございました。 日曜日は生放送で皆さんとコメントのやり取りをさせていただいています。 いつも楽しく配信をさせていただいて、皆さんとやり取りをするのも楽しくさせていただいています。 他のアプリでもそういうのをやってるんですよね。 この前フォロワーが1000人達しました。 こっちはまだ200人なんですけど、200人になったんですよね。 おかげさまでありがとうございます、聞いていただいている方。 本当に一期一会だと思っているので、私の考えとか価値観にあった人が聞いてくださっていると思います。 それもご縁だと思っています。 これからまた聞いてくれる人が、私の提供しているエビデンスの種、人生とか生活に役立つんじゃないかという研究論文が必要な人のところに届いたら嬉しいと思うので、 よかったらお友達とか、ぜひ紹介してあげてください。 まだ声がおかしくてごめんなさいね。 体調が、まだ喉が元に戻ってはいないので、ちょっと声がおかしいんですけど。 エビデンス、研究論文を元にした情報というのが確実性とか信頼性が高いですから、 そこら辺のSNSに転がっている情報じゃなくて、確かな情報ですね。 私は提供して、皆さんがフラレッシングな人生を歩んでくれることを祈っています。 はい、というわけで、今日もありがとうございました。 いい一日をお過ごしください。 ハブブッディ。