# オープニング、どうする締切？どうしよう おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 今日のテーマはどうする締め切りということで、 私、自分で締め切りを作ってそれを守るのは苦手なんですけど、 まさに本がそうですよね。 自分でいつまでにっていうのを決めても、 これは後回しにしていいかってなるんですよね。 その間に入ってくる、どうしてもやらなきゃいけない締め切りの方に注力しちゃうと、 だんだん後ろに行っちゃうみたいな感じなので、 これを何とかしたいですけどね。 でもやっぱり24時間が足りないかなって思ってます。 でも24時間以上になっても困るけど、 私そんなに体力がないので、難しいですよね。 でも締め切りが決まっている。 研究とかだと、例えばいつまでに報告書を出してとか、 申請書を出してとかっていうのが決まっているんですけど、 これできるんですよね。 やっぱり切羽詰まった感、待ってくれないよね絶対みたいなのがあるから、 できるんでしょうね。 風船です。風船で管理しています。 風船とGoogleカレンダーのタスクとかですかね。 管理して、いつまでにやるっていう風にしてますね。 皆さんはどうでしょうか。 風船はテープ風船がおすすめです。 剥がれないんでね。 貼り替え順番を変えたりとかしても、 粘着力がちゃんと全面だから持ってくれるんで助かりますよ。 テープ風船おすすめです。 今週はですね、ちょっと今日も過去配信から持ってきてるんですけど、 コードさんとコラボしたときに睡眠について触れたんですよね。 睡眠が悪くなると質が下がっちゃうと欲打つになったり、 認知機能が落ちたりもの自体が変化してしまう。 衝動性が上がったりね。 夜中になったら暴食したりしてませんか。 あとXに書き込みが増えるって言ってましたよね。 そういうことがあるんですよ。 脳自体も報酬系とか、 感情のコントロールとか情緒コントロールとかっていうところが うまくできなくなるっていうことがあったりするので、 睡眠は本当に大事なんです。 そんなの分かってるよって眠れない人たちからの声が聞こえてきますけれども、 いくつか方法を挙げさせてもらってますので、 よかったらコードさんとのコラボも聞いていただけたらと思います。 そして今週はですね、睡眠に関連した過去配信を ピックアップして皆さんに聞いていただけたらなと思っています。 少しでも睡眠が良くなるきっかけになるといいなと思います。 ぜひ気になるものがあったらですね、実践していただけたらなと思います。 今日はね、 今日はグリーンパティキャンディーについて話をさせていただきました。 今日はですね、実践していただけたらなと思います。 今日はね、 今日はグリーンパティックシステムですね、 睡眠を取らないと脳に老廃物が溜まってしまうんですよっていうお話です。 去年の研究からですね、ピックアップして配信をさせていただいた過去放送になります。 よかったら聞いてください。 また今週ね、ずっと睡眠に関連したことをお話ししていく予定です。 ではどうぞ。 # 脳は寝ている間に老廃物を洗浄していた 今日の論文は、ネイチャーに2024年に発表された論文です。 結構センセーショナルです。 今まで、脳はリンパシステムがないから、どうやって腎臓や脳肺物を排泄しているのだろう? その仕組みが分かったということです。 リンパ系のシステムが私たちの体の中には、蒙細菌のように、蜘蛛の巣みたいに張り巡らせられているわけです。 全身に私たちの脳肺物を取っていってくれるリンパ菌が張り巡らされているのですが、脳はそのリンパ菌のシステムがないのです。 この前、マイクロプラスチックが脳に溜まっているような話をしていたのですが、 いらないものを排泄するシステムがないということだったのですが、 この論文では、神経のダイナミクスが脳積水液の貫流と脳のクリアランスを導いてくれるということで、 脳積水液がうまくフラッシュして、脳をクリアランス、排泄物を除去しているのだということです。 私たちが寝ているときは、脳は寝ているわけではないのですが、独特な電気のパルスを発生させるわけです。 これがリズミカルな波になって、その波動が脳の中をきれいに洗浄してくれるということです。 組織に液体を送り込んできれいにしてくれるということです。 神経は小型ポンプで、神経活動が脳内の流れを起こして、汚れなどを除去してくれるということです。 このプロセスが分かったら、次に発展させると、脳の老廃物、いらないもの、 例えばアルツハイマーやバーキンソン病などの病気の時に蓄積しがちな、 老廃物やジャンクなタンパク質などを除去するシステムを作ることができるかもしれないということです。 睡眠障害がある人もいらっしゃるでしょう。 年を重ねれば重ねるほど、睡眠障害が発症する人が多くなります。 60代とか70代だと2割以上の人、80代を過ぎると3割の人が熱気が悪くなって眠りが浅くなっていくのですが、 この時に眠り薬、睡眠薬を使う人もいらっしゃると思うのです。 ただ、この睡眠薬が脳のクリアランスを抑えるということも分かってしまったみたいです。 脳のクリアランスのシステムを妨げてしまうということです。 そうするとゴミが溜まってしまうことがあります。 睡眠薬を飲んで寝るとゴミが溜まってしまうことがあります。 できるだけ自然に眠れるように持っていけるのが良いでしょう。 良い睡眠をとる方法については、以前運動について触れたことがあるので、 よかったら過去の配信も聞いていただけたらいいかなと思います。 今日は、脳が眠っている間にグリンファティックフローを使って脳の老廃物を洗浄しているというお話でした。 というわけで、ドクターリーンの研究に基づく人生デザインをお聞きいただきありがとうございました。 よかったらチャンネルのフォロー、コメント、SNSシェアをお願いいたします。 コメントには放送内で必ずお返事をさせていただきますので、お願いいたします。 それでは、良い一日を。 # ワッフルさんふさみんさんついてるさんコメントありがとうございます😊 コメントありがとうございました。 本当に励みになります。 コメントを書いていただくのもありがたいなと思っています。 涼しくなる映像についてですね。 これ私、テーマに沿って考えたんですけど、 いつも私は自然が好きなので、 川の音とか、木の間を、葉っぱの間を風が渡る音とか、 小鳥の声とか、そういうのが好きなんですよね。 別に夏だからっていうだけでもなく、 あと滝とかも好きですね。 そしてホワイトノイズが好きっていう話だったと思うんですけど、 ワッフルさんからコメントをいただいています。 ワッフルさんとフサミさんですね。ありがとうございます。 ワッフルさん、不安障害から鬱っぽい症状が出始めた初期の方に、 こういった川や滝などのYouTubeを見てました。 同じですね。 なんか癒されるんですよね。 最初は見ただけでめちゃくちゃ心に染みて、 自然と涙が流れてきてました。 ワッフルさんも自然からエネルギーをもらう方なのかもしれないですね。 実際にその場に行くと、本当に魂が現れるというか、 すごくスッキリするんですよね。 神社とかのタタスの森とかも大好きですね。 続き、その頃は聴覚過敏もひどく、 嫌な音を聞くと動機がするほどになっていたので、 ホワイトノイズとしてしばらく聞いていました。 同時期にメンタルダウンしていた方にもお勧めし、 その方も安らぐと言ってくれました。 自然の力って偉大ですね。 そうなんですよね。 なんであんなに魂が現れるんだろうって思うくらい、 すごく気持ちいいんですよね。 自然に身を委ねると。 自然に身を委ねると。 私のことを誰も知らない、干渉しない。 またちょっと引きこもりのところが出てますけれども、 落ち着くんです。 私があるがままでいていいというか、安心しますね。 聴覚過敏、私もすごくあるので、 本当に聞けない音が多くて、 申し訳ない声もすごく選べます。 攻撃的な声とかは聞けないですね。 そういうふうに生まれついちゃったから仕方ないですよね。 癒される音を、できるだけ自分が幸せな時間を増やすっていうのが いいと思っているので、 私の人生なんだから私を幸せにするのは私しかいないと思っているし、 幸せな時間をたくさん持ってあげようと思っています。 わざわざ嫌な思いをしに行かなくてもいいと思っているんですよね。 自然の中は私を幸せにしてくれる場所ですね。 ワッフルさん、ありがとうございます。 そしてふさみんさん、自然を私は実は寝るときは苦手でして、 癒されるんだけど眠りにはつながらず、寝るときは耳せん派です。 あ、静かな環境がいいんですね。 もしかして電気も真っ暗にして寝ますか? 私は電気は真っ暗じゃないと寝れません。 多分一人一人違いますよね。 続き、対談といえばコミュニティとEQの専門家の川原あずささんとか対談どうでしょう? すごい有名な方ですよね。 ちょっと怖いイメージがあるんですけどどうなんでしょうか? この前のタリーさんとのライブコラボ面白かったです。 プレミアムになっているけどタリーさんの闇が深すぎてそうなんですよ。 ちょっと深掘りしすぎちゃったな。 なんかごめんなさいねって思ったんですけど、 なんでしょうね。 私は自分のガッとの言うままにちょっと聞いていった感じなんです。 聞いた方がいいって思ったので。 すごく戸惑っておられて困っておられましたよね。 なのでプレミアムにしました。 ご本人がいいって言われたんだけど、どっちでもいいって言われたんだけど、 ちょっとやっぱり私やりすぎちゃったかもと思ってプレミアムにしています。 まあね、どうなんだろう。 不快だったのかな。ちょっとわからないですね。 でも自分のルーツというか、奥底につながることを築くことは私は悪いことだとは思わないので、 私としては多分必要だと思って聞いたんだと思うんです。 でもご本人にレディネスがないと厳しいかもしれないですね。 続き。 ちなみにタリさんの声は私の好みではありません。 はっきりしてる。 きっとフサミさんはどうなんだろうね。スムースな声?ちょっとわからない。 色っぽい声が好きみたいなことを言われてた気がするんですよね。 男性のすごくフェチな声が好きだったりとか、 男性のすごく声フェチなところがあるのかな。 私は感覚過敏があるから聞ける声と聞けない声があるって感じなんですけど、 優しい声が好きですね。優しくて落ち着く、安心できる声が好きです。 タリさんの声はどうなんだろうね。難しいですね。 難しいって言ったらリスってるみたいになるんですけど、そんなことはないですよ。 ありがとうございます。 コートさんコラボ再びについて、 ツイテルさん、生放送も聞きに来てくださってありがとうございました。 シェアもXでしていただいて嬉しかったです。ありがとうございます。 対談ありがとうございました。 歌も優しい気持ちになりました。 歌の途中でCM入りました。 YouTubeプレミアム入ってないとCMが入るんですよね。 YouTubeはやっぱり見る価値というか、バラエティーに富んでるし、 見る価値があるからプレミアム入るね。 この中ちょっと口ごもっちゃいますね。 ボイシーが悪いわけじゃないんですけどね。 ありがとうございます。癒される良い歌ですよね。ありがとう。 私もよく歌います。歌アプリの方で歌いますね。 # ワッフルさんヾ(´∀｀)ノわーいさんプラザさんコメントありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)” コートさんコラボ再びについて、 ワッフルさんコメントありがとうございます。 心が、コートさんと、 お馴染みお風呂が沸きましたけど、そのまま入れときますね。 ワッフルさん、コートさんと凛さんの穏やかで優しいお話を拝聴できて、心が洗濯された気持ちでした。 ありがとうございます。私もすごく癒されましたね。 本当にほろっときたもんね。なんだろうね。 ちょっと魂に触れるものがあったんですね。きっとね。 おつまみ、私もしばらくお酒を飲んでないですが、最近小魚アーモンドやサキイカにハマっています。 いいですね。凛さんに影響されて、ちょっと前にえのきチーズも作って食べてみましたよ。 めちゃくちゃ美味しかったです。教えてくださりありがとうございました。 本当に、えのきチーズはおつまみじゃなくて、私の主食です。 朝ごはん、えのきチーズとかありますもん、全然。 チーズとえのきだけであんなに美味しくなるんだなぁと思って、最高ですよね。 私、おつまみは結構食べますね。アーモンド、今日もアーモンドいっぱい食べましたね。 小魚アーモンドも好きです。 イカもいいですよね。当てばっかりですけど、私も飲まないんですよね。 でもね、いい配信だったなと思ってました。私が幸せでした。 GOATさんとのコラボ、ありがとうございます。 そしてYさん、ありがとうございます。コメント。 同じくGOATさんですね。 今回の本題とは少し違うのですが、大きな気づきをもらえたので、お礼でコメントさせてもらいます。 GOATさんのリスナーさんは、リンさんのところが安心できる場所って思ってると思うんですよ。 って言葉で感情をぐわっと持っていかれました。 リスナーさんはリンさんのところが安心できる場所って思ってると思うんですよ。 って言ってらっしゃいましたね。 感情を持っていかれた。私と一緒だね。 自分でもびっくりしてちょっと涙が出るくらい。 いやぁ、GOATさんのすごいとこだよね。 本当に魂に触れる感じなのね。 あの声もね、やっぱり穏やかだしね。 分かってくれてるかもしれないってちょっと思えるような、そういうトーンなんですよね。 続きを読みます。 感情の余白に安心という言葉がスポッとはまってびっくりしています。 安心っていうキーワードだったんですね。 自分はいつもつらいことがあると逃避してつらくならないようにと心がけてたけど、 逃げるだけじゃ足りなくて、安心というリカバリーも必要なんだなと気づけました。 ありがとうございます。 りんさんに安心を求めてないので安心してください。 求められてない。 そうですね、私があんまり安定してないからですね。 りんさんのチャンネルを聞いてるのは興味深いから、自分改善したくて聞いています。 ありがたいことですね。 私の配信は、なんかよくね、私のリスナーさんはこんな人っていうのを2回ぐらい配信したことあるんですけど、 変わりたい人たちかなって思っています。 本気で変わりたいって思っている人たちとか、変われたらいいなって思っている人たちが私の配信を聞いてくれている。 行動ができる人だと思うんですよね。将来的に。 今、行動できる人もいるし、将来的に行動できるようになる人もいるかなと思っています。 ありがとうございます。本当に聞いていただいて、興味も持っていただいてね、すごい嬉しいです。 かっこで、声に癒されてるっていうのもあるけど。 ありがたいことですね、声に癒される。 嬉しいです。 自分語りが長くなってしまいましたが、それくらいありがとうを伝えたくてコメントさせてもらいました。 ありがとうございます。 こちらこそですね、本当に私も皆さんのコメントをいただいて、 このコミュニケーションをさせていただくことで、私いるなって思っています。 何だろうこれ。 いつも一人なので、引きこもりですからね。 本当に人と接することがオンラインしか今なくてですね。 だからこうやって皆さんとお話しできるのが、私のリハビリみたいな感じなんですよね。 ありがたいことですよ。 ありがとうございます。 ゴードさんすごい人だよね。 2回目やったけれども、3回目もぜひお願いしたいと思っています。 ゴードさん、聞いてたらよろしくお願いします。 はい、ありがとうございました。 そしてプラザさん、同じくゴードさんの配信に対して、 リンさん、ゴードさん、素敵なコラボ放送ありがとうございました。 聞いていただきありがとうございます。 質問もありがとうございました。 勉強になり、普段よりおっしゃられている感情識別、感情のラベリング、 しつこいくらい私言ってますからね。 執着することは苦しくなるから手放すこと。 感情に負担をせずにノートに書いてみる。 私が苦しんでいたことにどうすれば執着せずにいられるのか。 感情と向き合えるのか。 自分と向き合うこと。 私の悪い癖でもある半数思考が断ち切る。 手立てを教えていただきありがとうございました。 素晴らしい。メモしていただいたんですね。 ありがとうございます。 人それぞれやり方はオーダーメイドになると思うんですよ。 私がお伝えしているのは、研究ではこういうふうなことがありましたということを いっぱいお伝えしているんだけれども、 きっと自分に合う方法がその中から見つけられたり、 もしくはカスタマイズしたりできるのかなって、 自分に合った方法を見つけて実践してみていただけたらと思います。 続き、紙買いでした。 紙買いでした。本当ですか。ありがたい。 何度も聞いてノートに書いて自分のものにしていきたいです。 また第三回目よろしくお願いします。 ありがたいですね。私も第三回目やりたいと思っています。 コートさんとは建設的なお話ができるというか、 彼の表現力が素晴らしいですよね。 言語化能力が素晴らしいと思っていて、 先日終わりと始まりの回も来ていただいたんですけれども、 なんか癒されますよね。 みんな終わりと始まりの回に来ていらっしゃる人たちは 本当にみんな温かいし、そして視点がしっかりしているというか、 その人が、個人が見えないところをちゃんと見てくれるんですよね。 そういう人たちが集まる場所だなと思います。 人を選ぶかもしれないですね。 別にうまく言えなくてもいいんだけれども、 そういう人たちが喜んで癒したいという方たちが集まってくるから、 一生懸命皆さんに伝えてくださる感じですね。 コートさんも頑張っているねって言ってくださって、 あの場に行ったら本当に泣くから。 毎月。 魂が喜んでいます。 コートさんとポイシーベン協会でお会いして、 コラボしましょうって言っていただけて、そこからですよね。 ありがたいなと思っています。 またぜひやりたいですね。 ありがとうございましたプラザさん。 本当に豊かな感想を言っていただいて、 実際にやってみるということを言っていただいて、 私のエビデンスベースドプラクティス、N-of-1研究にぴったりだなと思っています。 ありがとうございました。 皆様もよかったらコメント、フォロー、いいねをいただけると嬉しいです。 # クロージング はい、いかがだったでしょうか。ちょっとなんか解剖精力的な、ああ、なんかそういうことなのね、みたいな理由を解説する回だったと思います。 睡眠に関してはね、ちょっとこの後、今週は睡眠を良くするための介入についての配信をですね、続けていきたいと思いますのでお付き合いください。 皆さんがね、毎日良い睡眠を得られますように、心地よい睡眠を得られますようにお祈りしています。 よかったらフォロー、いいね、コメントよろしくお願いします。 Have a good day!