# プレミアム放送Flourishingな人生、持続するウェルビーイングの作り方まとめをキリトリ配信 7月からプレミアム放送を始めて、たくさんの人にご活用していただいています。 ポジティブ心理学を中心にした、エビデンスベースプラクティスをやっています。 研究論文を基にした実践というのが、エビデンスに基づく実践というふうに言います。 ウェルビーングなど、どういう治療がウェルビーングにつながったか、 ハピネスにつながったか、という研究もあります。 昔の心理学は、病的な状態に対して治療を加えて、病気をなくそうとしていました。 ポジティブ心理学は、今私たちはゼロの状態で、ここからいかにウェルビーングを増進していくかという学問です。 研究論文もたくさんあります。 私のプレミアムの中では、7月、8月は毎日配信をしていて、実践をたくさんしていました。 こういう研究論文があるので、今日は感謝のワークをしましょうとか、 今日はレジリエンスを高めるワークをしましょうとか、 ポジティブシンキングの練習をしましょう、人間関係の練習をしましょう、 みたいな感じでやってきていました。 せっかくなので、ちょっと切り取って、有料配信をしようと思っています。 この配信に関しては、一番目は無料で聞けるようにしていますが、 この後の実践の部分に関しては、奨学で課金をしていただいて、 そして実践をできるところから、好きなところからやっていただけるように考えています。 今月、無料にしているので、プレミアムをぜひ体験していただくのがいいかなと思うのですが、 切り取りをして、好きなところを実践していただくのもいいかなと思って、この企画を考えました。 感謝ワーク、レジリエンス、集中力を高める、さまざまなものを番号を振ってやっていますが、 好きなところから始めていただけたらと思います。 エビデンスに基づく実践、研究論文を基にした実践をプレミアム配信ではやっています。 今月のみ、初月無料で展開しておりますので、よかったらそちらの方もご検討いただけたらと思います。 では、いってらっしゃい。 # ポジティブ心理学、Flourishingな人生、花開く人生のためのPERMAモデル おはようございます。 皆さん、おはようございます。 今日はですね、ポジティブ心理学について復習をしていきたいと思います。 過去の配信で、ポジティブ心理学ってこういうものだよっていうお話をさせていただきました。 私の自己紹介のところで、フラリシングな人生ということを述べています。 すべての側面において満たされた状態、そしてそのウェルビングが長く続くようにというような意味で、フラリシングという言葉が使われています。 花開くような、ということで、私よくエビデンスの種というお話をするんですが、 エビデンスだけじゃなくてですね、この世界には目の前にいっぱい種は散らばっているわけですよ。 例えば幸福とかもそうですよね。幸福って降ってくるものでもやってくるものでもなくて、目の前に見つけるものだというふうに言われますし、私もそう思っています。 たくさん見つけたものが価値ですよね。 日常生活、当たり前の毎日の中にこんな光り輝くものがあるんだっていうのを探し当てられる感性であったり、アンテナだったり、そういうものが発達していると、毎日が幸せであふれるんじゃないかなというふうに思っています。 自分を今満たすことができますか、この3秒間だけ。 これが長く続けられるようになると長期的な満足感、ウェルビーングになっていくわけです。 今3秒の自分も幸せにできないで、満足させられないで、満たされないで、未来いつかやってくるかもしれないそういう幸せとかですね、頼りに生きていくのはあまりにも心もとないと思っています。 何千年もの間、哲学者とか賢人と言われる人たちが、良き人生というのは何か、どういう意味があるのか、満足をもたらす人生というのはどういうものなのかというのを定義しようとしてきました。 私たちもそういう人生を生きたいというふうに思っていると思いますが、どのようにそれが実現できるのかということは、まだ手にしていない人が多いんじゃないかというふうに思っています。 こういった問いに答えるために、1990年代にポジティブ心理学という新しい分野が誕生したんですね。 これまでの精神医学とか心理学というのは、心の病の治療に焦点を当てていて、意味であるとか充足感であるとか、ポジティブな感情の発達というふうな日常生活の質に不可欠な側面にはあまり着目してこなかったんです。 ポジティブ心理学は、こうした従来のアプローチを否定するものではなくて、補完するように、そして増進するように考えられてきた心理学だというふうに考えています。 人間の弱みばかりに注目していた過去の在り方ではなく、強みにも注目して、心理学の知見をより良い人生のために応用しようとしてきました。 実はポジティブ心理学の根底にある考え方というのは、見新しいものではなくて、今まで世界中の賢人や宗教哲学者が考えてきた、内なる平和とか意味とか充足感とか、そういったものに根差しています。 例えば、日本人にもなじみのある仏教、変化するのが当たり前だというふうに言っていますね、諸行無常。諸行無常で変わるのが当たり前なのに、一貫して幸せであること、ベルビーングが長期に続くことって可能なんでしょうか。 また、ギリシャ哲学者たちが言うユーダイモニア、幸福ですね。これは自分自身の本質を知り、それに従って美徳を持って生きることで達成されるというふうに考えられていて、ポジティブ心理学の中にも深くその考えが取り入れられています。 快楽主義者の人たちは、快楽を最大化して苦痛を最小化することが幸福の道であるというふうに考えていました。 そして、ストア派は快楽にも苦痛にも左右されず、客観的であることの価値を説いていました。 彼らがお申したのは倫理でしたね。 近年になって初めてポジティブ心理学という言葉を言ったのはアブラハム・マズローとされています。 彼は自己実現、マズローの段階がありますよね。 その自己実現という概念を提唱した方です。 そしてその後、セリグマという方が出てきて、ポジティブ心理学の新たな展開、学習性の楽観主義であるとか、学習性無力化というような言葉も出てきました。 私が地獄堂と言っている状態なんですけど、制御不能な苦痛な状態に置かれた人とか動物が、そこから抜け出ることができない、自分は無力だというふうに信じてしまって、 本当はハードルは低いんだけれども抜け出ることができないというような状態が、学習性の無力感、地獄堂を表しているんじゃないかというふうに個人的には思っています。 仏教と本当に繋がりがあるように感じられるんですよね。 このセリグマは、フラリッシュという著者の中で、幸福について新たな枠組みを提唱しています。パーマモデルと言います。 パーマのPはポジティブエモーション、ポジティブな感情、そしてEはエンゲージメント、没頭ですね、不老体験とも言います。 私たち没入しているときは楽しくてしょうがないですね。特に私は研究が大好きなので論文を読んでいるときは、もう一生懸命読んでいて周りのことが見えなくなってしまいます。 そしてR、Relationship、人間関係、MはMeaning、AはAccomplishment、達成ですね。 これらが人が花開くため、フラリッシュになるための基本的な構成要素であるとセリグマは述べています。 皆さんのパーマモデルはいかがですか? # ヘドニアとユーダイモニア。快楽的な幸福と徳に基づく充足感。一時的な快楽と持続的な意味。どちらも必要。 幸福というのは、アリストテレスの時代ですが、 ヘドニアとユータイモニアに分けて考えられていました。 この2つは、1つはヘドニア、快楽的な幸福で一時的なものです。 そしてもう1つはユータイモニア、得に基づく充足感、持続的な意味に根差した幸福です。 ヘドニアは快適さや喜びや楽しさといった気持ちの良い経験ですね。 こういったものによって得られる幸せです。 美味しいお料理を食べた時、マッサージを受けて幸せな気持ちになった時、 あとは旅行に行ってワクワクしたり、遊園地に行って楽しんだり、 そういった体験はドパミンの神経伝達物質の分泌があるので、 気分を瞬間的に高めてくれるんです。 ユータイモニアは、もっと深いレベルでの満足感を意味します。 これは自分の価値観に沿って生きることでも大事なことなんですけれども、 意味ある目標に向かって努力をすること、 そして他者に貢献することから得られるんです。 これは一時的なものではなくて、持続的な意味になります。 皆さんは意味を感じていますか? 今、やりたいこと、意味ある目標に向かって突き進んでいますか? 自分の価値観に沿って、自己一致と言いますけれども、 自分の奥底から溢れてくる、湧き出てくる思いや願いが、 ちゃんと表面に現れていますか? 隠したり抑え込んだりしていませんか? これはどっちが良いとか悪いとかではなく、両方必要なんですよね。 短期的な快楽と長期的な意義の両方が、 私たちのウェルビングには必要だというふうに考えられています。 ただ、ヘドニア的な活動、おいしいものを食べるとかですね、 そういうのは一時的な気分の向上には効果がありますが、 長期的な幸福感を高めるには、 ユーダーモニックな活動の方がより強く貢献されることが、 研究では示されています。 ユーダーモニックな活動と言いますと、 例えばボランティアとかですね、 人に何かをしてあげた時、それで喜んでもらえた時って、 幸せな気持ちになるでしょう。 別に自分は何も得ていない、 奉仕をもらっているわけではないんだけれども、 誰かの助けになった自分が嬉しかったりしますよね。 そして自己成長、自分が昨日より今日できるようになっていた時、 とても嬉しいです。 そして深い人間関係ですね。 人と魂と魂の触れ合いがあった時、こんな幸せな時間はありません。 こういったことがユーダーモニックな活動というふうにされていて、 これが私たちのウェルビングに強く貢献するということが、 研究でわかっています。 あと先ほども言いましたが、 私は熱中している時、没頭している時、 エンゲージメントの状態、不老状態の時がとても幸せなんですよね。 時間を忘れて調べたりとか考えたりとかしている時間がとても幸せです。 こういうのは測定できるようになっていて、スケールがあるんですけど、 プレミアムの方ではこのスケールを使って、 自分の幸福動機がだいたいどれくらいの比率であるのかというのを調べられるようになっています。 一番良いのはユーダーモニックが一番多いのが良いよ、比率は高い方が良いよなんですけど、 もちろんヘドニック、プレジャーとかコンフォートも大事なんですよね。 最近はこれに加えて、外的要因、外的な因子というのも加えられて、4つの要素を測っています。 外的な要因というのは、人の目があるから、人に評価されたいから、地位、名誉欲とかですね、 人の目を他人塾でという幸せもあるわけですよ。 でもこれはやっぱり人によるわけだから、できるだけ小さい方が良いですよね。 できればユーダーモニック、自己実現とか、自分の成長を楽しむとか、 そういうところが大きい比率になった方が良い、幸せだという風に考えられています。 # 実際にどうすればFlourishingな人生になるのか？待っているだけでは得られれない、実践あるのみ 基礎の話をしてきたんですけど、ポジティブ心理学ってこういうものですよ。 フラリーシングな人生ってこんな感じですよ。 ウェルビーイングってこういうものですよってお話をしてきましたが、 じゃあどうやってっていうのが大事ですよね。 もうね、実践しかないんですよ。 私たちが高まっていくためには、自分を満たしていくためには、体験していくしかないんですよね。 ハーパードがですね、いろいろなプラクティスを推奨しています。 これもちゃんと研究に基づいた論文があるものなんですけど、 プレミアムではですね、これまで感謝ということを実践してもらったり、 または楽観主義の練習をしてもらったり、 人間関係を深めるための練習をしてもらったり、 そして自分の人生の意味を見出すというような実践もしてもらいました。 フランクルの理論が使われましたね。 そして他にやってきたのは、自分の強みを調べる。 まず調べてもらったんですよね、ビア。 VIAテストっていうのをご紹介しました。 これで6つの美徳と24の強みの例っていうのが出てきます。 やってみたら私の強みは1番、好奇心。 2番、創造性。 3番、工学心。 4番、心理観。 5番がスピリチュアリティ。 その後ね、いろいろ繋がって続いていくんですけれども、 こうやって強みを理解しました。 これフリーでできます。 フリーのテストですね。 ただ90問以上の問題があるので、ちょっと大変かもしれません。 そしてこの強みを実際に使ってみましょうっていう実践をやりましたね。 そしてマインドフルネスもやりましたし、 なんかいろいろやってるな。 あと憎しみとか過去の恨みを手放すっていうようなプラクティスもやりましたね。 なんかいっぱいやりましたね。 7月だけですごいやってる。 あとレジリエンスでしょ。レジリエンスを高めるエクササイズもやったし、 この後またいっぱいプラクティスエクササイズはあるのでやっていきたいと思っています。 いつか自分の強みが見つかって、それが勝手に育っていくんじゃないかとか、 自分の中の苦しみとか恨みとか、そういったものが去っていくんじゃないかとか、難しいです。 実際に前向きに立ち向かわないと、そういう時って本当にいつ来るんだろうって思うんですよね。 ゼロを1にすることが一番難しいことをしています。 手放したい過去とか感情とか、いつまでもやっぱり本当はしがみついてる方が楽だからっていう時が私にもあったので、 ずっとそのことを考えていれば、外の世界に出なくていいとか、前に進まなくてもっと怖いことがあるかもしれない世界に行かなくていいとか、 いろんな気持ちがあったんですけど、ゼロを1にするっていうことを決めて、 今は気になったことがあればとりあえずやってみる、実験してみるっていうのをやっています。 ゼロを1にできたら、1は100になる可能性があるんですよね。 とっても大事な考え方なんですけど、ゼロを1にしなければずっとゼロのままなんです。 だから一歩踏み出してみる、やってみる。 私が毎日研究論文をご紹介して、一般化可能性のある皆さんの役に立つかもしれないような内容を配信していますけれども、 その中でもし気になるもの、やってみようかなって思うものがあったら、 ぜひ手に取ってもらって、胸の奥底に種を埋めていただいて育てて、実際に花を開かせる日が来たらいいなというふうに思っています。 ちょっと今日長々と話してしまいましたけど、もっといっぱいお伝えしたいことはあるんですが、 あとはプレミアムの方で実践をやっていきたいと思います。 あなたの人生でたくさんお花が開くことを祈っています。 フラリシングな人生をお互い歩めるといいですね。 # 新しいことを、学び続けること、生涯学習をする人は幸福感、自己効力感、脳の柔軟性が高い。特に高齢期！ 今日はですね、プレミアムの皆さんは新しい章に入っていきたいと思っています。 障害学習についてですね、ちょっとお話をしたいと思っています。 もうなんか聞き飽きたっていう感じですよね。障害学習、障害学習ってなんか自治体とかがよく言ってるから。 でも学ぶことを続けるってやっぱり人生を豊かにするんですよ。 とてもね、重要な要素、well-beingを保つことや、フラレッシングな人生にとっては、毎日やっぱり新しいことを学んでいく人が、この幸福感とか自己効力感とかの柔軟性が高いことが研究結果として出ているんですね。 学ぶってどういうことかっていうと、知識を積み重ねていく、獲得していくだけじゃなくて、これって自分を変化させていくこと、成長させていくこと、更新し続けるっていうことなんですよね。 仏教の諸行無常って言いますけれども、私たちの体って脳もですけども、徐々に変化していくじゃないですか。 20代をピークに認知能力も臓器の機能も落ちていく一方ですよね。変化することは止められないんでしょう。 落ちていくばっかりなのかって思うと、デプレッシングなんだけど、それが一生成長できる、私たち、ただ衰えていくばっかりじゃないんだっていうことを知っていただきたいんですね。 それは知的好奇心を持ち続けることです。 知的好奇心は心理的・社会的に知的な健康を支える力となります。 特に高齢期の方たちは、この学習っていうのが認知症のリスクを下げるし、社会的孤立を防ぐ、そして生活の満足度を高める要因となるということが研究結果でわかっています。 想像できますよね。常に学ぼうとする人、新しい学びを楽しめる人って、きっと人とも関わるし、社会的にも人とのつながりがあるでしょうし、あとは認知症のリスクも下がるんだろうなというふうに思います。 他にも研究結果がいろいろあるのでお話ししておきますね。 脳の神経化学性、新しい神経回路の形成を促進する。私たちって死ぬまで発展できるんですね、脳はね。 そして自己効力感、やればできるという感覚を高める。そして人とのつながりや社会一散化のきっかけになる。キャリアや趣味において自己実現の可能性を広げる。変化の多い時代において柔軟に適応する力を育てる。 素敵な効果がいっぱいあります。 学びってどういうのがあるんでしょうね。 私の周りでも高齢になっても大学に入って勉強されている方もいらっしゃるし、資格を取ろうとされている方もいらっしゃいます。 でもそれだけに限らないですよね。私は毎日論文をいろいろ読んだりとか、新しいお仕事に取り組んだりとかですね、楽しい学びを続けています。 結局、学びって日常の話になるのかなと思うんですよね。新しいセミナーに行ってみようとか、大学に行こうとか、そういうのじゃなくて日常的な学びってあると思うんです。 何でもいいんですよね。自分の興味・関心、やりたいことはないですか。 アーティストデート、ずっとやりたかったことをやりなさいの世界に入るんですけど、小さい時に好きだった絵とかね、文字を書くのが好きだったとか、何が好きでしたか。 あれ、もう一回やってみたいな、みたいなのないですか。いつかやろうと思ってたことないですか。 そういう興味・関心から始まる探求のプロセスが学びです。 何でもいいんですよね。英語を学ぼうと思ったことはないですか。スペイン語とか中国語、韓国語。 楽器とかもそうですね。私は運動失調があるので楽器はできそうにないんですけれども、歌は好きです。歌うのは。自分が楽器になる。 それも3年前、2022年から始めたVライバーですけど、その世界がなかったら、私、海外でですね、働いてた、編集してた時の仲間たちと同窓会があったんですよね。 その人たちに昔、日本の歌を歌ってよって言われたんだけど、恥ずかしくて歌えなかったんですよ。 ずっとそれを悔いていて、なんであの時歌えなかったんだろう。みんなが歌って歌ってって言ったのに恥ずかしくてできなかった。 若い時ね。 でも、Vライバーで、人前で、人前で?Vライバーだからアバターがあるんですけど、それで歌うことが日常になってから、なったことでパーティーの時に同窓会みたいなのをやったんですよね。 みんなで集まろうって誘っていただいて、オーストラリアに行って、そのパーティーで、私歌うって言ったんです。 覚えてたんですよね。みんなの前で歌えなかったことを悔やんでいて、出し物をみんなやるっていうのをしてたから、私は歌うって言って、3曲ほど歌って。 みんなで歌える歌を選んだから、みんなで一緒に歌おうって言って、みんなで合唱した。とても楽しい思い出になりました。 そういう新しいことを始めることで、自分が開花することがあるな、新しい自分になってやれたっていう達成感を得られたりする。 だから、自分の興味関心を捨てないで、もう一回拾い上げて進んでみるのは、とても素敵だと思います。 あと、本とかもいいですね。本も、私はジャンルあんまり考えずに手に取ってみることにしています。 楽しくなかったら書いちゃうんですけど、それで新しい世界に出会えたらいいなって思ってます。 あとはね、ワークショップもありますね。私もワークショップやっているので、よかったら一度参加してみてください。 本当にしつこく言って申し訳ないんだけれど、でも体験してほしいって本当に思うんですよ。 楽しいから、私が楽しいって思っているからなんですけど、皆さんにも楽しいって思ってもらえるといいなって思ってます。 そして、あとは異文化に触れるですね。 全然知らない世界、それこそVライバーの世界なんて、今まで出会ったことのない人たちとの関わりが多いです。 絶対合わないよね、みたいな人たちと今も関わっているので、面白いなと思いますね。 あとは、仕事とかボランティアを通じて新しいスキルを得るということも学びにつながります。 年齢に関係なく成長し続けることができるんですよね。 知的好奇心を持ち続けた人は、幸福感と満足度が高くて、老年期も充実した人生を送るということが研究で明らかになっていることを考えると、 やっぱり何か得ていく必要がある、変化していく必要があるんじゃないかな、それが幸せを作るんじゃないかなと思います。 実践ですけれども、1日15分だけでも自分が知らないことに触れる時間を作る。 さっき言った本を読むとか、ワークショップに出るとか、楽器をやってみるとか、何でもいいです。 1日15分。難しかったら5分から始めましょう。スマートゴールも活用してください。 そして学びたいことリストを作ってみる。やってみたいことリストでもいいですね。気ままにやってみましょう。 そして学んだことを誰かに話しましょう。教えてくださると嬉しいです。 ぜひコメント欄で、こういうことをやってみました。ゼロを1にしたら私に教えてください。 そして、挫折してもうまくいかない過程そのものが学びと捉える。これはとても大事なことですね。 本を借りてもそのまま返すことがあります。そういうのも学びなので、ぜひ捉えしてみてください。 そして変わっていく自分を楽しんでください。ありがとうございました。 # エビデンスに基づく実践シリーズ お聞きいただきありがとうございました。 エビデンスに基づく実践はプレミアムで、実際に皆さんに研究結果をもとにやってもらうという企画でやっていますけれども、 それの切り取りをお送りしています。 どれも研究に目指した実践になっていますので、ぜひ好きなものをお試しいただけたらと思います。 EBPと言います。 この後ですね、これは無料で出しているんですけれども、この後は有料放送で出させていただきます。 気になるものがあったら、ぜひご購入していただき、 そしてプレミアム配信もですね、よかったら1月は初月無料にしておりますので、そちらもご検討ください。 それでは、いい一日を。