# 本日のテーマ こんばんは、タクです。 愛を磨くラジオということで、今日も撮っていこうと思います。 タクと申します。 このチャンネルでは、英語をコーチしている自分が 英語のこととか、コーチングのことであったりとか あとは本当に、自分を磨きと英語と書いているんですけど 皆さんが聞いていただいている方が少しでも 自分を磨くこととか、自分の学びになることが 一つでもあればいいなということで そういった内容でお届けしております。 本日のテーマに関しては 言葉を選ぶ力というところで 結構コーチング的な部分というか その自己肯定感とかをね 実際、この自己肯定を上げる方法みたいなことの 結構言われたり、ご要望とかいただくので その辺りもお話ししているんですけど 今回は、その言葉を選ぶ力というところについて お話ししていこうと思います。 というのも、娘が最近おばあちゃんに ふわふわとちくちくという絵本を 買ってもらっていて それを一緒に読んでいたんですけど すごく内容が良かったんですよ。 ふわふわ言葉とちくちく言葉というね 子育てにも使える本なので ぜひ見て欲しいんですけど そういったところ、もちろん子供に関してはね こういう言葉を使うと 相手がどういう気持ちになるとか そういうような内容ではあるんですけど 実際このふわふわとちくちくというのは 自分に対しても言えるなというところもあるので 今回はそういった部分をメインに お話ししていこうと思います。 # 自分との対話が人生を決める ふわふわ言葉とねちくちく言葉って言ったんですけどはいまあそういうまあそれぞれの 自分たちでこうやって話してる時ってまあ今はもうねことを選んでるって感覚はないとは思うんですけど まあ場合によってはね選ばなきゃいけない時とかってまぁ日常で家族とか友達と話してる時って まあ基本的にはそんな言葉ねすごく意識して選んでないと思うんですけど はいまあでもこう なんですかね自分に問いかける言葉とかもちろんねあの場面によってはすごく言葉を慎重に 選んだりとかすると思うんですけど それはまあ別に置いといたとして本当に自分に対する言葉 はいっていうのをちょっとねあの皆さんに意識してほしいなというところで なのでまぁ先ほどトピックでもね あの言葉を選ぶ力って書いてるんですけどまぁやっぱ自分との対話 人間抵抗人って何ですかね1日に何回あったかなあのすごい 自己対話というかすごい自分と会話してるみたいなことをね聞いたことあるかもしれないです けど何万回とかだったかなわかんないですよね はい実際そういうことは自分にこう投げかけていったりするらしいんですよねまあ無意識 変わってもってあると思うんですけど まあなんでそうやって自分とのある意味での対話っていうのがこう人生っていうのを決めて いく部分はすごく まあ今のねジャーナリングとか 紙に書いてとかねあれもあるしこう自分との対話の時間が各迷走とかって言われ ますけど まあやっぱりその自分との対話の時間というかねそれからの人生を決めていくっていうのは まあ自分の経験からもあるので やってね特にまあ自分自身に対してはどんな言葉をかけていくかっていうところで ふわふわ言葉チクチク言葉というところね はいなんかそのわかりやすくてすごくいいなと思ったのでそういった部分がねお話をしていこう と思います # あなたは「ふわふわ派」？それとも「ちくちく派」？ 自分たち、人間は日々何千何万回と対話しています。 もちろん、今日は疲れたな、今日はダメだったな、といろいろあると思います。 このチクチク言葉、フワフワ言葉は、 今日はダメだったな、またできなかった、全然ダメだ、といろいろある意味で、 ネガティブな、これは人に向けて言うのであれば、 例えば、絵本に書いたのは、うるさいとか、そんなダメ、変なの、ムカつく、つまんない、 相手をちょっと傷つけてしまうかもしれない言葉をチクチク言葉として、 これって自分にも投げかけたりしていると思うんですよ。 いわゆるネガティブ的な言葉というようなところですね。 それがチクチク言葉と思ってあげるといいかなと思います。 そういったものはチクチク言葉ですね。 一方で、よく頑張ったねとか、少しずつ進歩しているよとか、 昨日より良くなっているよとか、 良い方に視点を向けて、絵本であれば、ありがとう、すごいねとか、上手だねとか、 プラスポジティブな感じですよね。 良い面を見た言葉掛け。 それがフワフワ言葉ということで、優しい言葉みたいな。 いいですよね。チクチク言葉、フワフワ言葉。 なので自分もすべて本を読んでいるときに、 これはチクチク言葉だなとか、フワフワ言葉を使おうねとかって言う絵って、 それはそれですごく面白いですよね。 実際にこれを自分自身には、これ今チクチク言葉を使っちゃっているなとか、 フワフワ言葉をちょっと意識して使おうとかだと、ちょっと気持ち楽しめるじゃないですか。 なのでこの本すごくいいなと思ったんですよね。 あとは放送の内容のところにリンクとかも貼っておこうと思うんですけど、 なのでこのチクチク言葉、ネガティブというか、 ちょっと自分を傷つけてしまう、他人も傷つけてしまう可能性もあるものですね。 あとはフワフワの言葉選び。 このポジティブというかね、相手をいい気分にさせたいとか、 自分自身をいい気分にさせたいとか、 そういったものが結構自分たちの自己肯定感とか、 日々の充実感に大きく影響していくなと思います。 # 自分を責めることの隠れた落とし穴 実際に、ちょっとしたことですけど、 どういう言葉を自分に日々投げかけているかで、 変わってくることとかって本当にあって、 失敗したときって自分に厳しい言葉? 特に日本人は真面目というか、 比較的反省という言葉があるように、 よくできなかった部分から目を向けるとか、 っていうこともあったり、文化的なところもあったりすると思うんですけど、 結構そこで、もちろん厳しい言葉を吐けることで、 次に向けて奮起しようとか、そういう気になるんですけど、 ただ心理学的なところで言うと、 これ研究とかでも言われてたりもするんですけど、 自分を責めてしまう言葉とか、傷つけるような言葉、 自分で頑張っているわけですよね、日々。 それは自分自身から責める言葉を日々受けてたら、 自信を失うし、チャレンジする意欲を低下させるっていう影響があるっていうのは、 実際にこれは心理学とか研究でも言われていることです。 そこは自分を責めることの隠れ戸を落とし穴というところで言っているんですけど、 そういう影響があるんですね。 自分の意欲を低下につながるということを考えると、 ちくちく言葉をどうコントロールしていくというのは、 意識すべきだなと思います。 # 内なる声を変える魔法の方法 実際に自分にかける言葉を優しくしようとすると、いきなりって難しかったり、しかも無意識で対話をしていたりもするので、 ついネガティブの方から見てしまうみたいな癖がついていると、やっぱりそこの思考の癖というのを変えていかなきゃいけないので、 どうやってフワフワ言葉と言われる、自分に優しい言葉を選べるようになっていくのかというところですけど、 まずは自分の内なる声にしっかり耳を傾けてみてくださいという感じですね。 まずは日常的に自分にどんな言葉をかけているか、今でもいいのでちょっと観察する時間を持ってほしいんですよね。 ちょっとした時間、お風呂入っている時とかでもいいんですけど、ぼーっとしている時とかでもいいんですけど、 なんかね、ちょっと自分の声に耳を傾けてみる。朝とかね、疲れていると難しいので、朝とかすっきりしている時はいいとは思うんですけど、 もちろんね、観察してみた時に否定的な言葉が結構多いなとか、そういう意味では書き出してみたりすると分かりやすいとは思うんですけど、 なんか否定的なとか、やっぱりさっき言ったチクチク言葉ですね。 自分自身にダメージを与えているような言葉。なんかできてないな、疲れたな、うまくできないなとか、自分にとって自分をネガティブにしてしまいそうな言葉。 気づいたらそれを言い換える、癖をつけていく。決してそのネガティブなことは悪いわけでもないので、ある意味ではちゃんと冷静に自分は客観視できているとも言えるので、 まずはこういう声を自分に投げかけているんだなと一旦受け入れるということが大事になるので、それでまたダメだとか思う必要はなくて、 そういう言葉が多いなと思ったらそこの練習をしていけば変えていけるので、そこについてどうしていくかというのをお話ししていこうと思います。 # 今日から使える！心を軽くする言い換えフレーズ集 さきほど言ったように言い換えるということが、英語でもすごく大事だったりするんですけどね。 この言い換えるというのは子育てとかしていると自然としていたりもするんですけど、これを自分にもしてあげるみたいなところですね。 例えば、自分でいつも失敗ばかりするなとか、自分でうまくいかないなとか、という言葉をね。 今回はうまくいかなかったけど、次に生かせる学びがあった。 何か良い、絶対失敗の中に、むしろチャレンジしているからこそ失敗しているとも言えるんですよね。 だから自分はチャレンジした、そっちにまずフォーカスする。 また失敗したじゃなくて、またチャレンジした。 チャレンジしていない人は失敗も何もないので、 そこで自分に、今回ちゃんとチャレンジ、忙しい中とか疲れてるのにチャレンジした自分素晴らしい、偉いとかね、天才とかでも多いので、 そういったことにね、学びがあったなとか、そういうのはポジティブなところにちょっと言い換えてみる。 例えば、もっと頑張らなければ、というのをね。 今の自分でできることをやっているんだ、というのを優しく認めてあげるとか、 十分やってるよ、というのを声かけてあげるとか、 やっぱりこの自分を、今の自分をしっかり優しく認めてあげる。 絶対自分にネガティブな言葉をかけているイコール、何かしら頑張っているからだと思うので、 何か行動しているからこそ、ネガティブなフィードバックが絶対起こりうるので、何をしてても。 なのでね、いいところを見るように視点を変えていくみたいな。 なのでそれぞれ言葉を変えていくみたいな。 こういうのもね、最初自分だけだと難しいんでね、できればポジティブだとか、 よく自分のポジティブな人とかいたりするじゃないですか。 そういう人ってどういう自分に捉え方をしているのかな、というのを参考にしたりとか。 自分は結構ね、コーチングの中でもそういう様子をしたりとか、結構ね、まずは褒めるというところとかもやったりするんですけど、 褒めればいいというわけでもないですけどね。 ただこうやって言葉選びというのは自分を責めるんじゃなくて、自分と向き合って成長を促す土台ともなるので、 なのでそういう意味で言葉選びというのはね、本当に小さい頃から結構家庭環境とかね、育ってきた環境とかでもだいぶ癖みたいなもんですよね。 もちろん出会ってきた人たちもそうですし、環境によってそこがなかなかうまくできないということもあると思うんですけど、 少しずつやっぱりそこを変えていく。 そういう意味でも周りにいる人から変えていくみたいなこともしていくといいかなと思います。 # たった3分で自己肯定感アップ！朝と夜のふわふわ言葉習慣 最後にですね、じゃあ自己肯定感を高めるための、自分にいいエネルギーを与えるためのですね、今の自分でいいんだって思えるようなとこですよね。 ふわふわ言葉の習慣化ですよね。ポジティブなというか、自分をいい方向に持っていくための言葉掛けっていうところの習慣化について最後お話しようと思うんですけど、 まず朝起きた時とか、夜寝る前に自分に対して3つ前向きな言葉を掛けてみるっていうのを1つぜひ試してみてください。 これはもうあえて意識づけのためにやるって感じですね。最初ちょっと不自然になるかもしれないですけど、やっぱり意識して決めてやらないと人間やらないので、 まずは起きた時、寝る前、まずは最初どっちかでもいいです。朝起きた時だけ、寝る前だけでもいいですけど、まずは3つ前向きな良い面ですね。自分の良い面を見つけてちょっと声を掛けてみる。 まあシンプルによく頑張ったねとか、もう大丈夫ちゃんと自分は前進してるんだとかね、あとは自分は大丈夫、今のままでも十分価値があるんだとかね、 もちろんこれを言葉だけでも意外と本当にね、できればね自分の心からそうやって認めてあげることの方が大事なんですけど、最初はもうその振りでもいいのでその言葉を掛けてあげる。 それだけでも全然あの変わっていく部分ではあるんで、本当にまずはね3つちょっと頑張って出してみるといいと思います。 まあ今日はね疲れてるのにいいとこ見れたなとかでもいいですし、こうやって音声聞いたりとか時間取れてるのもすごいことじゃないですか。 まあそういう何か良い面、絶対にあるので。そういったものはまず3つ見つけてね、自分の良い前向きな言葉を発してみてもいいですし、書いてもいいですし。 はい、ぜひね頭だけでもいいです。できればね一回外に出した方がアウトプット、話すのか口から出すのか、自分にねぎらう言葉をかけるのか書いてあげるのか。 書いた方がね結構これの積み上がってる感があるんでいいかなとは思うんですけどね。 ぜひねそういったところをね、3つまず朝寝る前とかね、この3つ前向きなポジティブなふわふわ言葉をね、ぜひかけていただけたらと思います。 こういう小さな言葉の選び選択ですよね。 っていうのがね日々のこの自己対話っていうところを変えていって、だんだんそれがね自己肯定感、自分の価値ある、自分ありのままでいいっていうところですよね。 っていうところがどんどん高まっていって、結果としてやっぱね人生の質というか、やっぱりそこの質はやっぱり本当に変わっていきます。 やっぱり自分への見方が変わるとね、他人への見方も変わったりするので、まずは自分にかける言葉。 こうやってね、他人に確かにこうやってね傷つけちゃいけないとかあるんですけど、その前に結構自分に対してだったりします。 やっぱり自分を優しくできないのに、他人に優しくできたりしてなかなか難しいので、まずは最初自分から徹底的に優しくしてあげる。 その結果周りの人にもいいエネルギーを与えられる自分になっていくっていう感じですかね。 # まとめ:言葉の力をうまく活用しよう 言葉の力という部分で話してきたんですけど、言葉は他者ですよね。第三者とかとの関係だけではなくて、自分自身との関係もしっかりと作っていくものになります。 本当それだけ言葉の力、自分は本当にこうやって発信したいとか、今この人生充実してるなと思うのは言葉のおかげで、 本であったりとかもそうですし、もちろん言葉はナイフにもなるので、良くも悪くもありというところですけど、その言葉の力をうまく使うということで、人間ってやっぱり前に名言とかもあったりするじゃないですか。 こういう言葉に自分を支えられるなとかってあると思うので、言葉っていうのはすごく重要な人間にとっては存在なのかなと思います。 なのでぜひ今日から自分にふわふわとした優しい言葉を書ける習慣から始めていただけるとすごくいいかなと思います。 まずはぜひお子さんがいる方とか、本屋とか行ったらふわふわとチクチクっていう言葉選びの絵本っていうのがあるので、それもさらっと読めるので、読んでいただくとそれぞれまた勉強とかね、子供とかと一緒にやるとより自分も意識するようになるので、 周りの人を巻き込んでいくとよりそういう習慣化もしやすいので、ぜひぜひこの言葉の力っていうところを意識して、ぜひ皆さんの人生をより良くしていくために、皆さんも時間をとって聞いていただいていると思うので、していただけたらと思います。 なのでふわふわ言葉をぜひ書けていきましょう。 なのでそんな感じです。 ぜひフォローとかコメントとか、今日あったこと、気づいたこととかをアウトプットしていただけるとそれは身になるので、ぜひコメントいただけると、もちろん全部返しますので、いただけると嬉しいです。 ということで本日は以上です。では失礼します。