# ”アクティブレスト”のススメ こんにちは、あたくです。 このチャンネルでは愛を磨くラジオということで、現在英語コーチングをメインとして活動している。 僕は英語のことやコーチングのこととか、日々の学びや気づきなどをお伝えしております。 自分磨きとか自己啓発好きな人には、自分がすごく好きなので、自分を自己成長させていくことがすごく楽しかったりするので、参考にしていただけたらなと。 自分を学びながらこうやって発信しております。 今日に関しては、ちなみにXのフォロワーさんがそろそろ3万6千人いけそうなんですが、なかなかVoicyのフォロワーさんは増えなくて、なかなか難しいなと思っているんですが。 でも、なかなかフォローも今15人していただいていて、1人していただけるってすごくありがたいなと。 Xやってると毎日、それこそ1ヶ月に1,000人とか2,000人とかフォローしていただける時もあるんですけど。 逆にだんだん麻痺してきてしまうので、やっぱり1人の方に実際に行動してもらえるっていうことは、自分もやっぱりありがたいというか、自分のエネルギーになるなっていうのを改めて感じられる時間なので、すごくいいなと思ってやっております。 ぜひ聞いていただいてフォローいただけると。自分もどんどんやりきっているんでね。お願いします。 今日のテーマはですね、今週ずっと習慣化の話をしているんですけど、昨日も3つ目話したので、今回は4回目ですね。習慣化のコツ4回目。 これはいつも言ってますけど、新年度で新規一点。せっかく決めたんだったら自分のものにしたい。英語とかもそうですよね。 その上で習慣化していくっていうのはすごく大事ですよって言われたりしますけど、その上でやっぱり寝ながら継続できないとか、3日坊主になってしまうという方は参考にしていただけたらと思います。 今日のテーマはですね、やらない日はあえて決めるっていうところです。 習慣って絶対毎日やるものって思い込んでいませんかっていうところですね。 週間イコールやっぱ歯磨きみたいに毎日やらなきゃいけないとかね。 でも実はね、やらない日は自分で決めておくっていうことこそは長く続ける秘訣だったりします。 とはいえね、完全にゼロにする。全くやらないってなると、特に最初の方がですね、やっぱりなんとなく戻りづらくなってしまうこともあると思います。 そんな時にオススメなのが、アクティブレストって聞いたことありますかね。 筋トレとかスポーツとかやってるとね、休養も大事なんだけど、そのまま積極的な休養って感じですね。 なので例えば運動とかであれば、完全に休むんじゃなくて、例えば水泳、スイミングするとか、ストレッチするとか、軽くランニングするとか、逆にそういうのが結構オススメされてたりもね。 スポーツとかでもしますけど、これは英語も話すっていうことに関してはすごく運動スキルなので、同じ感覚を取り入れていただくといいのかなというふうに、自分の経験からも思います。 例えばですね、やらない日は全くゼロにするんじゃなくて、映画、洋画を見るとか、好きなドラマを見るとか、好きな海外ドラマを見るとか、YouTube見るとか、あとは好きな音楽ですね、洋楽聞くとか。 自分は結構オーストラリアにいたんでね、音楽のランキングのテレビやってたんでよくそれを聞いたりとか、とりあえずニュース流しておいたりとか、理解できなくていいからとりあえず触れておくみたいな。 あとは気になってた動画とか本とかね、YouTube、アニメとかでもいいですし、ゆるっと触れるみたいな。 こういった軽いインプットですよね。スナック感覚でというか、深いがかかりすぎないもの。 感性をリフレッシュさせる行動を休む代わりに入れておくと、ゼロではなくて繋がった状態というのが習慣の流れをキープできます。 こうやって単語やろう、文法やろうとかやってるとどうしてもしんどくなってくるんですよ。自分はしんどかったり、それはずっと無理なので。 じゃあ今日はもうやらないって決めたら映画見るとかね。 なので実際自分はこうやってやらないって決めた日は映画見たり、音楽聞いたり、とりあえずニュース流しておいたり、 ドキュメンタリーの映画、今ちょっと忘れちゃいました。日本でも流行ってましたね。 とにかくドキュメンタリーとかそういうの見たりとか、とにかく英語わからなくても触れておくみたいな。 雰囲気ずっと聞いておくだけでもちょっと違う。 なのでぼんやりと無意識でも入ってくるみたいな時間を作るとか、ぼんやりする時間を作ったりとかね。 なんとなく触れておく時間みたいな。 すると結構不思議と翌日、次の日とか自然とまたやろうかなとか、勝手に思えてくるんですよね。 やっぱりこれをゼロにするよりはアクティブレストって形でね、そんなとこやっておいてもいいかなと思います。 なので今日のアクションステップですね。 というのはあえてやらない日を決めて、その日は今日は映画見ようかなとか、音楽聴くかとか、何をするかセットで決めておくといいかなというところですね。 週刊課で本当に頑張るだけじゃなくて、うまくサボること。 もう才能のひとついうか、うまくサボることもすごく大事です。 サッカー選手とかスポーツ選手とか、うまくサボるって日本人って苦手じゃないですか。 サボっちゃいけないとかそういう思考があるんですけど、うまくサボろうとすると、そこの思考作業をしようとするんですよね。 どうやってズル賢くサボっていくかみたいな。 かつ自分のスキルを伸ばしていくみたいなね。 そういうことをやっていると余力を残しながらやっていけるので、全部全力でやろうなんてエネルギー持たなくて当たり前なんですよね。 なので週刊課しようと意気込むほどエネルギーを使いがちなので、うまく自分をリラックスさせてあげながらやるというのはすごくおすすめです。 積極的にサボろうみたいなところを言ってやっても大げさにいいぐらいですね。 特に真面目であればあるほどですね。 なのでぜひあなたなりのアクティブレッスンのスタイルというか、ぜひ見つけていただけたらと思います。 自分こういうことをおすすめですよ。 例えばランニングしながら英語を聞くとか洋楽を聞くとかフレーズ系のYouTubeを聞くとかでも全然いいですよね。 自分のやっていることとかリラックスできることとセット料理しながら聞くとかでもいいですね。 音楽、例えばウクレレも外国人のレッスンしてくれるYouTuberに聴いたりしていたので、そういうのでもいいですよね。 やっぱり自分の興味と合わせていくと、それで英語を別にその日は英語に触れたOKでいいですよね。 そういうメリハリをつけるのはめちゃくちゃ大事です。 ということで今回はやらない日は決めて、アクティブレストという意識で、もちろんゼロにする日はしつくてもいいですよね。 でも例えばドライブ行くとか、どこかで旅行に出かけるに関しても音楽を聴くとかできるじゃないですか。 でも明らかにすごいストレスだな、英語を触れるのストレスだなみたいな時があるので、そういう時は一切遮断するの一つ、それも大事ですね。 でもやんなきゃという意識はどんどん捨てていく。自然と触れているみたいな状態をナチュラルに作っていただけたらと思います。 ということで今回はそんなところで以上にしようと思います。 ということでぜひチャンネルのフォローとかコメントもいただけるとすごく嬉しいです。 実際こうやって聴いていただいてこういうことをやってみますとかっていうのは、やっぱり自分のアウトプットすると、 これも自分の自己成長というか自分のスキルとしてなっていくので、やっぱり聴いたらアウトプットするみたいな習慣をね、 ぜひつけるがてらを自分のコメントに書いていただければ、自分もこうやってコメントに返していくので、ぜひよろしくお願いします。 ということで今日はこれから娘の保育園の面談に行く用事が、娘が熱性経齢になっちゃって、前ですね、1年前とか2年前かな。 もうね、自分はもう生きた心地しなかったくらいびっくりしたんですけど、そういうこともあってね。 クラスも4月から変わったんで、ちょっと面談をするっていうところで行っていこうと思います。 はい、まあなんでね、全然関係ないですけどね。 ということでね、もう金曜日ですね、鼻筋なのでね、ぜひ。 今今日の話とかね、今回の週刊課のコツも今4回目なので、ぜひもし聞いてない方はね、 1から3つ目、1から1、2、3もね、ぜひ聞いていただけたらと思います。 ということでね、今回は以上にしようと思います。ではね、また引き続きよろしくお願いします。失礼します。