# タイトルコール 読書の学びを実践できるラジオ。この番組は、実践読書コンサルタントの大須翔が、本から得た学びと実践する知恵を、あなたにお届けします。 # はじめのごあいさつ おはようございます。青少です。 10月8日、木曜日ですね。 本日もご視聴ありがとうございます。 冒頭雑談ではございますが、 気候がだいぶ涼しくなってきまして、 だいぶエアコン要らずというか、 そんな気候になってきて、 そうだもうこのタイミングでね、 エアコンのクリーニングですね、 2年に1回ぐらいの頻度でやってますけど、 今のうち予約しようと思って、 予約をしたんですよ。 なんとか10月中に予約が取れまして、 今月エアコンクリーニングをやるんですけど、 エアコンクリーニングをやるときって、 エアコンの真下というか、 来てくださる方の作業スペースを 確保しないといけないんですけど、 これが私の今収録している 書斎のエアコンをクリーニングするんですけど、 まあ見事に真下に本棚がずらりとありまして、 今のこのレイアウト上、 多分全部動かさないといけない感じで、 ちょっとこれひと苦労だなということで、 おそらく予約した日のクリーニング当日、 前日中に本全部出して、 棚を移動して退避させてということをね、 ちょっとやらなきゃいけないので、 若干気がめいっておりますが、 ただクリーニングは大事ですので、 そこに向けてしっかり準備、 9割でやっていきたいと思います。 季節の変わり目ね、 エアコンクリーニング等や衣替えとかね、 そんな時期かと思いますので、 後回しにせず、初速9割でね、 ぜひ取り組んでいただければと思います。 さて今日の本編は、 ハッシュタグ企画夜のルーティーンの見直しかな。 こちらをテーマに、 夜のルーティーン見直しかですね。 こちらをテーマに、 私がちょっと最近見直したことを、 そこから気づいたことをね、 お届けしようと思います。 それでは本編スタートです。 # 3つの考動実験から得られた気づき さあ、それでは夜のルーティン見直しということで、 どうでしょうか、皆さん。 夜の習慣にしていることとかね、 ございますでしょうか。 その辺りを見直していこうという、 そういう話ですが、 見直すという、言い換えると、 今、自分は何をやっていてということを客観視をして、 ちょっと変えてみる実験をやって、 その結果どうだったかということを振り返って、 ちょっとずつより良くしていくという、 そういうサイクルを回せていけるといいんじゃないかなという、 そういうことかなと思っています。 ここ、そうですね、数ヶ月ぐらいかな、 大体3ヶ月ぐらいで見たときに、 私自身がこれをこういうふうに変えて、 そこから気づいたことという感じで、 今日はちょっとお話をしてみようかなと思います。 大きく3つちょっと考えてきたので、 それをお話ししていきますね。 では、まず1つですが、 これ繰り返し言ってるんですけど、 余白を作るっていうことですね。 余白を作る、つまり予定を入れない日を設けるっていうことですね。 少し前までは、もう本当に平日、 下手したら週末の夜、 何かしら予定が毎日入っているという状況が、 ずっともう結構これ年単位じゃないかな、続いていたんですけど、 ちょっとこの春以降かな、徐々に予定を入れない日っていうのを 意図的に作るようにしていて、 それが何とか今継続しているという感じですね。 やっぱりこうやって予定を入れないということで、 余白を生み出すことで、まず心のゆとりですね。 日々何か今日はこれがあるからって、 夜これがあるからっていうことで、 そこに向けた準備だとか、心が休まらないというか、 ずっと気が張っているような、そんな状態でしたけど、 余白がちょっとあるだけでもだいぶえらい違いますね。 これも余白も完全な余白じゃなくてもいいかなと 最近は思っていて、 本来だったら例えば夜、みっちり1時間半とか 2時間埋まっていたところを30分だけ減らしてみるとかね。 これだけでも随分変わってくると思うんですね。 その余白を生み出すためにどうしたらいいかというと、 日々やっぱりいろんな魅力的な情報ってあふれてますよね。 何か良さそうなセミナーとか勉強会とか 読書会とかいろいろあると思うんですけど、 自分にとって本当に今受けたいか受けるべきかっていうことを 吟味するっていうことが結構大事かなと。 だから興味を持ったもの、目に飛び込んできたものを そのまま飛びつくっていうこと。 そういう時期があってもいいと思うんですけど、 ある程度いろんなフェーズを経て、 アドプトがインプットをたくさん重ねてきた段階で、 ちょっと精査するっていうフェーズがあってもいいかなと思うので、 余白を作るっていうことをぜひ意識いただけると意識して、 具体的な行動として予定を収写、選択するとかやっていただくと、 心のゆとりが生まれて、そこで生まれたゆとりで、 ゆっくり休むときは休めばいいし、趣味に没頭するも良し。 そういうメリハリ持った過ごし方ができると、 また他の日の生産性が高まっていく。 そういう効果は得られるんじゃないかなと思っております。 ということで、余白を作るというのが一つですね。 それから二つ目ですが、このボイシーの収録に関してですが、 大体これまでほぼ夜中なんですよ、収録は。 0時回ることなんてだらにあるという、 そんな感じの収録状況なんですけど、 この数ヶ月、完璧にやれてるわけじゃないんですけど、 ちょっと収録時間を早めてたりするんですね。 調子を受ければ、夕方の早い時間にやることもありますし、 できる限り、目標は夕飯食べる前ぐらいに終わっているのがすごく理想的ではあるんですけど、 それは本当に稀なところなんですけど、 これちょっと早めることでどういう変化が起きたかというと、 これもさっきの話につながるんですけど、 精神的なゆとり、余裕につながるんですね。 誰かにボイシー言われてやってるわけじゃないし、 好きでやってることではあるんですけど、 ここまで毎日、毎日どころか週9回、 ほぼ意地と根性でやってるところもありますけど、 穴は開けたくないのでってなると、 どうしても本当にビビたる義務感みたいなものがあるんですよ。 これはもうやらねばっていうのが出てきて、 それが例えば夜の11時とか12時の時点で終わってないとなると、 これはもうやらなきゃっていうことで、 気合い入れてよいしょって感じでやっていかなきゃいけないし、 終わってない、まだ今日終わってないなっていうね、 その状態で夜遅い時間を迎えるっていうのは、結構精神的にゆとりはないですよね。 これがある程度18時とか19時の時点で目処がついてる、 終わってるっていう状態であれば、 もう心もかなりすっきりするなっていうのが、 それができた日はすごく体感ができているので、 これもちょっと無理のない範囲で、 なる範囲で取り組んでいく。 あまり欲望やっぱりストックをね、 放送のストックを持っていけると、 より余裕につながると思うので、 この辺は引き続き試行錯誤でやっていけたらなと思っております。 そして最後3つ目なんですが、完璧を求めない、 完璧主義を出して着手主義、最善主義と言ったらいいかな、 ということなんですね。 これはよく理解されて実際にやってらっしゃる方も いらっしゃるかなと思うんですけど、 私の場合でいくと、夜にやることっていうのが、 ルーティンでやることがだいたいリスト化していて、 それを夜の時間でやるんですけど、 結構やっぱりできないことが多かったりするんですね。 できなかった時に、今日もできなかった、 あるいは翌朝振り返った時に、 昨日全然できてないなという感じで、 自己嫌悪に近いようなね、 そういう感情が漂うことが結構多かったんですけど、 最近は見方を変えて、できなかったというよりは、 できた部分にしっかり着目をするという、 まず視点をちょっと変えたということと、 それから完璧にやれなくても着手できればいいと、 もうミニマムで1分だけでも着手できればOKだという、 そういうルールというか、自分の中での基準を緩めることで、 自己嫌悪というものがかなり緩和されてきてるなということはあります。 この自己嫌悪が緩和されていくと、 どういう効果があるというと、 自己効力感ですね。 自分はこれだけやれているんだということを感じられる、体感できると。 これが積み重なっていくと、自分を信じられる、 自信につながっていくということは体感としてありますので、 自分ができなかったところを客観的に振り返って、 改善ポイントとして、もっとこうはできたなという振り返りはあってもいいと思うんですけど、 そこばかりじゃなくて、自分はここはできなかったけど、 ここの部分は少なくともできたという、 できた部分にしっかり着目して、 自分の中でプラスの感情を自分の中に蓄積していくという、 すごく大事なことだし、 これがだいぶ癖付けができてきているので、 以前ほど、自己嫌悪とか全然ダメだなということを 感じることがかなり減ってきたかなと思っています。 これで健全な精神の下、いろんな活動に 打ち込んでいければなと思っています。 ということで、夜のルーティン見直しということで、 余白を作る、予定を入れない日を作るという話だったり、 アウトプット音声配信の収録をちょっと早めてみた。 それによって、これも余白が生まれましたということと、 完璧を目指さず着手できればOK、 できたことに目を向けると。 こんな捉え方を変えることで、 かなり私の精神衛生が保たれていまして、 自己攻略感が高まってきている、 そんな効果がありましたという、 今日は事例の報告でした。 # 感謝のコメント返し｜#610 人生を変える読書目標の立て方 いつもコメントありがとうございます。 先週は人生を変える読書目標の立て方ということで、 10月1日にお届けをしておりました。 はい、たくさんコメントをいただいております。 ありがとうございます。 真っ先にコメントをいただいたら、これ初コメさんだと 思うんですけど、iPhoneiPhoneさんですね。 はい、ありがとうございます。 これはリスナー名なのかな。 はい、iPhoneiPhoneさん、 ありがとうございます。 おはようございます。出勤中です。涼しいということで。 ありがとうございます。涼しい。そうか。 気候が変わって少し涼しくなってきたという、 その気持ちをコメントいただいた感じでしょうか。 はい、ありがとうございます。 引き続き聞いていただいて、また アウトプットコメントいただければと思います。 はい、それからマッキーさん。 今月の読書目標は、荒木ひろゆきさんの 成長の地図を紙一枚でアウトプットする。 書籍販売前に仕上げた紙一枚の答え合わせをします。 追加では成長の地図に関する参考図書、 人文字は武器になるなどを芋づる式で読書もやってみる。 欲張りかなと。 はい、ありがとうございます。 新刊ですね。私も絶賛読書中ですが。 これは面白いですね。めちゃくちゃ面白いので。 はい、ちょっとボイシーで近々語ろうと思ってますので、 楽しみにいただければと思います。 はい、それからセイキフミエさん。 今月の読書目標は、核春先生4年ぶりの新刊、 精神科医が教えるクタクタな脳と心の休め方。 こちらを紙一枚でまとめます。 先日のコシーさんとの対談で、 今月の1冊に決めました。 はい、ありがとうございます。 核春先生の新刊、4年ぶりなんですね。 先日放送で私もお届けしておりますけれども、 セイキフミエさん、紙一枚にまとめていかれるということで、 ぜひアウトプット励んでいただければと思います。 はい、それからステムスさん。 先月は3冊、月6冊目標なので、 読書タイムを10月は作ってみます。 はい、ありがとうございます。 しっかりした定量的な目標を立てられているということで。 こういう目標を立てて、仮に達成できれば万々歳だし、 できなくても目標に向かって、 しっかり自分なりに工夫してやったっていう、 その経験は着実に蓄積できますので、 札数にそこまでこだわることもないかなと思いますが、 立てた目標に対してどういうふうな行動を積み重ねていくか、 そこにぜひちょっと着目して、 過ごしていただければと思います。 はい、それから雪野ゼロ円ダイエットさん。 今月の読書目標は、読書で得たことをアウトプットすること、 発揮してこそ自分の実力になるかなと思っています。 はい、ありがとうございます。 素晴らしいアウトプットの目標ね、ということで。 はい、雪野さんの音声でも発信されてますし、 Xもかな、されてると思うので、 そういったアウトプットぜひ重ねていただいて、 今ね、このコメント欄もぜひアウトプットの環境として ぜひご活用いただければと思います。 ありがとうございます。 はい、それからなちごろジャパンさん。 1つの習慣を読み倒してFacebookで発信します。 いいですね、具体的な書籍を上げていただいて、 ありがとうございます。 うん、書籍何を読むかっていうことと、 どこでアウトプットするかっていうね、 これをしっかり具体的に書かれているので、 これはもう実践角度が高まるかなと思います。 素晴らしいです。ありがとうございます。 はい、それからちょけしさん。 12月までの冊数ギャップが84冊もある。 月あたり28冊、つまり週あたり7冊。 あ、毎日読んだらええんやということで。 ありがとうございます。 これはちょけしさんの年間の冊数の目標に対する ギャップってことですかね。 それが84冊あって、1日1冊読んだらいけるってことですかね。 はい、全然いいと思うんですけど、無理なくね。 いろいろアウトプットもたくさんされているので、 無理ない範囲でね、ぜひ取り組んでいただければと思います。 ありがとうございます。 はい、それからみんさんです。 あ、みんさんこれアイコン変わりました。 すごいなんか、あの、なんだっけ。 謎動物に、これみんさんがギュッてしてる感じ。 いいですね、このアイコン。 このどこで、どう手に入れたんですか、これは。 なんかどっかでまた教えてください。 みんさんから、今月はカバサワシオンさんの知性大全です。 一人だと続かないことがあるので、 お視聴者さんの読書会に向けて読む本を今月の1冊にします。 ありがとうございます。 そうそう、読書会でね、カバサワシオンさん知性大全を 今月取り上げますので、そこに向けて読んでね、アウトプットいただけるということで。 はい、読書会でみんさんのアウトプットね、 拝見できることを楽しみにしております。 はい、それからオックンさんですね。 今月の読書目標、大久保勘次さんの アリカナで生きるの本の50のメッセージ。 スタイフのオクノートレディオで、1日1つ取り上げて、 自分の言葉でアウトプットする実験をスタートします。 はい、ありがとうございます。 新しい本を使ってスタイフで発信されるということですね。 アウトプットね、続けていらっしゃって大変素晴らしいと思います。 はい、オクノート、ノート版もね、 私はいつも勉強させていただいてますので、 引き続きアウトプットね、 ちょっとオクンさんからも学ばせていただきます。 よろしくお願いいたします。 はい、それからコウヘイさん。 ボイシーパーソナリティーデビュー、 ご紹介ありがとうございます。 アウトプットその何?恥じないよう精神整備、楽しんでいきます。 今月は何と言っても知性大全、 そして読書会でアウトプットをやります。 はい、ありがとうございます。 コウヘイさん、まずはパーソナリティーデビューね、 おめでとうございます。 改めましておめでとうございます。 はい、そして気づけば何か毎日配信されていませんか? あれ、何か週3日ぐらいというふうに 何か事前に聞いていた気がするんですが、 目標を情報修正されたのか。 はい、またこの辺りちょっと読書会、 またはちょっと放課後雑談とかでね、 お話していければなと思います。 ありがとうございます。 はい、それからウーサスさん。 今月こそ知性大全読んでみます。 今読んでいるホッタ先生の疲れ切った人のための 勉強法をまずはマスターしてみます。 カッコアウトプットですね。 皆さんのウィッシュリストを聞いて刺激を受け、 久しぶりにページを開きました。 目標ハードルが低めなので、 意外とできていることがありました。 そして皆さんへの、大昇さんへのコメントが優しくて、 久々コメントしてしまいましたと。 はい、ありがとうございます。 知性大全ね、読書会ありますので、 ご都合つけばそこでぜひアウトプットも いただければと思いますし、 一つアウトプットの環境として、 読書会ご検討いただければと思います。 はい、今ホッタ先生の勉強法の本ですかね、 マスターしてみますということ。 いいですね。 ぜひ読んで、ちょっと試しにやってみて、 いいことを続けるという流れで、 ぜひ実践つなげていただければと思います。 はい、ウィッシュリストも達成できていることが 結構意外とあったということでね、 なんかそういう気づきがあると嬉しいですよね。 以前書いたものが、時を経て読み返すと、 結構自分できているなというね、 そういう感覚が得られるというのは、 自分にとって間違いなくプラスになっていきますので、 はい、ぜひ引き続き、読書、アウトプット、 ウィッシュリスト、行動ね、行動実験、 お互い続けていきましょう。 ウサさんありがとうございます。 はい、それからジュンさん、 下記もよろしくお願いいたします。 ごめんなさい、下記か。 下記もよろしくお願いいたします。 読書のギアを上げます。 お勧めいただいたGoodlifeから下記スタートします。 アウトプットは継続できましたが、 作業感が出てきたときに、 何のための原点を思い出すことが 大事かなと最近反省しています。 下記は実験として本を書くという視点で、 読書もアウトプットしたいと思っています。 おお、素晴らしい。本を書くという視点。 なるほどね、これはいいですね。 またアウトプットの次元がね、 ちょっと一段階高まりそうですね。 作業感が出てきたというところで、 何のためにという原点に立ち戻るというのは、 至極真っ当というかね、 素晴らしい着眼点かと思います。 結局何のためにこれをやっているのかという 目的だったり理想ですよね。 そこに立ち返って考えることで、 今やっていることはこう繋がっていくんだって、 自分の中で腹打ちできるとね、 作業感からちょっと抜け出せる、 そういうきっかけになるかなと思います。 ありがとうございます。 それから、こーすけさん、読書の秋ですね。 今月はつんどくになっている中から2冊読みたいです。 余白を作って読書します。 素晴らしい。ありがとうございます。 今日の本編の放送の余白が テーマではありましたので、この辺りもね、 ぜひご参考いただきながら 読書を励んでいただければと思います。 それから、ゆかすさん、余白時間を作って 読書に当てていますが、アウトプットができていません。 SNSやお師匠さんのコメントで アウトプットすることを目標に、 読書会続けていきます。 ありがとうございます。 このコメント欄、ぜひアウトプットの 環境としてお使いください。 放送に関係ない、私、今日こういう本を読んで ここが良かったですということを、 全然関係ない話を書いていただいても 全然いいので、アウトプットの練習場として、 ぜひコメント欄を 使っていただければと思います。 それから、ともすさん、私の読書目標は 月間じゃないけど、1日3冊、 最低数ページ読むくらい、 好きなように読んでいるという感じです。 ありがとうございます。 1日の中でって、そういう目標というか、 お持ちということですね。 いいですね。1日間の目安というか、 そういったものがあると、基準があると そこに達成できたかどうかって、 分かりやすいですし、 好きなように読むというのが何よりですよ。 誰かに言われて、こういうふうに読むとか、 読み方はこうであるべきみたいなものは、 全くありませんので、 自分が読みたいように読むというのが、 本当に一番かなと、私も思っております。 ありがとうございます。 それから、あーしゃすさん、 今月の読書目標は、 かばさわ支援先生の知性大全を読んで、 読書会アドバンスで、 上市場にまとめて発表することです。 頑張ります。 ありがとうございます。ということで、あーしゃすさん、 アドバンスでお会いできること、楽しみにしております。 ありがとうございます。 コメント返し、もう1人ですが、ちょっと時間厳しいので、 次のチャプターでお返しをいたします。 # おわりに さあ、コメント返し。最後はケンジさんですね。 いつも触発されるアウトプットありがとうございます。 今月は世界で一番優しい会議の教科書を 実践していきたいです。 ちょうど社内で新しいプロジェクトが始まって、 あるワークのファシリテーターを務めることに、 それきっかけで会議の設計を学ぶ機会になりました。 はい、ありがとうございます。 これいいですね。実践をしていきたいというこの目標ね、 今月の目標ということで。 何々を読むという目標ももちろんいいんですけど、 読んだ上で実践をしていきたいというね、 その目標設定が大変素晴らしいと思います。 アウトプット目標を立てていらっしゃるというのは 本当に素晴らしいことですので、 ぜひ、完璧じゃなくていいですので、 試しにいろいろね、本で学んだことを実践してみて、 そこから何が気づきが出るか、 どう自分事ができるかというのを、 ぜひ試行錯誤しながら取り組んでいただければと思います。 ケンジさん、ありがとうございます。 はい、ということで以上、 コメント返しのコーナーでした。 カシャーン。 はい、ということで本日は、 夜のルーティーン見直しというテーマでお届けをいたしました。 皆さんもね、いろんなルーティーンを お持ちかと思いますので、 ぜひ、こしかわしんじさんの世界の一流は、 平日の夜に何をしているのか、 この辺りから得られた学びとかもね、 ちょっと活用しながらルーティーンを見直していく。 継続することは、継続はこそ力なりって 私は思ってますけど、 継続できたら、次はどう変化させながら 継続していけるかというフェーズかなと思ってますので、 ぜひ、適期見直しをかけながら、 変化をしながら続けていこう。 今後とも続けていきましょう。 はい、ということで、 いつもコメントやいいね、本当にありがとうございます。 いただいたいいね、コメント、パーソナリティに 通知が届いておりますので、 いつも励みになっております。 ありがとうございます。 初めて聞いているという方、もしいらっしゃいましたら フォローして、他の放送も聞いていただけると本当に嬉しいです。 それでは、今日も素敵な1日をお過ごしください。 実践読書コンサルタントの押生でした。 それじゃあね。