# タイトルコール みなさん、こんにちは。パーソナリティーのゴッティです。 このチャンネルでは、公立小学校の教室から日々のちょっとした気づきや、 思わず笑ってしまうような出来事、そして教師としての迷いや決意や等身大の声で届けていきます。 # コメント紹介 コメント紹介です。皆さんコメント本当にありがとうございます。めちゃくちゃ嬉しかったです。 マッチャンさんのコメントを紹介させていただきます。 なるほど。ブレイクスルーの手前で諦めてしまったことが何度もありました。あったんですね。 筋トレに限らず3ヶ月100日はまず続けるって大切ですね。 筋トレは数字が止まったところからが勝負。めちゃくちゃ参考になりました。 ということでマッチャンさんからいただきました。 嬉しいですね。前回の放送でお話しさせていただいたのは筋トレがなかなか続かなかった理由でこれまで私も何度もチャレンジしてきたんですが 何度も何度も挫折してきたんですね。その理由が私が知らなかったからなんですよ。 何を知らなかったかっていうと、例えば筋トレに関して言えばですよ。 始めは筋トレで成果が出る。成果を体の変化っていう風に考えると 例えば筋肉がちょっと盛り上がってきたなみたいな風に感じるのが3ヶ月はかかるっていうことですね。 なぜ3ヶ月なのかっていうと、もともと人間の体はセーブするようにできていると。 100%の力でやり続けるとやっぱり怪我もしてしまうことがあるので体が自分で制御してるんですよね。 だからその制御をまずは100%じゃないですけど、その出力を上げるための期間が必要だと。 それが3ヶ月くらいかかるから、その上でまだ負荷かけるんだったらもう筋トレ筋肉大きくしないといけないなっていう風に体に思わせるってことが大事ってことをお話しさせていただいたんですね。 だから実際は体の変化が出るのが3ヶ月間くらいはかかるっていうことを私は知ったからやっと続けることができましたっていうことをお話しさせていただきました。 実際僕はですね、なんでさ、なんでっていうか半年かかったんですよ。体の変化が自分で感じられるまでには。 半年かかったのは理由があって、そのこともちょっとお話しようかなと思ったんですけど、ちょっとマニアックな話になるのでやめようかなと。 その話はどうしようかなという風には思ってるんですが、やっぱりね、変化がなかなか見えないと。だから続かないと。 ほとんどの方がそうなんじゃないかなって思うんですね。私がそうだったから。 でもそれを知っていれば続けることっていうかね、できるんですよね。きっとそうなるからと。 もう一個が目の前の変化を楽しむっていうね。筋トレでいうと重量の変化があるから、それは楽しむと。 私は結局そこをなぜ続けたかっていうとベンチプレス100キロを目標にしたんですよ。ベンチプレスを100キロ上げるぞと。 それで100キロ上がったんですよ。それ上がったのは5月、6月くらいだったから、何ヶ月?やっぱ半年くらいですよね。半年くらいかかったんですけれど。 そういう目標、数値目標があると楽しめますよねっていうふうな話をしてこの前させていただきました。 まっちゃんさんもこれまでね、ブレイクスルーの手前で諦めてしまったことが何度もあったんだと。 まず3ヶ月100日っていうのはですね、週間かの限りと言われてますけれども、100日超えるって本当にやっぱりそこがですね、大変ですよね。 私もなんとか今は筋トレをずっと続けることができていますが、そこの100日っていうところがですね、本当によくいったものだなと改めて思いました。 まっちゃんさんありがとうございます。そして皆さん本当にコメントありがとうございます。とても元気になります。 # 習慣化のコツ それでは本編です。 今日はパジャマで寝るのをやめてみましたっていう話をさせていただこうと思うんですけれども、 皆さんは夜寝るときにどんなものを着て寝ていますか? なんか最近では、その高級なパジャマとかも売ってるそうなんですよね。 バクネーだったかな。なんか繊維の中になんかね、なんかすごい、なんか、なんていうのかな、 すげーやつをこう塗り込んでるらしいんですよ。 それでなんか血行が良くなってとか、なんだかな、リラックス効果があってみたいな。 なんかすごいやつがあるらしいんですよね。 うわ、欲しいなーとか思ったりしましたけど。 皆さんどんなもので寝てますか? やっぱり寝るときって、その服装ってすごく大事らしいんですよね。 私は最近ですね、あの、休息法っていう本とかも読んだりして、 どうやって睡眠をとるかとかもいろいろ勉強してるところなんですが、 やっぱり寝るものとか寝具とかってものすごく大事って言われてるんですよね。 だから私もどっか考えようかなーっていう風に思ってるんですが、 私はですね、この半年ちょっとパジャマで寝るのをやめました。 パジャマで寝るのって本当はいいんですよ。 だってパジャマっていうのはほら、なんていうの、てろんてろんで、寝心地いいじゃないですか。 だからパジャマで寝るのが私は一番寝るのにはいいかなという風に思ってるんだけど、 パジャマで寝るのをやめたんですよ。 理由はですね、筋トレを続けるためです。 何の話になりますけれど。 これね、教え方の学校のエミさんから教えていただいた方法ではあるんですが、 僕ね、朝運動をしようって考えてたときに、結構なんかこうハードルが高かったのが、 パジャマから運動着に着替えるってことだったんですよ。 なんかちょっと想像つく人います? ぼーっとした感じでね、ちょっと早起きしてね、 じゃあ今から運動行くかってなったときに最初のハードルが着替えなんですよ。 それ自分で気づいたんですね。 だからエミさんの真似して、そもそも毎日次の日に、 例えばエミさんであれば走り出すなんですけれども、 走る時の格好、私はトレーニングウェイですね。 トレーニングウェイに着替えておいて、それで寝てしまえば、 次の日ちょっとそのハードルが一個消えるんじゃないかっていう風に思ってですね。 これをやってるんですが、これいいんですよ。本当にいい。 でも着替えてるから、もうその格好になっちゃってるから、朝もうね、行くんですよ。 もう行くわけ。だから着替えた上で行くっていうのはすごくいいですね。 とにかくまっちゃんさんも言ったように、 3ヶ月間っていうのはやっぱり習慣化していく上では、なかなかハードルが高いんですよ。 そのハードルを超えていくための方法が、 例えば私で言うと数字の変化を楽しむとかそういうことだったんですが、 そのもう一個はハードルをとにかく下げていくってことなんですよね。 これがすごくいいです。他にも山ほどあります。 いっぱい習慣化のコツだったらお話することはあるんですが、 とにかく今日は一個ハードルを下げてみるっていう風なお話をさせていただこうと思って収録してみました。 朝運動する方ですよ。朝運動する方は、 ぜひハードルを一個下げるっていう方法もチャレンジしてみてください。 もちろんパジャマで寝るのが一番だと思いますよ。 私は今はハードルを下げなくても運動行けるなと思うので、 この冬とかは、夏のうちはまだずっとトレーニング部屋で行こうと思うんだけど、 冬のうちはパジャマで寝て朝着替えて行くっていう方がいいのかなと思ったりしますけど、 習慣化でどうしようかなって思い悩んでいて、 どうしようかな、何がすればいいかなって思っている方がいらっしゃったら、 パジャマを運動着に変えて寝るっていうね、その方法もぜひ試してみてください。 これね、いろんなところに応用が効くんじゃないかなと思っているところです。 # 夏の読書って良いね😊 本日の放送はここまでです。聞いてくださりありがとうございました。 夏っていいですね。私の場合は今夏休みなので、夏がいいなって改めて思うんですけれど。 その良さの一つはやっぱり時間があることですよね。 時間があると何がいいかっていうと、本がたくさん読めるなって思うんですよ。 皆さんは読書好きですか?私好きなんですけれど、最近読んでいいなと思った本が、 モモっていう本です。ミハエル・エンデさんが書いた本ですね。これいいんですよ。 これは紙の本じゃなくて、私はオーディブルで聞いてるんですけれども、 なんとね、朗読が高山みなみさんなんですよ。コナンくんの。めちゃくちゃいいですよ。 なぜこのモモを読もうかと思ったのかっていうと、私5年生担任してるんですけど、 5年生の国語の中にこのモモが紹介されてるんですよ。 どんな紹介され方かっていうと、モモの一部分が切り取られて紹介されてるんですね。 実は私はそのモモをまだ読んだことなかったんですよ、その時。 子供たちにそれを一緒に読んだんだけど、正直よくわからなかったんですよ。 だから夏のうちにちゃんと読まなきゃなって自分で思って読み始めたんですが、 まだ全部は終わってません。途中です。 読むっていうか聞いてるんですけどね、モモに関しては。 その中にジロマモさんとか出てきたりしますよ。 リスナーにもいらっしゃいますけれども、ジロマモさんっていう方がモモの中に出てくるので、 それもちょっと面白かったんですが、 モモ、普通の児童症なのかなと思ってたんですが、気づきがめちゃくちゃあるんですよ。 前半のところで喧嘩をしていた2人が仲直りをしていくシーンとかあるんですけれど、 そこのところなんかはめちゃくちゃ気づかされることがたくさんあります。 児童疫症とかじゃなくても気づけることっていっぱいあるなと改めて思ったところです。 このモモっていう本は名作中の名作っていうのを後から知ったんですが、 皆さん読んだことありますか? そういう本にも手を出しやすいというか、時間に余裕がある分、 今度読んでみようかなと思ってた本にも手が届くというかね。 私の場合これはオーディブルなのでワンタップなんですけれど、 皆さんオーディブルやってみません?いいですよ。 おすすめです。 この夏は納得症をたくさん楽しみたいなと思っています。 それでは皆さん、良い一日をお過ごしください。 さよなら。