#147 10月18日 呼吸とトラウマ反応〜身体が記憶している5つの防衛〜
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【トラウマによる5つの防衛反応】
① Fight（戦う）
怒り・反発・抵抗。
対処法：ゆっくり吐く呼吸。吐くことで緊張を緩められます。
② Flight（逃げる）
不安・焦り・落ち着かなさ。
対処法：足裏を感じるグラウンディング呼吸。
「ここにいる」と体に思い出させます。
③ Freeze（固まる）
動けない・感じない・息が止まる。
背側迷走神経が働き、体が「安全になるまで止まる」モードへ。
対処法：微細な動き＋呼吸。
肩や首をゆっくり回すことでエネルギーが再び流れ出します。
④ Fawn（従う・迎合）
「怒られたくない」「嫌われたくない」。
→息が止まる
対処法：胸に手を当てて呼吸する。
「私はここにいる」と内側に意識を戻します。
⑤ Submit（降伏・無力化）
長期的トラウマの後に現れる“諦め”の状態。
対処法：他者の声・音・温もりを感じる。
安全を「他者との共鳴」で再学習します。
① Fight（戦う）
怒り・反発・抵抗。
対処法：ゆっくり吐く呼吸。吐くことで緊張を緩められます。
② Flight（逃げる）
不安・焦り・落ち着かなさ。
対処法：足裏を感じるグラウンディング呼吸。
「ここにいる」と体に思い出させます。
③ Freeze（固まる）
動けない・感じない・息が止まる。
背側迷走神経が働き、体が「安全になるまで止まる」モードへ。
対処法：微細な動き＋呼吸。
肩や首をゆっくり回すことでエネルギーが再び流れ出します。
④ Fawn（従う・迎合）
「怒られたくない」「嫌われたくない」。
→息が止まる
対処法：胸に手を当てて呼吸する。
「私はここにいる」と内側に意識を戻します。
⑤ Submit（降伏・無力化）
長期的トラウマの後に現れる“諦め”の状態。
対処法：他者の声・音・温もりを感じる。
安全を「他者との共鳴」で再学習します。
AI目次
呼吸と感情の繋がりとは？トラウマが体に残す記憶とは？5つの防衛反応、あなたはどれ？呼吸の浅さは弱さではない理由呼吸と動きで安心を再学習する？
私に還るラジオ 〜夜に心と体を整える5分の徒然瞑想
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