# 自分を味方にするセルフトークの科学 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にして毎日を心地よく動かすヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマは自分を味方にするセルフトークの科学ということで、自分にどんな言葉がけをするかってめっちゃ大事だよね。 そんなことについてお話をしていこうと思っております。 そしてね、ここのところあったかい日が続いてましたね。 なんかすっかり梅の花とかもさ、綺麗に咲いてて香りが漂ってきて、なんか春だなーっていうふうに思いました。 もう一回寒くなったりもするんだろうけど、でも待ち遠しいですね春が。 ということで今日の内容に早速入っていきましょう。 セルフトークってね、 自分への言葉がけというテーマなんですが、 そう、一日さ、 過ごすとして、誰と一番長く会話をするかな? 例えば家族?同僚? パートナー? でもいろんな人がね、今思い浮かんだかもしれないけど、僕たちが 一番一日で長く会話をする相手、それは自分自身なわけなんだよね。 さらには一生全体を通じて誰と一番会話をするかといったら、まあ間違いなく自分自身だよね。 人と関わっていく中でさ、もちろん会話もするんだけれども、でも自分一人でいる時もね、脳の中でたくさんたくさんの会話が生まれたりしてるわけだよね。 一説によると、一日で人は4万とか8万とか、そのぐらい頭の中で会話をしてるというふうに言われます。 セルフトークというものだよね。 この数万回ってすごいよね。 このつぶやきがさ、自分に影響を与えるわけ。 もしもその内容がさ、どうせ無理とか、なんで自分はダメなんだろうとか、また失敗したとか、うまくいかないんだろうな、みたいな言葉だったとしたらさ、 これ24時間、これを365日、何年間、何十年間と、 隣でずっと悪口を言ってくるような自分に厳しい言葉を掛けようとしてくる人が居続けるみたいな状況になっちゃうんだよね。 そうすると心が疲れちゃうってことはあると思います。 どんどんその言葉がさ、魔法のように自分にかかってたりもするからね、自己暗示として。 だから自分を味方にするような言葉掛けしてあげると、めちゃめちゃいいよという話なんですけれども、 実際、こういう研究って結構されてるみたいで、さっきのセルフトークのどのくらいの回数なのかっていうのもそうですしね。 例えばちょっと極端なことかもしれないけれども、例えば自分に対して強いっていう言葉を 聞かせた場合と、弱いよっていう言葉を聞かせた場合に、 その後ね、これはアスリートを対象にしたものらしいんだけれども、 握力測定とかして強いと言った後の握力と弱いと言った握力、その後の握力とどう違うのかっていうのを測定した研究とかもあるみたいでね。面白いよね。 そうするとね、筋力にやっぱり実際差が出ることらしいんだよね。強いって言った方が力が入る。 まあでもなんかこういうのってわかるんじゃないかな。もうダメだーって言うと力抜けてくるもんね。ヘナヘナヘナっていう風に。 でも、よしやるぞっていうさ、言葉って自分にどこかでエネルギーを与えてくれたりするところってあるよね。 で、そういう言葉の持つそのものの、なんていうのかな、意味としてのエネルギーもそうだと思いますし、それからさ、こういう研究よくなされたりするけれどもさ、 人間じゃなくてもさ、いろんな種とか、種に対してさ、どんな言葉をかけたかによって種の発芽率が違ってきたり成長度合いが違ってくるとかっていう研究とかもあるよね。 こういうのなんか衛生科学だとかって否定する人たちもいるけど、僕はこれね、真実だと思いますよ。そういう研究も結構たくさんあるみたいですしね。 で、ポジティブな声掛けとか、または愛の声掛け、優しい声掛けをした方がより伸びる、より成長していくっていうことも分かってたりするんだよね。 うん、絶対あると思います。 なので言葉の認知的な、意味合い的なものもそうだし、それからそのエネルギーだよね。 持つエネルギーがどういう影響を与えていくのかって。 この蓄積を考えていったら、自分への言葉掛けってめちゃくちゃ重要だったりしますよね。 なので自分への言葉掛けが変わると人生が変わる。このぐらいを言ってもよかったりするのではないでしょうか。 まあとはいえなんだけれども、何でもやたらめったらポジティブな声掛けをすればいいというわけでもないんです。 例えば落ち込んでたりするときに、「私は今日も絶好調だ!」とか言ってたりとか、 自分に自信がないときに、「私は世界一だ!」とか言ったとしても、自分の心がそれに納得せなかったりすると、 かえって逆効果になってたりするということも分かっているんだよね。 だってそれ一致してないもん。 それ例えば鏡を見て、「私は世界一だ!」とか言おうみたいなね、そんなのもあるけどさ、 でも鏡を見ながら、「世界一だ!」って言いながら、でも心は絶対にそんなことないのにと思ってたら、 絶対にそんなことはないのにっていう、そういうエネルギーを自分に対してずっとかけ続けることにもなっちゃうからね。 なので大切なことは、自分が納得するような声がけっていうのがすごくいいよね。 なので、「私は絶好調だ!」と思えなかったとしても、「私は大丈夫!」とかさ、「だんだん良くなっていく!」とか、 「こういうときもあるよね!」とか、または、「落ち着いていこう!」とか言う言葉とかいいかもしれないよね。 なので、自分を味方にしていく言葉としては、自分が納得してあげるような、その時々の落ち込んだ時とか、 震い立たせる時、それぞれのその時々の自分への言葉かけってあると思うんだよね。 人それぞれ違うと思います。 それをね、自分で考える、意識化してあげることって結構大切なことなんじゃないかなっていう風に思っています。 そんなこともあってね、僕たちが作っている自分を味方にする手帳、セルフコーチングがたくさん入った手帳の中でも、 そのワークの一つに、「自分を味方にする魔法の言葉をたくさんメモしていきましょう!」っていうようなワークも入れてます。 その中にね、パッと出てこなかったりするときの参考例として、 いろんな人にね、「あなたの自分にとっての魔法の言葉って何ですか?」っていうのを聞いて回って、 そこからピックアップして載せている例とかあるんだよね。 例えば、「まあいいか。」とか、「あなたなら大丈夫。」とか、「その気持ちわかるよ。」とか、「そう思ったっていいんだよ。」とか、「一つずつでいいよ。」とか、「ナイストライ!」とかね、「本当はどうしたいの?」とか、「ピンチはチャンス。」、「止まない雨はないよ。」とか、 いろんな言葉を載せてたりするので、そんなこともね、参考にしながらワークをしてもらうっていうのが載ってたりもします。 さあ、皆さんにとっての、自分を味方にするようなセリフトーク魔法の言葉ってどんなことでしょうか。 ちなみにね、このらしく手帳っては、基本的にはご購入の方向けなんだけれども、 毎月1回、無料でワークショップを開いてるんだよね。オンラインで。黙々と書いて合わせてのワークショップ。 これも自分でもずっと続けていてね、すごいなと思うんだけれども、結構ね、楽しいので続けております。 それがね、来週、再来週か、再来週の月曜日の夜8時から、この自分を味方にするというテーマのワークショップをする予定でおります。 よかったらね、よかったら聞いてみてください。 さあ、ぜひ皆さんの魔法の言葉、コメント欄で教えてもらえたらとっても嬉しいです。 その言葉をね、自分自身にたくさんたくさん書けてあげてください。 そしてね、コメント欄に書くっていうことも、自分に対してその言葉掛けを改めてするってことにもなるのでね、 そんな意味でも、自分への宣言、声掛けとして書いていただけたらめっちゃ嬉しいです。 今日も最後まで聞いてくださり、ありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、いいね、などなどお待ちしております。 それでは、自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください。