# スマホ無限スクロールを抜け出す方法は、昼にあった #181 | noteはじめました！💁 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日も人生も心地よくなる。 そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマは スマホの無限スクロールを抜け出す方法は実は昼にあったというお話をしていこうかなと思います。 夜に気がついたら何時間もあのショート動画とか sns スマホスクロールしちゃう人とかね やめなきゃと思いながらもっとまんなくなっちゃう人。 こんな人にはすごく役立つのかなと思っております。 ということでね皆さんどうでしょう。 夜とかさベッドに入ってからまたベッドに入る前 ついついスマホを手に取って、明日の天気を見ようかなと思ったのに 色々と sns 見ちゃったりとかさショート動画を見ていて気がついたら1時間2時間 あれやばいもう寝なきゃと思いながらも無限スクロールしちゃうこととかないですか? そうすると翌朝ちょっとだるさが出てきたりすると思うしスタートがしんどくなっちゃう。 そしてまた夜同じことを繰り返す。 こういうループって現代人心あたりがある人多いんじゃないかなって思います。 このさ夜スマホを止めなきゃっていうのは結構多くの人が思うと思うんだけど、なかなか難しいんだよね。 意志力で何とかしようと思っても抜け出せないって結構あるんじゃないのかな。 ポイントは夜ではなくて昼だったりするんだよね。 そんなことが研究でも裏付けされているのが出てて、そんなものを見たのでご紹介しようかなって思います。 このスマホのさ夜の無限ループのことを研究の世界ではナイトスクロールっていうみたいなんだよね。 上手い言葉だなと思ったんだけれども、それと 浅い睡眠、これが双方向のループになっているっていうことなんだよね。 どういうループかと言ったらさ、正確に言うと昼の疲れとの全部セットのループってことなんだけれども、まずループとしてはね日中の疲労があります。 するとそこから夜の動画スクロールにつながりやすくなる。 すると浅い眠りになる。そして翌朝の疲れ。すると翌日の日中の疲労がさらに高まって、そしてまたその日の夜に動画のスクロールが始まる。 こういうループが行われているっていうことなんだよね。 疲れがスマホを見ちゃうし、スマホを見ちゃうと睡眠不足になるし、睡眠不足になると翌日疲れるしっていうね。 だからこの研究が言っていることは、これは個別の習慣を何とかしようとしても難しいですって話なんだよね。 このループ全体に介入していかないとなかなか変わらないよっていうことです。 つまり夜のスマホだけ何とかしようという話じゃないってことなんだよね。 このループを変えていくために一番いいのは日中のエネルギーマネジメント。 夜にスマホをやめようと思っても難しいっていうのは、 午前中の自分だったら、今日もスマホを見ないぞとか思ったりするんだけど、夜になると別人になってるじゃない。 僕もよくあるんですよ。今日の夜はちゃんと健康的に早く寝ようとか、今日の夜はビール飲まないぞとか、 アルジュドで寝たいんだけどね。健康的な食事にするぞとか。 朝はそんな感じで、めっちゃ健康でいい感じの生活を送る自分満々なんだけど、 夜になると全然別人なんだよね。もう今日はいいやみたいな感じでね。 なぜかというと、日中疲れていると、夜判断力も意思力も低下している状態になっちゃうから、 こんな状態でスマホを見ないぞ、早く寝るぞと思って命令しても自分に勝てるわけないから。 なので、夜の自分に頑張らせるっていうよりも、そもそも昼の自分が頑張りすぎない状態を作っていくっていうのも結構大切なんだと思います。 だからね、つい夜見すぎちゃう人はね、昼間疲れすぎなんじゃないのかな。 ということで、じゃあ昼どんなマネジメントをエネルギーマネジメントとしてしていくというのかなっていうのをいくつか パッとご紹介していこうと思います。なんか改めてこのことについてはね、別の機会にもお話ししたいなと思いますけれども、 一つはね、朝の光を浴びましょうってこと。いつも僕は繰り返し言ってますけれども、これ体内時計を整える。やっぱり基本だよね。朝の太陽ちゃんと浴びてあげる。 そして日中のね、小さな充電をしてあげる。こまめなマイクロリセット、マイクロ休憩だよね。 どうしても、ギューッと日中力が張り詰めた状態になっちゃってると、夜にドッと疲労が出てきたりするもんね。 なので、こまめにです。1時間とか2時間に1回、ちょっとした数分間でいいから咳を立つとか深呼吸する。 僕がいつもみんなに言ってるのは空を見上げるとかさ、お茶を飲むとか、こういうのすごく大切だよね。 休憩なしで走り抜けた後で大変だから、こまめに休んであげるっていうね、夜の疲れ方が全然違ってくるもん。 そしてね、あと日中の段階でのスマホとか、そういったSNS情報の接種を減らしてあげるのも結構大切かも。 夜にスクロールしすぎる時ってさ、昼間から、特に午前中かな、朝からスマホを触っている時って夜も絶対にスマホを触るんだよね。 なので、この朝、昼間、まだしっかりと意思力も判断力も残っている状態の時に、その機会を減らしてあげるっていうのって結構いいかもしれないよね。 そして、その次としては、ちゃんとエネルギーを補給してあげましょうっていうのもあるのかな。 美味しいものを食べるとか、好きな音楽を聴くとかさ、自分が信頼できる、安心するような人たちの時間とかさ、こういうことをしてあげるとかもいいかもしれないけど、自然に触れるとかもそうだけれども。 なんかね、エネルギーをいい感じで動かして、そしていいものを取り入れてあげるみたいなことって結構大切かもしれないですよね。 そして、あとは最後、夜のルーティンみたいな話ってよく聞くじゃないですか。 夜の入り方、睡眠への入り方、すごく大切だって言われてますよね。 だからこそ、昼、まあ夕方、そこから寝るという時間への切り替えの儀式みたいなものをルーティンとして持ってあげるのいいかもしれないよね。 ここからもう寝る、モードに私は入るんだよ、みたいな。 お風呂上がりに照明落としちゃうとかさ、ハーブティーのストレッチをするんだけども、いきなりストレッチしようと思ってもなかなかしないと思うので、最初からヨガマットを引いておくとかね。 なんかこういうルーティン持っていくといいのかもしれないですよね。 意志力じゃなくて自然な流れでそれをやっていくっていうの。 ということで今日はですね、この無限スクロールしちゃうことあると思うんだけど、これは夜の意志力だけではなんとかできる問題じゃないですよと。 本当の原因は結構昼の疲れにあるんじゃないのかなというお話をさせていただきました。 皆さんどうでしょうか。スマホを夜触っちゃうこと結構ありますか。 遠くになるべく置くようにしてるんだけどね、絶対手が届かないような場所とかにさ、あえて放置するんだけど。 でも時々わざわざ見に行っちゃったりとかね、翌日の天気を見ようと思って触った瞬間にその後ずっとSNS触っちゃうとかね。 結構あったりするんだけれどもね、現代人ならではの悩みかなと思っております。 さあ今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、いいねなどなどとても嬉しいです。 そしてね、ノートを始めたので、自分を味方にするノート、よかったらそちらもチェックしてもらえるとすごく嬉しいです。 それでは自分を味方にした素敵な一日をお過ごしください。