# ①スマホを隠す②電子書籍→紙の本へ③表示の制限④通知OFF こんばんは。まなびのデバッグログのんちゃんです。 私が日々奮闘する中で見つけた学びや気づきを 内省しながら皆さんとシェアしていきます。 今日は読書ログです。 最近スマホのっていう本を読んで 実際やってみましょうみたいなことが色々書いてある本で 早速その中で実践してみてるよっていうことが 4つあったのでその話をしていきます。 まずこの本なんで読もうと思ったかなんですけど 私はスマホ依存なんですよ。 みんなそうだと思うんですけど スマホが手元にないととか 視界に入ってないと不安みたいなところとか 触ってるときになかなかやめられないとか 最近ひどいなと思って ずっと触っちゃうし これ良くないなと思って どうやったらスマホ依存から脱却できるかなみたいなところで まずこの本を読んでみました。 2021年一番売れた本って帯に書いてあったんで 一旦読むかと思って読みました。 確かこの同じ作者さんでシリーズいくつかあるはず スマホ脳とドーパミン中毒 ストレス脳、メンタル脳とか 我々が日々悩まされてそうなことが 同じ作者さんが色々書かれてますね。 その中で一旦スマホ脳を買ってみました。 どうして人間がスマホに依存になっちゃうのかっていうところは ざっくり言うと人間の遺伝子の作り上 スマホに依存してしまうのがしょうがないっていうことがまず書かれていて 自分たちの何万年前とかの祖先のレベルではあるんですけど その当時は普通に生活をしているだけで 死んでしまうという可能性がすごく高かった。 そのために危険だって思うものとか いつもと違う違和感とか危険とかアラートだったりを 誰より先に気づいて対処したり逃げたりする必要があって その脳のメカニズムって100年単位とかでは全然変わらないので 日々生きている中でスマホから来る通知だったりも 同じぐらいの危険度で判断してしまっているから 全然集中できないしずっとスマホが気になったりとか 通知が来たらすぐ誰より先に反応しなきゃいけないとか っていう脳の仕組みになっているっていうのが全体的に書かれていることです。 本を読んですぐ実践できそうだしやってみようと思ったことが4つあるので それを具体的に話してみます。 基本的に書いてあることってそうだよねっていうことが多いので その中でもやりたいけどできないことっていうよりも すぐ何かちょっと工夫したらできるとか 心がけ次第で変わるみたいなことを特に4つピックアップしています。 まず一つ目はスマホを使ってないときに見えないとこに置くっていうのをやってみてます。 スマホが目に見える状態になっているだけで 集中力削がれるらしいんですよ。 それ分かるなと思って ご飯食べるときとか本読むときとか 視界になるべく入らないようにするっていうだけで 集中力の向上に一定効果があるらしいです。 本読むときとかはクッションの下に入れたりしました。 これはまだ実践できてないけどやりたいなって思ったのは 時計を見るときにスマホで時間を確認してたんですけど スマホで時間確認するついでにちょっとLINE見ちゃったりとかしてたので それよくないなと思ったので ちょっとかわいい腕時計買おうかなと思ってます。 二つ目の実践は電子書籍から紙の本にするところで これはまあKindleの方が楽だったらKindleにしかないものとか めちゃくちゃ分厚い本とかはKindleの方がいいと思うんですけど なるべく紙で売ってるような本は紙で読んでみようかなと思って 家につんどくたくさんあるんですけど まずは紙の本からつんどく解消しようかなと思って 早速紙の本を読んでます。 小説とかはKindleでもさーっと読めるんですけど ちょっととつきにくい本とかは 私は電子書籍だと目が滑っちゃう感じがするので 紙の方が読みやすいというか頭に入るだろうなーっていうのは 実感からもあったんですけど 今後も技術書とかはなるべく紙で読みたいなと思います。 三つ目はiPhoneでスクリーンの制限をかけました。 設定できるんですよ。 このページとこのページの閲覧制限時間みたいなのを設定できて 具体的に言うと私はYouTubeはだらだら見ちゃうので 1日1時間までの制限をするようにしました。 あとはYouTubeショートは0分ってできるので これはYouTube側の設定なんですけど YouTubeショートは本当に時間溶けちゃうので もうYouTubeショートは見せないっていう設定にしました。 あとYouTube側では表示する時間の制限ができて 深夜は表示しないとか設定ができたので その辺設定してみました。 あとはオタクなのでピクシブめっちゃ見ちゃうんですよ。 ピクシブも1日1時間までに制限しました。 全部別に完全に見せないわけじゃなくて 1時間経ちましたよって画面にばって表示されるので そこで自分でこの制限を解除するみたいなボタンを押さなきゃいけなくて それを押せば見えちゃうんですけど だらだら夜更かししてスマホを見ているときにこの通知が出ると あ、もうこんな時間か、寝なきゃなとか 今日スマホ見過ぎてるなっていう風に自分で気づくことができるので これはいいなと。 これすぐに設定できるのでおすすめです。 これ本の一番最初の方で まず自分のスクリーンタイムを測ってみましょうっていう提案があったんですけど 私普段仕事でアプリのテストとかしてるので スクリーンタイムを測っても意味なくて そこはやめました。 最後4つ目が通知ですね。 通知は必要なメッセージ LINEとかスラックとかっていうもの以外は通知しないようにしました。 スラックもスマホの通知はオフにしました。 仕事中はPC開いてるのでもうそっちでカバーしようかなと思ってます。 通知切るだけですごい快適です。 なんか邪魔されないというかいいですね。 ついでに全然普段使ってないアプリがいっぱいあるなっていうのも気づけたので 色々削除したりとかしてその辺もいいタイミングだったなと思います。 あとは本で、これは4つの中に入れてないんですけど 運動しようっていうのも書いてあって これは最近にランニングしてるのでここができてるかなと思って 特に仕事する前に走ったり運動すると集中力が上がりますよっていうのも データをもとに書いてあったので 今後も時間があるときは朝走ってから仕事をするっていうのは ちょこちょこやっていきたいなと思います。 今日もお聞きいただきありがとうございました。 このチャンネルは週2回配信予定です。 フォローやコメントお待ちしております。 それではおやすみなさい。