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🟠今日のテーマ🟠
自律神経と朝の余裕をつくる、炊き込みごはんのすすめ

「朝ごはんって、栄養のために食べなきゃ…」
そう思ってる人も多いと思うんだけど、実は“何を食べるか”より“どう食べるか”の方が、自律神経にとってはめちゃくちゃ大事なんです。

今回の放送では、
✔︎ 朝の余裕が、自律神経の切り替えにどう関わるか
✔︎ メタアナリシスでわかってきた、HRV（心拍変動）とストレスの関係
✔︎ 「ホッとする朝」のためにできる1分の呼吸習慣
✔︎ ストックしておくだけで“自分を後回しにしない朝”がつくれる、炊き込みご飯のすすめ
こんなテーマでお話しています☺️

忙しい朝に「私、ちゃんと食べた」って思えることが、実は自律神経のリズムを整えて、1日の集中力ややる気にもつながっていきまよ〜！

📚この配信で使用した主なエビデンス
▼ストレスによるHRV低下（メタアナリシス）
Kim HG, et al., *Psychiatry Investig*, 2018.

▼スローブリージングによるHRV改善（メタアナリシス）
Laborde S, et al., *Neurosci Biobehav Rev*, 2022.

▼呼吸法とメンタルヘルス（メタアナリシス）
Fincham GW, et al., *Scientific Reports*, 2023.