# おはようございます☀️ 会社員を面白く生きるラジオへようこそ。 パーソナリティの稲美翔子です。 会社員だからこそ、人生はもっと面白くできる。 このチャンネルは、会社員という働き方を武器に、 キャリアや副業、資産形成、子育て、そして人生の選択を 自分らしく楽しむヒントをお届けします。 どうぞ最後までお楽しみください。 # 夏の疲れは「休めばいい」だけじゃない｜40代からの疲れの整え方 おはようございまーす。 昨日ね、東京の方では、 昨日というか、今朝ですね、今朝2時に、 東京の方ですごく強い揺れ、地震がありまして、 震度5弱ですかね。 かなり揺れましたけれども、近くにお住まいの皆さん大丈夫でしたでしょうか。 一応津波などの心配はないということで、少し安心しておりますけれども、 皆さん気を付けてお過ごしくださいませ。 私は昨日はですね、私がやっている、 お母さん向けの資産形成の講座の最終回、 8回あったんですけどね、最終回を浅草の方でリアルで開催してきてまして、 トータルで120名の方に受けていただいているんですけれども、 そのうち1割の方がリアルでご参加してくださって、 残りの方オンラインということでね、開催いたしました。 皆さんとね、いろいろお金の話をシェアできて、 やっぱりリアルってね、シェアの内容とか濃さが全然違いますね。 ちょっとぶっちゃけトークみたいなのもね、リアルの方がやりやすいなと思いました。 その後ね、懇親会があって、懇親会みんなでしてきたんですけれども、 懇親会でもね、いろいろ、どんなことにお金を使いたいから、 お金、資産形成していきたいとか、 実際に自分たちがね、認査で投資している銘柄ちょっとシェアしちゃったりとか、 私もちょっとね、どうしようかなと思って、 値下がりしたね、投資新宅があってどうしようかなと悩んでいるのがあったんですけれども、 うちのコミュニティにね、すごく投資お上手な屋上の方がいらっしゃるので、 その方にね、いろいろアドバイスもらったりとかしてね、 私もちょっと資産形成、引き続き頑張ろう、そんな気持ちになりました。 帰る道にですね、すごい今度はゲリラ豪雨?雨が降ってきて、 土砂降りでびっくりしましたね。 雨は降ると思ってたんですけれども、あんなに降ると思わなかったので、 スカートとかね、ヒールの靴とかね、すごく濡れちゃいましたね。 濡れて帰ったら今度朝は、朝2時に大きな地震が来まして、 なんとなくね、夜ぐっすり眠れないというか、 少し疲れが止まったまま朝を迎えたなと思っています。 ということで、今日のテーマ、夏の疲れは休めばいいだけじゃない。 40代からの疲れない方っていうテーマについてお話ししようと思ってたんですけれども、 今日の私の状態にもちょうどいいテーマかなと思ってお届けさせていただきます。 # 「疲れたら休む」だけでは足りない？ はい今日のテーマ 夏の疲れは休めばいいだけじゃない40代からの疲れの整え方 8月もね後半になりましたね今年の夏皆さんどうでしたか 旅行に行ったりねお子さんと出かけたりお仕事もねまあ 相変わらず忙しかったりとかねまあいろいろあるんじゃないでしょうか で夏休みがね一旦こうお盆休みとかでね終わってあの通常モードにね だんだん戻ってきたなぁっていうリスナーの方もねいらっしゃるかもしれないですね ただなんかねやっぱりなんとなく疲れてるとか朝起きてもスッキリしないとか そんな方もいらっしゃるかもしれないですね あと寝てるんだけどなんか疲れが取れないなぁとか そんなこともありません 私40代になってからねなんか昔と同じように 休めばあの回復するっていうわけでもないな 昔と同じようにね回復するわけじゃないなーって感じることもあるんですね 今日はねそんな夏の疲れをテーマに40代からの疲れとその疲れとの付き合い方についてお話をしたいと思います でまずシンプルな話なんですけれども 疲れたら休むっていうことはもちろん大事なんですね でも私最近この休むっていうことと回復するっていうことは違うんじゃないかなというふうに感じてます 例えば週末ね休日にずっと家でゴロゴロしてたり まあたくさんいつもよりたくさん寝たり 何もしないで過ごしてそれで日曜日になったら なんか疲れてるっていうことがあるんですよね でこれってあのもちろん休んでいるように見えるんですけれども もしかするとその休み方が自分の疲れ方にね合ってないんじゃないかなと思うんですね # 疲れにはいろいろな種類がある 例えばですね、体が疲れている、頭が疲れている、人とずっと話していて疲れている仕事のことを考えて、考え続けて疲れている、スマホやパソコンを見続けて疲れている。 いろんな疲れがあるんですけれども、この疲れってそれぞれ全部同じではないんですね。 ですので、疲れたからとにかく寝るぞということだけではなくて、まず疲れているなと思った時に、自分が今何に疲れているんだろうと考えてみる。 まずはこれが40代からの疲れには結構大事なことだなと思っています。 まず自分が何に疲れているか観察してみるということですね。 # 夏は「睡眠」が乱れやすい 私は今、ウェルビングの研究や休養学を勉強しています。 夏は特に睡眠の質が落ちやすいのです。 なぜならば暑いから寝苦しいのです。 暑いから寝苦しいので冷房をつけたりします。 冷房も寒く感じたりします。 そうすると冷房をつけたり消したりします。 夜遅くまで明るくなったり 夏休みで旅行して生活リズムが乱れたり 休みで夜更かししちゃったり 朝ゆっくり寝たりしていく こういう小さな変化が積み重なると 体のリズムも崩れやすくなってしまいます。 夏の疲れを整えるなら まずは睡眠時間を確保するだけではなく 睡眠のリズムを整えることが大事です。 毎日できるだけ同じ時間に起きる。 夜は少しずつ照明を落としていく。 寝る直前までスマホを見続けない。 そして朝起きたらカーテンを開けて 朝の光を浴びる。 セルトニーチャージです。 そして朝の光は体内時計 サーカディアンリズムを整える上でも とても大切になります。 以前の放送でもお話ししましたが 朝日を浴びることが 日中のセルトニーの生成とか 夜のメラトニン分泌につながる 体のリズムにも関係しています。 ですので夜ちゃんと寝ようだけではなく 朝の過ごし方を整えることも 睡眠のために大切です。 これは私も意識しています。 # 「何もしない」だけが休養ではない そしてもう一つなんですけれども、休日に何もせずに過ごすことだけが休養ではないんですね。 例えば散歩をしたりとか、好きな音楽を聴いたり、あと自然の中に行くとかですね、 お友達とお話ししたり、おいしいものを食べたりとか、お風呂に入る、本をゆっくり読む。 こういうことも自分にとって心地よい時間とか、心地よい過ごし方であれば、休養になるんですね。 逆にせっかくの休みだから、家事全部終わらせようとか、録画したものを全部見よう、勉強もしよう、副業もしよう、 あれもしよう、これもしよう、みたいにね、休日まで予定を詰め込んじゃうと、結局月曜の朝にすごく疲れちゃってるっていうことはありますよね。 ですので私は、休日に何をするかだけじゃなくて、何をしないかを決めるのも大切だと思っています。 私、副業はですね、30代後半、37歳ぐらいの時から始めて、 始めの頃はですね、本当に休日、朝から講座やって、午前中も講座やって、午後は子どもの用事で、土曜も日曜もやるみたいなことを結構やってたんですよね。 そうすると、月曜の朝はしんどかったですよね。 ですので、だんだん年齢を重ねてきたというのもあるし、そういう休日の過ごし方があまり良くはないかなというふうに思いまして、 何をするかだけじゃなくて、何をしないかを決めるということも大事にするようにしています。 # 40代は「回復のための時間」を予定に入れる 40代になって特に感じるのが、回復に時間が必要ということなんですね。 20代、30代の頃は、ちょっと寝れば大丈夫かなとか、週末に寝れば体力復活するかなみたいな感覚はあったんですけれども、 ただ、40代って仕事も家庭も、私の売服業とか人付き合いもいろいろやることが多い年代になってきまして、 疲れ切ってから休むんじゃなくて、疲れ切る前に回復する時間を作るのが大事だなと感じますね。 例えば、夜は予定を入れない日を週に1、2回作るとか、お風呂にゆっくり入る時間を確保するとか、 休日の午前中は予定を入れない、仕事の合間に短い休憩を入れるとか、こういう小さな回復の予定を先に確保しちゃうのがいいなと思っています。 私も最近は、夜は予定を入れずにゆっくり過ごす日もありますし、お風呂にゆっくり入る時間ってあるんだけど、 今更ながらね、サウナも行くようになりまして、月に1回ぐらいはサウナに行ってゆっくり過ごしたりしてますし、 以前は土日どちらも、復業してたのが土曜日だけとか、日曜日はゆっくりしようというふうにですね、 うまく回復の予定っていうのをスケジュールの中に入れて過ごせるようになってきました。 # 疲れている自分」を責めない！ そしてもう一つお伝えしたいのが、夏の終わりの方って、まずお盆過ぎて断暑の頃って、なんかやる気が出ないとか、仕事に集中できないとか、朝から疲れてるなぁみたいな、そんな気持ちになることもあるんですよね。 でもそこで、私こんなことで疲れてちゃダメだとか、もっと頑張らなきゃとかね、そう言って自分を責めなくても大丈夫です。 疲れてる時に必要なのは、気合と根性ではなくてですね、今の自分が何に疲れていて、何が必要なのかっていうのを確認することだと思います。 睡眠が足りないのか、一人になる時間が足りないのか、もしくは仕事から頭が切り替わってないのか、人と会いすぎて疲れちゃってるっていうこともありますよね。 あとずっとスマホを見ちゃったとか、何が自分の疲れの原因なのかを探してみる、自分を振り返ってみる。 それで、これが私の疲れの原因だなぁというふうに思ったら、それを一つ変えてみる、減らしてみるとか、一つ今日はお休みにしてみるとかね、それでもいいんじゃないかと思います。 私も夏の疲れを感じた時に、どうやって疲れを取ろうかなっていうね、それもすごく大事なんだけど、それだけじゃなくて、どうしたら疲れにくい生活にまた戻せるのかなということを考えるようにしています。 例えば、睡眠、朝の光、食事、運動、仕事と休みの切り替え方、人との付き合い方、スマホを見る時間、こういうのを少しずつ整えていく感じですかね。 全部を一気に整えようと変える必要はないと思います。むしろ全部100%いい状態にしようと思うと続かないですし、それも疲れちゃうので、一番自分の中で今乱れていることって何なのかなぁと見て、一つだけ選んでちゃんと整えてみると、それだけでもだいぶ疲れが整ってくると思います。 おもいます。 # 40代からは「頑張る力」だけじゃなく「回復する力」 会社員として長く働いていると、どうやって成果を出すか、どうやって時間を効率化するか、どうやってもっと頑張るかということを考えがちですけれども、 私自身もこれまで仕事、副業を頑張ってきたので、ついついまだできる、まだやれると思ってしまうこともありますが、 これから長く働いていくためには、頑張る、そういう力と同じぐらい、回復する力も大切になってきますね。 特に40代になると、昔と20代、30代と同じやり方で頑張るんじゃなくて、今の自分の状態に合わせて働き方や休み方を調整する。 これもキャリアを長く続けるための大切なスキルだなというふうに感じています。 ということで、今日は夏の疲れは休めばいいだけじゃない、40代からの疲れの整え方というテーマでお届けしました。 今日お伝えしたかったのは、疲れたら休む、でもそれだけではなくて、疲れ方に合わせて回復の方法を考えてみるということでした。 そして、こういったことを意識してみてくださいという話をしましたね。 まず、睡眠の時間だけじゃなくて、睡眠リズムを整える。 2つ目に、朝の光を浴びて、朝から体のリズムを整える。 3つ目に、何もしない以外の休養も取り入れてみる。 4つ目、疲れ切る前に回復の時間を予定に組み込む。 5つ目、疲れている自分を責めずに、生活全体を少しずつね、乱れている部分を整えていく。 こういったところを意識してみてください。 夏の疲れが出てくるね、ちょうどタイミングになってきています。 もっと頑張らなきゃじゃなくて、そろそろ自分の身体、心身を整えてみようかなと、一度立ち止まってみてはいかがでしょうか。 それもね、長く改善人生を楽しむためには必要なことだと思っています。 もし疲れがね、強かったり、結構長引いたりしていてね、日常生活に支障がある、そういった方はですね、 単なる夏の疲れとは決めつけずに、ちゃんとね、医療機関などにご相談してくださいね。 はい、それでは今日も自分の身体と心の声を聞きながら、無理をしすぎず、ゆったりとね、良い1日をお過ごしください。 # 最後までお聞きいただきありがとうございました！ 会社員を面白く生きるラジオ、最後までお聞きいただきありがとうございました。いかがでしたか? 感想やリクエスト、お悩み相談はVoicyのコメント欄でお待ちしております。 このチャンネルは、会社員という働き方を武器に、キャリアや副業、資産形成、そして人生の選択を自分らしく楽しむヒントをお届けしています。 ぜひフォロー、SNSへの拡散、よろしくお願いいたします。 この放送が、あなたの会社員人生を面白くするきっかけになればとても嬉しいです。 それではまた次回お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしくださいませ。