# ☕️オープニングトーク 皆さんこんばんは。歌手のジュリコです。 今日は3月31日火曜日。3月も終わりですね。 明日からいよいよ新しい4月が始まりますね。 今日のVoicyのテーマは、モチベーションを保つには、です。 これかなり永遠のテーマですよね。 やる気がある日は進む、でもやる気がない日は止まる。 しかも困るのが、昨日まで普通にできていたことが、今日はやたらと重く感じる時がある ことです。 皆さんもありませんか?始めればできるのに、始めるまでが長い日。 やりたい気持ちはあるのに、行動までつながらない日。逆になぜかスイスイ進む日。 モチベーションって大事なんですけど、正直毎日きれいに安定してくれないですよね。 モチベーションはかなり気まぐれです。 こちらは真面目に予定を立てているのに、やる気の方は結構自由ですよね。 だから今日は気合を出しましょうとか、前向きになりましょうみたいな話ではなくて、 モチベーションをどうやって保ちやすくするか、 そのための考え方を4つのチャプターに分けてお話ししていきます。 やる気がある人だけの話ではなくて、やる気が続かない日がある人のための話として、 気楽に聞いていただけたらとっても嬉しいです。 # 🔥やる気は、ずっと満タンじゃなくて普通 やる気はずっと満タンじゃなくて普通 まず最初に思うのはモチベーションってずっと高いままの方が珍しいということです つい私たちはやる気が続く人はすごい毎日ちゃんとできる人は強いと思いがちですよね でも実際はずっと同じ熱量で続けられる人なんてそんなに多くはないと思うんです むしろ普通はやる気やモチベーションは波があります 今日は進む 今日は進まない 昨日はやる気があったのになぜか今日は全然乗らないこれかなり普通ですよね なのに人はやる気が下がるとすぐ自分の意思が弱いのかな 向いてないのかなって考えてしまいますよね でも本当はそういう話ではなくてモチベーションでそもそも天気みたいに変わるもの なんだと思います 晴れる日もあれば曇る日もある昨日と今日で違うこともある それを毎回異常事態みたいに扱うとしんどくなっちゃいますよね だからモチベーションを保つにはまずやる気が下がる日があることを前提にすることが 大事なんだと思うわけです ずっと満タンを目指すと苦しいわけです でも減る日がある前提なら考え方変わりませんか つまり下がらないようにするではなく下がっても続けられる形を作る そっちの方が現実的なんですよね モチベーションを保つ第一歩って実はやる気を上げることより やる気は揺れるものだと認めることなのかもしれませんね # 🔰始めるまでの面倒を減らす 始めるまでの面倒を減らす モチベーションが落ちやすい理由の一つってやることそのものが大変というより始めるまでが面倒だったりするんですよね ここはかなり大きいと思います 例えば作業を始める前に準備が多い どこから手をつけるか決めないといけない 道具を出さないといけない 考えることが多い こういうものって始める前の時点で少しいや結構疲れます しかも人って始める前の面倒を大きく感じやすいんですよね やってしまえば意外と進むのに入るまでが重い だからモチベーションを保つには自分を説得するより始めるまでのハードルを下げる その方が効くことがあります 例えば最初の5分でできることを決めておく 作業道具を出しやすい場所におく次に何をするか前の日に1行だけメモしておく 最初から1時間頑張る前提にせずまず10分だけ始める こういうのって地味なんですけど聞いてきますよね やる気がある人は動けるでもやる気がない人でも動ける仕組みを持っている人はもっと 強いわけです モチベーションて気持ちの問題に見えて実は段取りの問題でもあると思います 面倒が多いと人は止まる 始めやすいと人は意外と動ける だからもっと頑張らなきゃより先にもっと始めやすくできないかな の方がずっと実用的かもしれません # 🐾成果より、進んだ形を見えるようにする 成果より進んだ形を見えるようにする モチベーションが続かない時って頑張っているのに手応えが見えない時が多い気がします これだけやったのにまだ終わらない 進んでいるはずなのに達成感がない 結果が出るまでが長い こういう時って必然的にやる気が落ちやすいですよね 特に時間がかかることとかすぐ成果にならないことって途中で気持ちが折れやすいです だから大事なのは大きな成果だけを見ようとしないことだと思うんです その代わりに進んだ形をちゃんと見えるようにすること 例えば今日はここまでやった 今週はこれだけ進めた前よりここができるようになった そういう小さい前進をちゃんと見える形にしておく これかなり大切ですよね 人って前に進んでいないと辛いんじゃなくて進んでいるのが見えないと辛い そう思うんです だからチェックをつけるでもいいしメモを残すでもいいし 終わったことを見えるようにするでもいい 成果はまだでもちゃんと進んでいる その一歩が見えるだけでモチベーションて少し保ちやすくなるんですよね 大きい結果ばかり見ていると途中の自分がずっと不十分で足りなく見えます でも進んだ形を見ていると まだ途中でもちゃんと前に進んでいることはわかる モチベーションて未来の大成功だけで保つより 今日の小さな前進を一つ一つつなぐ方がモチベーションは長持ちするはずです # ⤴︎⤴︎落ちた時の“戻り方”を決めておく 落ちた時の戻り方を決めておく モチベーションって保つことも大事なんですけど、実は同じくらい大事なのが、落ちた時にどう戻るかだと思うんです。 なぜかというと、どんな人でもやる気が落ちる日はあるからです。 忙しい日もある。体調が悪い日もある。なんだか疲れる日もある。なんとなく乗らない日もある。 それ自体は避けられないですよね。だって生きているんだから。 でも本当に差が出るのは、落ちたことそのものより、落ちた後にじゃあどう戻るかを決めているかどうかだと思うんです。 例えば、1日できなかった日があったからって、もうやめたにはしない。 少し止まった日があったら、次の日は一番小さく軽い作業から始めて戻ってみる。 やる気が出ない日は、作業量を半分にしてでも、ちゃんと前に進むことをやめない。 3日空いたら、4日目はとにかく5分だけやる。こういう再開のルールがあると、かなり違ってきません? モチベーションが続かない人って、怠けているとかそういうことじゃなくて、 止まった後の戻り方がわからなくなってしまうことが多いんだと思うんです。 しかも人は、1回止まるともうダメだって大げさに考えがちですよね。 でも、実際は、どんなことだって、1回止まったくらいで全部終わりではない。 むしろ、止まることより戻れないことの方が、きつく感じてしまいますよね。 だから、モチベーションを保つには、高くモチベーションを保つ工夫だけじゃなくて、 モチベーションが落ちても、できない日があっても、戻りやすくしておくことが大事なんだと思います。 完璧に続く人になるより、止まっても戻れる人の方が結局は強い。 そこを知っているだけでも、気持ちはだいぶ楽だと思います。 # 🗣️エンディングトーク ということで今日はモチベーションを保つにはというテーマでお話ししました。 モチベーションって気合で何とかするものに見えやすいですけど、実際はそれだけでは続かないですよね。 やる気には波がある。だから始めやすくしておく。 小さな前進がちゃんと見えるようにしておく。そして落ちた時の戻り方を決めておく。 そういう仕組みがあるとやる気がずっと高くなくてもちゃんと続けやすくなるんだと私は 思います。 もし今やる気が続かないとか最近ちょっと止まりがちだなぁと思っている方がいたら、 自分を責める前に気合不足ではなく仕組みの問題かもしれないという見方をしてみても いいかもしれません。 そして体調が悪い時は無理をせずにまずはちゃんと休んであげる。 体の声をちゃんと聞いてあげれば必ずまた モチベーションがだんだん戻ってきて続けられるようになると思います。 これは私の経験です。 モチベーションは大事です。でも毎回それに全部を任せるのもちょっと違うのかなって思うわけです。 私たちは日々生きている人間だからこそ、 自分の心と体の声をよく聞いてモチベーションが続くように無理なく負担なく日々を続けていけたらそれが一番幸せなことですよね。 今夜も最後まで聴いてくださってありがとうございます。 私ジュエルジュリコのことを紹介させてください。 私は普段youtubeでオリジナル曲やカバー曲も公開しております。 このラジオの声だけではなく歌も聴いてみたいなと思ってくださった方はぜひ概要欄や SNSから覗いてみてくださいね。 それではまた次回お会いしましょう。 3月の終わり皆様ゆっくりお休みくださいね。 歌手のジュリコでした。