# ☕️オープニングトーク みなさん、こんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聴きに来てくださってありがとうございます。 4月10日金曜日、今日のVoicyのテーマは 週刊課のコツです。 これ、すごく多くの人が気になるテーマですよね。 特に4月から新生活が始まったので 目標を立てて、よし!やるぞ!と 意気込んでいる人も多いのではないでしょうか。 でも、続けるのって難しいですよね。 最初の3日とか1週間は頑張れますよね。 うん、でも気づいたら止まってたり そういうことって本当によくありますよね。 誰でも1度や2度、いや何度もありますよね。 例えば、運動を続けたいと思ったり 片付けを週刊化したいと思ったり 本を読みたい、日記を書きたい、 勉強したい、早起きしたい そう思っても、なかなか定着しないことありますね。 でも私は、週刊化って 意思の強さだけで決まるものではないと思っています。 むしろ、続く人、週刊化してる人って 最初から気合が強い人というより 続くやり方を作っている 仕組み家とでも言うんでしょうか。 そういうやり方を知っている人なんですよね。 今日は、週刊化のコツをできるだけ具体的に 4つに分けてお話ししていきます。 もちろん、私自身も私自身に言い聞かせるつもりで 今日はお話ししていきたいと思います。 ふわっとした精神論ではなく じゃあ、何を変えれば続けられるの? そこが分かるかいにできたらいいなと思っています。 よかったら、最後までゆっくり聞いていってくださいね。 # 🧠 習慣が続かないのは、気合い不足だけじゃない 習慣が続かないのは、気合い不足だけじゃない。 習慣が続かないとき、多くの人はまず自分自身を責めてしまいませんか? 例えば、私は意思が弱い、私は飽きっぽい、私はまた三日坊主、 そうやって自分の性格の問題にしやすくなりますよね。 でも、私はそこをすぐ性格のせいにしなくていいと思うんです。 なぜかというと、人は続くものは自然に続いているからです。 例えばですよ、朝起きたらスマホを見る、帰宅したらバッグを置く、寝る前に歯を磨く、 こういうことっていちいちやろうと思わないし、気合を入れてやっていないですよね。 でも、勝手に続いているわけです。 つまり、続くかどうかは、根性とか性格とか粘り強さだけではなく、 生活の流れに入っているかどうかがかなり大きいんだと思うんです。 逆に続かないものは、生活の流れにうまく入っていないことが多いんではないかと思うんです。 例えば、運動したいのに毎回ウェアを探して着替えて場所を作ってから始める。 これ疲れちゃいますよね。運動する前の工程が多すぎるんです。 日記を書きたいのにノートが見える場所にない。これもダメです。 日記を習慣化したいんだったら、ベッドサイドでも手に届くところでも、 ちゃんとノートとペンを用意しておけばいいわけです。 本を読もうと思っていたのに、スマホの方が先に手にあったら、本を読むは続かないわけです。 これだと習慣そのものよりも、始める前に手が付けられなくなってしまうわけですよね。 だから私がここで言いたいのは、続かないのは私や皆さんの意思が弱いからとは全く限らないということです。 続かないときは、まず自分を責めるより、 この取り入れたい習慣が自分自身の生活の中にちゃんと入っているかなと見た方がいいわけです。 ここを変えるだけでかなり私は違うんじゃないかなと思っています。 # ⏰ 続く習慣には“やるタイミング”がある 続く習慣にはやるタイミングがある。 習慣を続けたいなら、それをやるタイミングを決めた方がいいです。 ここはかなり大切ですよね。 人はなぜか、後でやろうとか、時間がある時にやろうとか、余裕がある時にやろう、この形にすると、かなりその習慣、流れていってしまいます。 なぜかというと、いつやるかが決まっていないことは、頭の中でずっと保留になるからです。 保留のまま1日が終わる。これ、かなりよくあるし、保留のままだと、なんか脳と体にダメージ多くなりますよね。 だから習慣にしたいことは、気分で決めるのではなく、生活のタイミングで決めた方がいいと思うんです。 例えば、朝のコーヒーを飲んだ後に1ページ読む。歯磨きの後にストレッチを1分する。夜、お風呂の後に日記を3行書く。帰宅して鍵を置いたら、机の上を1箇所だけ片付ける、という形です。 ここで大切なのは、夜にやる、みたいな広い決め方ではなくて、何の後にやるかまで決めることです。朝にやる、だと曖昧です。でも朝ごはんの後にやる、だとかなり具体的です。 この差は小さいようで大きいです。つまり習慣化したいなら、その行動を単独で置かない方がいいわけです。既に自分自身が毎日やっていることの後にくっつけてみる。そうすると、すんなりと生活の中に入ってきますよね。 習慣が続く人って、気分が乗る日だけ頑張っているわけではなくて、習慣をやるタイミングを固定している人が多いように思うんです。これはかなり実用的で、私も積極的に取り入れています。 # 🪜 習慣は“何をやるか”より“どこまでやるか”が大事 習慣は、何をやるかよりどこまでやるかが大切。 習慣化したいなら、最初から立派にやりきろうとしない方がいいと私は思っています。 ただ、今回はそこをふわっと言いたいわけではなくて、 私がここで言いたいのは、習慣が続くかどうかは、 何をやるかより、どこまでやれば終わりにしていいかが決まっているかどうかでかなり変わるということです。 例えば、運動するだと終わりが曖昧です。 20分やるのか、30分やるのか、その日で変わってしまいますよね。 これだと始める前から少し脳と体が身構えると思うんです。 でも、スクワット10回で終わりなら明確です。 例えば、本を読むではなくて、2ページ読んだら終わりなら入りやすいですよね。 他にも、片付けるではなく、机の右上だけ片付けるなら着手がしやすいわけです。 ここで大切なのは、習慣の最低ラインを決めることです。 例えばですが、本だったら2ページ、ストレッチは1分、日記は3行、片付けは1箇所、 私の場合歌を歌っているので発声は5分、このくらいでもう十分です。 なぜなら、習慣化の最初に必要なのは、大きな成果を求めることではなくて、毎日それに触れることだからです。 逆に毎回ちゃんとやろうとすると、疲れている日はそれだけでなんだかやりたくなくなってしまいます。 そして気が付くと3日坊主、そして気が付くとゼロになってしまいます。 だから習慣を続けたい人ほど、今日はどこまでやれば合格かを先に決めておいた方がいいと思うんです。 私はこれはすごく効くアイデアでした。 # 📒 続けたいなら、“できた証拠”を残した方がいい 続けたいなら、できた証拠を残した方がいい。 習慣を続けたいなら、できた証拠を残した方がいいです。 これ、かなり大切なポイントです。 なぜかというと、人は進んでいる実感がないとやっぱり続きにくいからです。 やったはずなのに残っていない。進んだはずなのに見えない。 この状態だと本当に意味があるのかなぁと、なぜか。 ネガティブな感情が生まれやすくなります。 だから、習慣を続けたいなら、小さくていいので見える形で残した方が私には効きました。 例えば、カレンダーに丸をつける。 メモに日付を書く。 アプリで記録する。 ノートの端にチェックをつける。 そういうものでも十分です。 ここで大切なのは、記録を立派にすることではないです。 私はちゃんと今日やったが見えることです。 しかも記録があると、気分で自分を否定しにくくなります。 例えば、私最近できてないなぁと思っても、記録を見たら、 あ、3日はやってきたとか、先週は4回できた、と分かることがあります。 この差ってかなり大きいし、自己肯定感にもつながりますよね。 人は、できなかった日ばかり強く覚えやすいんですよね。 だからこそ、できた証拠を残すわけです。 それだけで、習慣は少し続きやすくなります。 さらに言うと、記録があると止まった時にも戻りやすいです。 また、今日から1個つけよう、そう思えるからです。 習慣化って、自分を監視することではなく、 続いている実感を、ちゃんと自分に見せることでもあると思います。 # 🎤エンディングトーク ということで、今日は週刊課のコツというテーマでお話ししました。 今日は4つのチャプターに分けてお話ししました。 1.続かないのは気合い不足だけじゃないこと。 2.続く習慣にはやるタイミングがあること。 3.何をやるかより、どこまでやれば終わりかが大事なこと。 そして4番目。できた証拠を残した方が続きやすいことです。 今日一番言いたかったのは、週刊課は性格より設計の話だということです。 私も何度も三日坊主を続けました。 ただね、三日坊主も決して悪いわけじゃなくて、 三日坊主だって何回も続けてたら、気が付いたら続いてるんですよね。 だからその三日できた証をせめて自分に残してあげると、 あ、そっか、なんだかんだで私続けられてるんだって思うと、 また頑張ろうとか、よしやるぞって改めて自分を奮い立たせるのが楽になるし、 とにかく自分自身が頑張れたって思えるのですごく続けるのが楽になるんですよね。 もし皆さんの中で続けたいことがあるのに続かないと思っている方がいたら、 もし自分を責めていたりしたら、まずは責める前に仕組みを見直してみてもいいかもしれませんね。 いつやるのか、どこまでやるのか、どうやって記録するのか、 そこが決まるだけで習慣はかなり変わりますよね。 今日のお話が何かを続けたい人のヒントになっていたら嬉しいです。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 最後に私、ジュエルジュリコのことを紹介させてください。 私は普段YouTubeでオリジナル曲やカバー曲を公開しています。 ラジオのこの声だけではなく、歌も聴いてみたいなと思ってくださった方は、 ぜひ概要欄やSNSから覗いてみてください。 それではまた次回お会いしましょう。 歌手のジュリコでした。