# ☕️ オープニングトーク みなさん、こんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聴きに来てくださってありがとうございます。 このジュリコのボイシーでは、歌手として活動する中で感じたことや、 私自身が日々を過ごす中で見つけた気づきについてお話しさせていただいています。 今日はですね、少し実感のこもった話をさせてください。 私の熱中症対策ということなのですが、 私はここ数年すごく夏に弱いです。 昔は夏が大好きでした。 けれどもここ数年、特にですね、40代に入ってからですね、 もちろん異常な暑さが日本を襲っているという事実もあるのですが、 この40代という年齢と暑さの対策というのがとても大変で、 お恥ずかしながら熱中症になってしまったこと、 立ちくらみや脱水みたいなことがあります。 そんなお話を私自身させて欲しいなと思って、 今回はボイシーのテーマにさせていただきました。 後のショーで、高年期世代に入った時の対処法というか、 つらかった話などもさせていただくので、 よかったら最後まで聞いていただけたらと思います。 本当にね、ここ数年、今年もですけれども、 異常な暑さで暑さを管理するのがとても大変ですよね。 暑さの管理というか、この暑さの中での体調管理ですよね。 私自身、本当にこの猛暑には弱くて、 本当にお恥ずかしいんですけれども、 毎年熱中症気味になっております。 急にくらっと立ちくらみがしてしまい、 これはまずいと青くなってしまう、そんなことあります。 その時にやっぱり痛感したのですが、 私はこれくらい平気という自分の感覚が、 全く当てにならなくなっているということです。 昔の夏、私がこの44歳ですけれども、 小学生時代、中学生時代、もう20数年ぐらいですよね、 過ごしてきた昔の若りし頃の夏のこのくらいと、 今の夏のこのくらいがもう別物なんですよね。 今日は、ここ数年、全然夏の暑さに対応できていない、 私自身の反省も含めて、 夏に弱い私なりの熱中症対策について、 皆さんと一緒に考えていきたいと思います。 では、早速始めさせてください。 # 🌡まだ大丈夫❗️は、もう信じない まだ大丈夫はもう信じない。 まず一番お伝えしたいことから話させてください。 私自身、自分のまだ大丈夫という感覚を、 今の夏、猛暑の夏は信じすぎないでいるということです。 私が倒れかけた時も、直前までそこまで無理をしている自覚はなかったのです。 少し暑いなぁとか、少しだるいなぁ、そのくらいの感覚でした。 でも、その少しを見過ごしているうちに、体は限界を超えていたのですよね。 立ちくらみがした時には、もう手遅れの一歩手前でした。 後から知ったのですが、喉が渇いたと感じた時には、 体の中ではもう水分が足りなくなり始めているそうです。 つまり、自分の感覚はいつも後追いなんですよね。 まだ平気、まだ余裕、これくらい大丈夫と思っている時点で、 体は実はすでに悲鳴を上げ始めているのかもしれないのです。 だから、今は感覚ではなく、夏だけは決め事で動くようにしています。 喉が渇いていなくても、時間を決めて水分を取る。 暑いと感じる前に涼しい場所に移る。 自分の大丈夫を一旦脇に置いてみる。 それが夏に弱い私が一番最初にやめた油断なのです。 そして、私が特に油断しやすいと感じているのが、 ちょっとそこまで、ちょっとだけへのお出かけなんですよね。 近所のコンビニまでとか、ゴミを出しに外へとか、 すぐそこのお店にちょっとだけ買い物。 ほんの数分のことだからとつい、手ぶらでふらっと出かけてしまいがちです。 でも、その数分でも、今の日差しは本当に容赦がないですよね。 ほんの少しのつもりが、用事のついでにあそこにも寄って、 なんだか今日は思っているより調子がいいぞ、なんて、 その調子に乗ってしまってこっちにも寄ってと、 気づけば思っていたより長く外にいた、そういうこともあります。 だから私はどんなに短い外出でも、飲み物を一本持って出るようにしています。 そして日傘か帽子、これも面倒ですよね、本当は。 ちょっとのお出かけなら。でも、めんどくさがらずに必ず持ちます。 玄関の一番取りやすい場所に日傘と飲み物を入れる用の小さなバッグをいつも定位置で置いておく。 そうすると慌てて出るときでもさっと手に取れるわけです。 すぐ戻るからいらないかというその油断こそが一番危ないんだなって自分に言い聞かせています。 ほんの少しの手間で身を守れるのなら、持って出るに越したことないですよね。 それに出かけていてその時は大丈夫でも、帰ってきてクラクラなんていうことやっぱりあります。 本当にどうしたものかなってもっと強くなりたいなって思うけれども、 夏に過冬なんてもう持っちゃいけないんだなってそんな風にも思っています。 だからとにかく油断をしない。できることは全部やる。 飲み物を1本、日傘を1つ、ちゃんと定位置に置いておく。 本当にめんどくさいなって思うこともあるけれども、 そのめんどくさいをきちんと積み重ねることで自分の身を守れるんだなって改めて感じています。 # 💧温度より、湿度を見てほしい 温度より湿度を見てほしい。 室内にいるのに熱中症になる。そんな話を聞くと意外と思う方もいるかもしれません。 でもこれが本当に起きるのですよね。 しかもその鍵を握っているのは温度よりむしろ湿度なわけです。 都心にお住まいの方はマンションに住んでいる方、アパートに住んでいる方も多いと思います。 特に女性は防犯のために室内に下着や洋服を干すということがたくさんあると思うんです。夏でも。 一軒家のように常に換気できるとか、大きな窓があるというお宅だったらいいのですが、 なかなかマンションやアパートや密集している住宅街なんかは防犯のこともありますから、夏は特に換気できなくなりますよね。 そういう中でやはりお風呂があったりとか洗濯物があったりすると、室内ってものすごく湿度が高くなっているんですよね。 私たちの体って汗をかいてそれを蒸発するときに熱を逃すわけです。ところが湿度が高いと汗がなかなか蒸発してくれないわけです。 かいた汗が肌にじっとりと残るだけで体の熱が外に逃げていかない。 すると同じ温度でも湿度が高い日の方がずっと熱がこもって危険になるわけです。 そんなに熱くないのになんだかしんどいという日は大抵室内の湿度が高いわけです。 だから私は温度計だけでなく湿度も必ず部屋の中では見るようにしています。 今は温度と湿度が両方わかる小さな機械が手頃な値段で手に入りますよね。 目安としては湿度が60%を超えてきたら要注意だと思っています。 私がちなみに最近買った一番高い買い物は 音楽の機材でも素敵なお洋服でもご褒美のバッグでもありません。 助手つきです。 かなりお高めの助手つきを自分の健康を守るために買いました。 それがあるおかげで室内がカラッとしているので洗濯物も早く乾きますし大変重宝しています。 お値段は結構したのですが本当に良い買い物でした。 私にとっては助手つき様々でございます。 そして湿度が高い日はクーラーの使い方も変えます。 冷房で温度を下げるだけではなく助手つきの機能も上手に一緒に使えます。 ジメジメした空気をカラッとさせるだけで体感がまるで違ってきます。 ぜひ室内でも熱中症になりやすいとかなんだか不快なんだよなって思う方がいたら 改めて温度が何度かという数字だけ見て安心せず 空気のジメジメ具合、湿度にも目を向けてみてください。 # 🌸更年期世代の暑さ対策は本当に手ごわい 高年期世代の暑さ対策は本当に手強い。 ここからは少し打ち明け話をさせてください。 私は今44歳なのですが、40代に入った頃を境に、 暑さの感じ方そのものが変わってきました。 もちろん、夏も年々猛暑の度合いが広くなっている。 それは事実です。 ただ、私自身の体もこの昨今の猛暑とともに変化をしてきました。 いわゆる高年期の世代になったわけです。 高年期の世代になると体温の調節が自分の意思とは関係なく うまくいかなくなることがありますよね。 急になんかこうカーッと熱くなって汗が吹き出したり、 かと思えば次の瞬間にはスーッと冷えたり、 この体温のジェットコースターというか、何て言うんでしょう、 この血圧が下がる感じというか、そして急に上がる感じというか、 こういう思いって経験した方にしかなかなか分かってもらえないとは思うのですが、 本当に昨今の夏、私自身答えています。 厄介なのはこの汗が熱くてかいているのか、それとも風邪をひいたのか、 高年期の症状なのか、自分でも見分けがつきにくいことです。 だから熱中症のサインをいつものやつねと見過ごしてしまいがちですが、 それだけではないということが私たち世代、40代やそれ以上の方、 もしくはもっと30代の方でもいらっしゃるかもしれませんが、 この世代の一番怖いところだと思います。 だからこそ同じ世代の皆さんには、いつも以上に丁寧に自分の体を見てあげてほしい、 そんなふうに思います。 どうするかと言ったら、もう本当にね、 無理に1日を予定でびっしり埋めないとか、 おかしいなあと思ったらもうすぐに横になるとか、 体温の波に逆らわずうまく乗ってあげたり、 年齢のせいだと一人で抱え込まず、 辛い時は周りに今しんどいと口に出していいのです。 もちろん医療機関のお世話になってもうなりましょう。 どうか同じように頑張っている同世代の皆さん、 私もなかなかこんなことを恥ずかしくて言いにくいのですが、 すごくここ数年夏が辛くて、 この夏の辛さをどう乗り切ったらいいんだろうって、 夏が来るたびに憂鬱になっています。 もちろんね、体の変化も人生をここまでやってきたということで、 素敵な変化で何も怖がったり恐れることはないと思うのですが、 忙しすぎると体がいつもより余計に悲鳴を上げてしまいますので、 同じように頑張っている同世代の皆さん、 私も大変ですが一緒に何とかこの夏乗り越えましょう。 そしてご自愛していきましょうね。 # 🏠 我慢は美徳ではない 我慢は美徳ではない。 最後に、これは自分にも言い聞かせていることなのですが、 夏に関しては我慢を美徳にしないでほしいということです。 もうね、もうこの時代にね、冷房をつけるのがもったいないなんて思う方いないと思うんですけれども、 私、冷え性な部分もあるので、冷房の温度をもうちょっと上げたいかなって思っちゃう時あるんですよ。 だから、うーん、こんなに冷やしたら体に良くないわーなんていう気持ちになっちゃってね、 ちょっと冷房の温度とか風量を下げちゃう時あるんですよ。 でも、もうそういうのしないようにしています。 寒いくらいでいいなってそんな風にしています。 もちろんね、これは個人差もあるし、本当に寒くて風邪ひいちゃったらもともこもないですけれども、 とにかくこの暑さっていうのは、根性とかで乗り切れる問題ではなくなっているということですよね。 でも、自分が頑張れる、このくらいだったらなんとかできるって思って、 クラーッと来てしまったことがあって、青ざめた経験をしているので、 このくらいならっていう我慢って言ったら変なんですけど、 そういうのを全部取っ払っちゃうことですよね。 だから夏は常に生きているだけで自分の体が危険にさらされている状態だっていうことを自覚しなきゃいけないわけです。 もちろんスポーツドリンクとかに関してもそうだと思うんですけれども、 一般的にはね、そんなスポーツドリンクばっかり飲んだら塩分だ糖分だ取りすぎだって言われたりすると思うんです。 もちろん持病がある方とか、そういう制限をしている方もいらっしゃると思うので一概には言えないですけれども、 普通に生きてて普通に歩いたりするだけでも、本当に知らない間に汗でたくさんかいていて、 スポーツドリンク飲みたいなって思ったらもう私飲んじゃいます。 水とか麦茶だけじゃ足りないって体が欲してるって思っても思ってなくても、 麦茶やお水以外にも自分が飲みたいと思うスポーツドリンクとか、 私はコーヒー牛乳とかいちご牛乳好きなんですけど、結構牛乳って熱中症対策にいいらしいですね。 なので飲みすぎない程度に、体が潤う程度に上手にそういうものも我慢せずに飲んでいます。 あと出かけた時に汗拭きボディシートってあるじゃないですか、 あれとかも出かける時は必ず持っていくようにしています。 やっぱり湿度が高くてジメジメしている時に体に汗がまとわりつくと余計苦しいんですよね。 そういう時ボディシートでさっとお手洗いとかで体を拭いてあげたり、脇とかお腹の周りとか腰周りとか拭いてあげるだけでものすごく爽やかになるんですよね。 そうすると夏ってその暑さ対策でもちろんお金もかかりますよね。 そういうものを一つ一つ購入したり、もちろん家で用意できるものであっても手間暇もかかるわけですから。 でもこの夏、この猛暑の日本の夏はもう全部用意して買いたいと思ったら買っちゃいましょう。 贅沢品とかそういうものでわけじゃないです。 それはどんな一個一個のアイテムもそれぞれ必要なアイテムは違うと思うんですけれども、贅沢品ではなく命を守る道具なわけですよ。 今年の日本の夏も命に関わる暑さなわけです。 だからその必要なものは贅沢品ではなく命を守る道具だということをもう一回言わせてください。 それぞれ暑さの対策でこれが必要とかあれがあったら楽になるって違うと思うんですよ。 けれどもその欲しいと思ったものや体が飲みたいとか食べたいと思ったものも迷わず買っちゃいましょう。 そう思います。 お金とかもちろんクーラーなんかも電気代が気になる気持ちもわかるんですけれども、 体を壊して動けなくなってしまう方がずっと大きな損失です。 だって私たちの体それぞれに1個ですから誰も代わりがいません。 そしてねもしだるさやたちくらみを感じたらどうか無理をしないでください。 当たり前ですけど涼しい場所で休む。 そしてね私も苦手なんですけど誰かにちょっと辛いですって助けを求める。 それはね大げさなことでも弱いことでもないです。 自分の体を守れるのは最後は自分だけなわけです。 それに私自身がこうやって何度も夏にヒヤッとするねたちくらみなんて思いをしていると 助けてくださいちょっと辛いですなんて言われたらもうね真っ先に手を差し伸べますよ。 多分みんなね辛くてみんなねもう助け合いの精神が必要な夏ですよね。 最後少し話が脱線してしまいましたが自分の体を守れるのは自分だけです。 皆さん改めて自分自身の体いたわって夏を乗り切っていきましょうね。 # 🫖エンディングトーク エンディングトーク いかがでしたか? 今日は夏に弱い私の熱中症対策というテーマでお話しさせていただきました。 まだ大丈夫なんていう自分の感覚を信じないこと、 ちょっとそこまでのお出かけでも飲み物と日傘忘れないこと、 温度だけではなく湿度にも気を配ること、 高年期の私たち世代は体の変化にいつも以上に丁寧に向き合うこと、 そして夏は我慢を美徳にしない、 好きなもの買っちゃえ、好きなもの飲んじゃえ、食べちゃえ、 というどれも私が倒れかけた経験から身をもって学んだことをシェアさせていただきました。 同じように夏が苦手っていう方、もうほとんどの方がこんな夏は苦手ですよね。 また体の変化に戸惑っている方もいらっしゃると思います。 そして自分は大丈夫と思っている元気な方ほど、実は油断しがちですよね。 だからこそこの放送を聞いてくださった皆さんには、どうか今年の夏を無事に乗り切ってほしいのです。 もちろんね、女性だけじゃなくて男性もこの夏の暑さじゃまいっちゃう方いらっしゃいますよね。 よくね、小さいお子さんとかご高齢の方なんていう熱中症対策気をつけてくださいなんて よくニュースでは言われてますけれども、 働き盛りの男女もそうだし、私たちのような高年期世代も大変だし、 筋肉がいっぱいある男性だって大変ですよね。 お仕事の中でうまくバランス取るってものすごくそれぞれが大変だと思います。 本当に暑い日が続きますが、重ね重ねになりますが、体は一つしかありません。 それぞれ大変なのが分かります。 それぞれ生きることにも毎日生活することにも大変だと思います。 でも、夏だけは頑張ることより守ることを優先する夏にしていきませんか。 皆さんが涼しく健やかにこの夏を過ごせますように、 私ももうここ昨今の夏の反省を胸に気をつけて過ごします。 一緒にこの夏を乗り越えていきましょうね。 改めまして、この放送ではこれからも私、 じゅりこが毎日を丁寧に過ごすための気づきをお話しさせていただいております。 よかったらまた聞きに来てください。 ラジオのこのじゅりこの声に興味を持ってくれて、 オリジナル曲や歌も聴いてみたいなと思った方は概要欄にYouTubeのリンクを載せてあります。 ぜひそちらから覗いてみてください。 皆さんがこの夏を元気に過ごせますように、そしてどうか無理だけはしないでください。 では最後まで聞いていただいてありがとうございました。 じゅりこでした。また次回のボイシーでお会いしましょう。またね。