# ☕ ∘°オープニングトーク みなさんこんばんは。歌手のジュリコです。 今日も聴きに来てくださってありがとうございます。 まずはじめに簡単な自己紹介から。 このジュリコのボイシーチャンネルでは、私ジュリコが歌手として活動する中で感じたことや、 日々を過ごす中で見つけた気づきについてお話しさせていただいています。 ラジオのこの声に興味を持ってくれて、歌も聴いてみたいなと思ってくれた方がいたら、 YouTubeでオリジナル曲やカバー曲を公開していますので、 よかったらそちらも覗いてみてくださいね。 ではでは本題に行ってみましょうか。 さて、みなさんこの頃ちゃんと眠れていますか? 大変ですよね。本当に暑くて。 前回のVoicyで、私の熱中症対策というか、 熱中症体験期みたいなものもお話しさせていただいたんですけれども、 本当にね、今までの知っている夏とは違って、 あまりにも暑いので、日中活動している時もそうですけど、 夜寝る時も今まで通りっていうわけにはいかなくなってきますよね。 本当に昨今の夏の夜、日本の夏の夜は厄介ですよね。 布団に入っても体がほてって、なかなか寝つけないってこともあると思います。 やっと眠れたなんて思ったら、明け方汗びっしょりで目が覚めてしまったり、 みなさんそれぞれに寝苦しい夜、過ごしていないでしょうか。 眠りというのは、もちろん誰でもそうですけれども、 疲れた体を回復させる一番大切な時間ですよね。 ここが削られてしまうと、次の日一日ずっと調子が悪いわけです。 だからこそ、昨今の夏は、夏こそ眠りの環境を整えてほしい、 整えなければいけないということですよね。 今日は寝苦しい夜を少しでも心地よくするための工夫を、 ジョリコなりにお話しできたらなと思います。 では早速スタートです。 # 💦 寝苦しさの正体は、湿度かもしれない 寝苦しさの正体は湿度かもしれない。 眠れない夜、私たちはつい暑いからだと思いますよね。 でも、その寝苦しさの本当の原因は温度ではなく、 湿度にある方が多いということです。 私、今回いろいろ調べました。 自分自身のためにもなると思うので、 その温度と湿度の関係について私なりに調べたので、 お話しさせてください。 どういうことかというと、 私たちの体は眠りに入るときに 体の内側の温度を少しずつ下げていくらしいんですね。 その時、汗をかいて、その汗が蒸発することで 熱を逃がすらしいんです。 ところが、部屋の湿度が高いと その汗がうまく蒸発できなくて、 まとわりつくというか、外に出れなくなるわけですよね。 肌に汗がじっとりと張り付いたままになるので、 熱が逃げなくなってしまって、 体の温度が下がらず、いつまでも寝つけない ということが起きるらしいです。 これがジメジメした夜の寝苦しさの正体らしいんですよね。 なので、寝室では温度を下げることと同じくらい、 湿度を下げることが大事ということです。 私がお勧めしたいのは、冷房の除湿機能を使うことです。 温度設定を下げて体を冷やしすぎるより、 除湿で空気のジメジメだけを取り除いてあげる。 そうすると、体は冷えすぎず、 それでいて汗がすっと蒸発して、 驚くほど熱気が良くなるということで、 私自身もこの温度ではなく、 湿度をコントロールするということを 今年から積極的にやっております。 私は高い除湿機を購入しまして、 クーラーと一緒に使っております。 電気代とかも、除湿機高いんだろうなと思うんですけど、 もう命には変えられないので、 一生懸命毎日使っています。 そうすると、除湿機の中に水がすごい溜まって、 この水、一体どこにあったの?って思います。 私は除湿機があるおかげで、 かなり快適に眠れるようになったのですが、 それでも、家に除湿機がないよ、なんていう方でも、 先ほどお話しした、 クーラーを除湿にして扇風機を回すだけでも、 全然違うと思うんですよね。 湿度の目安は、50%くらいが心地よいと言われているそうです。 私は50%以下でもいいかなって、 いつも温度計と湿度計を見ながらモニタリングしているのですが、 50%以下でいいかなって思っています。 私の家はそういう感じです。 私の体感も50%以下、45%くらいが一番いいですね、私は。 そして、じめっとした空気をカラッとさせるだけで、 同じ気温でも全然違うんですよ。 同じ28度でも、湿度が60%あるときと50%切っているときだと、 体感が全然違うので、 夜の快適さが湿度をコントロールするだけで、まるで変わります。 なので、何をやってもまだ寝苦しい、大変だという方がいたら、 もし湿度のことを見落としているなという方がいたら、 ぜひ湿度の方もチェックしてみてください。 寝苦しい夜は湿度も下げること、 高温多湿の日本では必須かもしれませんね。 # 🌙 冷房は、消さずに味方につける 冷房は消さずに味方につける 夏の夜冷房をどうするかこれは本当に多くの方が迷うところではないでしょうか 特に冷え性がある女性の方悩みますよね もうね何年悩んでるんだろうっていうくらい 夏が来る度に 冷房との付き合い方本当に私悩んでいます つけっぱなしは体に悪い気がするなぁってまぁ5年くらい前までは思ってますよね だけども最近はつけっぱなしですでもその つけっぱなしにするとやっぱ冷えるわけですよ もちろん消しちゃったら熱くて目が覚めても命に関わるし そうするとつけっぱなしは冷える消すと 熱くて命の危険この狭間でですよ随分悩んできております 皆さんもそうじゃないでしょうか まあ本当にねいろいろ試してみてまあ今季ですよね今シーズン今年の夏私がたどり着いたの は 冷房は消さずに弱くつけたまま眠るという方法です 夜中にクーラーが消えるとそのタイミングで部屋の温度がぐんと上がってしまうわけ ですよ その暑さで目が覚めてしまうわけです だったら体を冷やしすぎない緩やかな設定で朝までつけておく方が帰ってぐっすり眠れる わけです もちろんその夜何度が適温かっていうのはその日の外の温度によっても違うし 湿度との兼ね合いみたいなものもあるので一概には言えないんですけれども だいたい私は27度ぐらいの弱にして風の強さを弱にしてゆるやかに聞かせています もうね部屋全体をね柔らかく冷やすっていう考え方です もうガンガンに暑いからって冷やすじゃなくて 柔らかく冷やすこの感覚を大事にしています もうね当たり前ですけれども東北の方とかね北海道の方とか 標高が高いところにお住まいの方はまあ違うのかもしれないんですけれども 当たり前にね関東とかまあ 今ね西の方の方も暑いですよね ニュース見てるともうね冷房は我慢するものではなくて上手に使うものっていう風に変わってきてますよね もちろんその冷房を上手に使って眠りを助けてもらうっていう考え方に変えないと やっぱりもうダメですよね でも私はその優しく柔らかく部屋を冷やすっていう考え方を夏の夜に持ってからずいぶん 楽になりました 先ほどのその湿度もそうですけれども 湿度をコントロールして部屋を柔らかく冷やして寝るという考え方になってから 寝不足がなくなりました本当にそのうまく付き合う うまくその夏と向き合ったりクーラーと向き合ったり湿度と向き合ったり 寝具を変えたりいろいろな方法で をすることで随分睡眠の質が上がって体が喜ぶようになりました # 🛌 眠りに入る前の、ひと工夫 眠りに入る前の一工夫。 寝室の環境が整ったら、次は体そのものを眠りに向かわせる工夫をお伝えしたいと思います。 意外に思われるかもしれませんが、夏でもぬるめのお湯にさっと浸かるのが良いそうです。 これ実際そうなんですよね。 一年を通してですけれども、シャワーだけで済ませたくなる季節だし、シャワーだけで済ませた方が楽ですが、湯船で一度体を温めると、その後体の熱が緩やかに下がっていくときに自然と眠気がやってきますよね。 熱すぎるお湯は夏は帰って目が冴えてしまいますから、ぬるめがちょうどいいわけです。 それから眠る前にスマートフォンの画面を見るのも控えるのがいいかもしれませんね。 あの光は脳を昼間だと勘違いさせて眠りを遠ざけてしまうそうです。 私もねしょっちゅう見ちゃうので良くないなぁって思っているんですけれども、気をつけていきたいなって意識的に特に夏はね。 ただでさえ日中疲れますから暑い日を過ごすとできるだけね自分の心と体を優しくしてあげたいなと思うのでなるべくスマートフォンの画面を遠ざけています。 脳みそを騙すと言ったら変なんですけれども、照明を少し落として部屋をほんのり暗くしてスマートフォンをきちんと閉じると、体も脳ももう夜なんだって体の方が眠る準備を始めてくれるわけです。 それからどうしても冷たい飲み物をたくさん飲みたくなる時期ですよね。 ですが寝る前だけはお腹を冷やさないように私は常温のお水を少しだけ飲むようにしています。 体を内側から冷やしすぎない方が眠りは深くなるそうです。 こういうちょっとした夜の習慣が寝つきをそっと助けてくれると思います。 本当に小さなことの積み重ねだと思います。 寝室の環境が整って、よし今日は眠るぞって思っている方は眠りに入る前の一工夫ぜひ試してみてください。 寝つきが悪い方はもしかしたらスーッと眠れるようになるかもしれないし、普段から寝れてるよっていう方はもっと深く良い睡眠につながるかもしれません。 # 🧊 それでも暑い夜の、即席クールダウン それでも暑い夜の即席クールダウン。 環境も整えた、入民の準備もした、 それでも暑くて寝付けない夜、ありますよね。 そんな時のために、すぐにできる体を冷やす工夫をお伝えできたらなと思います。 一番手軽なのは、私がやった中ではやはり扇風機を上手に使うことです。 冷房の風と扇風機の風を組み合わせると、 扇風機の風を壁に向けて回すんですよね。 そうすると部屋の空気がぐるぐると循環して、 冷たい空気の偏りがなくなるわけですよ。 そうすると部屋全体がムラなく涼しくなるわけです。 ムラなく涼しくなるっていうのがいいんだと思います。 直接体に強い風を当て続けるより、空気を動かすっていう感覚なんですよね。 空気を動かすと、ムラがないから柔らかくて優しくなってホッとできるんですよね。 そうすると、さらに安心感があって心地よさですよね。 日中ずっと暑い中にいて不快な思いをしているわけですから、 体と心に、ここは安心なんだ、気持ちいい場所なんだっていうのが分かるだけで全然違いますよね。 なのでぜひ扇風機を上手に使ってみてください。 もう一つおすすめなのが、体を効率よく冷やすということです。 首の後ろ、脇の下、足の付け根、太い血管が通っているところですよね。 この場所を冷やすと、冷えた血液が全身をめぐって体全体がスーッと涼しくなります。 保冷剤をタオルで包んで首の後ろに当ててあげるだけでも全然違いますよね。 あるいは、少し濡らしたタオルを冷蔵庫で冷やしておいて使ってみたり、 それだけでホテった体、ずいぶん楽になります。 冷たすぎるものを直接肌に当てるとやっぱり刺激が強いので、必ずタオル一枚挟んでくださいね。 ひんやりとした心地よさに包まれると、いつの間にか優しく自然に眠りに落ちていける。 そんな夜になったらやっぱり嬉しいですよね。 # 🍵🍡エンディングトーク エンディングトーク いかがでしたか? 今日は寝苦しい夜の工夫というテーマでお話しさせていただきました。 寝苦しさの正体は湿度にあり、 冷房は消さずに弱くつけたまま味方にする。 眠る前はぬるめのお風呂と暗めの部屋で体と脳を眠りに向かわせる。 それでも暑い夜は部屋の中の空気を動かして 優しい風を送って首の後ろや太ももの付け根を冷やす。 そんなことをお話しさせていただきました。 今日話したことの中でどれか一つでも よし試すかって思ってもらえたら嬉しいです。 夏の寝不足はじわじわと心と体に溜まっていくものですよね。 眠れないとそれだけで次の日がなんだか灰色になってしまいます。 だからこそ眠りの時間だけは自分のためにしっかり守り抜きたいですよね。 暑い夜が続きますが涼しく整えた寝室で皆さんがぐっすりと眠れますように。 そしてすっきりと目覚めた朝が皆さんの一日を明るく始めてくれますように。 今夜もどうか心地よい眠り皆さんに訪れますように。 改めてジュリ子の紹介です。 この放送ではこれからも私ジュリ子が毎日を丁寧に過ごすための気づきについてお話しさせていただいています。 よかったらまた聞きに来てくださいね。 ラジオのこの声に興味を持ってくれて歌も聞いてみたいなと思ってくれた方がいたら 概要欄にyoutubeのリンクが載せてありますのでぜひyoutubeも覗いてみてください。 皆さんの今夜が涼やかで穏やかなものになりますようにゆっくり休んでください。 最後まで聞いていただいてありがとうございました。 また次回のボイシーでお会いしましょう。 ジュリ子でした。