# チャプター1 みなさん、おはようございます。けいです。 このチャンネルは、「不安で揺れても戻れる習慣づくり」というテーマで、心晴れる毎日を過ごせるよう、朝の10分で気持ちが少し軽くなるヒントを置いていきます。 今日は、「自分らしくなれない自分を許す」というテーマでお話ししていきます。 自分らしさを大切にという言葉をよく聞くと思います。 この言葉を聞いたときに、言っていることはまあまあその通りだなというふうに思うんですけども、 じゃあ今日から自分らしく生きようねっていうふうに言われても、正直難しいですよね。 職場とか社内の人間関係、上司、同僚、部下とか、 プライベートの時でも友達に対しては空気を読むことがあったりとか、相手に気づかったりとか、相手の表情を見たりしてつい気を遣ってしまうとか、 そういうのがずっと続いてしまうと、後から一人になったときに急に疲れが出てきてしまったりとか、そういうふうに感じてしまう人も多いんじゃないかなと思います。 ただこの気を遣ってしまう、自分らしくあれないということを責めなくてもよく言って、むしろ気を遣ってしまうというのは、それだけ相手との関係を大切にしている証拠でもあります。 職場とかだとそういうふうに自分らしさを出さず、相手に合わせて気を遣うというのは摩擦を減らしてできるだけ穏やかに仕事を進めたりとか、円滑にコミュニケーションを取ったりとか、そういうふうに場が荒れないように調整したりとか、そういう思いやりがあるからこそつい自分を引っ込めてしまうんですよね。 さらに摩擦をなくすことでストレスがないというメリットも自分の中にはあります。 だから自分らしくできない自分というのは冷たいとか弱いとかではなくて、ただただ優しさから出ている部分でもあるということを最初に覚えておいてほしいなと思います。 あとは人の脳の構造的に、そもそも集団の中でうまくやることにすごく反応するようにできています。 昔でいうと人は狩りをして過ごす時代というのが一番長かったので、その狩りの時代に生き残るということに関して脳が最適化されているんですよね。 狩りの時代とかだと集団で獲物を飼ったりとか協力してやるというのが必須だったので、協力しないと生き残れないし食料が取れなくなってしまうので、 昔は仲間から外れることというのが命に関わることでした。 なので今でも私たちは浮いてないかなとか嫌われてないかなというふうにそういう際に敏感になりやすいんですよね。 つまりこの気を使うというのは性格だけの問題じゃなくて、ある意味とても自然な反応でもあります。 だから今日のテーマの結論は割とシンプルで、いきなり自分らしくなろうとしなくていいというのがお伝えしたいことです。 最初にやってほしいのは自分らしくなれない自分をまずは許してあげること。 自分らしく自分らしさを出せない日があっても、それも自分というふうに認めてあげる。 これを先にやるだけで心の緊張というのが緩んでいきます。 自分らしさを出せないことで苦しくなってしまう時というのは、自分らしくしなきゃという目標が強くなりすぎてしまう時だと思うんですよね。 うまくできない自分に対して、なんでできないんだろうとか、もっとちゃんとしなきゃという自分にダメ出しが始まることから、 なんかこうしんどいなとかというふうに繋がっていくんじゃないかなと思います。 自分らしさを封じ込める、その裏では人の前ではこうあるべきだよねとか、ちゃんとした自分でいなきゃという、 自分に対して厳しい目があるからこそ自分を封じ込めるというか、そういう厳しいルールが隠れていることがあります。 もし少しでも、例えば確かに厳しく見ている自分がいるなとか心当たりがあれば、今日だけそのルールを緩めてみてほしいなと思います。 うまく話せなかった帰り道とかに、また気を使っちゃって本音言えなかったなとか、そういうふうに思ってしまっても全然大丈夫なんですけども、 その思ってしまった後に、それでも今日は相手との関係を大事にできた日だったなというふうにプラスの面も捉えてみてほしいなと思います。 これは本当に言い訳とかではなくて、事実として自分を守るための言葉になります。 こういう自分への優しさというのは、根性論の逆でちゃんと意味があると言われていて、 自分に厳しくしすぎるよりも、自分に責めない方が結果的に落ち込みから回復しやすいという研究もいくつもあります。 完璧じゃない自分を受け止める方が次に動く力というのが残るんですよね。 自分に優しいと甘えるみたいで怖いみたいに感じてしまう人もいるんですけども、 甘やかすというよりかは、次また早く動き出すための回復のための手段に近いです。 あともう一つお伝えしたいのは、自分らしさを出さないということに関して我慢させられているというふうに感じるほど、 強制されていると思ってしまうほど苦しさが大きくなってしまいます。 同じ行動でも気持ちが全然違っていて、 例えば自分らしさをもちろん今出してもいいけど、ただ場を円滑にするために、 今日は自分らしさをあえて出さないというふうに自分で自分の行動を選んでいる感覚というのが大切です。 自分でその行動を選べる感覚というのがあるだけで、同じ状況だったとしても心への負担というのが全然違ってくるんですよね。 なのでお勧めの考え方としては、自分らしさを出してもいいけど、職場では出さないことを選んでいるという感覚を大切にしてみてください。 これだけで自分の心の主導権というのが戻ってきます。 合わせたのではなくて調整したという感じで、押し込めたのではなくて今はただしまっておいたというふうに捉え方をすると、 同じ出来事でも心が少し楽になります。 ただ一つだけ注意してほしいのは、やっぱりいつもいつも出さない選択というのを続けてしまうと、 心の中でずっと緊張していっぱなしになってしまうんですよね。 なので外では頑張れるけど家に着いた瞬間力が抜けて何もできなくなってしまうという反応ってよくあることだと思うんですけども、 だからこそ自分らしくいられる時間というのを意識して作ってあげてみてほしいなと思います。 職場とかグループの中で急に自分らしさを出そうというふうにしてキャラを変えようとしなくてもよくて、 職場以外の場所で家に帰ってきた後に一人になれる時間とかがあると思うので、 そこで自分らしくいられる時間というのを大切にしてください。 ダラダラしたいなというふうに思ったら本当に何もしなくていいし、食べたいものがあったら食べていいし、 一人の時間で自分の好きとかしたいというのをちゃんと叶えてあげてほしいなと思います。 そういう小さな時間というのが心のバランスを保つ土台になります。 あとは自分らしさって何だろうというふうに迷うのであれば、大げさに考えなくてよくて、 自分らしさとかすごい個性とか強い主張とかではなくて、日常の好みとか、 こういうことがあったら落ち着くなとか、こういう場所だと落ち着くなとか、 そういう静かに過ごしたいという日があるのもそういう自分の願望とかですね、 あるのも自分らしさだし、もちろん人に対して自分らしさを出せない自分というのも自分らしさの一部なんですよね。 つまり自分らしさというのは一つではなくて、いろんな角度から見れるものだし、 いくつも重なっているもので、場面によって出てくる部分が違うだけでどれも本物、 どれも本物の本当の自分らしさになります。 なので今日の最後に一番お伝えしたいのは、自分らしくなれない日があっても、 そこで自分を嫌いにならなくてもいいということと、自分らしさを許せない気持ちが出てきたら、 また自分に対して厳しいルールが出てきたなというふうにまずは気づいてあげること。 そこにまずは気づけるようになったら、どんな自分でも大丈夫だよというふうに心に何度でも伝えてあげてください。 ただそれだけでその気持ちが少し軽くなることがあります。 今日もし余裕があれば、仕事終わりとか自分が一人になれる、 休める時間があったら、自分の好きなことやしたいことを叶えてあげるというのをやってみてください。 全然これはもう特別なことじゃなくて良くて、好きなお菓子食べるとか、 今日は何もしないとかそういう小さなことでいいので、 今日はよくやったというふうに自分をたくさん褒めてあげて、 短くていいので、自分だけの時間というのを大切にしてあげてください。 今日の配信はここまで。最後に少しだけお知らせです。 LINEでAIカウンセリングサービスを運営しています。 気になる方はプロフィールのリンクから覗いてみてください。 それでは今日も優しい1日になりますように。 また会いましょう。