# チャプター1 みなさん、こんにちは。 この番組は、日々の生きづらさを少しずつ和らげ、 自分を大切にしていくための発信を通じて、心晴れる毎日を届ける番組です。 今日は、人が思い通りにならなくてイライラするというお話をしていきたいと思います。 自分の気持ちをちゃんと伝えたのに、相手が動いてくれない。 これくらいなんでしてくれないの?とか、 自分のことを大切に思ってくれてるなら、少しぐらい努力するでしょ?っていう風に、 怒りであったり、もやもやの感情が湧いてくることってありませんかね。 相手にも事情があるっていうのは、もちろん分かっていて、 だけどなんか腹立つなーとか、もやもやするなーとか、 そして、そんなことで怒っている自分にも自己嫌悪になってしまう。 そういう経験をされた方も多いんじゃないかなと思います。 まず、そのイライラっていうのは、 感情的になりやすい自分のせいではないかもしれないというところからお話ししていきます。 人が思い通りにならなくて腹が立つとき、 その怒りの裏には、それくらいしてほしい、そうするべきだよねっていう自分の中の期待があります。 そして、この期待っていうのは、そもそもどこからくるのかというと、 多くの場合、自分が今までそうしてきたからなんですよね。 例えば、誰かを怒らせないようにしてきた人、 誰かの期待に応えることを優先してきた人、 波風を立てないように自分の気持ちよりも相手の気持ちを先に読んできた人。 そういう人っていうのは、長い時間をかけて、 人間関係は合わせることで成り立つっていう感覚がどんどん育っていきます。 だから、他の誰かが自分の気持ちのままに動いているのを見たときに、 どうしても違和感が出てきてしまいます。 いやいや、それはダメでしょ、とか、 なんで自分の都合ばっかりしか考えてないの、っていう気持ちが湧いてきてしまうんですよね。 それは、わがままでも嫉妬でもなくて、 自分がずっと誰かのために調整してきたっていう、 その疲れとモヤモヤっていうのが出てきているサインかもしれません。 心理学的な言葉を使うと、自己規制的なパターンといったりもするんですけども、 要は、自分を後回しにすることが癖になっている状態です。 そういう人ほど、誰かに何かをしてあげたときに、 無意識に見返りっていうのを期待しやすくなります。 これだけしてあげたんだから、これだけ親切にしてあげたんだから、 相手も返してくれるよね、っていう気持ちですね。 でも、相手にはその前提がそもそも伝わっていなかったりとか、 考え方の違いがあるので、すれ違いが起きてしまいます。 そして、また、なんでしてくれないのっていう感情が生まれてきてしまいます。 じゃあ、どう考えたら少し楽になれるのか、というお話をしていきます。 まず一つ目は、自分がずっと合わせてきたということを認めてあげてほしいなと思います。 怒りというのは、消えないように、見ないようにってすると、 余計にモヤモヤしてしまうことがあるので、 まずは、ああ、そういう気持ちがあるんだ、 ということを認めてあげてほしいなと思います。 怒りというのは、自分がずっと合わせてきたということを認めてあげてほしいなと思います。 怒りというのは、消えないように、見ないようにってすると、 余計にモヤモヤしてしまうことがあるので、 まずは、ああ、そういう気持ちがあるんだな、 というふうに認めてあげるだけでも落ち着くことがあります。 二つ目は、伝えることと相手が動くことを切り離してみることです。 思いを伝えることっていうのは、誰でもできますよね。 だけど、それをどう受け取って、どう動くかっていうのは、 自分ではコントロールできない領域、相手の側にあります。 なので、相手がどう動くかっていうのは、相手を信じて待つ。 自分とは違う考え方、行動っていうのをしたときも、 その相手のやり方っていうのを受け入れてみる。 自分が伝えた、あとは相手に委ねるっていう感覚を大切にしてみてください。 これは最初は本当にすごく落ち着かないんですけども、 特に自分がずっとコントロールして気遣ってきて、合わせてきた人を、 この少しずつ相手に委ねるっていう練習をしていくことで、 関係が少しずつ楽になっていきます。 相手と勝負したいわけでもないし、勝ちたいわけでもない。 相手を無理に変えたいわけじゃない。 ただ、お互いに分かり合いたいだけなんですよね。 そこに立ち戻れると、怒りじゃなくて、 相手の対話っていうのが始められるようになっていきます。 今日の話が自分に少しでも打てはまるかもと思った方は、 怒りやすい自分っていうのを責めないであげてください。 ずっと誰かのために合わせてきた、気遣ってきた。 怒られないように、嫌われないように。 それってすごく消耗することだと思うんです。 その疲れがなんでしてくれないのっていう形で出てくるのは、 決して自分が弱いからではありません。 それだけ一生懸命に関係を守ろうとしてきた証でもあります。 だから、まずは自分に、それだけ気遣ってきた自分に、 お疲れ様、頑張ったねっていう風に言ってあげてほしいなと思います。 そこから始めてみてください。 今日の放送はここまで。 皆さん今日も良い一日を。 いってらっしゃい。