# チャプター1 みなさんおはようございます。けいです。 このチャンネルは、「不安で揺れても戻れる習慣づくり」というテーマで、心晴れる毎日を過ごせるよう、朝の10分で気持ちが少し軽くなるヒントを置いていきます。 今日は、「ありがとうで心を切り替える」というテーマでお話ししていきます。 ありがとうって言われたら嬉しい言葉ですよね。多分ほとんどの人がそうなんじゃないかなと思います。 今日一番お伝えしたいのは、ありがとうは相手のための言葉でもあるんですけども、実は言った側の気持ちも心が軽くなるということです。 なんか気分が落ちている日って、頭の中がずっと暗い方向とか、なんかネガティブな方向に引っ張られやすいじゃないですか。 嫌だったこととか、足りないこと、自分まだまだできてないなとか、そういうふうに感じることが勝手に目立ってきたりもします。 これは意志が弱いからとか、自分の性格が悪いからとかではなくて、脳の仕組みとして割と自然な反応なんですよね。 危ないものとか困ることっていうのを先に見つけた方が治療時代の時から、そっちの方が生存確率が高くて生き残りやすかったので、 脳はもう放っておくとマイナスっぽい情報っていうのを自然と拾いやすいんですよね。 だからこそ普段から使う言葉っていうのが大事になっていきます。 脳は言葉にも引っ張られやすくて、ありがとうみたいな感謝の言葉は気持ちの切り替えにも使えます。 これは決して大げさな話ではなくて、本当に今自分が向いている方向っていうのが少し変わってくるんですよね。 科学的なお話も少しだけすると、感謝したりとか温かい気持ちになった時っていうのは脳の中でオキシトシンっていう物質が出ると言われています。 これは安心とか人とのつながりに関係する物質で、難しく言うとややこしいんですけども、 簡単に言うと気持ちが落ち着きやすい方向に働く物質というイメージで大丈夫です。 強さは人によって違いますし、もちろんその日のメンタルの状態によっても聞く人聞きにくい日っていうのが出てきます。 もう一つ面白いのが、ありがとうっていうのが誰に言ったかっていうのがそこまで重要ではなくて、 もちろんその目の前にいる相手にありがとうっていう風に感謝を伝えることも大事なんですけども、 相手が人じゃなくて物でも気持ちが動くことがあります。 例えばスマホとか、もう毎日触ってますよね。連絡するのに使ったりとか、地図で行き先調べたりとか、 音楽を聞いたりとか動画見たりとか、すごい支えてくれています。 今ではもう本当になくてはならない存在になっていて、もう当たり前すぎちゃって、なんかあんまり意識してないんですよね。 ふとした瞬間に読み込みが遅いなとか、電波悪くて全然ページ開かねえじゃんとか、 あと充電減ってきたらちょっと不安になってきちゃったりとか、 そういう小さなストレスっていうのが積み重なると、スマホにもイラッとしてしまうことっていうのも時々あると思います。 脳は使う言葉で捉え方っていうのが変わってくるので、 例えばスマホを手に取ったときに心の中で1回だけ今日も助かってるな、ありがとうっていう風に改めて言ってみると、 捉え方っていうのが少し変わってくることがあります。 これは現実が急に良くなるとか、悩みが消えてハッピーですとか、そういう話ではなくて、 スマホ自体は相変わらず充電も減るし、仕事とかで言うと人間関係でめんどくさいなって思うときもあるし、 モヤモヤが残ったりっていうのもあるとは思うんですけども、 その足りないっていう風に偏っていた視線が助かってるっていうありがたいものに向けるっていうので、 その1日の体感っていうのがどんどん変わっていきます。 感謝の言葉をよく使う人って多分ここがすごい上手なんだなっていう風に思っていて、 本人は無意識なんですけども、気持ちを幸せ寄りの状態に切り替えるスイッチを日常の中で感謝の言葉を何度も言うことで、 その幸せになるスイッチを何回も押してるんですよね。 だから心がずっと暗いところに位置づけにくくって、もちろん落ち込む日もあったりとか疲れる日もあるとは思うんですけども、 そのネガティブな方向に行った時に明るいポジティブな方向に戻るための道っていうのが見つけやすい状態になってるんですよね。 あとはありがとうが口癖っぽくなると、普段の見えるものっていうのが変わってきます。 これはちょっと不思議なんですけども、感謝って探し始めると対象が増えるんですよね。 さっきのスマホとかも今では当たり前のものになってはいるんですけども、 でも実は当たり前じゃなくてすごいありがたいよなっていうふうに、 そこの普段のものに対してもありがたいものが見つかることもあるし、 相手のちょっとした気遣いとか、レジの人、元気な人がいたらちょっと元気もらえたなとか、 掃除した後にすっきりした感じとか、外を歩いた時に今日風邪気持ちいいなとか、 そういう小さなものにも気づきやすくなっていきます。 逆に足りないっていうのを探している時も同じで、 足りないところというかそのネガティブな時ってどんどん悪い方向に、悪い部分に目が向いてしまうと思うんですよね。 例えば友達と喧嘩しちゃって気持ちが落ち込んでしまったっていう風になった時に、 心がネガティブだから自分でこういうところもできてないよなとか、 どんどん悪いところを探しちゃうことってあると思います。 脳は普段自分の意識によって探しているものっていうのを見つけるのがどんどん変わっていくものなので、 普段からそのありがとうとか感謝の言葉を変えることで脳の検索ワードっていうのを少しでも変える行動につながっていきます。 皆さんは最近身の回りで助かってるなっていう風に思うものはあるでしょうか。 人でもいいし、物でもいいし、出来事でもいいです。 今はすぐに思い浮かばないなっていう人でも、もちろんそういう日も気持ちが落ち込んじゃって、 そういうの考えられないよっていう日もあるので大丈夫です。 もし余裕があれば、いつも使っているものに心の中でありがとうと言ってみてください。 これは本当に出来る時だけで大丈夫です。 冷えた日は自分の中で何が少し変わったか、その気持ちの変化っていうところまで見てあげると面白いです。 そして最後にもう一つ大事なのは、自分自身にもですね、ありがとうを向けていいってことです。 自分がやってること、普段頑張ってることって、それこそ本当に身近すぎるというか当たり前すぎて見えにくくなってしまうんですけども、 普段の仕事に行ったってこととか、家事のことをしたとか、人に今日も使ったなとか、 断りたかったけど断れなかったなっていうのも、それも気遣いの優しい一面であるので、 そういう部分を見つけてあげて、今日もやり切ったなっていう風にたくさん褒めてあげてください。 今ここにある小さな幸せと、いつも頑張ってる自分にありがとうをたくさん伝えてあげてください。 今日の配信はここまで。最後に少しだけお知らせです。 LINEでAIカウンセリングサービスを運営しています。気になる方はプロフィールのリンクから覗いてみてください。 それでは今日も優しい一日になりますように。いってらっしゃい。