# 継続するにはまず〇〇〇〇 はい、どうもおはようございます。 1分で合ったらボスです。 今回は初の試みで、土日というのはあまり配信をしないんですけど、 昨日も配信して、今日も配信しようかなと思います。 今日の日曜日に関しては、質問コーナーをストーリーの方で設けましたので、 そちらに来た質問に関して回答させていただきたいと思います。 いや、ちょっとこれで全く来なかったので、どうしようと思ったんですけど、 なんとね、3件来ました。 いや、本当にありがとうございます。 じゃあ、今日そちらの質問に関して回答しようと思います。 もしね、間に合わなかった方とかもいると思いますので、 そういった方はDMの方でお答えさせていただきますので、 もし気になることとか聞きたいことがあれば、 ぜひDMかもしくは質問箱に書いてください。 くれぐれもなんですけど、どうやったら痩せますかとか、 痩せたいですとか、痩せるコツありますかとか、 そういう抽象的な質問はやめてください。 そこに関しては頑張るとか継続というところしかないので、 そういう質問だけはないようにしてください。 今こういった悩みがあるんですけど、どうしたらいいですかとかだったら全然OKしますので、 痩せたいです、何したらいいですかみたいなね、 こういう質問はまずマインドからというところになりますので、 そこだけご了承ください。 本題に入る前にお知らせをさせてください。 このチャンネルは、がんばらずに楽しく痩せるをテーマに、 誰でも続けられる情報をお届けしています。 脳汁も脳器具も脳制御もとに、運動苦手な方、 これまで続かなかった方でもできる、 1日10分から始められる運動のコツを発信しています。 無理なきゃ理想の体を目指したい方はぜひフォローしてください。 それでは本題の質問コーナーにいきたいと思います。 気になるトップバター、トップバターね。 じゃあいきます。 こういう質問が来ていました。 腰痛持ち半月盤損傷をやったので、継続できず腰や膝を、 ん?ちょっと待って。 つくろい?つくろいながら。 まあまあちょっといたわりながら。 継続できる方法が知りたいです。 ありがとうございますね。 腰痛持ちとか半月盤損傷ね。 まあやっぱりそうやってね、こうなんですよ皆さん。 怪我するとね、やっぱりなかなかね、そこをかばったりとかね、 そういうところをね、やってしまってね、 なかなか運動が継続できないとかっていう風な方、 他にも多いと思います。 膝だったり肩とかね、首とか、膝、足とか。 いろいろね、多分あると思いますけど、 この方もね、腰痛と半月盤損傷をやって、継続できませんとね。 で、そういったのをね、それでもできる方法を知りたいというところで、 もうね、これね、答えあります。 答え言うと、まずマインドです。 なんかちょっとね、抽象的で申し訳ないんですけどね。 じゃあなんでマインドかというと、 まずね、継続できる方法ってもうめっちゃ簡単なんですよ。 やめないってことなんですけど、 まあこれを言うとね、いやいや、それをね、 それができないんだっていう方、いると思いますけど、 ダイエットとか運動ってきついことをしないといけない、 っていう風に思っている方、非常に多いです。 なので、まず多分この方、もともとスポーツされてたかな。 やっぱりスポーツされてる方とかだったら、 例えばボスも野球やってました。 野球やって、じゃあキャッチボールした。 キャッチボールしたぐらいで、 じゃあお前それを野球練習に組み込むなよ、練習と思うなよ、 って思うのが多分ね、上に行きたい方とかね、 プロとか目指す方がそういうことをしてたらね、 いやお前なめとん、って多分言われると思います。 だけど草野球とかね、 普通にただ趣味でやってるぐらいだったら、 キャッチボールできれば十分じゃないですか、 っていうように多分どこを基準にするかによります。 なので、継続できずってことは、 まずね、こういう運動をしないといけない。 痩せるためにはこういうことをしないといけない、 って多分思ってることがあると思うんですよ。 多分そう思ってると思うんですね。 なので、まず膝や腰に負担をかけない方法。 だったら、例えばボスずっと言ってますけど、 かかと上げとかだったら、 腰痛持ちで半月絆創傷でも多分できると思うんですね。 かかと上げならどこでもできますし、 1回でいいんですよ。1回でいいからやる。 ボスみたいに1分トレーニング発信してる。 それをやろうと思ったらやっぱり、 腰痛とか膝が響いてできないとかってあるんですけど、 初級編とかだったら座ってできるトレーニングとかね、 足踏みとかやってますので、 そういうので無理ない、痛みのない範囲で行う。 そうすれば、ラジオ体操だって、 別に腰痛持ちで半月絆創傷できますよね、 って感じのレベルにしてるので、 まずはそれをやってください。 それが好き嫌いあるので、 あれはまずはかかと上げをやります。 それ以上にオススメなのが、 ドローインというお腹へこませですね。 これめっちゃオススメです。 これなぜオススメかというと、 ながらでできるからで、 わざわざ運動しなくてもできるからで。 今ボス座ってますけど、 座りながらもできます。 運転しながらもできます。 寝ながらでもできます。 最強です。 だからまずは、 この習慣からやってみてください。 これだと運動、ダイエットに カウントされないっていう方、 非常に多いです。 それでやった気になるのよ、みたいな。 もし皆さん、 あなたがハイロックスとかね、 ボディメイク大会とか、 これから金メダリストとかね、 そういうふうなことを目指すのであれば、 意味ない。 意味ない。 てかでも、 痩せたいって一生の戦いじゃないですか。 そういう戦いをしてるのに、 ただ今痩せたい。 別に明確な目標はない。 すぐにこういう痩せる理由がない。 だから結構傷つかない方も多いんで、 そういう方は別に、 ドローインすれば、 もう運動なんですよ。 十分な運動です。 まずはそこで土台を作る。 習慣化する。 そしたら自然と、 いやドローインだけじゃ体変わらない。 やっぱりもっと体変えたいなっていう風になって、 どんどん工夫というか、 どんどんしたくなります。 なのでそれまでは、 もうマジで、 え、こんなんでいいの? ぐらいで始めてください。 ボスも今、 開脚チャレンジ始めました。 11月から。 まだ未だに座ってません。 モモ裏伸ばしってストーリーで書きましたけど、 今まだそれやってます。 今日ちょっとバレーがあるんで、 今日はようやくね、 座ってストレッチするんですけど、 これぐらいボスもベビーステップというか、 本当に分解してやってます。 開脚チャレンジで、 モモ裏伸ばしでいいのかって言われたら、 絶対ダメです。 だけど、これって別に、 いついつってゴールがないから、 ってなるとやっぱり続けるってことをね、 まずはそこに終点を置いて、 やったほうが絶対いいので、 なのでちょっと話を戻しますと、 継続できずって書いてましたけど、 継続できないんじゃなくて、 まずはこうしないといけないって、 多分思い込んでると思いますので、 これみんなさんそうで、 みんなさんそうなので、 まずは1回でも少しでもやったらOKってことにしてください。 そしたら多分継続できないってことはないです。 継続できずに痩せませんとか、 継続いてるんですけど、 痩せませんだったら話が変わってきます。 もう少しレベルアップするけど、 継続できずってことなんで、 継続できる方法を知りたいってことなんで、 継続できる方法はマジで、 こんなんでいいの?っていうのを、 まずは1ヶ月、2ヶ月続けてください。 気持ち悪くなったら、 ちょっともっとレベルアップしたいので、 そのときはまた質問ください。 ちょっと長くなりましたけど、 じゃあ次は2問目ですね。 じゃあ次2問目いきます。 寒くなり、あっさりより濃厚なスープを飲むようになりました。 カロリー消費は季節関係ある。 なるほど、いい質問ですね。 そうですね、やっぱりだいぶ寒くなりましたね。 特に昨日とか急激寒くなって、 家の中半袖半ズボンで折れないっていうことになってね。 あっさりとか濃厚なスープ。 スープに関してはボスもそこは詳しくないんで、 でも寒くなったら温かいものを飲むっていうのは非常にいいですね。 これはカロリーというか、消費カロリーに関しては、 冬の方が痩せやすいと言われてます。 なぜかというと、あんまりボスも詳しくないんですけど、 ボスも国家資格を持ってますけど、 そこで勉強したときにその子の先生に、 冬の方が実は痩せやすいんだよという風に言われました。 えー、そうなんだ、みたいな感じになります。 だから消費カロリーはね、意外と冬の方が痩せやすいっていうのがあるんで、 もし皆さん、痩せるときだったら今がチャンスなんです。 夏の方がどちらかというと、痩せにくいって言われてますので。 すなわち、ちょっとあんまりボスもその辺詳しくなかったので。 でも温かい飲むってことは非常に良いことなので、 それを飲みながらしっかり運動を継続してもらえれば多少変わると思いますけど、 でも本当にめちゃめちゃ変わるかといったらそんなに変わるわけではないので、 そんなぐらいなんだなぐらいで、 決めたことをコツコツやり続けるってことが一番大事です。 ということで、ちょっとめちゃくちゃ短くなりましたけど、 冬の方が消費カロリーというのが高いと。 痩せやすい体というのが言われてますので、ぜひそちらでやってくれたらなと思います。 じゃあ最後3つ目ですね。ちょっと一旦チャプター変えますね。 # 食欲を抑えるにはタンパク質を取れ！ はい、じゃあ最後3つ目いきたいと思います。 食事を早めに取るとお腹すいて眠れません。 多分どうしたらいいですかってところなんですけど、 まあね、これは本当にね、多分そうです。 皆さんそうです。 なので、一つ言うことあれば、 例えば睡眠が多分取れてないっていう風なことも考えられますし、 あとは1日何食取ってるかってところもあると思います。 ボスも1日3食取ると、夜お腹すいて眠れないです。 昨日が本当そういう状況だったんですね。 昨日はとにかく1日朝食食べて、昼食べて、昼外食して、 夜もどんぶり、ちょっと海鮮丼みたいなの買ってきてもらったんでそれを食べて、 あとカレーとロールキャベツみたいなの食べて、 いつもだったら満足するんですけど、全く満足しなくて、 どうしようと思った時に冷蔵庫をパッと見たら納豆巻きがあったんですね。 納豆巻きを2個ぐらいつまみました。 という感じで、ボスは3食取ると、 大体3食食べても夜お腹すいて眠れませんってことなんで、 多分1つは3食っていうことが関係しているかもしれないです。 これはあくまでボスのデータですし、全員を取ったわけじゃないですけど、 だいたい3食取る方で痩せないという方は、 だいたい3食で収まっていないんですね。 どうしても何かしら昼のデザートだったり、 3時のおやつだったり、夜ご飯食べてその後にお腹すいて、 夜中にも何かしら食べてしまうという方が非常に多いです。 なので、改善点としては、 まずそういうふうな3食というのを取ってなっているのかというのをまず現状を把握する。 ボスオススメは何回も言っていますけど、 ボスは1日2食がオススメです。 これは朝と夜です。朝と夜の1日2食。 これをすることによって、自分では食べているつもりでもそんなにとっていないですし、 夜も早い時間に食べても意外とお腹が空かないんですね。 満足できて全然大丈夫です。 ボスもいつもだったら我慢できるのが、 昨日は全く我慢できなかったです。 なので、そこで1日2食というのが非常にオススメでやってみる。 でも、いきなりやるのは難しいので、徐々に疲労を減らしていくというのがオススメです。 あとは、睡眠が取れていない可能性があります。 やっぱり睡眠がしっかり取れないと、そういうふうな感じで食べても食べても満足しない。 食欲ホルモンと食欲抑制ホルモンがアンバランスになって、 どうしても食欲を強くするホルモンがたくさん出て、 食欲のコントロールが難しくなってきますので、 やっぱり睡眠をしっかり取るということが非常に大事になってきますので、 皆さん、質の良い睡眠というところで、疲れが残っていないとか、 時間にしては7時間くらいが良いと言われていますので、 自分がしっかり寝て、しっかり目覚めが良いという風な睡眠が理想ですので、 それをまずやってみるというのが1つです。 でも、これでもなかなか食事だったり睡眠だったりなかなか難しいので、 今日からできる対策ですね、すぐにできる対策を1つお伝えしますと、 これはボスの中でなんですけど、プロテインを飲むというところが非常にオススメです。 なので、特にプロテインがないという方はコンビニとかスーパーとかにもありますので、 それを買ってください。 もし本気で痩せたいとか思っているのであれば、1袋のプロテインを買ってください。 今ちょっと保衛プロテインが高いと言われていますが、そういうプロテインでも何でもいいです。 まず1個買ってください。絶対これダイエットするには必須です。 なぜなら、タンパク質をしっかり取らないことには筋肉もつけられませんし、 そうすれば代謝も上がりませんし。 なので、しっかりタンパク質を取るということで、プロテインは買ってください。 このプロテインが何がいいかというと、特に朝に飲むことによって血糖値を安定させてくれます。 血糖値が乱高化すると、眠くなったりとか集中力をかけたりとか、 あとは食欲がね、そこはちょっと違うんですけど、 それで脂肪になりやすくなったりするんですね。 なので、これをしっかりプロテインを取ることによって、 例えば野菜から食べると脂肪になりにくいと言われていますよね。 これが感覚なんで、プロテインを朝飲むことによって脂肪になりにくいという風にもなりますので、 ぜひ朝プロテインを飲んでください。 朝プロテインが飲めないよという方は、食前に食べる前とかに、まずはしっかり取ってください。 特に寝る前ですね、夜早く取ると眠れませんってことなので、こういう時こそプロテインを飲んでください。 プロテインは水で割れるものにして、水で割れるものにして、なるべくたくさん入れてください。 例えば200ミリリットルで1杯すくって入れるって言われてますけど、400から500ぐらい入れていいです。 それを1回飲むことによって、マジでお腹満足します。 ほぼほぼ満足します。 満足しなかったら食べていいです。 ボスの場合は、何かしらやばい、お腹すいた、めちゃくちゃもうダメだなという時はプロテインをめっちゃ飲んでました。 そうすると意外と満足することもあります。 満足しなくても、それで食べるんだったら、普通に何かしらご飯を食べるよりは全然マシです。 なので、まずそういう対策で、一番簡単なのはプロテインを飲むというのが非常にいいです。 これ以外で考えたら、本当に気合とか根性で頑張らないといけないです。 1日2日は耐えれます。 だけど、長期的に見たら耐えれなくなって、結局やっぱり食べちゃってというところがあるので、 食べても結局プロテインを飲むことによって脂肪になりにくくなるんですね。血糖値を緩やかにしてくれるので。 だからマジでプロテインっておすすめなんで。 だからボスも減量中というので、1日6杯ぐらい飲んでました。 それぐらい飲むとは言いません。 6杯ぐらい飲んだらめちゃくちゃお金かかります。 なので、1日1、2杯でいいので、まずは朝飲むというところと、夜ご飯の前に飲むのと、 あとはお腹空いたときに飲むというのが非常におすすめです。 まあでも1日2食とか睡眠がしっかりといったら、こういう食欲というところはね、 多分だいぶ緩和されると思いますけど、 それでもなかなか改善しないよという方は、こういうプロテインというのもやってみてください。 ボスもいろいろ試しましたけど、結局いろいろ試した結果、 プロテインが一番食欲抑制でいいなというところで、 やっぱりヨーグルト食べるとかね、いろいろあるじゃないですか。 食欲が収まるとか、こういう風な。 ボスもそれ試してやったんですけど、全く効果なかった。 むしろ食べるスイッチが入って、めちゃくちゃ食べすぎてしまったということに繋がったので、 そこに関しては多分人それぞれ自分の体に合う合わないというのはやってみて試してください。 もしかしたらボスが言うこのプロテインというのが合わないという人もいるかもしれない。 さらにこのプロテインって何がいいかというと、 このプロテインというかタンパク質をしっかりと取ると、 結構いろんな方が言う、ボスも含めていろんな方が言うことは、 甘いものがいらなくなりましたというんです。 結構皆さんやっぱりダイエットって甘いものが欲しくなったりとかね、 甘いものを食べたくなることあるじゃないですか。 今でも多分あると思うんですけど、 でもタンパク質を取ると自然とそれがなくなるんです。 だから甘いものをやめようとするときつい。 だけどタンパク質をしっかり取ると甘いものがいらなくなるんです。 そうなったらめっちゃ楽じゃないですか。 ボスもタンパク質を取ってくださいとかプロテインを飲んでくださいと言った方、 皆さん言います。 ボスさん、甘いものがいらなくなりましたって。 でしょって。 だからボスはタンパク質を取れって言うんですよ。 という風に甘いものをやめてやめて我慢しよう、我慢しようって思ったらどっちが楽ですか。 絶対プロテインを飲んだ方が楽じゃないですか。 プロテインというかタンパク質って食事から取るのめちゃめちゃ難しいです。 ボスも実験済みですし、皆さん言います。 やった方は皆さん言います。 意外と全然取れませんねって。 いやそうなんです。 タンパク質はめっちゃ難しい。 脂質と炭水化物はめっちゃ取れます。 タンパク質めっちゃ難しい。 だからプロテインというのを活用した方がいいんですね。 皆さんも一旦ちょっとやってみてください。 マジで変わりますんで。 それ変わった方はぜひボスのインスタにDMください。 だからそういうふうなちょっとしたことを知るだけでも全然違うんですね。 皆さん本当に気合で気合でやろうとするんで。 だからこれ一回前にも言いましたけど、 体力がない人と体力がある方いますよね。 持久力競争とかありますよね。 前には体力がある人が走ってて、 よいドンってスタートしたらやっぱり体力がある人がブワー行くじゃないですか。 自分は遅れて。 ここでどうしようってなった時に、 気合で頑張っても絶対勝てないじゃないですか。 もうここってバイクとかね、車とか反則したね、裏技を使わないといけない。 いけないのに、皆さんそこを気合で頑張ろうとする。 余計きついじゃないですか。 ダイエットもそうなんですよ。 皆さんそういうふうな感じで甘いものやめようやめようと気合で頑張るんです。 だからきついんですよ。 タンパク質をしっかり摂るとこういうふうなことがあるんで。 だからそういうちょっとしたことを知るだけでもマジでダイエットって楽になります。 ボスはそれで1,2食でめっちゃ楽してますし、 タンパク質、プロテインを飲んで、そういうふうな感じで食安の甘いものも抑えてるので、 めっちゃ楽です。 だからこれ、一回ダイエット部屋で、もうちょっと前回から2回前の放送で言ったんですけど、 ダイエット部屋で皆さんめっちゃ頑張ってるんですよね。 30人ぐらいいたダイエット部屋でボスの報告、毎日報告したんですけど、 1分トレーニング1回とかだけだったんですね。 でも皆さん本当に腕立て伏せ100回とか、スクワット100回とかめっちゃ頑張ってるんです。 その方たちは体重増えてる。 ボスは1分トレーニングでキープ、もしくは減ってるみたいな感じのことが起こるんで。 これがやっぱ食事って大事なんで。 ちょっといろいろ長くなりましたけど。 食欲ちょっと話戻しますけど、食欲すいて眠れないときはしっかり睡眠をとること。 あとは1日2食っていうのをやってみる。 それでもダメなときはタンポキンスをしっかりとる。 っていうところをまず意識してやってみてください。 それでまた変わらないときはDMください。 それはいろいろ長くなりましたけど、 また日曜日は定期的に質問コーナーとかもやっていきたいと思いますので、 ぜひまた分からないことがあれば質問ください。 それでは今日も一日元気に頑張っていきましょう。 じゃあ、バイビー。