# 「生きづらい」って、どういうこと？ おはようございます。心理カウンセラー・メンタルコーチのユッキーこと江杉由紀です。 こちらの番組、「息づらさが生きる力に変わる心理学」では、 自己理解を深め、心の土台を整え、自己信頼感を育てながら、 安心して自分に帰っていくための心理学のお話をしています。 今日は、その息づらさについて、もう少し具体的にお話ししてみたいと思います。 あなたは、息づらいなぁって感じることありますか? そもそも、息づらいってどういうことなんでしょうね? 例えば、人に気を使いすぎて人間関係や恋愛で疲れてしまう。 断るのが苦手で人に振り回されてしまう。 何かあると、すぐに私が悪かったのかなって思ってしまう。 自分に自信が持てず、いつも人に会わせてしまう。 こういうことって、一つ一つを見ると、ものすごく重大な問題、 というわけではないのかもしれません。 でも、こういう小さなしんどいが積み重なっていくと、 なんとなく生きることに疲れてしまったり、 なんだか息づらいなぁって感じることがあります。 今日は、その中でも、 人に会わせているうちに自分の気持ちがわからなくなるということについて、 お話ししてみたいと思います。 # 人に合わせると、自分の気持ちがわからなくなる 人に気を使うことって、もちろん悪いことではありません。 相手の気持ちを考えることも、相手に合わせることも、誰かを思いやることも大切なことですよね。 でも、何かあるたびに、相手はどう思うかな、こっちの方が相手は喜ぶかな、 そうやって、いつも相手のことを先に考えて、 私はどう思っているんだろう、私はどうしたいんだろう、という自分の気持ちを後回しにしていると、 少しずつ自分の感覚がわからなくなっていくことがあります。 人を優先する、自分の気持ちは後回し。 そうすると、「私はどうしたい?」って自分に尋ねる機会そのものが、だんだん少なくなっていくんですね。 心理学的に言えば、「私はどうしたい?」がわからなくなるっていうことは、 自分の内側とのつながりが薄くなっている状態とも言えます。 すると、自分が今何を感じているのか、 何が好きなのか、何が嫌なのか、 本当はどうしたいのか、本当はどうしたくないのか、 そういう自分の内側にあるものに意識が向きにくくなっていくんですね。 カウンセリングをしていても、自分が何をしたいのかわからないんですっていう方は本当に多いんですね。 でも、よくお話を伺っていくと、これまでずっと周りの人のことを優先してきた。 自分よりも相手がどう思うかを常に中心にして考えてきた。 そんなことがあったりします。 実は私自身も20代の頃、まさにそういう時期がありました。 当時の私は、私さえ我慢すれば丸く収まるって思っていたんですね。 私の気持ちは私が話さなければ誰にもわからないから、 私がニコニコ笑っていればみんなうまくいくってそんな風にも思っていたんですね。 だから嫌なことがあっても我慢する。 本当は違うって思っていても相手に合わせる。 自分がどうしたいかよりもどうしたら相手が喜ぶかを考える。 そうやっているうちにそれが当たり前になっていったんですね。 今振り返ると毎日すごく肩が凝っていて、家に帰るともうどっと疲れていました。 でもその頃は、私自分を犠牲にしているんだなんてことを自覚していたわけではありません。 ただそれが私にとっての普通、ごく当たり前のことだったんです。 そしてこういう状態が続いていくと、自分の好き嫌い、自分の気持ちや欲求っていうものがだんだんわからなくなっていきます。 私自身がそうでした。 今思うと私は少しずつ自分自身から離れていってしまっていたんだと思うんですね。 ここで大切なのは、なんで私はこんなに人に合わせてしまうんだろうとか、 どうして私は自分のことがわからないんだろうって自分を責めることではありません。 そこにはその人なりの理由があるんですね。 我慢した方がうまくいく。自分が折れた方が関係が壊れない。 相手を喜ばせていればみんなうまくいく。 そんなふうにその人なりに生きてくる中で身につけてきたものがある。 だからどうして私はこんなにだめなんだろうって自分を責めるのではなくて、 ああ、私はこうやって一生懸命人に合わせることでこれまで人間関係をうまくやってきたんだねって自分のパターンを理解していってあげる。 まずはそれでいいんです。 # 私自身も、自分の気持ちがわからなかった そして、ここからが大切です。 じゃあ、自分の感覚を取り戻すにはどうしたらいいの?って思いますよね。 何か大きなことをする必要はありません。 まずは本当に小さなことでいいんです。 例えば、ランチに行って、コーヒーと紅茶どっちがいい?って聞かれたとき、 みんながコーヒーって言ったから、じゃあ私もコーヒーってなんとなく合わせていないかな? そこでちょっとだけ立ち止まって、私は本当はどっちが飲みたい?って自分に聞いてみる。 あるいは、右の道と左の道、いつも通っている道でも、 今日の私はどっちの道を通りたいのかな?って自分で意識して選んでみる。 白いシャツと水色のシャツ、どっちが人から見て似合うかな?ではなくて、 今日は私はどっちを着たい?って思っているんだろう?って自分に聞いてみる。 そんな本当に小さなことでいいんです。 私自身も20代の頃、こういう小さなところから自分の感覚を取り戻していきました。 今でもよく覚えていることがあるんですね。 何人かでランチに行った時、みんながコーヒーって言っている時に、私はビールって言ったことがあったんですね。 もちろんTPO的に大丈夫な場面だったんですけど、 これ今考えてみたら、たわりもない小さなことだったのかもしれないんですけど、 でもなぜか強烈に私の印象に、記憶に残っている場面なんですね。 20代のあの頃の私にとっては、結構大きな成功体験だったんですよね。 みんなはコーヒーだけど、私はビールがいい。 そう思った自分の感覚をそのままなかったことにしないで、 私はビールお願いしますって言えた。 それだけのことなんですけど、私はこうしたいって感じたことを自分でちゃんとキャッチしてあげた。 そして認めてあげた。 そして自分で選んだ、決めた。 そういう小さな選択の体験、決定の体験を、私は少しずつ積み重ねていったんだと思います。 例えば、本当は今日は昼寝していたい。 でも夫や彼から、ちょっと買い物に行かない?って誘われた。 そんな時もすぐに、うん行くって答えるんではなくて、 一旦立ち止まって、私本当は今どっちがしたいんだろう?って自分に問いかけてあげる。 そしてやっぱり今日は昼寝したいって思ったら、そう伝えてもいい。 今日は夫と彼と一緒に買い物に行きたいって思うなら、もちろん一緒に行ってもいい。 そして自分が昼寝したいって思ったからといって、必ず昼寝を選ばなくてもいいんですね。 昼寝したいっていう気持ちもあるけど、今日は夫と一緒に買い物に行こうって自分で選んでいくこともできる。 大切なのは、自分の気持ちを知らないまま、わからないまま、無自覚に相手に合わせてしまうことと、 自分の気持ちを知った上で、意識的に、主体的に自分で選ぶことは全く違うっていうことなんですね。 # 自分への問いかけで、自分とつながり始める。 最初は、私がどうしたい?って聞かれても、分からないこともあるかもしれません。 どっちでもいい?って思うかもしれません。でも、それでもいいんです。 私は今、どっちでもいい?って思ってるんだなって、それをちゃんと捕まえてあげる。 そこまで分かれば、それもちゃんと自分の感覚です。 大切なのは、ちゃんと自分の気持ちを見つけなきゃって頑張ることではなくて、ほんの小さなことでも、 私はどう感じてる?私は本当はどうしたい?って自分に聞いてみること。 この問いかけは、ただ自分の希望を確認するっていうことだけではありません。 自分の内側に意識を向ける。自分の内側とつながるっていうことなんですね。 今までは、無意識のうちに、自動的に、相手はどうするかな?みんなどうするんだろう?って、 外側ばかりを見ていた意識を、少しずつ自分の内側にも戻していく。 そうしていくことで、自分の感覚を自覚して、明確に捉えられるようになっていくんですね。 ただ、こういう自分のパターンって、気づいたからといってすぐに変わるものではありません。 長い間、無意識に繰り返してきたことだからです。 でも、気づくことができると、そこから少しずつ変えていくことができるんですよね。 今までだったら、無意識のうちに、自動的に相手に合わせていたっていうところに、 本当は私はどうしたい?今の私ならどんな選択をする?って、一旦自分に聞くっていうステップを挟む。 自分の感覚に耳を傾ける。自分の本音を探る。自分の気持ちを知る。 そして、その上で自分で選んで決める。 生きるって、選ぶこと、決めることなんですよね。 私たちって毎日毎日、小さなことから大きなことまで、選択と決定を繰り返しているんですね。 だからまずは、小さなところから意識的に選んで決めていく。 そんな経験を重ねていくことで、これまで当たり前だった自分のパターンに、少しずつ変化を起こしていくことができます。 そしてそれが、自分との繋がりを取り戻していく第一歩になるんですね。 生きづらさを感じたとき、どうして私はこんなにダメなんだろう?って自分を責めなくていいです。 その代わり、まずは今の自分の気持ちに意識を向けてみる。 今、私は本当はどうしたいんだろう?って自分の内側に尋ねてみる。 分からない、でもどっちでもいい、でもいいんです。 すぐに答えが出なくてもいいので、まず自分の感覚に耳を傾けてあげる。 そんな小さな小さな積み重ねが、少しずつ自分に帰っていくことに繋がっていくんだと思います。 今日は、人に合わせているうちに自分の気持ちが分からなくなるっていうお話をさせていただきました。 少しでもご参考にしていただけましたら嬉しいです。 今後も自分に起きていることに気づき、毎日の生活や人間関係にすぐに生かしていける、そんなお話をたくさんお届けしますので、 ご関心のある方は、よかったらフォローして継続して聞いてみてください。 あと、よかったらいいねもいただけるととても嬉しいです。 第2回目、無事終了しました。 無事ですよね?大丈夫ですよね? 自分の初回放送を聞いたんですけど、ちょっと緊張気味で早口になっていましたね。 今日は2回目なのでリラックスしてお話できました。 月、水、金の週3回でお届けしていますので、次回はあさって水曜日。またお耳にかかりましょう。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。あなたの今日が優しく健やかでありますように。