# 自分を責めるとき起きていること おはようございます。心理カウンセラー・メンタルコーチのゆっきぃこと、えすみゆきです。 こちらの番組、「生きづらさが生きる力に変わる心理学」では、 自己理解が深まり、心の土台が整い、自己信頼感が育つ、 安心して自分に変えるための心理学のお話をしています。 今日は、自分を責めるとき、何が起きているのかというテーマでお話ししていきますね。 生きていると、いろんなことを体験しますよね。 いいこともあれば、いまいちなこともある。 例えば、仕事でミスをする。 思ったような結果が出ない。 誰かにきつく当たってしまう。 そんな、しまったな、やっちゃったなって思うこともありますよね。 例えば、仕事から帰宅してもうくたくた。 夕飯を作って子どもの宿題を見て、やっと一息つけると思ったところで、 子どもが何度言っても片付けをしてくれない。 夫も何にも手伝ってくれない。 そこで、「もういい加減にして!」って思わず、いつもより強い口調で、子どもと夫に当たってしまった。 こういうこと、日常でありますよね。 そしてその後、あんな言い方しなければよかったなって思う。 ここまでは、よくあることかもしれません。 でも、それにプラスして、 こんなことでイライラするなんて、私はダメな母親だ、とか、 夫にも当たってしまうなんて、私って人としてもダメなんじゃないか、と、どんどん自分を責めてしまう。 そんなこと、ありませんか? もう一つ、仕事の場面の例を挙げてみますね。 営業マンが、今月こそは目標セールスを達成したいって思って、一生懸命頑張ってきた。 でも、目標には届かなかった。 あと少しだったのに、って悔しくなる。 もちろん、何が足りなかったんだろう。 来月はどうすればいいんだろう、って、今後の戦略を練ることはあるでしょう。 でも、それにプラスして、 また達成できなかった、自分なんて何の価値もない、と、仕事の結果から自分自身の価値まで否定してしまう。 こういうことって、実は珍しいことではありません。 でも、ここでちょっと考えてみてほしいんです。 子供や夫にきつく当たってしまった。 営業の目標を達成できなかった。 これらは確かに、あまり褒められたものではない行動だったり、思うようにいかなかった結果だったりします。 だから、それを反省したり、戦略を練ったりするのはいいんですね。 いくら疲れていても、子供にあんな言い方するのはやめよう、とか、 来月はもう少し早い段階からやり方を変えてみよう、とか、 そうやって自分の行動や結果を振り返る。 それはとても大切なことですよね。 でも、そこからさらに、 だから私は母親として失格だ、とか、 やっぱり私はダメな妻だ、とか、 どうせ私なんて価値ない人間だ、までなってしまったら、 これは少し話が変わってきますね。 なぜなら、ここで起きているのは、 一つの行動や結果を自分という人格全体の評価にしてしまっているということだからです。 # Doing・Having・Beingで、自分を見てみる 前回、第4回目のお話。 何もしていないと落ち着かないのはなぜ?で、 DoingとBeingについて少しお話ししましたよね。 今回もここが大切なので、ちょっと振り返ってみますね。 Doingとは自分の行為、行動のこと。 そしてBeingとは自分の存在そのもの、人格そのものでしたね。 今日はここにHavingもプラスして説明していきますね。 Havingとは自分の行動、行為によって得た結果や手に入れたもののことです。 心理学では人間をこの3つの側面から見ていくことがあります。 例えば、先ほどの話。 子供にきつく当たってしまった。だから私は母親失格だ。 これは自分の一つの行動、子供にきつく当たったっていうDoingを 自分のBeing、自分の人格全体の評価にまで広げてしまっているんですね。 営業目標を達成できなかった。だから自分には価値がない。 これは一つの結果、目標を達成できなかったっていうHavingを 自分のBeing、存在そのものの評価にまで広げてしまっているっていう状態なんですね。 子供にきつく当たってしまったなら、今の言い方は良くなかったなって振り返ればいい。 そして必要なら誠実に謝ればいい。 営業目標を達成できなかったなら、何が原因だったんだろうって考えて次に生かせばいい。 でもそれと、だから私はダメな人間だ、だから私は価値のない人間だっていうのは全く別の話なんですよね。 私たちは頑張れている、ちゃんとできている、人の役に立っている、成果を出している。 そんな時には私は大丈夫、私は価値のある人間だって感じられることがあります。 でも頑張れない、うまくできない、結果が出ない、失敗する。 そうすると私はダメだ、私には価値がないって自分の存在そのものまで否定してしまうことが往々にしてあるんですね。 ここで問題になるのは頑張ることそのものではありません。 頑張っているときだけ自分に価値を感じられるっていうそこが問題なんですね。 # どんな自分も、かけがえのない存在 こうやってここまでお話ししてきましたが、 以前の私も、 ドゥイングやハビングによってしか、 自分に価値を見出せないところがありました。 仕事を頑張れている私、人に優しくできる私、 いい結果を出せている私、 そういう自分なら私は大丈夫って思える。 でも、頑張れない、人に優しくできない、 いい結果が出ない、 そうなると途端に自分自身を低く評価してしまう。 それでとても苦しんでいました。 そんな私が心理学を学んで自分を見ていく中で、 人間には何をしているか、ドゥイング、 何を手に入れたか、ハビングだけではなくて、 ただ存在しているっていうビーイングの側面がある。 そして、そのドゥイングやハビングはどうであっても、 私たちの存在そのもの、ビーイングの価値は揺らぐものではない、 っていうことを知ったんですね。 これはもう目から鱗でした。 そのような考え、それまでの私には全くなかったからです。 でも、なんか非常に大切なことを知れたような感覚があったんですね。 そして、このビーイングっていう側面を知って、私は自分に対する見方が、 そして周りの人に対する見方が少しずつ変わっていきました。 頑張れても頑張れなくても、私は何も変わりなく私なんだ。 人に優しくできてもできなくても、 何かが上手にできてもできなくても、 いい結果が出せても出せなくても、私の存在価値には一ミリも影響しないんだ。 ドゥイングやハビングがどうであろうと、それによって私のビーイングの価値まで変わるわけではないんだ。 私たちは誰もがいつだってかけがえのない存在なんだ。 そんな人間感とでも言うようなものが、私の中に深くじわじわと浸透していったんですね。 私たちは誰もがみんな不完全な存在です。 努力を続けられない時もあれば、何もしたくない日だってあります。 間違った行動をしてしまう時だって、思うような結果を出せない時だってあります。 あっていいんです。あって当然なんですよね。 でも、だからといって自分の存在価値まで否定する必要など全くない。 行動や結果が不完全であることと、存在そのものの価値は全く別次元の話なんですね。 例えば月、お月さまを思い浮かべてみてください。 月は満月の時もあれば三日月の時もありますね。 そして私たちからはほとんど見えない新月の時もある。 でも月そのものが本当に欠けたり無くなったりしているわけではありませんよね。 光の当たり方によって私たちから見える形が変わっているだけで、 月そのものはいつだって変わることなくまんまるの球体としてそこに存在しているんですよね。 私たちもそれと同じだと思うんです。 仕事がうまくいっている時、誰かに喜ばれている時、何かを成し遂げた時、 自分がまんまるに近いような感覚になる。 反対に失敗した時、誰かを傷つけてしまった時、何もできない時、 自分が欠けてしまったように感じる。 でもそれはその時のドゥイングやハビングがちょっとうまくいかなかっただけのこと。 あなたという存在そのものまで欠けてしまったわけではないんです。 ドゥイングやハビングがどれほど不完全であろうと、私たちのビーングの価値まで欠けるわけではないんですね。 その時に見えているドゥイングやハビングと、あなたという人間そのものの価値、ビーングは同列にはならないんですね。 できなかったことはできなかった。失敗したことは失敗した。 行動は反省すればいい。結果は振り返って次に生かせばいい。 でもそこから、だから私はダメだ、だから私なんて価値がないって、ビーングまで否定しなくていい。 頑張れないから、人に優しくできないから、いい結果を出せないからといって、自分を責めたり比値したり必要などないんです。 本来まんまるなかけがえのない存在の自分を、自分に付随することやものによって評価してジャッジするなんて、そもそもナンセンスだと思うんです。 # 自分を責めそうになったら、「切り分ける」 もし今日、何かうまくいかないことがあったら、少しだけ立ち止まって、こんな風に考えてみてください。 これは、ドゥイングの話かな? ハビングの話かな? そして、私は今、そこからビーングまで否定してしまっていないかな?って。 一つの行動や結果を、自分という人格全体の評価にしてしまっていないかな?って。 そうやって、ちゃんと切り分けて自分を見てみる。 すると、 私は今、一つの出来事で、自分全部をダメだと思っていたんだな?って気づけるかもしれません。 今日は、自分を責める時、何が起きているのか?っていうお話をしてきました。 頑張ることをやめましょうっていう話ではありません。 失敗しても気にしなくていいっていう話でもありません。 自分の行動や結果は、ちゃんと見ていい。 反省していい。次に活かしていい。 でも、それと自分の存在そのものの価値は別の話。 ドゥイングやハビングとビーングは、しっかり切り分けるものなんだ。 っていうことをお伝えしました。 それを少しでも心に留めておいていただければ嬉しいです。 今後も自分に起きていることに気づき、毎日の生活や人間関係にすぐに生かしていける、 そんなお話をたくさんお届けしていきますので、ご関心のある方は、よかったらフォローして継続して聞いてみてくださいね。 こちらの番組は毎週月、水、金の朝7時に、週3回でお届けしています。 次回またお耳にかかりましょう。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 あなたの今日が優しく健やかでありますように。